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書種分類 > 美容 / 健美
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《精油翻譯師》

內容簡介  

∼令3000人感動落淚的「香氣+心理學」療程∼
藉由香氣的包容力,重拾相信未來的希望

【本書特色】

◎精油+認知心理學:不從過去探討原因,而是改變現在的行動,透過精油的提醒找回自己。

◎說明整合從各處學到的精油知識,製作專屬「精油檔案」,摸索精油「關鍵訊息」。

◎提供鎖定目標課程,經營芳療工作室的具體方法,給與芳療工作者明確指引。

芳香療法是一種喚醒自我光采的美好途徑。

透過精油的提醒, 我們能從為了別人扮演的角色,回歸「自己的人生」。

人類的大腦中,辨識「香氣」的杏仁核,也是控制情緒的中樞, 它會用焦慮、急躁等情緒警報來保護人體。

也就是說——我們的大腦可以在瞬間為了生存,選擇必需的香氣。

隨意抽取的精油,呼應著當事人的身心狀態, 芳療師的角色,便是將精油透露的訊息點點相連, 具體地陳述精油投射的意義。

《精油翻譯師》是針對芳療工作者所寫

可是即便考取芳療證照,到真正為客人解析之時,還是會充滿不安, 《精油翻譯師》是針對以下芳療師所寫:

①對知識缺乏自信

雖然透過課程等方式認識精油,也取得證照,但是對於向客人推薦精油與提供芳療缺乏信心。

②尚未建立屬於自己的芳療風格

雖然照著課堂教導的方式、手冊上的方法施行芳療,但還沒找到「自我的風格」。

③想要知道、加深對精油的認識

不僅是知道精油的成分與藥理作用,還想瞭解、體會精油傳達的訊息,更具體地認識精油。

④不知道如何與客人建立信賴關係、招攬客人

覺得自己無法與客人建立信賴關係,也不知道如何提升集客力。

透過製作「精油檔案」知悉精油輪廓

植物的資訊非常多元,

包括成分、所屬的科別、萃取部位、生產地、藥理作用、學名、 五行分類、占星、歷史、希臘神話……

《精油翻譯師》會說明如何整合從各處學到的精油知識,製作專屬的「精油檔案」, 藉此掌握精油的「輪廓」,摸索出每支精油傳遞的關鍵訊息:

▲迷迭香:療癒過去的舊傷,不要把傷痛留在記憶之中

▲薰衣草:重拾原來的自己

▲檸檬:認可目前為止的成果,相信自己

▲檀香:獲得經濟、社會方面的安定

▲橙花:達成現實與夢想的平衡

透過問答,引導客人進行「香氣的心理分析療程」

「香氣的心理分析」的原理,

是從精油中解讀當事人受「無意識」影響的「潛意識」,

是相當深入的療程,需要併用「指導」與「諮詢」兩種技巧,

帶領客人走完以下4個步驟:

①從精油當中,選出喜歡的氣味。

②透過問題,想像著香氣象徵的人物與景象。

③藉著對香氣的印象,分析當事人的無意識,告知精油傳達的訊息。

④在日常生活中使用精油香氣,調整自己的行動與選擇,改變未來。


在這其中,相信你也會因為確實感受到精油與當事人之間相互瞭解, 為之深受感動。
 
作  者 藤原綾子
系  列 生活風格
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2020年7月24日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 253頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863776123
書  價 HK$100
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《調控力量:肌力及體能的科學理論與實證》

內容簡介  

∼S&C必備的肌力科學∼

★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定

★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序

【本書特色】

◎怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、王啟安聯合審定。

◎探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據。

◎講究【週期性訓練和測試】,加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援。

◎涵蓋【數據分析】與【運動表現回饋】這兩項對S&C極其重要的技能。

◎針對關鍵主題以圖示進行補強。

肌力與體能訓練(Strength and Conditioning簡稱S&C)是專門提升運動員表現的學科。

與傳統健美注重肌肉線條的理念不盡相同, S&C以「力量」和「速度表現」為基礎, 每個訓練動作皆有明確的目標, 重視把健身室習得能力轉移到競技賽事上。

一位出色的S&C從業人員,必須發展出一套專業技能, 並透徹了解肌力及體能實務領域背後的科學基礎。

本書探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據, 並將其應用在訓練動作與課表設計上。

講究【週期性訓練和測試】,加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援, 再配合運動項目本身的專項技術訓練, 以讓運動員水平登至頂峰。

