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書種分類 > 醫藥衛生 / 食療 / 保健
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31頁 之 第 1 頁 (共 305 筆記錄)
 

《職業治療:人生還原師》

內容簡介  

香港理工大學康復治療科學系為慶祝成立四十五周年, 特別撰寫專書《職業治療:人生還原師》, 以臨牀案例形式介紹職業治療工作, 並向大眾傳遞關愛的信息。


不論你是一位醫學相關的專業人士、立志成為職業治療師的學生,還是普羅大眾,此書都將帶領你走進職業治療的世界,讓你了解這門專業如何幫助不同的人群。


不管是生理疾病、心理壓力還是生活中的挑戰,職業治療師都能由心出發,提供專業的支持和指導,幫助人們重拾自信,實現他們的目標和夢想。


讓我們一起知多一點點,共同關愛,共同成長!


1. 由擁有豐富醫學經驗和知識的教授及學者,共同撰寫的「職業治療」專書,能使社會上各個年齡階段和各行各業的人均有裨益。

2. 書中結合20個臨牀案例及專業見解,有效、全面而深入地帶讀者認識「職業治療」。

 
作  者 香港理工大學康復治療科學系
系  列 保健
出版 社 明窗出版社
出版日期 2024年4月
書  度 23 cm x 17 cm
頁  數 160頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789888829118
書  價 HK$128
返回頁首
 

《你是你吃出來的 慢性病康復的飲食密碼》

內容簡介  

您是不是聽過以下這些話呢?

吃某種食物能夠降血壓?降糖藥一吃就得吃一輩子?

糖尿病患者不能吃水果?痛風患者不能吃脂肪?

吃得越有營養,腫瘤會長得越快?

到底這些說法正不正確呢?

夏萌老師將以專業的營養學角度為您解答。

還有還有, 你以為低脂、低鹽、低糖的飲食最健康?

其實是把最好的營養當成了垃圾啊!


#好藥藏在食物裡

#針對華人的體質和飲食習慣

# 《你是你吃出來的》重要姊妹作


■這本書主要在講解什麼呢?

本書的姊妹作《你是你吃出來的》告訴大家「怎麼吃不生病」,而本書則主要講解「得病了怎麼吃」,包括高血壓、高血脂症、糖尿病、慢性腎病、痛風、腫瘤和心臟疾病等7種慢性病。

夏萌醫師帶給讀者一種講科學、講邏輯的診療流程和思路,梳理慢性病的上游、中游和下游,從根源解決問題。她從基礎生理代謝入手,追本溯源剖析病因,把慢性病發生發展的整個過程捋清楚,讓患者明白自己到底是怎麼生病的,也掌握了根本治療的方法。


■看完本書之後,你會有什麼具體收穫呢?

(1)你能學到一種梳理病因的思維方式。

當你面對慢性病的時候,不再茫然,不再盲目地用藥或者道聽途說地亂用營養品,而是冷靜地把高血壓、糖尿病、冠心病等的產生原因梳理出來,從根源上解決問題。


(2)你會瞭解到臨床營養診療流程。

在每一章中,我都介紹了針對每一種病的診療流程和思路,並一次次地加強闡釋這個概念,相信你看過後,也能清晰地瞭解這個流程。


(3)樹立正確科學的營養觀。

不少人生病後會問:「夏老師,我看誰誰誰吃了什麼營養品後,恢復得特別好,我也可以吃點嗎?」看完本書,相信你不會再有這樣的疑問,因為你會明白每個人的方案不一樣,即便是同一個人,不同時段的營養治療方案也不一樣。


■作者夏萌老師是誰?

