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書種分類 > 美容 / 健美
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《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(下)》

內容簡介  
近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦, 被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂,全新第二版!

【名人推薦】
*「對需要參與競賽的選手們而言,《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標,依據書中週期排定課表,能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的「超補償」效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
*「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺,推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練,你的身體將會有前所未有的新感受!」明星健身教練浩克(陳弘璟)
──強勢推薦
【下冊內容】
④體操鍛鍊技巧的說明和提示:
.基本姿勢、重要訓練和常見錯誤
.手倒立變化
.推的變化
.多面運動、核心與腿部訓練
《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
作者史蒂文.洛採用高度系統化的方法,解說肌力訓練背後的生理學, 帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。 書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍, 《超越重力》是最理想的選擇。

第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織,有了許多突破和創舉:
●擁有更紮實的內容,並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確,符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素,專注於「漸進」,以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤,列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
 
作  者 史蒂文.洛
系  列 健身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2018年10月
書  度 28 x 21 cm
頁  數 267
釘  裝 平裝
國際書號 9789863774174
書  價 HK$203
返回頁首
 

《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(上)》

內容簡介  
近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦,
被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂,全新第二版!

【名人推薦】
*「對需要參與競賽的選手們而言,《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標,依據書中週期排定課表,能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的『超補償』效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
*「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺,推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練,你的身體將會有前所未有的新感受!」——明星健身教練浩克(陳弘璟)
──強勢推薦

【上冊內容】
①提供一般訓練知識:
*肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。
*如何設定正確的目標。
*如何建立訓練動作。
*計畫/規劃訓練動作的方法。
②分析不同族群的差異:
整併一般訓練知識及特殊族群的差異,形成各種能力水準的成套訓練範例。
•四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英;
•坐式與動態生活族群的訓練;年輕人與老年人的訓練; 運動目的是為競技運動或其他原因的訓練;對受傷或傷後恢復者的考量。
③設計系統訓練計畫:
運用反覆數,組數,組間休息,節奏,強度/負荷,訓練量,頻率,屬性,失敗,作業量,減量及高原期等方面的知識,構建系統性訓練計畫。

《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。 作者史蒂文.洛採用高度系統化的方法,解說肌力訓練背後的生理學, 帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。 書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍, 《超越重力》是最理想的選擇。

第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織,有了許多突破和創舉:
●擁有更紮實的內容,並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確,符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素,專注於「漸進」,以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤,列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
 
作  者 史蒂文.洛
系  列 健身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2018年10月
書  度 28 x 21 cm
頁  數 300
釘  裝 平裝
國際書號 9789863774167
書  價 HK$203
返回頁首
 

《硬派健身2:一平方米超強度燃脂訓練手冊》

內容簡介  
∼一本書,推翻所有你不健身的理由∼
一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間,
在家打造屬於自己的健身房!

拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍 微信關注4百萬粉絲,十年來超級暢銷健身系列書籍 「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作!

「不能持續、有效的減肥方式,就不是最好的減肥方式!」

【本書特色】
◎破除健身所需時間、空間、金錢三大障礙,導正錯誤的運動觀念。
◎講究方法重點訓練!用CP值最高的健身小工具,取代健身房大型機械重訓及昂貴訓練教程。
◎針對身姿矯正運動!現代人最頭痛的文明病,如駝背、骨盆歪斜、低頭族、高低肩、O型腿等對症訓練方法,減重不夠,還要無懈可擊的美麗姿態!
◎表格化訓練配比和動作順序!實驗數據佐證論點+量身訂做健身計畫+真人示範正確動作,詳述健身計畫重點,量身打造專屬自己的健身排程!

【讀者好評】
◎有動作講解、有原理解析、有計畫安排,且是分性別、分健身目的、分部位進行講解,詳細、可行,推薦。
◎原本以為這本書會和那些網路上健身平台的小文章差不多,看後才發現大不同。糾正了許多我以前認知上的錯誤,論點有理有據,有實驗和資料佐證,說服力強。
◎同類型的健身類書籍看過幾本,個人感覺在器材使用和徒手動作方面很詳細,貼合華人的理解使用習慣,很不錯。
◎講解了正確的訓練方法,不同肌肉應該通過怎樣的動作來訓練,想通過健身變美變帥的人都應該看一看,因為做任何事情之前先掌握方法,比一味蠻幹重要得多。

.為什麼想健身的人很多,但真正健身的人少?
.沒時間、開銷大、沒適合的場所、不喜歡人看?
.太累人了!就算跑了40分鐘,脂肪消耗也提高不到10%?
.自重訓練不適合初學者,效果不好又容易受傷?