《調控力量:肌力及體能的科學理論與實證》

由在競技運動各個領域都有豐富經驗的專家安東尼.特納、保羅.康福特撰寫, 繁體版怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安引進, 並與國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定。

這本簡潔卻又精巧無比的教科書, 涵蓋「數據分析」與「運動表現回饋」這兩項對S&C極其重要的技能, 並針對關鍵主題以圖示進行了補強,如:

●運動表現檢測與數據分析

●發展肌力和爆發力

●運動技能的獲得與發展

●競賽的準備策略

●監測訓練量、疲勞與恢復

是入門者銜接專業實務的完美橋梁。
 
作  者 安東尼.特納、 保羅.康福特
系  列 體能訓練
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2020年4月
書  度 25.7 cm x 18.2 cm
頁  數 371頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863775850
書  價 HK$306
返回頁首
 

《全天然精油芳療指南》

內容簡介  
英國DK出版社✕尼爾氏香芬庭園絕美呈獻, 專為精油愛好者打造的精油百科指南。

◎芳療天后 許怡蘭 ◎中醫芳療權威 李淳廉博士
◎芳療與香藥草居家生活保健作家 女巫阿娥
◎晶荷花精創辦人 Sunny(蔡桑妮)
◎Claudia Studio-女巫的塔羅.芳療 Claudia──專文/好評推薦
【本書特色】
◎85支精油+24支基底油個別說明,附香花草植物原貌圖鑑,了解它們從哪裡來、有什麼功效及最佳使用方法,補充最適搭配的其他精油和植物小專欄,讓你在挑選精油時能辨別香氣、顏色、產地和學名。

◎6大香氣質家族調香介紹+108種居家保健及美容修護配方,包含頂級按摩油、冷熱敷包、泡浴洗劑、調理水、香氛、蠟燭、擴香等,用純天然的DIY材料,從頭到腳、由內而外提升免疫力,釋放毒素並舒緩神經,淨化心靈並修復身體。

◎學習精油中含有哪些化學成分,以及這些多元且複雜的物質是如何被萃取、作用,爾後被人體吸收,全面地療癒及平衡身心。貼心的入門調配比例+選購建議,包括精油的保存方式、期限和誤用時的緊急處理方法。

◎針對日常生活中常見的症狀,書末附【精油保健功效速查表】、【精油專有名詞解釋】、【A-Z全書配方索引】,立即查詢相關名詞與症狀,參考與實用兼備!

•85種植萃精油
•24款基礎底油
•34種美容保養複方
•74種居家保健配方
•106種香花草植物圖鑑
用最自然的療法,全方位療癒你的身心靈。

人們使用芳香精油已有千年以上的歷史, 它不僅是一門藝術,更是一門科學, 植物中強大的療癒能量和其中作用的化學分子 可以幫助你找回自我、平衡身心,處理生活中常見的疑難雜症。

跨越芳香療法、藥草療法、順勢療法三大領域的資深專家蘇珊•克媞斯及尼爾氏香芬庭園講師、編輯共同著作──從入門到進階,從日常應用到緊急症狀, 全面照顧你身心靈和居家養護的英式療法:

◆85支精油+24支基底油個別說明,附香花草植物原貌圖鑑
從精油的萃取方式談起,讓你了解精油的作用分子是什麼, 如何對人體造成良性影響,每支看似平常的精油都有意想不到的效用。
欖香脂:可以對抗老化、加速皮膚細胞更新,促進膠原蛋白生成。
藏茴香:祛痰、平息支氣管炎、氣喘和刺激性咳嗽,維護泌尿系統。
佛手柑:除了抗疱疹病毒,還有降溫冷卻的作用,可以幫助退燒。
檀香:特別適合男性使用的催情劑,對黏膜組織有清涼和消炎作用。

◆6大香氣質家族調香介紹+108種居家保健及美容修護配方
除了調配實用的居家清潔、美容、醫療配方外,也可以依香氣調配適合個人的香氛, 精油有不同的「香氣家族」,各家族間可以相互搭配組合,創造豐富多元的香氣。