夏老師曾任北京安貞醫院神經內科醫師,現任北京三博腦科醫院神經營養科主任醫師。

夏老師於20年前罹患隱匿性腎炎,西醫、中醫的吃藥治療都不見成效,反而身體日漸衰弱,讓她倍感心灰意冷。在一次偶然的契機下,她走進了營養師課堂學習營養學,開始認真調整飲食,針對自身病症來補充所需的營養素,結果在3個月後奇蹟似地康復了!從此她堅信「世上最好的藥:早餐、午餐和晚餐!」


從生病到康復,夏萌老師虛心學習和請教各路大咖,查閱各種文獻資料,孜孜不倦,勤於出國考察交流。她反覆實踐、敢於創新,翻閱大量古今中外營養健康專著,結合十多年來十多萬患者的案例,先後舉辦了上千場講座,為百萬名聽眾科普講課,幫助更多的患者找到新的康復之路,總結出一套西醫與營養學結合治療疾病的新方法。


【本書特色】

(1)本書涉及較多的專業知識,卻能保持簡明扼要、通俗易懂的科普風格。

(2)破解許多對慢性病根深蒂固的迷思,通過飲食調整幫助許多患者改善病情。

(3)幫助大眾建立正確的營養觀念,調整錯誤的飲食習慣。


醫生如果學會了營養學,將如虎添翼; 病人如果學會了營養學,將重拾健康; 普通人如果學會了營養學,將受益終身。

 
作  者 夏萌
系  列 醫療保健 > 飲食保健 > 飲食療法
出版 社 瑞昇文化事業股份有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 14.8 cm x 21 cm
頁  數 448頁
釘  裝 精裝
國際書號 9789864017249
書  價 HK$125
返回頁首
 

《骨科徒手檢測法:掌握患者功能障礙的物理治療臨床案例》

內容簡介  

∼10位醫療專家共同執筆編撰∼

骨科徒手檢測法臨床必備專書!

【本書特色】

◎ 實際案例分析+步驟示範照講解+關節透視插圖,臨床徒手治療清楚全演示!

◎ 11章分區徒手檢測+尾頁單詞索引,脈絡清楚、查找方便,即時對應好容易!

◎ 大字大圖印刷、表格重點整理,方便專業人員與一般患者快速吸收醫學知識!


骨科徒手檢測的主要目的, 是鎖定肌肉骨骼系統功能出現障礙時所引發的症狀及其原因, 如此才能排除其他可能引發症狀的原因,實施正確且適當的治療。


進行骨科徒手檢測的過程中, 掌握患者狀態、了解患者的病程進展,以及確實並謹慎地施行,都是非常重要的一環。


◆◆本書由日本廣開講座、臨床數年經驗兩位專家專業編輯, 與8位骨科、復健與物理治療領域專家組成的專業團隊共同執筆編撰, 具備高度醫學專業與正確性,是您臨床上的極大助力!◆◆


精選整理了復健醫學現場頻繁出現的骨科徒手檢測法, 輔以醫學論點、解剖學與運動學等周邊知識,加以詳加解說, 助醫療從業人員與病患一臂之力!


此外,本書還收錄了主訴疾患的骨科臨床徒手檢測順序與流程圖, 以及其他骨科徒手檢測的關聯檢測法,提供各類疾患的知識整合, 幫助讀者能更好地進行鑑別與診斷,提高骨科徒手檢測診斷之正確性。


【主力編輯】

杏林大學保健學部物理治療學科講師──松村將司

札幌圓山骨科醫院復健科主任──三木貴弘


【執筆團隊】

NTT東日本札幌醫院 復健中心──越野裕太

城西國際大學 福祉綜合學部 物理治療學科──栗原靖

錦野診所復健科──青山倫久

TRIGGER RESEARCH LAB.──半田瞳

八王子運動骨科復健中心──坂雅之

北千葉骨科復健部──諸澄孝宜

札幌圓山骨科醫院復健科主任──三木貴弘

札幌圓山骨科醫院復健科主任──渡邊勇太

 
作  者 松村將司、三木貴弘
系  列 醫療保健 > 運動健康 > 筋膜 / 復健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 25.7 cm x 18.2 cm
頁  數 303頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863706649
書  價 HK$281
返回頁首
 

《肘關節物理治療實務:改善棒球肘等運動傷害的理學療法》

內容簡介  

∼物理治療師的肘關節專書∼

清楚圖示搭配詳盡解說, 收錄從機能損傷切入、可應用於各種肘關節問題的臨床思路!