各種阻礙你健身,在腦中響起的murmur與OS,
斌卡全幫你解答,讓你從零開始打造屬於自己健身計畫。

「只要動作正確,一分鐘就夠了!」

本書矯正常見的錯誤觀念,
找到取代健身房器械訓練的最佳減脂塑形之道,
其實健身不一定要花大錢上健身房,
運動也不一定要持續40分鐘以上,
只要重點訓練胸部、背部、臀腿、腰腹部,
之後再微塑肩部、手臂和小腿這些讓身材更完美的細節, 就能擁有坐著就能瘦的好身材。

常見的錯誤觀念有:
◎節食會瘦
→越節食越胖!節食者5年後的體重比節食前胖了3.6公斤,基礎代謝率也比正常人低了14%。
◎持續40分以上的有氧運動才會燃燒脂肪
→人體並像大家以為的先消耗糖類再消耗脂肪。脂肪和糖類其實是一起被消耗的,在有氧運動的第一秒,脂肪就開始燃燒了!
◎脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒,要燃脂就要做有氧運動
→燃脂效果最好的是間歇性高強度運動,身體在高強度運動後仍處於超強的燃脂狀態才是消秏脂肪主力。
◎健身前要做伸展運動
→運動前做伸展,反而啟動肌肉的保護機制,受傷的風險可能會更高,訓練效果也會變差。

.要如何在只有1平方米的空間內塑造出挺胸、細腰、翹臀、長腿?
.如何花費幾百元,在家裡建立小型健身房?
.如何在最短1分鐘的運動時間裡,打造睡覺也能消耗脂肪的「躺瘦」好身材?
.如何用健身改善圓肩駝背,骨盆異位的問題?
本書全部教會你,入門健身者這一本就夠了!
 
作  者 斌卡
系  列 塑身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2017年11月7日
書  度 23.5 x 16.5 cm
頁  數 409
釘  裝 ‭平膠裝
國際書號 9789863773108
書  價 HK$141
返回頁首
 

《透視肌肉:韓國強力徒手健身》

內容簡介  
∼健身的黃金基礎∼
你和男神的差距,就是健身!
憧憬著強而有力線條,為肌肉注入更大的刺激吧!

大韓國民教練.DeSLun趙誠俊貢獻!
Facebook、Instagram、Youtube、Daum Channel
影片總瀏覽人數突破100,000,000次!

【本書特色】
◎作者號稱「最頂尖的訓練員」、「身材最確實的模特兒」、「韓國最美體魄」, youtube訂閱數大破10萬!
◎不追逐流行、不聽信流言,濃縮職涯3萬小時身體力行的實踐領悟,俐落下達健身定義。
◎韓國「肌肉模具」+最傑出的畫家,組合驚豔,可謂運動與美術的黃金交點。
◎解剖學與健身完美結合,目的清楚,動作簡單不花俏,志在發揮每個施力的最大效應。
◎不花錢,最簡易、基本的【徒手運動】,就能塑造出令人起雞皮疙瘩的健壯身材。
◎掃描QR code,即可看所有動作實踐內容。
◎附贈趙誠俊教練肌肉解剖圖海報。

◆◆透視肌肉樣貌,精準鍛鍊,發揮極致健身成效◆◆
「健身絕非盲目用力就行,
花費同樣的力氣、同樣的時間,
了解肌肉樣貌的人,線條絕對比一無所知者更強勁。」
這是「韓國最頂尖的訓練員」耗費十年、從三萬多小時教學實踐中,俐落給出的結論,
【健身界的天才與庸才,差在「是否了解肌肉樣貌」這一線之隔。】
當你意識到現在是哪個部位的肌肉在主導動作,
便能將精神集中在此,使其承受更大的負重,發揮極致的運動效果——

◆◆力與美的黃金結合,宛如人體彩繪般,在教練的身體上描繪肌肉動態◆◆
本書由韓國最頂尖的運動員邀請韓國最傑出的畫家,
兩方皆拿出相互賞識的精湛技巧,達成【運動與美術的黃金交點】。
以【照片+透視插畫】乾脆地傳達健身時的肌肉動態。
在拍攝有趙誠俊教練身體的照片上,【宛若人體彩繪般】,
以解剖學為基礎,畫出各部位肌肉細部的樣貌。
為了要如實呈現出肌肉,除了潤色之外,並未多加任何修片作業,
堂堂地把身體貢獻給大家,這種讓人激賞的威風自信,
都根源於【健身基礎】。