花香調:花梨木、天竺葵、橙花玫瑰、真正薰衣草、茉莉、萬壽菊、永久花等。
草本調:羅勒、快樂鼠尾草、野馬鬱蘭、百里香、龍艾、蒔蘿、胡蘿蔔籽等。
柑橘調:佛手柑、檸檬、葡萄柚、芳枸葉、香蜂草、布枯、苦橙葉、山雞椒等。
辛香調:香草、肉桂、肉豆蔻、丁香、杜松漿果、黑胡椒、晚香玉、岩玫瑰等。
木質調:乳香、絲柏、歐洲赤松、沒藥、廣藿香、檀香、大西洋雪松、歐白芷等。
藥香調:樟樹、鼠尾草、冬青、樺樹、茶樹、白千層、迷迭香、月桂、胡椒薄荷等。
◆附【精油保健功效速查表】【精油專有名詞解釋】【A-Z全書配方索引】

當你有長期慢性病痛需舒緩,或是緊急不適的情況, 由精油製作成的各種敷包、坐浴、按摩油或擴香,永遠可以給你及時幫助, 立即查詢相關名詞與症狀就能運用!

脹氣和便祕:製作胡蘿蔔籽+甜橙+甜茴香的熱敷包,可以改善情緒引致的神經性消化問題,或匆促進食造成的消化不良。
口腔牙齦問題:丁香+沒藥+胡椒薄荷做成牙齦保健油於平日使用,可以幫助牙齦消炎,緩解牙齒疼痛。
香港腳:印度苦楝油+天竺葵+茶樹+真正薰衣草,利用抗真菌精油加上修復再生皮膚的精油,能有效對抗紅癢、脫皮和乾裂狀況。
背、頸疼痛與坐骨神經:山金車+迷迭香+甜馬鬱蘭+薑製成按摩油,不僅可於泡澡時使用,還能消除肌肉中長期積累的壓力。

處於科技發達、資訊超載時代的人們, 比過去任何時候都更需要精油的力量, 量身打造專屬自己的芳療配方, 在香氣中得到最深的休息和放鬆,幸福感也自然提升。
 
作  者 蘇珊•克媞斯
系  列 美容/舒療
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2020年2月
書  度 23.3 cm x 19.5 cm
頁  數 259頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863775591
書  價 HK$150
返回頁首
 

《徒手健身16週:終極漸進式增肌計畫》

內容簡介  
∼終極16週徒手變身計劃∼
紐約徒手健身、私人教練領導權威.卡瓦德羅兄弟親臨。
一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓,
4個月,挑戰肌力極限。


【本書特色】
◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方,一塊地板、一面牆,外加不間斷的意志,即刻可執行。
◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段,各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。
◎公開兩位作者健身職涯中領悟的「健身心法大放送」,以及最有效率的訓練方式,長保身心強健。


【專業推薦】
「《徒手健身16週》是個不同凡響的健身方案。在這本書裡,卡瓦德羅兄弟會帶著你從頭練起,幫你打造一個堅實的基礎。從這基礎出發,還可以逐步走過四個肌力階段,提供絕佳的累進發展及規劃細節,引領你超越自己,達到絕對無法想像的境地。」
——馬克.席森,《健身大藍圖》作者

「練健身是一回事,教人練又是另一回事。卡瓦德羅兄弟兩件事都很拿手。他們不厭其煩細細解說,還提供許多明白易懂的照片為證,展現他們無處不可練健身的本事。」
——艾德.切科(Ed Checo),Barstarzz健身團隊的創辦人兼營運長

「這對兄弟檔所寫的文章,我都仔細一個字一個字讀過不下十遍,毫無疑問,本書是他們最棒的作品。兩兄弟合作一起寫,這是菁英等級的徒手健身祕笈,每一頁都可看出兩人練健身、做教練幾十年下來所累積的知識與熱情。書中收錄齊全,想要練成最高境界自體重訓所需的規劃方案全都可以在這找到,而且充滿可用於這些健身方案的金玉良言和絕密技巧。我非常、非常想要看看自體重訓的學員們,不管是新手還是老烏,利用本書可以練到怎樣的地步。」
——教官保羅.韋德, 《囚徒健身》作者

在紐約,無人不知的徒手健身權威卡瓦德羅家兄弟,
這次提出16週健身計畫,供蓄勢待發的挑戰者們實踐。
無論你處於健身的哪個階段,甚至剛剛起步,
準備一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓,16週不間斷的意志,
都將得到一身肌力,和煥然一新的身體機制。