【本書特色】

◎ 由日本專攻上肢疾病的專家合著,提供應用廣泛的相關實證!

◎ 結合肩膀、手部整體等,探討身體其他部位對肘關節的影響,觀點更完整!

◎ 提供完整臨床實例與思路,有助於物理治療師瞭解如何診斷!


肘關節猶如精密機械,卻是「最不受眷顧的關節」, 其精巧的構造和複雜的運動令許多物理治療師都苦惱不已。


本書不同於坊間以肩膀或手肘為主題的專書, 而是考量到「手肘為肩膀的延伸、為手傷治療的一部分」此一觀點, 將手肘結合肩膀、手部整體進行探討, 旨在提升物理治療師對肘關節治療的理解與興趣, 幫助有棒球肘等運動傷害、肘關節病痛的患者。


三大特色

1. 日本各大專家合著

不只針對運動傷害,由專攻上肢疾病的治療師們提供相關實證,應用更廣泛。

2. 結合肩膀等各部位

探究其他部位對肘關節的影響,擴大評估觀點。

3. 提供完整臨床實例

從病歷、思路到治療效果,有助於瞭解如何診斷治療。


在台灣,棒球運動一直頗為盛行, 理解會造成【棒球肘】等運動損傷的肘關節病痛, 才能有效幫助選手們恢復健康!

 
作  者 坂田淳(編著)、吳欣穎(審定)
系  列 醫療保健 > 運動健康 > 筋膜 / 復健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 25.7 cm x 18.2 cm
頁  數 224頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863706656
書  價 HK$266
返回頁首
 

《找回雙腿靈活力 肌肉抽筋自救手冊》

內容簡介  

∼逃離抽筋困擾的救援手冊∼

學習預防、減緩「肌肉抽筋」的正確自我保健方式!

【本書特色】

◎依據原因、症狀、部位介紹各種改善法,快速找到自己的療癒良方!

◎篇章清楚簡潔,搭配豐富圖示說明,簡單易懂提升改善效率!

◎預防抽筋的生活習慣與飲食+自我診斷表格,將潛在疼痛一網打盡並及早預防!


當小腿肚等處的肌肉突然發生痙攣、收縮……

肌肉除了感到刺痛,還會伴隨著僵硬, 導致無法自行控制活動的狀態就稱為「抽筋」。


大家是否曾在游泳、爬山等活動中出現抽筋的情況呢?

又或是在睡夢當中,突然感到一陣抽痛而驚醒?


相信在許多人的日常生活中,總是飽受著抽筋的困擾。

突如其來的疼痛感+不知什麼時候發作的恐懼, 容易使人身心俱疲……


有上述困擾的你, 快來參考本書【補充礦物質】、【水分】、【驅寒】等方法……

並搭配書中的各種【抽筋伸展操】, 靠自己不耗時、不費力地改善抽筋問題, 打造不易肌肉痙攣的體質吧!


為什麼「小腿肚」會容易抽筋呢?

✓使我們在重力下維持姿勢的肌肉(抗重力肌)之一,受到較大的負擔易累積疲勞。

✓距離心臟遙遠,容易水腫及血液循環不良,也較容易缺氧、缺乏礦物質等等。

✓接近足部,容易因氣溫影響等因素導致寒冷,使肌肉僵硬和血流不足。

✓在睡覺等採取仰躺姿勢時,由於腳尖會朝下,導致小腿肚容易收縮。

▶▶由於上述等因素,影響肌肉和神經,導致小腿肌肉──腓腸肌痙攣!

 
作  者 出沢明
系  列 醫療保健 > 運動健康 > 筋膜 / 復健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 127頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863706687
書  價 HK$113
返回頁首
 

《改善胃食道逆流 靠自己》

內容簡介  

胃灼熱、打飽嗝、喉嚨痛

您又胃食道逆流了嗎?