◆◆沒有男神的外表,至少要有野獸的軀體!◆◆
像老虎般布滿肌肉的背部……
讓人想懸掛在上的腰圍……
彷彿可以把地球舉起來的壯碩下盤……
這些令人失去理智的鑽石線條,不靠健身房,
而是【一塊空地+精準鍛鍊】造就的成果,書中分為:
▲頸部肌肉
▲腿部肌肉
▲下半身的肌肉
▲手臂肌肉
▲背部肌肉……章節,
各部位都有對應簡單明確的動作,追求發揮每個施力的最大效應。
對「刺激肌肉」的專注,以及有意識的深度鍛鍊,
即可創造出你本來以為自己沒有的能力,讓親朋好友對你肅然起敬。

◆◆堅持不了的時候,想想路人的眼神吧!◆◆
「人類的身體不是竹筷子,沒那麼容易就散掉。」
如果你對自己狠得下心,
就能在本書中發現更有效、更確實,甚至更過癮的健身哲學。
再怎麼艱辛的路程,都請跪著走完,
獻給未來健身界的中流砥柱,但願你們能藉此書,釋放內心的野獸。
 
作  者 趙誠俊
系  列 健身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2017年11月7日
書  度 25.7 x 18.8 cm
頁  數 283
釘  裝 ‭平膠裝
國際書號 9789863773115
書  價 HK$131
返回頁首
 

《小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!》

內容簡介  

∼減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!∼
小腹凹下後,腰不疼、背不駝、漏尿的情形改善,連胸部、臀部也變得圓翹有型!

【本書特色】
◎ 7大瘦身秘訣+10大瘦腰秘訣+12種飲食撇步+14種日常小動作,告別游泳圈、梨形身材!
◎ 皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士各界專界人士協力提供秘訣。
◎ 書中食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性,馬上就能依自我狀況立即搭配實行!

嘗試過各種減肥方法,四肢和體重真的變瘦變輕了,鮪魚肚、游泳圈卻依舊頑固地待在原處?

辛辛苦苦的吃藥減肥,勤上醫院治療高血壓、高血糖,停藥後卻又馬上被打回原型?

造成你擺脫不了大腹翁、小腹婆,三高永遠降不下的元兇,其實是——「內臟脂肪」!

內臟型肥胖不但會損傷體內細胞的活性氧,導致細胞易於癌化,更與痛風、便秘、月經不順等代謝症候群息息相關,可說是健康與美觀的頭號殺手,本書要告訴你擊退內臟脂肪,讓皮帶孔後退2格,腹部「明顯凹下去」的智慧與技巧!

【Part1 身為醫師的我親身體驗成功的瘦身法】——醫生親身驗證,成功減重25kg的7大秘訣。

◎ 【水煮蛋減重法】:胖到手碰不到腳指甲的患者,靠零糖質的最強減重食品水煮蛋不但成功減重,還長出肌肉!
◎ 【香蕉優格早餐】:靠香蕉的膳食纖維整頓腸道環境,改善便秘情況,加上香蕉內的血清素可以使腦部放鬆,緩和減重時的煩躁感!
◎ 【納豆蘿蔔泥】:低卡路里、高蛋白質、高纖維,取代早餐,吃一週就瘦2㎏,加上蘿蔔,連不愛納豆的人也喜愛!
◎ 【稀釋醋】:洗完澡喝一杯,溫暖身體的「暖身瘦身法」,喝出不復胖的體質。

【Part2 讓你成為細腰美人的瘦身法】——無負擔地瘦下來,變身纖腰美人的10大秘訣!

◎ 【代謝症消除湯】:藉由富含大豆營養的湯品改變體質,克服「隱性代謝症候群」。
◎ 【明膠果凍】:補充內臟及骨骼所需原料,附帶驚人的美膚效果,養成年輕水嫩的肌膚。
◎ 【豆渣餅乾】:豆渣有助排便順暢,還能使腸道環境正常化,加上飽足感十足,讓你瘦得超有感!
◎ 【凹凸有致瘦身法】:一天做一次,只要40秒,不但腰部變細,胸部和臀部也變挺了,連帶解決腰痛、尿失禁等惱人問題!