全書分為三部分。
.第一部分羅列打造一輩子強健體魄所必需的技巧和鍛鍊動作。
裡頭包括了特定的「動作順序」、確實的「組數和次數」,
明確的「時間架構」、「暖身動作」、「休息天數」,
還有個測驗,用來評估你是否準備好進入下一階段,
接受更進一步更有挑戰性的動作。

.第二部,「練強變壯」,包括各種現實問題的有用回應,
【什麼該做,什麼別做】,明確有解。
若你有好的夥伴,不妨試試【雙人健身動作】營造的視覺效果與趣味。
輔助你在第一部已經駕輕就熟的健身成果。

.第三部,兩位作者分享相加超過廿五年的健身資歷,領悟而出的「健身禪」,
如果你對呼吸的技巧有興趣,〈內在的力量〉能解答一切困惑,
作者對於食品營養的態度,也無條件送給本書實踐者,
重整你對健身這檔事的心態與視野。

無論你是要在家自行訓練,或替學員制定訓練計畫,
以《徒手健身16週》的四階段為階梯逐步遞進,
將節省你去做些無效健身鍛練所耗掉的時間。
16週內,你會感覺到力量、肌肉和身體控制力逐漸加強,
終至百鍊成鋼。
 
作  者 艾爾.卡瓦德羅/丹尼.卡瓦德羅
系  列 健康DIY
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2019年6月
書  度 25.7 cm x 18 cm
頁  數 179頁
釘  裝 平膠裝
國際書號 9789863774839
書  價 HK$131
返回頁首
 

《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》

內容簡介  
肌力訓練者必讀經典,沒有之一。
★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽
★全球狂銷50萬冊
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定


【五大特點】
◎計畫具體、形式簡單、容易操作。
◎只使用槓鈴,動作量少,著重關節和肌肉的基礎訓練。
◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著,一個月內就會有明顯進步。
◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。
◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員,對於中級訓練者,強度適合作為恢復使用。


【專業推薦】
◎學習槓鈴動作必讀的經典著作,沒有之一。
──專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊

◎法國生物學家Lamarckism於1809年提出「用進廢退說」,旨在闡述生物適應環境過程,為肌力訓練的必要性做出最完美的告白。想要擁有傲人身形、充沛活力及延緩老化,跟著《肌力訓練聖經》做,就對了。
——清華大學體育學系教授 林貴福

◎愛因斯坦說:「儘可能簡化事情,而非簡略 (Make everything as simple as possible, but not simpler)。」《Starting Strength》便是這句話的最佳寫照。五個動作便呈現出肌力訓練的精華,背後支持的是非常複雜且龐大的知識體與訓練經驗,誠摯推薦給所有肌力訓練的愛好者!
——國立體育大學競技學院助理教授、斜槓與肌力與體能教練 江杰穎

◎《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》的作者馬克•瑞普托,清楚地表述了他對於肌力訓練的看法──「肌力訓練不只是時尚潮流,而是人類下一階段的生活型態」本書不但從觀念層面啟發讀者對於肌力訓練的認識,更從實際運作面引導,以槓鈴動作幫助人體帶來綜合提升。
——健人蓋伊

◎為什麼重量訓練對每個人都那麼重要?因為不管目標是想要體態變好、運動表現變好,或是變得更健康,我們都能透過操作肌力訓練得到很大的進步。這本書將肌力訓練中基本卻重要的五大槓鈴動作分析講解得很透徹,提供很清楚實用的訓練方法,讓初學者打好基礎,也讓已經有基礎的人能夠更上一層樓!
——健身女孩安安 林家安

◎我在台灣健身產業約12年,這12年說長不長、說短不短,卻經歷了健身業變化最大的時光。這段時光出現各式各樣的健身訓練器材,但是始終有一項東西沒有淘汰,這就是槓鈴!這本書有系統地由淺至深,教導肌力訓練的原則,沒有花俏的訓練方式及包裝後的理論, 取而代之的是紮紮實實、拳拳到肉的肌力訓練理論!相信不管是新手或老手一定必須要讀的一本書。
——槓鈴王子 劉睿起 Sun

本書作者用他幾十年的槓鈴教學經驗和槓鈴訓練經驗,從科學的角度,以極其細膩又生動活潑的描述方式,深入淺出的把傳統槓鈴訓練和其相關歷史呈現在讀者眼前,不論是新手或是老手,絕對都能從此書獲益良多!
——自由肌力體能教練 何宜勳

