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《減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展》

內容簡介  

物理治療師的健身活學,7秒就能強化肌力!

改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操!


【本書特色】

◎ 執業20年的物理治療師,為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操,釋放緊繃+增強肌力一次到位!

◎ 本書設計的伸展操,是針對23處主要肌肉獨立作操,集中鍛鍊,消除不適更有感!

◎ 每個伸展操皆搭配步驟圖解,每個動作都有注意點提示,只要跟著圖做就能輕鬆學會。


◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛?因為放鬆肌肉沒那麼簡單!◆◆

改善肌肉狀態,常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。

不過對久坐不動、長期姿勢不正確,或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說,放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。

可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞,卻只能短暫見效,無法根除痠痛。

日本物理治療師,同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出,人體肌肉隨時都被大腦控制,就算睡覺也沒辦法完全鬆開。

所以要徹底放鬆肌肉,其實比你我想像中還困難!


針對這個困擾現代人已久的問題,小部老師提出的解方就是──

● 先對肌肉使勁力氣,讓肌肉收縮7秒

● 停止出力,讓肌肉放鬆7秒

● 接著伸展放鬆後的肌肉,伸展7秒

透過「收縮」-「放鬆」-「伸展」的循環,每天3次,每次持續1分鐘。
做一次體操,就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效,這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」!


◆◆什麼是逆伸展操?為何會比一般伸展有效解痛?◆◆

當我們在電腦螢幕前聚精會神,等到工作告一段落後,常會忍不住想「伸懶腰」,對吧? 為什麼「伸懶腰」這個動作,會讓人覺得很舒服呢?


我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉,但正好相反,當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時,其實是在使勁「收縮」背部肌肉。

當肌肉緊縮,沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來;接著放下雙手,肌肉放鬆後,新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部,促進體內循環。

透過刻意的「收縮」與「伸展」,讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。


小部老師不僅針對日常生活中特別有感,像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位,提供單一肌肉的逆伸展操示範。

像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉,也都一併設計出動作操,走路、上下樓梯都更加輕盈自在。


✓ 緊實身體,使運動表現提升

✓ 提高全身代謝能力

✓ 預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適

✓ 矯正駝背、O型腿,塑造更有自信的身體


只要練習這一套逆伸展操,就能一次達到上述的效果。

本書由小部老師親自擔任動作示範,標準姿勢一看就懂。從今天開始,就和小部老師一起打造全新的體魄,消除痠痛不求人!

 
作  者 石部伸之
系  列 醫療保健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2022年1月21日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 111頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863703792
書  價 HK$100
返回頁首
 

《1分鐘輕鬆做!擺臀深蹲解痛術》

內容簡介  

日本奧運代表隊的體能訓練師也大力推薦

只要深蹲,就能解決所有身體問題!

【本書特色】

◎整形外科醫師兼健身教練,專為腰痛、膝蓋痛的人精心設計,在家就能輕鬆做的健身法。

◎執行擺臀深蹲只需記一個動作,5階段加深鍛鍊+1平時姿勢補強,不花多餘心力就能建立每日的健身習慣。

◎收錄6位體驗者心得,從20歲到70歲世代都超有感的解痛操。

想練出強健的體魄,卻在健身房不慎扭傷了腰;

上了年紀,走沒幾步路膝蓋就痛得不行,就連去趟市場都痛苦不堪;

培養一項業餘的運動興趣,隨著時間拉長,肩膀、髖骨痠痛的問題也接連而來;

因為工作所需經常一整天站著,下班後腰痛到無法挺直……


根據日本的國民生活調查,不分男女,腰痛、肩膀痠痛是困擾疾患的前三名, 就連膝蓋等手腳關節疼痛,也排在前五名當中。 可以說,腰痛、膝蓋痛與肩膀痠痛已然成為國民病之一。