野村消化內科院長了解您的苦, 結合11位專家提出全方位改善方法: 整頓腸胃 X 溫和食譜 X 日常習慣 X 適當用藥

您要做的就是: 耐心調整、決心忌口、信心自癒

總結一句話:靠自己!


\你又胃食道逆流了嗎?/

你有以下這些症狀嗎?總分在8分以上的人,有可能會罹患胃食道逆流。

沒有=0分 很少=1分 偶爾=2分 經常=3分 總是=4分 總分 分


Q1有胃灼熱症狀嗎?

Q2肚子會脹氣嗎?

Q3用餐後,胃部會不舒服(消化不良)嗎?

Q4會在無意中用手掌搓揉胸部嗎?

Q5吃完東西後,會感到噁心嗎?

Q6用餐後,會出現胃灼熱症狀嗎?

Q7喉嚨會覺得不舒服(刺痛感等)嗎?

Q8用餐途中會覺得很飽嗎?

Q9吞嚥時,會覺得有東西堵塞嗎?

Q10苦水(胃酸)會逆流嗎?

Q11會經常打飽嗝嗎?

Q12上半身向前彎曲時,會出現胃灼熱症狀嗎?


\本書提供的對策是什麼呢?/

Part1 ≪萬全對策①腸道環境・便祕對策≫

消除與逆流性食道炎有密切關聯的便秘的訣竅

便祕是逆流性食道炎的原因之一。當便秘症狀出現,而且覺得肚子很脹時,就表示胃部受到腸道壓迫,處於「容易導致物質從胃部朝食道逆流」的狀態。

本書將提供您如何整頓腸道環境的生活習慣和食譜。


Part2 ≪萬全對策②用餐的訣竅與美味食譜≫

透過飲食來治療!有助於消除逆流性食道炎的美味食譜

重點在於,要盡量避免會造成消化不良的食物、刺激性強烈的食物、飲料,容易使胃酸大量分泌的餐點。

不要暴飲暴食,只吃八分飽,零食也應盡量少吃。為了避免用完餐後就立刻躺下,所以在睡前2小時就不要再吃東西了。


Part3 ≪日常生活的訣竅≫

能夠日益改善逆流性食道炎的早中晚的生活方式

進行腹式深呼吸與逆腹式深呼吸來強化橫膈膜,就能防止胃液逆流,預防逆流性食道炎。

「腹式深呼吸」可以讓橫膈膜大幅度地伸展,提昇肌力。在「逆腹式深呼吸」中,當橫膈膜上下移動時,會施加反方向的力量,藉此來提昇肌力。藉由反覆進行深呼吸,就能鍛鍊橫膈膜的肌力。


預防改善措施當中的3大自我照護重點

①強化賁門

②減緩腹部壓力

③改善胃液分泌

Part4 ≪何謂逆流性食道炎≫會引發胃灼熱・噁心・喉嚨痛這些症狀的〈逆流性食道炎〉是如何產生的呢?

「逆流性食道炎」這個病名正確來說,應該叫做「胃食道逆流(GERD)」當中的「糜爛性胃食道逆流症」。會出現胃灼熱、胃液往上湧(胃酸逆流)、喉嚨刺痛感等症狀,在內視鏡檢查中,食道黏膜會出現糜爛症狀。

相較之下,在另一種類型中,雖然會出現胃灼熱、胃酸逆流等症狀,但在內視鏡檢查中卻不會發現糜爛症狀,該類型叫做「非糜爛性胃食道逆流症(NERD)」。據說,其原因可能是感覺過敏,即使只有少量的胃酸逆流,也會產生症狀。專家認為,精神壓力、睡眠不足、過勞、暴飲暴食等因素,會導致自律神經功能失調。