《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作:
蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。
作者奠基於科學和數據之上精益求精,
系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系,
但凡是自由重量訓練初學者會問的問題,本書幾乎都有所解。

自從2005年出版以來,健身領域的專家無人不給予高度評價,
聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」,教練更奉其為「力量藍皮書」。
至今已更新至四版,在競爭激烈的全球健身教育市場,
翻譯成中文、韓文、德文,全球銷量超過50萬本。

書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法,
且經過成千上萬運動員的驗證,沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書,
能讓運動員在短時間內極速發展出力量,並在各個方面都提供扎實說明。
如今,本書已是頂尖運動員的共通語言,以書中的核心建議改善他們的運動表現、外型及生活品質。

這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。
 
作  者 馬克.銳普托
系  列 體能訓練
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2019年5月
書  度 28 cm x 21cm
頁  數 322頁
釘  裝 平膠裝
國際書號 9789863774471
書  價 HK$306
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《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(下)》

內容簡介  
近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦, 被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂,全新第二版!

【名人推薦】
*「對需要參與競賽的選手們而言,《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標,依據書中週期排定課表,能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的「超補償」效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
*「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺,推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練,你的身體將會有前所未有的新感受!」明星健身教練浩克(陳弘璟)
──強勢推薦
【下冊內容】
④體操鍛鍊技巧的說明和提示:
.基本姿勢、重要訓練和常見錯誤
.手倒立變化
.推的變化
.多面運動、核心與腿部訓練
《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
作者史蒂文.洛採用高度系統化的方法,解說肌力訓練背後的生理學, 帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。 書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍, 《超越重力》是最理想的選擇。

第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織,有了許多突破和創舉:
●擁有更紮實的內容,並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確,符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素,專注於「漸進」,以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤,列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
 
作  者 史蒂文.洛
系  列 健身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2018年10月
書  度 28 x 21 cm
頁  數 267
釘  裝 平裝
國際書號 9789863774174
書  價 HK$203
返回頁首
 

《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(上)》

內容簡介  
近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦,
被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂,全新第二版!

【名人推薦】
*「對需要參與競賽的選手們而言,《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標,依據書中週期排定課表,能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的『超補償』效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
*「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺,推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練,你的身體將會有前所未有的新感受!」——明星健身教練浩克(陳弘璟)
──強勢推薦

【上冊內容】
①提供一般訓練知識:
*肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。
*如何設定正確的目標。
*如何建立訓練動作。
*計畫/規劃訓練動作的方法。
②分析不同族群的差異:
整併一般訓練知識及特殊族群的差異,形成各種能力水準的成套訓練範例。
•四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英;
•坐式與動態生活族群的訓練;年輕人與老年人的訓練; 運動目的是為競技運動或其他原因的訓練;對受傷或傷後恢復者的考量。
③設計系統訓練計畫:
運用反覆數,組數,組間休息,節奏,強度/負荷,訓練量,頻率,屬性,失敗,作業量,減量及高原期等方面的知識,構建系統性訓練計畫。

《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。 作者史蒂文.洛採用高度系統化的方法,解說肌力訓練背後的生理學, 帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。 書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍, 《超越重力》是最理想的選擇。

第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織,有了許多突破和創舉:
●擁有更紮實的內容,並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確,符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素,專注於「漸進」,以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤,列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
 
作  者 史蒂文.洛
系  列 健身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2018年10月
書  度 28 x 21 cm
頁  數 300
釘  裝 平裝
國際書號 9789863774167
書  價 HK$203
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《硬派健身2:一平方米超強度燃脂訓練手冊》

內容簡介  
∼一本書,推翻所有你不健身的理由∼
一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間,
在家打造屬於自己的健身房!

拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍 微信關注4百萬粉絲,十年來超級暢銷健身系列書籍 「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作!

「不能持續、有效的減肥方式,就不是最好的減肥方式!」

【本書特色】
◎破除健身所需時間、空間、金錢三大障礙,導正錯誤的運動觀念。
◎講究方法重點訓練!用CP值最高的健身小工具,取代健身房大型機械重訓及昂貴訓練教程。
◎針對身姿矯正運動!現代人最頭痛的文明病,如駝背、骨盆歪斜、低頭族、高低肩、O型腿等對症訓練方法,減重不夠,還要無懈可擊的美麗姿態!
◎表格化訓練配比和動作順序!實驗數據佐證論點+量身訂做健身計畫+真人示範正確動作,詳述健身計畫重點,量身打造專屬自己的健身排程!