◆◆腰痛、膝蓋痛隱憂的兩大族群,你也是其中一員嗎?◆◆

本書的作者吉原潔,長年於骨科門診服務,他發現前來求助與復健的患者當中,又以這兩種人最為常見:

•肌力不足,卻勉強運動,結果引發腰痛、膝蓋痛

•因為各種疼痛問題,無法隨心所欲地活動身體


無論是哪種類型,往往受疼痛所限而減少活動,卻導致更進一步的肌力衰退,從此陷入「肌力不足-誘發疼痛」的惡性循環。

現代人生活繁忙,在面對如此兩難的窘境時,多半會仰賴電療、按摩來消除疼痛;等疼痛緩解後,就能活動自如,肌力理應也會隨之恢復。

可是實際上,30歲以後,人體肌肉量就會以每年0.5∼2%的速率逐漸消失。

若只是期待疼痛自行恢復而不刻意鍛鍊,肌力也會逐年降低,身體的疼痛恐怕也會愈來愈多。 那麼,有沒有什麼辦法,能讓我們在忍耐疼痛的同時,也能加強肌力的復健呢?

本書正是作者對此問題提出的最佳解方。

◆◆與一般深蹲大不同!撐桌擺臀的一分鐘深蹲操◆◆

坊間健身在指導深蹲時,常會強調它對股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、小腿三頭肌等部位的鍛鍊成效。然而,肌力不足的人,卻可能在深蹲時因姿勢不對,反而造成膝蓋嚴重的損害。


本書所介紹的擺臀深蹲,則有以下三個特點:

•手肘撐著桌面作為輔助,分散負荷,執行上更加安全

•3秒上、3秒下,10次為一組,每天做2∼3組,瑣碎時間就能做

•執行原則只有兩點,不用花心思記動作,可彈性調整難易度


比一般深蹲更安全好學,但一般深蹲所具備的優點,擺臀深蹲也同樣不缺。

沒有疼痛煩惱、但希望減肥的人,也能透過擺臀深蹲刺激大腿與臀部肌肉,消耗卡路里;

長時間電腦辦公的上班族,也能受惠於擺臀深蹲必須挺直背脊,因此也能矯正駝背,改善肩頸僵硬的問題,姿勢變得更好看、更有自信。


深蹲的好處多多,無論是想改善腰痠背痛問題,還是想踏出培養健身的習慣,一分鐘擺臀深蹲都會是你踏出第一步的墊腳石。

 
作  者 吉原潔
系  列 醫療保健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2022年1月11日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 103頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863703655
書  價 HK$100
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《行醫的初心》

內容簡介  

2001年,對這本著作的所有作者來說,卻是別具意義的一年,因為他們經過五年艱苦的學習後,一起於香港大學醫學院畢業,正式開展醫學工作。


這班醫生有著不同的生活經歷及行醫經驗,在醫學專業的不同崗位上服務,照顧有生理和心理需要的人。


二十年間,同屆醫生經歷了很多,包括2003年的沙士疫情和2020-2021年的新型冠狀病毒疫情,這些重大事件都對每位醫療工作者造成深遠的影響。


本書為這一班醫生,以文字形式,分享過去二十年在醫學工作方面的點點滴滴,作為他們相聚的平台之餘,也藉此向香港人分享每位醫生二十年來寶貴的心路歷程、回憶和醫學工作經驗。


出版這本紀念畢業於醫學院的文集,實在有多重意義。這應該是香港有史以來第一次有醫學院同屆畢業生以出版書籍的形式,進行畢業周年紀念。另外,作者們都慷慨地將這書籍的作者版稅捐出,贈予社會上有需要的人士,為這本書增添了額外意義。


畢業二十年是一個重要時刻,他們在香港醫療界經歷的,可算是一種獨特的歷史見證,希望為大家帶來一點啟發和反思。

 
作  者 香港大學醫學院2001年畢業醫生
系  列 醫護 / 職場 / 醫院
出版 社 亮光文化有限公司
出版日期 2021年12月
書  度 15 cm x 21 cm
頁  數 264頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789888716876
書  價 HK$118
返回頁首
 

《藥膳管理師の燜燒罐湯療便當》

內容簡介  

升活力╳補氣血╳養體質

配合體況和情緒,天天適用的63道補身養心食譜。


朝10分Only!