職場或家庭中的人際關係的糾紛、生活環境的變化、令人驚訝的事件等,只要找到可能的原因,光是這樣,病情就會改善的例子也不少。


\本書提供的食譜有什麼特別呢?/

食譜的挑選重點為,口味清淡,口感柔軟滑順

在製作料理時,必須選擇口味清淡、口感柔軟滑順的菜色。在烹調時,也請多留意下列這些事項吧。

①選擇口感柔軟、滑順的料理(燉煮料理、凍料理、豆腐泥拌菜、勾芡料理)

②多留意食材的切法(去皮、切得又薄又細)

③讓食材表面呈現良好口感・滑順口感(增添黏稠感)

④將食材烹調成能輕易壓碎的軟度。

另外,也要留意水分的攝取,吃含有較多水分的食物,像是湯類,並勤快地補充水分。

用餐時,每一口的分量不要太多,充分咀嚼後再吞下,減緩食物對黏膜造成的「衝擊」吧。

\本書有別與坊間同類書籍的特色是什麼呢?/

(1)特別輕薄,特別好閱讀,沒有冗長的理論分析,直接提供您有效的照護對策!

(2)透過飲食來治療!營養專家擬訂的食譜,美味又兼具療效。

(3)改變生活習慣來治療!提供正確的姿勢、消除便秘的方法,即可改善不適症狀。

 
作  者 野村喜重郎(監修)
系  列 醫療保健 > 疾病百科 > 胃腸肝膽
出版 社 三悅文化圖書事業有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 21 cm x 28.5 cm
頁  數 64頁
釘  裝 平裝
國際書號 9786269705887
書  價 HK$78
返回頁首
 

《改善坐骨神經痛 靠自己》

內容簡介  

姿勢不良或老化都會引起脊椎變形

除了疼痛和麻痺等不適症狀外

更可能引發漏尿或漏便等問題

收錄多種簡潔且容易持之以恆執行的因應對策

讓你能夠毫無壓力地從

「居家檢測」、「飲食」、「簡易運動」

等層面有效改善坐骨神經痛


脊椎是由無數被稱為椎體的小塊骨頭堆疊而成,椎體間夾著如同海綿般具有緩衝效果的軟骨組織,若是姿勢不正確,則會帶給椎間盤嚴重的內壓。早年脊椎管狹窄症多是因老化所致,近年生活型態精緻化,姿勢不良所導致的坐骨神經痛、脊椎管狹窄症則相當常見。


如何改善惱人的腰痛,以及麻痺等不適症狀,找回舒適的生活?

本書由日本的營養師、理療士、骨科醫生、整體院院長及骨科學教授等高達38位相關領域專家,從「自我檢測」、「簡易運動」、「飲食治療」及「認識脊椎管狹窄症」、「認識坐骨神經痛」,深度了解如何靠自己改善病症,找回舒適生活!


【如何改善脊椎管狹窄症.坐骨神經痛】

★運動

透過一些簡易的居家運動,可有效緩解小至腰痛,大至坐骨神經痛等問題,如:抱膝、拉伸、交叉走、腹式呼吸、深蹲等運動。不需要複雜的設備或儀器,利用簡單的毛巾或減痛貼布,即可有效改善。

★飲食

相較於運動或體操的外力調整,飲食可從體內為骨質打下良好根基,本書將介紹幾種清淡家常菜,美味可口,能緩解腰痛、增強骨質,只要參考書中簡易的食譜,在超市購入食材,在家即可烹調,不僅滿足口感,亦能兼顧健康,無論是作為常備菜或便當菜都相當適合。