【Part3 實現平坦小腹的飲食小撇步】——實現吃很多小腹依然平坦的12個飲食撇步!

◎ 【清腸排毒湯】:用好吃的東西填飽肚子就是淨化的訣竅!用富含膳食纖維的穀粒刮除腸道內的老廢物質,幫助糞便成形。
◎ 【腰部燃脂排毒湯】:排除水氣滯留在體內的「濕痰」和導致免疫力偏低的「氣虛」體質,啟動燃燒體內脂肪的開關。
◎ 【豆渣蒟蒻素肉】:口感極似肉塊的加勒比海燒烤風!「吃著吃著,不知不覺就變瘦了」、「不會有減肥的痛苦感」。
◎ 【酵素飲】:將蔬果做成蔬果汁,讓酵素更好吸收,讓衰退的脂肪分解能力獲得改善!

【Part4 利用運動、按摩和穴道刺激擊退惱人的腹部贅肉】——利用運動、動作、按摩、穴道等14種日常小動作消除贅肉!

◎ 【手搖鼓動作】:打太極拳之前的暖身運動之一「把手丟出去」,不但可讓腰部變細,還可以預防動脈硬化。
◎ 【骨盆走路瘦身法】:兩腿交互往身體內側抬高,讓肉肉的小腹變平坦,骨盆縮小,整個下半身都脫離大媽體型。
◎ 【火速燃脂減肥操】:一天只花3分鐘,同時消除上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪並雕塑這些部位的曲線。
◎ 【卷腹運動】:一天只要做5次,改善腰痛、尿失禁、便秘、體寒症、浮腫以及疝氣的疼痛等各式各樣的不適症狀。

由皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士協力提供的43個凹腹小撇步,所需的食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性,馬上就能依自我狀況立即搭配實行,協助你告別游泳圈、梨形身材!
 
作  者 主婦之友社
系  列 養生法
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2017年2月
書  度 21 x 14.8 cm
頁  數 127
釘  裝 平膠裝
國際書號 9789863772422
書  價 HK$88
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《健美金牌的增肌剷脂大作戰》

內容簡介  
∼健美金牌+肌肉博士的王牌減脂術∼

最前線的剷脂報告+重訓秘笈,養足「肌本」、剷去「脂本」,晉身魔鬼終結者!

【本書特色】
◎健美金牌選手+肌肉博士聯手出擊:科學理論+嚴格實踐,精準減脂增肌,化身魔鬼終結者!
◎三大單元,目標明確:8張減脂王牌+4大復胖擊退術+2大塑體單元,極力分解脂肪、合成肌肉。
◎健美飲食全攻略:營養補給食品活用術+型男型女自炊減脂食譜,效果更上層樓!

一談到減脂,許多人會將其和節食、減肥聯想在一起,坊間盛傳的飲食控制竅門,也許會帶來短期成效,但急速的消瘦與復胖,卻隱藏更大的風險。

該是時候放棄那些輕鬆,卻總是讓你與畢生目標絕緣的老方法了吧?

【健美金牌選手】+【知名肌肉博士】將在本書告訴你,減肥≠節食、減脂≠減重,在此融合肌肉、飲食等科學,做出最前線報告,交互搭配:
◎ 低GI飲食
◎ 高強度間歇訓練
◎ Z形節食法
◎ ⋯⋯
等各種理論,以科學證實的方法+難度循序漸進的實際鍛鍊,助你打造健康、強壯、有力的傲人身形。

作者透過三大單元,目標性地養足「肌本」、剷去「脂本」:
PART1 【成功減脂的8張王牌】
① 基礎1 調節熱量的攝取:(體重-體脂肪)×40=熱量攝取基線
② 基礎2 調節PFC比例:取得蛋白質+脂質+碳水化合物的「黃金比例」
③ 基礎3 增加進食次數:蛋白質攝取時間UP↑、脂肪形成速度DOWN↓
④ 基礎4 進食時機與分配比例:用避免胰島素促進分泌的餐點,將減脂效果提升至最大限度!
⑤ 基礎5 高GI低GI:分段進行高低GI飲食代換,「控制」適當攝取時機
⑥ 進階1 減少10%的熱量攝取:(體重-體脂肪)×30=熱量攝取基線
⑦ 進階2 心肺運動:以有氧運動消去體脂肪,用重訓增加肌肉量
⑧ 進階3 HIIT:高強度間歇訓練,運動20秒、休息10秒,持續8回,10分鐘內KO脂肪!