★只要一罐,不用煮配菜,簡單快速又經濟。

★準備只需10分鐘,靠時間慢慢燜出美味與營養。

★藉由保溫烹調,讓食物的精華和療效溶入湯汁中。

★僅需結合3種常見食材,便能充分獲得療效。


輕鬆╳快速╳省時╳節能

帶著熱呼呼的健康便當輕鬆養身

早上將材料切好後稍微煮一下,再倒入燜燒罐中就完成了, 讓湯在罐中藉由餘熱和保溫效果慢慢進行烹調。

保溫烹調神器燜燒出來的料理更入味、更軟嫩!

到了中午只要打開罐蓋,就能享用熱呼呼的午餐, 吸收釋放在湯中的營養成分,輕鬆補充元氣與活力。


Part 1ˍ食材分類 用常見食材製作營養均衡湯

Part 2ˍ季節分類 對應季節和體況的食療湯

Part 3ˍ湯飯 份量飽足滿點的湯飯


湯是種不易造成身體負擔、容易消化吸收的料理,喝湯,能完整吃下食材全部的營養。對於初次接觸食療料理的人,製作燜燒罐湯既簡單又不會失敗。只要配合配合個人體質、體況及季節,運用食物本身含有的特性和功效組合出料多味美的健康湯,光靠著每天一罐湯便當,就能調節身體平衡,讓身體自然地健康起來。

 
作  者 植木桃子
系  列 飲食 > 食譜 > 新手 / 速簡食譜
出版 社 邦聯文化事業有限公司
出版日期 2021年12月14日
書  度 17 cm x 23 cm
頁  數 128頁
釘  裝 PUR膠裝
國際書號 9789865520571
書  價 HK$109
返回頁首
 

《踮踮腳尖!10秒消除足底痛》

內容簡介  

早上一下床足底就傳來一股刺痛、 走路時足底總會一陣一陣抽痛…… 這些問題,只要每天持續「踮踮腳尖」就能解決!


【本書特色】


◎日本整體院院長傳授超簡單的「10秒鐘踮腳尖」運動,不費力、不花時間,懶人也能輕鬆養成習慣!

◎真人示範動作,一目瞭然,照著做就對了!

◎介紹引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」等常見疾患的成因,以及預防足底痛的姿勢與走路方式,徹底掌握讓疼痛不再復發的訣竅!


你是否有以下症狀呢?

□無法單腿站好站穩。

□覺得上下樓梯很辛苦,必須扶著欄杆。

□走路速度變慢。

□走久容易疲累。

□步伐變小。

□經常被路上的高低落差絆倒。

□從椅子或座墊上站起身時,會發出「嘿咻」的出力聲音。

□膝蓋以下的部位容易浮腫。

□膝蓋以下的部位容易冰冷。

□雙腳間的距離愈來愈大。


如果符合其中三項以上,代表你的足底肌力已經退化,請特別留意!

兩隻腳的足底加起來,總共才占人體整個體表面積的2%,卻承載了我們全身的體重。

站立、坐下、走路、跑步、工作、運動……等,都是在足底的支撐下才能完成。

一旦足底的肌肉(足底肌群)開始老化,難免容易出現受傷、疼痛等現象。

若不及早處理,恐怕會誘發足底筋膜炎、莫頓神經瘤、扁平足等各種足底疾患。


◆「足底肌力退化」主要有六個原因

①缺乏運動

 人類的身體有個鐵則,長期不使用的部位功能會日漸退化(廢用症候群)。

②不良姿勢和不良走路方式造成足底負擔

 姿勢不良會使重心轉移,導致重量偏向足底某一部分,造成足底肌群的肌力失衡。

③肥胖

 體重的龐大負荷會造成足底肌力大幅下降。另外,據說增加的脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症加劇的「壞物質」,因此加速足底疾患的惡化。