★改變姿勢

你是不是以為坐骨神經痛、脊椎管狹窄症是因為坐姿不良引起的?錯!連走路姿勢和睡覺姿勢的不正確,日積月累後也可能引發病症。

【坐姿】坐著的時候,脊椎將承受較大壓力,利用椅背支撐,展開胸口,可改善前傾的不良姿勢。

【走路】患者深感困擾的間歇性跛腳、足部麻痺、疼痛,可以在走路時透過休息改變姿勢,達到有效舒緩。

【睡姿】睡覺時準備毛巾、抱枕或坐墊,也能彌補腰椎間的空隙,讓腰部呈現圓弧狀,脊椎管展開,可以有效改善疼痛。


★調整鞋墊

千萬不要小看薄薄一片鞋墊,若是長期穿著不合腳的鞋子,會養成易疼痛體質的身體,透過選擇合腳的鞋子,或者增加鞋墊,改變姿勢,都能拯救受到折磨的身體,避免拇指外翻、浮趾、小指內彎等問題。

 
作  者 主婦之友社(編者)
系  列 醫療保健 > 筋膜 / 復健 / 物理治療
出版 社 三悅文化圖書事業有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 21 cm x 28.5 cm
頁  數 80頁
釘  裝 平裝
國際書號 9786269705863
書  價 HK$78
返回頁首
 

《改善高血壓問題 靠自己》

內容簡介  

擊退高血壓等「生活習慣病」的重要關鍵之一

就是不能只依賴診療和藥物, 必須靠自己從「日常的大大小小之處」加以改善

收錄多種簡潔且容易持之以恆執行的因應對策

讓你能夠毫無壓力地從

「居家檢測」、「飲食」、「生活模式」、「簡易運動」

等層面有效改善高血壓病症


相較於從前,現代人的飲食與生活模式的轉變已促使高血壓等病症日漸普及化。根據最新統計,每四個臺灣人之中就會出現一個高血壓患者。隨著國際基準逐漸調降判別高血壓的基準數值,也讓我們必須要更加嚴謹地重視這個潛伏在身體內的不定時炸彈,以免危及健康。


然而,許多帶有罹患高血壓病症風險,或者是已經罹病的人,若不是對於求診相當消極,就是忽略了改善生活習慣的重要性。


想要改善高血壓問題,最不能忽視的就是「靠自己」。這句話並不是單純的宣導口號。

箇中原因就如同「生活習慣病」這個稱謂,在包含高血壓在內的三高(高血壓、高血脂、高血糖)毛病,其實有極大的比重是來自於我們日常作息、飲食等諸多生活環節中所產生的問題與缺失。


本書集結了醫師、營養師、研究者等各領域專家的解析與建議,為一般大眾提供一套能從「居家檢測」、「飲食」、「生活模式」、「簡易運動」多方面同步進行的健康準則,讓大家得以從中檢視自己當下的生活模式,並依自身狀況選擇最適合自身的改善方法。在接受醫師專業的診療與建議的同時,能同步從日常生活中的大小環節予以改善,以達成遠離生活習慣病風險、保持健全身心的目標。


【本書匯集的高血壓問題改善方針】

一、充分認識高血壓這個日漸普及化的毛病

從血壓本身存在與升降的意義,延伸到它可能帶來的影響和危險性,想要改善高血壓問題,首先就必須對於這個疾病有更正確的認識以及「正視」,以建立符合現代生活與自身生活習慣的改善良策。


二、經由營養素的角度檢視它們對血壓升降的影響

我們每天會透過吃下肚子的食物來獲得各式各樣的營養素。然而,即便它們對人體都是不可或缺的存在,但是一旦攝取過量或失衡,就會引發形形色色的健康隱憂。本單元將分別解析營養素與血壓之間的關聯性,作為後續單元正式討論餐食之前的概論。


三、從一日三餐著手,學習聰明且健康的飲食對策

無論是飲食的精緻化、複雜化,還是生活環境中的各種影響所導致的用餐形式轉變,都成了 現代人罹患文明病的要因之一。不過,只要我們能關注本單元中收錄的常見食材,並且將它們融入平時的餐點之中,不僅能輕鬆且高效率的藉由飲食來獲得能防範高血壓問題的成分,還能維持享用美味餐點的樂趣。