【讀者好評】
◎有動作講解、有原理解析、有計畫安排,且是分性別、分健身目的、分部位進行講解,詳細、可行,推薦。
◎原本以為這本書會和那些網路上健身平台的小文章差不多,看後才發現大不同。糾正了許多我以前認知上的錯誤,論點有理有據,有實驗和資料佐證,說服力強。
◎同類型的健身類書籍看過幾本,個人感覺在器材使用和徒手動作方面很詳細,貼合華人的理解使用習慣,很不錯。
◎講解了正確的訓練方法,不同肌肉應該通過怎樣的動作來訓練,想通過健身變美變帥的人都應該看一看,因為做任何事情之前先掌握方法,比一味蠻幹重要得多。

.為什麼想健身的人很多,但真正健身的人少?
.沒時間、開銷大、沒適合的場所、不喜歡人看?
.太累人了!就算跑了40分鐘,脂肪消耗也提高不到10%?
.自重訓練不適合初學者,效果不好又容易受傷?

各種阻礙你健身,在腦中響起的murmur與OS,
斌卡全幫你解答,讓你從零開始打造屬於自己健身計畫。

「只要動作正確,一分鐘就夠了!」

本書矯正常見的錯誤觀念,
找到取代健身房器械訓練的最佳減脂塑形之道,
其實健身不一定要花大錢上健身房,
運動也不一定要持續40分鐘以上,
只要重點訓練胸部、背部、臀腿、腰腹部,
之後再微塑肩部、手臂和小腿這些讓身材更完美的細節, 就能擁有坐著就能瘦的好身材。

常見的錯誤觀念有:
◎節食會瘦
→越節食越胖!節食者5年後的體重比節食前胖了3.6公斤,基礎代謝率也比正常人低了14%。
◎持續40分以上的有氧運動才會燃燒脂肪
→人體並像大家以為的先消耗糖類再消耗脂肪。脂肪和糖類其實是一起被消耗的,在有氧運動的第一秒,脂肪就開始燃燒了!
◎脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒,要燃脂就要做有氧運動
→燃脂效果最好的是間歇性高強度運動,身體在高強度運動後仍處於超強的燃脂狀態才是消秏脂肪主力。
◎健身前要做伸展運動
→運動前做伸展,反而啟動肌肉的保護機制,受傷的風險可能會更高,訓練效果也會變差。

.要如何在只有1平方米的空間內塑造出挺胸、細腰、翹臀、長腿?
.如何花費幾百元,在家裡建立小型健身房?
.如何在最短1分鐘的運動時間裡,打造睡覺也能消耗脂肪的「躺瘦」好身材?
.如何用健身改善圓肩駝背,骨盆異位的問題?
本書全部教會你,入門健身者這一本就夠了!
 
作  者 斌卡
系  列 塑身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2017年11月7日
書  度 23.5 x 16.5 cm
頁  數 409
釘  裝 ‭平膠裝
國際書號 9789863773108
書  價 HK$141
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《透視肌肉:韓國強力徒手健身》

內容簡介  
∼健身的黃金基礎∼
你和男神的差距,就是健身!
憧憬著強而有力線條,為肌肉注入更大的刺激吧!

大韓國民教練.DeSLun趙誠俊貢獻!
Facebook、Instagram、Youtube、Daum Channel
影片總瀏覽人數突破100,000,000次!

【本書特色】
◎作者號稱「最頂尖的訓練員」、「身材最確實的模特兒」、「韓國最美體魄」, youtube訂閱數大破10萬!
◎不追逐流行、不聽信流言,濃縮職涯3萬小時身體力行的實踐領悟,俐落下達健身定義。
◎韓國「肌肉模具」+最傑出的畫家,組合驚豔,可謂運動與美術的黃金交點。
◎解剖學與健身完美結合,目的清楚,動作簡單不花俏,志在發揮每個施力的最大效應。
◎不花錢,最簡易、基本的【徒手運動】,就能塑造出令人起雞皮疙瘩的健壯身材。
◎掃描QR code,即可看所有動作實踐內容。
◎附贈趙誠俊教練肌肉解剖圖海報。