④增齡

 肌肉不具「蓄積」功用,一旦失去活動身體的習慣,便會逐漸萎縮。六十歲的下肢肌肉量比二十歲時減少20%左右,八十歲時減少30%左右。

⑤關節和肌腱僵硬等先天體質障礙

 這些組織的形狀、可動範圍、柔軟度因人而異,因此有些人的足底和足踝動作難免會受到限制。

⑥因運動或工作而過度使用

 跑步等運動,或者持續站著工作,都容易因為過度使用足底某特定部位的肌肉、關節或韌帶,進而引起足底各種問題。最常見的就是足底筋膜炎。


近年來,深受足底痛折磨的人日益增加,原因多是出在足底的「老化衰退」!

隨著年紀增長、體重增加,足底負擔愈來愈大,逐漸無法發揮正常功能。

若不及早處理,後果可能不堪設想!


本書中介紹的「10秒鐘踮腳尖」運動非常簡單、不花時間,在家一個人也能輕鬆進行。

就算是生活忙碌、抽不出時間的人, 或是意志力薄弱、容易半途而廢的人, 都能夠輕鬆地將「10秒鐘踮腳尖」運動養成習慣!


關於「10秒鐘踮腳尖」之所以能夠發揮效用的原理,以及患者經常會產生的疑惑, 書中都有專門章節一一為讀者解答。

另外也收錄了患者的真實經驗談,並針對「10秒鐘踮腳尖」的效果做驗證。

如果想要知道自己的症狀可能是哪種疾病,書中也有關於「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」、「扁平足」、「拇趾外翻」等造成足底痛的常見疾患介紹,幫助你了解自身的問題並對症下藥。

「持之以恆比什麼都重要!」

──這就是本書作者.冨澤敏夫院長開發「10秒鐘踮腳尖」的初衷。

請不要小看這個只需「10秒」的小小運動, 只要能夠每天持續累積這短短的「10秒」, 就能靠自己的力量治好疼痛,再次輕鬆邁步向前走!

 
作  者 冨澤敏夫
系  列 醫療保健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2021年12月1日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 111頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863703426
書  價 HK$100
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《西洋藥草百科》

內容簡介  

【本書特色】

◎融合各地民俗傳統的使用方式及植物有效成分和藥理學,超過550種植物的詳細描述、成分以及使用療方。

◎超過1000張精美植物照片索引、80種疾病的實用療法指南、創建超過200 種常見的健康問題替代療法。

◎最新科學研究和安全使用建議,力求涵蓋兩方面:1.各地植物的歷史、傳統和民俗療法2.經科學研究證實的有效成分、用法和可能的新用途。

◎本書中所介紹的植物,是以在世界各地都普遍使用,並對健康有特別益處的藥草,或常被視為食物、在許多保健食品店和藥局就可買到的藥草。


如果您正走在自然療法之路, 現在就邀請大地之母進入您的花園!


從生薑、薰衣草、百里香,甚至小蒲公英, 關於550種藥草、植物及其治療功效的完整百科。

你可以了解植物的化學性質以及它們如何作為藥物。

還有如何種植、收穫及製作自己的治療療方。


自古以來,藥草就以其緩解疼痛和癒合傷口的能力而受到重視。

今天,我們仍然有約百分之七十五的藥物依賴於植物的治療特性, 世界各地也發展了自己的傳統來理解藥用植物和其使用方式。


藥草通常能與常規治療相輔相成,可為慢性疾病提供安全、耐受性佳的治療方法。

對生物醫學副作用的擔憂,也使得愈來愈多人尋求更溫和的治療方式,藥草影響身體系統的能力取決於其所含的化學成分。


從十八世紀開始,科學家就開始從植物中提取和分離化學物質,從此我們就習慣從藥草所含的活性成分來研究它們的功效。這部百科全書也不例外,書中詳盡介紹了藥草的所有主要活性成分,並解釋了其作用。