PART2 【4大必殺復胖擊退術】
策略① 獎勵日
當身體調適到低熱量攝取狀態,會進入停滯期,此時設定獎勵日能使身體代謝提升。
策略② 週期性節食法
兩天的攝取熱量較低,第三天則較高,調控代謝率的「Z形節食法」。
策略③ 低醣飲食法
「低醣日、低醣日、高醣日」的週期性節食策略,讓身體利用體脂肪作為能量來源。
策略④ 延遲吸收飲食法
改變進食的順序,膳食纖維→蛋白質、脂質→碳水化合物,使胺基酸、脂質、醣類濃度緩慢上升,避免短時間內養分過度供應。

PART3【精雕細琢訓練法】:
◎ 【輪廓篇】:練出身體肌肉線條的細部訓練
.啞鈴側平舉:鍛鍊三角肌側部,促使肌肉往兩側增厚、肩幅變寬,展現倒三角身體輪廓。
.滑輪垂直划船:鍛鍊三角肌側部到後部,使肩幅變寬,當三角肌從後方陷入手臂,會出現輪廓深邃的肩膀。
.闊背肌滑輪下拉:鍛鍊闊背肌的側邊,加強從腋下到腰部的倒三角身體輪廓。

◎ 【馬甲篇】:鍛鍊出塊塊分明的「六塊肌」
.滑輪下壓:使肱三頭肌外側的上側與三角肌後部出現明顯的分區,使肩膀、手臂往橫向增加厚度。
.啞鈴旋後彎舉:使肱二頭肌短頭(手臂內側)產生明顯的溝。
.蝴蝶式擴胸:加強左右胸大肌彼此鄰接的中央胸溝;使臀部往前移動的變化版能夠使上腹部和腹部兩側的橫線更加明顯。

精實的體態和任何美好的事物一樣,一分耕耘,一分收穫,篤實地踏出每一步,是邁向健壯的不二之途。若想練就具3D效果的線條,就接下來自金牌冠軍的戰帖,決定你的減脂原則,搭配自我管理與監控,漂亮出招。
 
作  者 岡田 隆
系  列 健身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2016年11月
書  度 5.7 x 18.2 cm
頁  數 96
釘  裝 平裝
國際書號 9789863772163
書  價 HK$78
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《精油 100 問》

內容簡介  

近年精油在零售市場大行其道,已超出在 Spa推推油按按摩的用途。然而,愈是流行坊間便愈多誤解:普羅大眾一直把精油誤當作「香薰」,不同派別爭議精油「正確」的使用方法等。此書以 5 個章節深入淺出的手法去拆解用家的各種迷思,讓新手迅即變高手。
 
作  者 Winnie Leung
系  列 流行讀物 / 美容健康
出版 社 今日出版有限公司
出版日期 2016年7月14日
書  度 230 x 170mm
頁  數 264
釘  裝 平膠裝
國際書號 978-988-77069-2-2
書  價 HK$128
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《Plenish自製抗病蔬果汁》

內容簡介  

皮膚黯淡無光嗎?晚上睡不好覺嗎?
整天昏昏沉沉提不起精神嗎?

  別再這樣下去了!好好幫身體掃個毒,重新開機,找回你的原始設定,恢復清醒的頭腦與健康的身體。

  本書的營養醫療專家針對現代人最常見的問題,設計了超過60種的各色蔬果汁,帶給你最需要的美味能量。無論你是正要開始進行嚴格的排毒計畫,還是只是想把蔬果汁併入每天的飲食內容,這本書都能讓你有系統地了解各種蔬果汁的實際功效,幫助你從裡而外,打造一個更健康的你。為更好的人生乾杯!

  入圍2014年世界飲料創新獎,PLENISH冷壓蔬果汁教你在家喝出自癒力!
 
作  者 卡拉・羅森 Kara Rosen
系  列 生活
出版 社 大石國際文化
國家地理雜誌
出版日期 2016年6月30日
書  度 23(長) cm x 20(闊) cm
頁  數 144
釘  裝 平膠裝
國際書號 9789869268486
書  價 HK$117
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《雕塑完美下半身!自宅下半修身操》

內容簡介  

∼「日本最難預約的教練」傾囊相授∼
自宅下半修身操,擺脫「肉壯」下半身!
在家打造永不發胖的蜜桃臀、纖長腿!