四、這些習慣改一下,就能對維持健康血壓數值大有幫助

除了飲食以外,人體與所處環境之間也存在至關重要的血壓變動因子。對於季節、氣候、所處環境的條件變化,我們也必須針對這一眼來調整自己的習慣與生活模式。藉此維持血壓的穩定,防範突如其來的劇烈變化所引發的高風險。


五、生活忙碌又無力投入特定的運動?只要能做到這些內容就有效

人們常會說許多疾病的成因,其實或多或少都來自於「懶散少動」。然而,明白這一點的人不少,可是能徹底克服的人卻沒有想像中那麼多。其中的關鍵,就是大家都忽略了只要能常態性鎖定訓練目標,即便是簡易的運動也能大有助益。一起來認識超簡單又能持之以恆的基礎運動以及隨時都可做的按摩法吧!

 
作  者 主婦之友社(編者)
系  列 醫療保健> 疾病百科 > 膽固醇/血壓血脂
出版 社 三悅文化圖書事業有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 21 cm x 28.5 cm
頁  數 80頁
釘  裝 平裝
國際書號 9786269705870
書  價 HK$78
返回頁首
 

《找回自癒力:痠痛與疼痛改善BOOK》

內容簡介  

日本超人氣運動矯正教練、皮拉提斯教練開課啦!

不只是按摩!透過改善造成僵硬及疼痛的姿勢,培養正確按摩方式!

一起向讓人恨得牙癢癢的僵硬與疼痛大聲說bye bye!

【本書特色】

◎ 人氣物理治療師兼瑜伽、皮拉提斯教練親授按摩改善法,身體變化超有感!

◎ 真人全彩大圖分步驟示範,輔以簡明敘述與重點提醒,用書讀懂按摩毫不費力!

◎ 從成因與按摩原則到按摩示範、姿勢改善至環境應用,4章起承轉合完善日常呵護!


你是否有身體僵硬、疼痛的困擾呢?

投注大量時間及金錢在按摩店上, 但僵硬與疼痛的狀況卻遲遲無法獲得改善…… 透過本書一起改善擾人的僵硬與疼痛吧!


◆第1章◆

∼僵硬和疼痛的原因與按摩的5大原則∼

僵硬的感覺其實出自於肌肉!

當肌肉緊繃、血液循環變差, 老廢物質就不會隨著循環代謝,而是囤積在肌肉之中。

這些老廢物質會刺激肩膀等部位的末梢神經, 並將這些資訊傳遞至大腦,使我們感覺到「僵硬」及「疼痛」!

只要了解本書中的「5大原則」,便能靠自己改善僵硬與疼痛狀況!

按照這5大原則按摩,勢必能大幅改善肌肉的狀態!


◆第2章◆

∼實施!舒緩按摩∼

看著真人示範圖,跟著物理治療教練ONUMA一起伸展按摩!

本章針對容易出現僵硬及疼痛的肌肉一一介紹具體的舒緩方法, 甚至可以跳著依自己感到特別不適的部位開始試著實施!

頸部僵硬疼痛就按按枕下肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌; 肩膀僵硬與疼痛就按按中斜方肌、提肩胛肌……!

自己動手按一按,方便又自在!


◆第3章◆

∼改善姿勢的伸展運動∼

「過度使用的緊繃肌」及「拉伸狀態的勤勞肌」 就是讓身體感到僵硬與疼痛的元凶!

兩者即使症狀相同,但由於變僵硬的過程不同,應對方式也不盡相同。

本章舉出各姿勢可能出現的症狀,對應緊繃肌和勤勞肌按摩伸展, 讓你的肌肉一起「準時下班」,不再壓力山大!


◆第4章◆

∼讓造成僵硬、疼痛的習慣和環境OUT!∼

生活中不經意的姿勢不良,正是肌肉不適的成因!

.久坐辦公

使用電腦時,若身體與頭部不在同一條垂直線上,就容易肩頸僵硬。

此外一旦椅子過低,便容易過度使用背部肌肉; 而辦公桌過低時,則容易導致駝背等不良姿勢!