瞭解藥草中個別的有效成分固然重要,但藥草不同於生醫藥物,它最終是關乎全株植物的使用與作用,整株藥草的價值大於其單獨部位的總和。有愈來愈多的研究表明,很多藥草的有效成分以複雜的方式相互作用,從而產生全面的治療效果。


食用和藥用植物也不分野,一種植物通常既具有藥用價值,也能提供營養。對於人體有全面性維護健康的效用,不論是消化、呼吸或循環系統,亦或神經和內分泌系統;清除毒素和紓緩皮膚等。其活性的組成成分(化學物質)酚類、類黃酮、單寧、配醣體等如何在體內的作用方式,也詳細地介紹說明。


另外,藥草因其神奇力量被用在儀式上的程度,不亞於因醫學功效而被使用的程度,在中世紀的歐洲,「藥效形象說」,認為植物的外觀──神的「戳記」──與其藥用價值之間存在著某種聯繫。二十世紀之前,每個村莊和農村社會都有著豐富的藥草民俗。

為解決各種常見的健康問題,人們會採集經過試驗並證實有效的當地植物,將其做成茶飲服用、洗劑使用,甚至與豬油混合後當成軟膏塗抹。一直到現在,各地對於藥草的使用方式和解讀方式仍有自己的特色和傳統:


本書除了講求主要藥用植物的

◆產地與栽種方式

◆提供藥用植物親緣物種的資訊

◆主要成分與主要作用

◆提供對植物成分及萃取物進行科學研究的詳細資料,包括臨床試驗的結果和觀察研究

◆傳統及現代使用方式

◆使用部位

◆主要製劑及使用方式

◆注意事項

◆自療配方

還講述了全世界,包括歐洲、印度和中東、中國、日本和東南亞、非洲、澳洲和紐西蘭、南北美洲等的藥草文化、傳統、重要經著作及植物治療方式。


中譯版請雙審定採用中英文俗名並列的模式,中文名翻譯則依照:1.學名直譯、2.中文常用俗名、3.英文俗名直譯這樣的排序原則,提供讀者查照。這樣可幫助讀者,在理解他們共同的名字:學名之後,也可以使用他的中英文俗名,繼續深入查找對應國外各類文獻資料。


本書可謂是世界主要藥用植物之大全,收錄了100種世界最著名的藥用植物及其親緣物種交互參照資訊,共計550種專業的植物、其活性成分和治療特性的描述。


你可以利用專業知識開始自己的藥用花園,遵循有效用的處方指引,每個植物都有美麗的照片索引,並貼心建議如何安全有效地處理植物的正確部分,以促進整體健康。


綜觀全球藥草歷史,讓人得以全面觀察到從最早的起源到現代不同藥草傳統的發展,還補充了歐洲、印度、中國、非洲、澳洲和美洲的藥草特色,提供全球藥草的全貌,加上詳細的自療章節,提供常見病症的藥草使用建議和配製方式。


一起瞭解豐富多彩的藥草世界,珍惜大自然饋贈人類最珍貴的禮物,並從中獲益吧!

 
作  者 安德魯.薛瓦利耶
系  列 醫療保健 / 自然科普
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2021年11月22日
書  度 27.6 x 22.9 cm
頁  數 336頁
釘  裝 精裝
國際書號 9789863703266
書  價 HK$376
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《屍骨的餘音 (第五版)》