◆◆透視肌肉樣貌,精準鍛鍊,發揮極致健身成效◆◆
「健身絕非盲目用力就行,
花費同樣的力氣、同樣的時間,
了解肌肉樣貌的人,線條絕對比一無所知者更強勁。」
這是「韓國最頂尖的訓練員」耗費十年、從三萬多小時教學實踐中,俐落給出的結論,
【健身界的天才與庸才,差在「是否了解肌肉樣貌」這一線之隔。】
當你意識到現在是哪個部位的肌肉在主導動作,
便能將精神集中在此,使其承受更大的負重,發揮極致的運動效果——

◆◆力與美的黃金結合,宛如人體彩繪般,在教練的身體上描繪肌肉動態◆◆
本書由韓國最頂尖的運動員邀請韓國最傑出的畫家,
兩方皆拿出相互賞識的精湛技巧,達成【運動與美術的黃金交點】。
以【照片+透視插畫】乾脆地傳達健身時的肌肉動態。
在拍攝有趙誠俊教練身體的照片上,【宛若人體彩繪般】,
以解剖學為基礎,畫出各部位肌肉細部的樣貌。
為了要如實呈現出肌肉,除了潤色之外,並未多加任何修片作業,
堂堂地把身體貢獻給大家,這種讓人激賞的威風自信,
都根源於【健身基礎】。

◆◆沒有男神的外表,至少要有野獸的軀體!◆◆
像老虎般布滿肌肉的背部……
讓人想懸掛在上的腰圍……
彷彿可以把地球舉起來的壯碩下盤……
這些令人失去理智的鑽石線條,不靠健身房,
而是【一塊空地+精準鍛鍊】造就的成果,書中分為:
▲頸部肌肉
▲腿部肌肉
▲下半身的肌肉
▲手臂肌肉
▲背部肌肉……章節,
各部位都有對應簡單明確的動作,追求發揮每個施力的最大效應。
對「刺激肌肉」的專注,以及有意識的深度鍛鍊,
即可創造出你本來以為自己沒有的能力,讓親朋好友對你肅然起敬。

◆◆堅持不了的時候,想想路人的眼神吧!◆◆
「人類的身體不是竹筷子,沒那麼容易就散掉。」
如果你對自己狠得下心,
就能在本書中發現更有效、更確實,甚至更過癮的健身哲學。
再怎麼艱辛的路程,都請跪著走完,
獻給未來健身界的中流砥柱,但願你們能藉此書,釋放內心的野獸。
 
作  者 趙誠俊
系  列 健身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2017年11月7日
書  度 25.7 x 18.8 cm
頁  數 283
釘  裝 ‭平膠裝
國際書號 9789863773115
書  價 HK$131
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《小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!》

內容簡介  

∼減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!∼
小腹凹下後,腰不疼、背不駝、漏尿的情形改善,連胸部、臀部也變得圓翹有型!

【本書特色】
◎ 7大瘦身秘訣+10大瘦腰秘訣+12種飲食撇步+14種日常小動作,告別游泳圈、梨形身材!
◎ 皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士各界專界人士協力提供秘訣。
◎ 書中食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性,馬上就能依自我狀況立即搭配實行!

嘗試過各種減肥方法,四肢和體重真的變瘦變輕了,鮪魚肚、游泳圈卻依舊頑固地待在原處?

辛辛苦苦的吃藥減肥,勤上醫院治療高血壓、高血糖,停藥後卻又馬上被打回原型?

造成你擺脫不了大腹翁、小腹婆,三高永遠降不下的元兇,其實是——「內臟脂肪」!

內臟型肥胖不但會損傷體內細胞的活性氧,導致細胞易於癌化,更與痛風、便秘、月經不順等代謝症候群息息相關,可說是健康與美觀的頭號殺手,本書要告訴你擊退內臟脂肪,讓皮帶孔後退2格,腹部「明顯凹下去」的智慧與技巧!