.在家放鬆姿勢

在家放鬆時,最應注意的是坐在「沙發」上的坐姿!

許多現代人一回家後,習慣一屁股倒在沙發上滑手機, 而沙發柔軟、向後方傾斜的設計, 會使骨盆漸漸後傾,導致腰椎失去生理弧度, 甚至會使脖子根部向前傾,導致頸椎僵直和烏龜脖!


物理治療師專業親授【在家的正姿課】, 跟著物理治療師+皮拉提斯教練的ONUMA動一動, 從今以後,你也將成為按摩達人!


翻開本書,迎接沒有僵硬與疼痛的生活吧!

 
作  者 大沼勝寬(ONUMA)
系  列 醫療保健 > 運動健康 > 筋膜
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 135頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863706670
書  價 HK$109
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《1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操》

內容簡介  

∼討厭運動者的瘦身聖經∼

日本藝人北陽.虻川美穗子強力推薦!!

1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【S型曲線】!

【本書特色】

◎ 不同於一般深蹲操,愈討厭運動的人成效愈明顯!

◎ 專為女性設計4週的訓練菜單,有章法才不會繞遠路!

◎ 收錄最新瘦身資訊,助妳從內而外瘦得更美麗!

★日本藝人&模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★

「一點都不辛苦、困難, 只要花一些心力,體重和身型就會出現驚人變化!」

──日本藝人北陽.虻川美穗子


想要正確瘦身就要「降低體脂肪」, 方法就是必須透過重量訓練,增加可大量消耗熱量的肌肉。

但是選錯訓練方法,恐怕又會變得「虎背熊腰」!?


本書公開專為女性設計的塑身重訓操, 只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率, 從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【S型曲線】, 同時還能矯正姿勢,並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。

而且不同於一般的深蹲操, 【愈是討厭運動的人,獲得的效果愈明顯】, 堪稱最強的「懶人運動」!

除了清楚解析深蹲操實踐方法,本書還有兩大特色助妳打造完美曲線!


▌收錄最新瘦身資訊,不再被網路假消息耍得團團轉!

.喝水也會胖!

明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯ 大部分的人都會覺得這跟「體質」有關, 但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」!

之所以會覺得是體質問題,與大腦的習性有關。


.練深蹲會讓腳變粗?

如果妳一看到「深蹲」兩個字,就聯想到自行車選手粗壯的雙腿, 完全不敢嘗試,那就大錯特錯了!

利用自身體重進行的女子深蹲,絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿!


▌收錄4週訓練菜單,助妳用最小力氣收獲最大成效!

本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」, 讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。

完整的4週訓練菜單中,還搭配了飲食控制方法, 雙管齊下才能更快達到目標!


現在開始打造妳的完美曲線吧!

 
作  者 坂詰真二
系  列 醫療保健 > 運動健康 > 瑜伽 / 皮拉提斯
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 95頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863706663
書  價 HK$109
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第 1 位:
點子出版:
《無聊爛GAG怪》
 

第 2 位:
 

第 3 位:
 

第 4 位:
天航出版社:
《《曙光》 卷三》
 

第 5 位:
 

第 6 位:
FROMTHECAPTAIN:
《黎堅惠 字》
 

 

第 8 位:
白卷出版社:
《香港散步學》
 

 

第 10 位:
 

第 11 位:
花千樹出版有限公司:
《抑鬱症的另類教科書》
 

第 12 位:
 

 

第 14 位:
亮光文化有限公司:
《阿峯帶隊去台北》
 

第 15 位:
 

第 16 位:
花千樹出版有限公司:
《香港街市海魚圖鑑》
 

第 17 位:
創造館有限公司:
《公主訓練班#7 強敵降臨》
 

第 18 位:
亮光文化有限公司:
《給生活撐起一葉舟 》
 

第 19 位:
亮光文化有限公司:
《香港老舖記錄冊 增訂版》
 

第 20 位:
亮光文化有限公司:
《原來世界比愛情還要大》
 
 
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