內容簡介  

香港首部法醫人類學著作,五度再版

「屍骨的餘音」系列三部作品連續三年榮獲中學生好書龍虎榜「十本好書」之一


法醫人類學家主要負責處理腐屍及骨頭?他們被稱為「屍骨代言人」,因為他們深信:骨頭都是會講故事的,而法醫人類學家的職責就是代言,把骸骨主人的故事公諸於世。

法醫人類學為一項應用人類學,會應用體質人類學、考古學、文化人類學及其他科學知識到法律層面上,除了藉著屍骨找出死者的背景資料和死因外,更能夠從骨頭解讀社會的文化進程。想像一下我們的子孫將來會在我們的骸骨上找到這個時代留下的甚麼線索?若干個年代後,後世可能會發現我們這個年代的骸骨頸椎都有過度磨損,或俗稱「低頭族」的現象。而我們亦將會是最後一代經歷過沒有網路世界的人類。

法醫學的追訴期只有五十年。五十年過後,都只能變成考古學發現了。芸芸的標本中,只有骨頭能保存得比較久,因此就算遠離了法律上的追訴期,至少仍可以從法醫人類學的角度給無聲者一個身份、一張臉、一個真相。


●香港土生土長的 80 後女生李衍蒨(Winsome),現為法醫人類學家,2017年出版香港首部有關法醫人類學的著作。

●「屍骨的餘音」系列三部曲分別於第29、30、31屆中學生好書龍虎榜榮獲「十本好書」之一,並於第16及17屆十本好讀榮獲「中學生最愛書籍」及「教師推薦好讀(中學組)」。

●作者曾接受多個香港和外地傳媒訪問,計有TVB、Viu TV、香港電台、蘋果日報、明報、經濟日報、星島日報、南華早報、100毛、明報周刊、壹周刊、星洲日報等。

 
作  者 李衍蒨
系  列 社會科學 / 法醫學
出版 社 花千樹出版有限公司
出版日期 2021年11月18日
書  度 15 cm x 21 cm
頁  數 256頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789888484959
書  價 HK$108
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《30秒肌肉復位術 僵硬、疼痛瞬間消解》

內容簡介  

∼不用按壓、不用揉捏→卻有驚人的即效性∼

肌肉放鬆,疼痛與不適就會自然消失

名師傳授在家也能輕鬆執行,顛覆常識的「肌肉復位術」!


【本書特色】

◎每個部位只要30秒,操作簡單、不需按壓揉捏的肌肉復位術,任何人都能快速掌握!

◎真人示範、全彩步驟圖解,像老師現場教學般清楚易懂!

◎依症狀分類介紹復位方法,可根據自己的症狀照表操課;若是無法鎖定不舒服的位置,書中也提供5種「基本復位術」,照著做就能放鬆全身。


感到僵硬或疼痛時,大家習慣使力按壓、用力揉捏吧?


按摩推拿時,按壓揉捏確實令人感到舒服,但隔天可能會深受僵硬或痠痛所苦,大家是否曾經有過這樣的經驗?

其實用力加壓的方式不僅傷害肌肉,也容易促使大腦產生警戒,導致肌肉愈來愈僵硬。


這時候應該以十分輕柔的手法慢慢鬆動遭到拉扯的肌肉。

只需要短短30秒,僵硬和疼痛就會像是棉花糖融化般消失。

不按壓,不揉捏,只要輕柔拉動肌肉即可──這就是「肌肉復位術」。

為什麼肌肉復位術能夠大幅改善身體不適症狀呢?

是因為大幅地改善了「血液循環」。

僵硬和疼痛部位通常有不少疲勞物質和致痛物質囤積。

按摩推拿確實有助於推動不良物質, 但好比整頓交通堵塞問題,充其量只是一種暫時性的因應對策。

但肌肉復位術不一樣。

肌肉鬆動後,血管自然放鬆。好比進行道路拓寬工程,或是增設車道的感覺。


當大腦的疼痛模式警戒解除後,心靈和身體隨之放輕鬆。

而血管進一步擴張,疲勞物質和致痛物質便會通行無阻地隨著血流被帶走。

肌肉復位術是能夠「從根本解決問題」的方法。

肌肉復位術有三大優點:

1~ 任何人都能安全操作

 無需使力擠壓或牽引,所以不會傷害肌肉或肌腱,也不會發生內出血或按摩後痠痛的情況。

2~ 任何人都能簡簡單單放鬆身體

 由於肌肉復位術的操作非常簡單,不需要長年的經驗和技術累積,一般人也能夠自行操作。

3~ 除了身體外,心靈也會跟著放鬆

 心靈與身體是一體兩面,肌肉放鬆,心靈自然放鬆,我們的日常生活可以更輕鬆自在。


透過肌肉復位術,舒緩「僵硬緊繃的肌肉」,這些問題全都能夠解決:

.肩頸僵硬、頭痛

.髖關節/膝關節疼痛

.失眠、眼睛疲勞

.冰凍肩、五十肩

.手部/手肘疼痛

.步伐不穩

.腰痛、駝背

.冰冷、浮腫

.皺紋、鬆弛

 
作  者 黃烟輝
系  列 醫學保健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2021年11月10日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 157頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863703273
書  價 HK$100
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《人體運動解剖全書(新修版)》

內容簡介  

∼難以放下的「人體運動」組裝手冊∼

「若你想要在七老八十的時候還能每週上課跳恰恰, 那你最好仔細想想現在要如何運動(假設你還不到八十歲。)」——安德魯.貝爾

★增訂版由康富物理治療所創辦人.蔡忠憲物理治療師 審定

  
【本書特色】

◎精闢、新鮮、聰明.幽默,讓「人體運動研究」變得簡單易懂,難以忘懷。

◎探索骨骼、筋膜、關節、肌肉以及其他器官如何彼此協調,以構成人體運動。

◎全球銷量破60萬冊的《人體解剖全書》搭配用書。


刷牙、嚼吐司、大口喝果汁, 氣喘吁吁地晨跑、拿起書本、登上樓梯……
這些動作再普通不過,因此你或許從來沒仔細注意過, 但每一個都是貨真價實的奇蹟。

  
你如何移動身體四肢、行走站立,都將影響你的思考方式。

而你思考、觀察、覺知世界的方式,更將影響你所做的決定。

  
全球銷量破60萬的經典解剖學書籍《人體解剖全書》作者安德魯.貝爾, 這次透過「從小處著手」的概念來組合裝配人體, 邀請讀者戴上建築頭盔、穿上實驗袍, 親自參與打造一副「能夠運動」的人體,並在過程中了解人體的運作方式。

  
從結締組織、關節、肌肉、神經這四個關鍵的運動重點結構開始, 一步步組裝出更大而彼此相連的組織, 接著應用一些簡單的生物力學原理,讓身體真正的「動」起來。

在漫長的生產流水線中,各種姿勢會隨著時間陸續出籠, 你必須藉由探索姿勢及步態來進行人體實測, 確認每個環節都合作愉快。

  
《人體運動解剖全書》旨在成為人體運動的入門指引,並非人體運動學的完整研究, 目的在於激發讀者身心的思考、想法及問題。

建議你別將本書當成死板的課本,而是能夠有所啟發的觸媒, 這本書會對你「有用」,因為你可能是學生、教師或醫師, 需要對人體運動及其與醫病之間的關係有更深入的瞭解。

  
不過即便你沒相關背景,但身為現代人, 能夠爬山、喝咖啡、耙落葉、忍受痛、盯著電腦、抓頭思考人生目的, 實在值得擁有那麼這本「關於自己」的書。

 
作  者 安德魯•貝爾
系  列 醫療保健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2021年10月8日
書  度 27.5 cm x 21 cm
頁  數 273頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863703198
書  價 HK$281
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《30秒解痛魔法:告別腰痛・肩痠・膝蓋痛》

內容簡介  

日本知名部落格主也給予超高好評!

由人氣整體師兼YouTuber・迫田和也所開發, 助你全身煥然一新的解痛伸展操!