【Part1 身為醫師的我親身體驗成功的瘦身法】——醫生親身驗證,成功減重25kg的7大秘訣。

◎ 【水煮蛋減重法】:胖到手碰不到腳指甲的患者,靠零糖質的最強減重食品水煮蛋不但成功減重,還長出肌肉!
◎ 【香蕉優格早餐】:靠香蕉的膳食纖維整頓腸道環境,改善便秘情況,加上香蕉內的血清素可以使腦部放鬆,緩和減重時的煩躁感!
◎ 【納豆蘿蔔泥】:低卡路里、高蛋白質、高纖維,取代早餐,吃一週就瘦2㎏,加上蘿蔔,連不愛納豆的人也喜愛!
◎ 【稀釋醋】:洗完澡喝一杯,溫暖身體的「暖身瘦身法」,喝出不復胖的體質。

【Part2 讓你成為細腰美人的瘦身法】——無負擔地瘦下來,變身纖腰美人的10大秘訣!

◎ 【代謝症消除湯】:藉由富含大豆營養的湯品改變體質,克服「隱性代謝症候群」。
◎ 【明膠果凍】:補充內臟及骨骼所需原料,附帶驚人的美膚效果,養成年輕水嫩的肌膚。
◎ 【豆渣餅乾】:豆渣有助排便順暢,還能使腸道環境正常化,加上飽足感十足,讓你瘦得超有感!
◎ 【凹凸有致瘦身法】:一天做一次,只要40秒,不但腰部變細,胸部和臀部也變挺了,連帶解決腰痛、尿失禁等惱人問題!

【Part3 實現平坦小腹的飲食小撇步】——實現吃很多小腹依然平坦的12個飲食撇步!

◎ 【清腸排毒湯】:用好吃的東西填飽肚子就是淨化的訣竅!用富含膳食纖維的穀粒刮除腸道內的老廢物質,幫助糞便成形。
◎ 【腰部燃脂排毒湯】:排除水氣滯留在體內的「濕痰」和導致免疫力偏低的「氣虛」體質,啟動燃燒體內脂肪的開關。
◎ 【豆渣蒟蒻素肉】:口感極似肉塊的加勒比海燒烤風!「吃著吃著,不知不覺就變瘦了」、「不會有減肥的痛苦感」。
◎ 【酵素飲】:將蔬果做成蔬果汁,讓酵素更好吸收,讓衰退的脂肪分解能力獲得改善!

【Part4 利用運動、按摩和穴道刺激擊退惱人的腹部贅肉】——利用運動、動作、按摩、穴道等14種日常小動作消除贅肉!

◎ 【手搖鼓動作】:打太極拳之前的暖身運動之一「把手丟出去」,不但可讓腰部變細,還可以預防動脈硬化。
◎ 【骨盆走路瘦身法】:兩腿交互往身體內側抬高,讓肉肉的小腹變平坦,骨盆縮小,整個下半身都脫離大媽體型。
◎ 【火速燃脂減肥操】:一天只花3分鐘,同時消除上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪並雕塑這些部位的曲線。
◎ 【卷腹運動】:一天只要做5次,改善腰痛、尿失禁、便秘、體寒症、浮腫以及疝氣的疼痛等各式各樣的不適症狀。

由皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士協力提供的43個凹腹小撇步,所需的食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性,馬上就能依自我狀況立即搭配實行,協助你告別游泳圈、梨形身材!
 
作  者 主婦之友社
系  列 養生法
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2017年2月
書  度 21 x 14.8 cm
頁  數 127
釘  裝 平膠裝
國際書號 9789863772422
書  價 HK$88
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第 1 位:
 

第 2 位:
亮光文化有限公司:
《拼命無恙》
 

第 3 位:
 

第 4 位:
創造館有限公司:
《穿越夢工場7追捕羅賓漢》
 

第 5 位:
藝文青:
《心之所往》
 

第 6 位:
花千樹出版有限公司:
《運動科學訓練攻略》
 

第 7 位:
 

 

第 9 位:
好年華
Good Time:
《半生浮世繪》
 

第 10 位:
三次坊出版有限公司:
《財務自由行【第6版】》
 

第 11 位:
花千樹出版有限公司:
《運動心理學》
 

第 12 位:
豐林文化傳播有限公司:
《倪匡老香港日記》
 

第 13 位:
 

第 14 位:
亮光文化有限公司:
《價值投資者的投資日記》
 

第 15 位:
 

第 16 位:
 

第 17 位:
點子出版:
《人格試驗》
 

第 18 位:
點子出版:
《無異之地》
 

第 19 位:
 

第 20 位:
蜂鳥出版:
《警國論》
 
 
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