【本書特色】
◎ 鎖定下半身肌力訓練,無需任何健身器材,一張椅子+你自己,打造完美不復胖的下半身曲線!
◎ 主打「能持之以恆、效果最明顯」的運動方法,消水腫、除脂肪,3個月見效!
◎ 附「肌力測試」和「肌肉量確認」,依自身狀況從五等級中選擇最適合自己的運動強度施行。

下半身泛指大腿及臀部周圍的肌肉,
過了20歲以後,大肌肉的肌力會開始減弱,變得不易瘦且容易疲勞。
若加上不良的站姿、坐姿、飲食習慣,
很容易讓下半身變得「又肉又壯」。

然而「養成運動習慣」看似簡單,但要每天抽空完成有其難度,
作者深入了解現代人的生活習慣,研發出「能持之以恆、效果最明顯」的運動方法,
只要在家準備一張椅子,
隨時都能按照自己的能力範圍、在家裡自行施做肌力訓練及伸展操,
強化自己的下半身肌力。

全書附全彩照片及淺顯易懂的解說,
若能按照此訓練模式,3個月後會發覺自己的身材在不知不覺間發生了變化。
不但出現性感迷人的蜜桃臀、纖長腿,體力變好還不易發胖。
趕緊動起來吧!3個月後,你將看見煥然一新的自己!
 
作  者 中野•詹姆士•修一
系  列 健康 / 塑身
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2016年6月
書  度 ‬21 ‬x 14.8 ‬cm
頁  數 158
釘  裝 平膠裝
國際書號 9789863701033
書  價 HK$88
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《靠記錄,減重破紀錄!》

內容簡介  
運用「行動心理學」的科學減重法,
黑筆記錄,紅筆調整,
每天動手5分鐘,1年根除易胖體質!

【本書特色】
◎ 掌握「行動心理學」減肥法:紀錄數字=控制食慾,只靠動筆,革除多餘卡路里!
◎ 2支筆,黑筆紀錄+紅筆調整:寫下數據+檢視反省,突破減肥盲點!
◎ 3種表格,每日動筆5分鐘:一年份革脂計畫,不只減肥,更要根除不良身活習慣造就的易胖體質!

【讓減肥更有成就感的行動心理學!】
V就算只是每天填寫體重,減肥慾望也會自然而然地提升!
V用眼睛實際感受,看著直線下降的圖表,心情也會跟著飛躍!
V透過記錄,會開始留意自己的不良習慣,調整自己的生活步調!

【三種表格,身體變化一目了然!】
◎ 52週飲食確認表:紀錄三餐卡路里,用數字管理杜絕多餘飲食熱量,突破減肥關卡!
◎ 12月飲食行動確認表:評估飲食習慣,畫下當月運行圖,調整減重計畫!
◎ 12月體脂變化月間表:精密體重曲線圖評估正負成效,變化幅度一目了然!

紀錄數字=控制食慾!
用數字管理杜絕多餘熱量,突破減肥關卡!

關於減肥⋯⋯
如果你總是高喊口號,對於節制飲食、持續運動卻只有三分鐘熱度⋯⋯
 
作  者 砂山聡
系  列 塑身美妝
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2016年1月
書  度 25.7 ‬x 18.2 ‬cm
頁  數 176頁
釘  裝 平膠裝
國際書號 9789863700760
書  價 HK$88
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第 1 位:
媒體出版有限公司:
《麥玲玲2019豬年運程》
 

第 2 位:
 

第 3 位:
白卷出版社:
《陪月辛酸血淚屎》
 

第 4 位:
 

第 5 位:
點子出版:
《恐懼絕錄》
 

第 6 位:
白油出版:
《圖解廣東話2》
 

第 7 位:
白油出版:
《圖解廣東話》
 

第 8 位:
 

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亮光文化有限公司:
《要決心忘記 我便記不起》
 

第 10 位:
 

第 11 位:
 

第 12 位:
 

第 13 位:
亮光文化有限公司:
《別人的歌》
 

第 14 位:
 

第 15 位:
點子出版:
《醉後的藍》
 

第 16 位:
亮光文化有限公司:
《那麼,你自己呢?》
 

第 17 位:
 

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