【本書特色】

◎整體師親自解說,找出疼痛的深層原因,從根本解決身體各種肌肉酸痛,讓苦惱多年的腰痛、肩痠與膝蓋痛從此不再找上門。

◎體操怎麼做才對?書中不僅搭配步驟圖解,更提示三個關鍵字「順序」、「呼吸」與「時機」,掌握容易疏忽的做操細節,強化伸展操的效果。

◎專章收錄體驗者的心得,瞧瞧別人怎麼說。從相似的痠痛經驗中,踏實建立每日執行伸展操的信心。


●因為坐骨神經痛,小腿肚不時有被刺到的尖銳疼痛感

●生活中需要經常蹲低,感覺髖關節愈來愈痛

●多年前不小心閃到腰,最近連髖關節、膝蓋、肩膀都開始痛了起來

●髖關節痛,每次走路都像是被夾住一樣

●做了電療和推拿、平時也特別留意不要搬重物,但腰痛總是一再復發 只要按摩疼痛的地方、鬆開僵硬的肌肉,再貼上消炎貼布,就能治好肩膀痠痛和腰痛?

惱人的腰痛、肩痠與膝蓋痛,我們只能想辦法與之和平共處,不可能完全根除?

上述這些想法,相信讀者當中也有不少人抱持類似的觀點。

我們常將「閃到腰」、「肩膀僵硬」、「腰痠」視為「老毛病」,唯有到了萬非得已的時刻,才會寄望於手術一次根除。可是,這卻是錯誤的想法!


★大部分的腰痛與肩痠,「痛源」不在於你的腰或肩膀>

為什麼推拿、按摩與痠痛貼布都只能暫時緩解腰痛與肩痠,沒辦法真正根治呢?

這是因為,痠痛的根源其實是位在「與疼痛部位連動的另一個部位」,由於該關節無法正常活動,導致肩膀與腰部被迫負荷更大的動作壓力,結果造成肌肉過度伸展、緊繃,以及關節擠壓,長期累積的負荷就會引起肩痠與腰痛。

腰痛、肩痠與膝蓋痛,其實都是一種生活習慣病,長年根植的不良習慣使我們在生活中做出錯誤的姿勢,導致多個部位疲累不堪。可以說,疼痛其實是身體傳達給我們的「罷工」訊息,不可以等閒視之。


★一次30秒!新型態連鎖運動──KAZU式伸展操>

以棒球為例,投手要精準投球,不能只靠臂力,而是要妥善運用腰腿,減輕手肘和肩膀的負擔,用全身來投出一顆快速球。

本書所介紹的KAZU式伸展操,不只是治療疼痛,而是直達痛因。其原理是讓連動的所有部位恢復原本的活動,從根本消除疼痛的成因,讓體驗者切身感受到身體的連動性。

✓融入瑜伽要素,伸展全身不侷限單一關節

✓每次只要30秒,在家還是辦公室都能做

✓鞏固身體核心,強化深層肌肉,有效運用全身保持優美姿勢

✓年輕人、運動員也能做,大幅降低負傷的風險

✓避免小腹凸出,甚至還能有效改善便祕,達到減肥效果


KAZU式伸展操的最終目標,是要打造出一具與疼痛、疲憊絕緣的體態。

書中更專章收錄「檢查量表」,針對腰部、肩膀與頸部疼痛檢查8個項目,了解自己的身體狀態處於什麼程度的僵硬,找出究竟是身體哪一個部位正在求救。

每天做伸展操,搭配每週一次的定期檢查,以全新的良好習慣覆蓋日積月累的不良習慣。

即使是筋骨僵硬的人也不用逞強,從今天開始,一點一滴根治你的腰痛老毛病!

 
作  者 迫田和也
系  列 醫療保健 / 養生法
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2021年10月8日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 111頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863703204
書  價 HK$100
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《前兔錦繡2023兔年運程》
 

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《香港散步學》
 

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《雪櫃冷笑話》
 

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