| 書種分類 > 體育運動 |
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《運動科學訓練攻略（增訂版）》
| 內容簡介 |
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◎ 超過60組訓練示範
◎ 高強度間歇訓練（HIIT）專題，拆解全球健身熱潮
◎ 詳細介紹各種運動營養飲食策略
◎ 適合運動員、教練及體育老師參考，制定高效能的訓練計劃
◎ 增訂版新增介紹不同運動的能量系統需求，幫助設計針對性練習
運動從來是個不斷求進的過程，我們每個人的極限往往超乎自己想像。
只要善用運動科學，定能不斷超越自我，創造更多不可能的成就。
//不只是運動員，但凡熱愛運動的人，或是努力鍛鍊體形的健身人士，訓練過程中總有可能遇上樽頸位，表現久未能有所突破。這是因為不夠努力，還是因為用錯方法？//
「運動科學」是一門分析人體活動表現的跨領域應用學科，可以幫助我們根據各種嚴謹、具研究實證基礎的訓練方法，提升個人運動能力。隨著科技進步，運動科學概念已逐漸變得普及。這種模式的訓練除了頂尖運動員採用外，亦漸多見於現代追求生活健康和效率的都市人。
本書以科學角度，從身體成份的基礎說起，進而探討心肺耐力訓練、肌肉訓練和增強式訓練等原理，並從營養飲食角度介紹常見運動營養策略，及講解體育界流行科技產品的實用性及可靠性等。
增訂版更新各章資訊和內容，補充更多肌力和耐力訓練的數據應用及運動話題，包括運動時常遇到的抽筋成因及處理、重量訓練人士關注的促進肌力進步因素及肌肥大進步機制等，並新增一章探討能量系統對各項競技運動的影響，讀後可以更全面、更科學認識「運動」。
■ 作者潘梓竣博士現職香港教育大學健康與體育學系助理教授，研究專長為高強度間歇訓練（HIIT）、肌力與體能訓練（S&C）、運動營養及心肺代謝健康，屢次參與歐美及亞洲大型研討會，學術成果發布於國際著名運動科學期刊。
■ 增訂版更新各章資訊和內容，補充更多肌力和耐力訓練的數據應用及運動話題，包括運動時常遇到的抽筋成因及處理、重量訓練人士關注的促進肌力進步因素及肌肥大進步機制等，並新增一章探討能量系統對各項競技運動的影響，讀後可以更全面、更科學認識「運動」。
■ 因應社會疫情需要，新增後記部分分享了COVID-19 相關的研究資訊，例如闡釋運動與免疫力的關係、佩戴口罩運動和停止訓練對身體的影響等，有助運動愛好者坦然面對「疫」境。
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| 作 者 |
： |
潘梓竣博士 |
| 系 列 |
： |
運動管理 / 社會科學 |
| 出版 社 |
： |
花千樹出版有限公司 |
| 出版日期 |
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2022年6月7日 |
| 書 度 |
： |
16.5 cm x 22 cm |
| 頁 數 |
： |
328頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789888484966 |
| 書 價 |
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HK$178 |
| 返回頁首 |
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《運動障礙的物理治療評估策略》
| 內容簡介 |
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∼物理治療師臨床信心大增的思考診斷祕笈∼
★日本亞馬遜物理治療叢書銷售冠軍
★超過100個5星至高好評
★日本知名物理治療教授工藤慎太郎為首，10位專業治療師及復健科醫師傾囊相授臨床診斷思考分析
【專業推薦】
凃俐雯｜超越復健診所副院長
陳姿逸｜啾c物理治療師
蔡孟婷｜物理治療師、手護健康運動中心負責人
【本書特色】
◎動 作╳解剖學╳運動學：3步驟分析「怎麼動會痛」、「哪裡疼痛」、「為何疼痛」
◎ 96組誘發疼痛測試：身體部位「檢查」、「判斷」、「機能分析」、「注意要點」搭配超過500張診斷實務、解剖圖與疼痛策略分析樹狀圖，一目瞭然
◎ 【肩】、【肘、【脊椎】、【足】等從首到足部共24組物理治療診斷思考完整分析，搭配樹狀流程圖表，可針對最大可能誘因查閱治療關鍵
◎ 右肩旋轉肌袖斷裂、媽媽手等 7大部位病例觸診判定與【學到賺到！】思考提示
【各章重點】
1. 記載全身上下基本構造（解剖學）與機能（運動學）相關內容。
2. 列出主要在臨床常見症狀，進一步針對患者的主訴症狀分析。
3. 【step１】記載什麼情況下會施加機械應力，並對照患者的問診結果來確認。
4. 【step２】說明產生疼痛組織的解剖學構造、機能、觸診及檢查方法。
5. 【step３】若前述檢查呈陽性，推斷後續必要的檢查測量、運動治療又為何。
《運動障礙的物理治療評估策略》是由十位日本物理治療專業人士編篡，全面性從病患敘述疼痛、觸診、再到判斷病症等一系列診斷思考過程總輯，各章節首先介紹基本構造及機能性，再提供相關常見病症及對應疼痛測試，層層遞進已達到正確判定疼痛原因，再提供治療方針及要點。
本書為一本新手可以成為面臨臨床實務的思考指南，也能夠作為專業物理治療師彙整歷年實務中所遇到的種種判定，重新統整及整理實物治療脈絡。
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| 作 者 |
： |
工藤慎太郎（編著） |
| 系 列 |
： |
醫療保健 > 疾病百科 > 外科 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年5月4日 |
| 書 度 |
： |
20 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
345頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863704195 |
| 書 價 |
： |
HK$281 |
| 返回頁首 |
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《保羅．韋德的等長訓練終極指引》
| 內容簡介 |
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∼等長訓練終極指引——用靜態訓練練出最強的肌力與體能∼
《囚徒健身》保羅．韋德教練畢生精華，
重新認識這項備受低估的訓練工具，
每天10分鐘，肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
【本書特色】
◎ 以快速又有效率的訓練恢復身體能量，訓練過後反而精力充沛、充滿力量。
◎ 大幅提升速度與肌力，強化運動表現。
◎ 用更快的速度降低體脂肪，變得更強壯。
◎ 用空前速度促進肌肉生長。
◎ 利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法，舉起更大的重量。
「等長」的意思就是「長度一樣」，身體在肌肉收縮時維持靜態，沒有移動。
如果你是運動員（或只是想變壯或變巨），你必須知道等長訓練有這些好處：
◎等長動作比動態（移動）動作更能刺激肌力成長。
➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。
◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。
➤➤等長訓練會讓你變巨。
◎等長動作比動態動作更有效率。
➤➤每次訓練的時間較短。
◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。
➤➤等長收縮比較安全，能夠保護關節、避免身體磨損。
◎等長動作可以比動態動作更常執行。
➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁，而且進步得更快。
如果你能使用等長訓練器，還能獲得一項額外的好處：
➤➤使用等長訓練器，不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。
執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花10分鐘，
就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像，
並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。
全書共分為五個部分：
1/. 討論等長訓練的科學，根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處，同時破除常見迷思。
2/. 探討並解釋等長訓練器的設計與功能。
3/. 說明等長訓練器的實際訓練動作，包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。
4/. 將訓練動作編排成課表，根據科學研究探討等長課表理論，並說明各種訓練課表。
5/. 介紹超過60種街頭健身等長動作，以及退階與進階的建議。
如同以往，保羅．韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面，變成真正的肌力怪獸，
不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔；
而是另外一種強壯，強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、脊椎、雙手以及肌腱等等。
您將練成最純粹最實在的肌力，讓您變得更健康、更難對付，
並讓您在街頭打鬥時成為對手的噩夢。
您的肌力水準將直逼以前的老派大力士，
遠遠超過YouTube上面那些金玉其外的網紅。
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| 作 者 |
： |
保羅．韋德 / 龍門研究團隊 |
| 系 列 |
： |
生活風格 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2022年2月23日 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 18 cm |
| 頁 數 |
： |
456頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863777557 |
| 書 價 |
： |
HK$250 |
| 返回頁首 |
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《跑步的科學》
| 內容簡介 |
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∼跑步動作大革命！運用專業技巧讓你跑得更好、更快、更有活力而且沒有傷害！∼
★逾200幅CGI圖像解剖圖，小至細胞及神經，大至肌力、關節及核心肌群等5大跑步運用部位全面剖析，以及30種雕塑跑者肌力的整體動作及細部動作
★美國亞馬遜4.7星好評推薦，超過400則5星好評
★全球知名DK出版社製作運動指南系列
【本書特色】
◎ 30種避免運動傷害的暖身及優化跑者動作的肌力運動練習，細部動作指導讓你絕不跑錯
◎ 為各級跑者身打造完善又精確的訓練計畫
◎ 詳解跑者身體解剖學及生理學，以及跑步動作所涉及的各個身體系統
◎ 跑者步伐的科學大揭祕──跑步週期的每個階段的訓練負荷及適應期
◎ 常見跑者運動傷害的解剖、預防以及恢復的鍛鍊計畫
為什麼我們要跑步？
跑步不拘活動場所及年齡或體力等身體素質，所有人都可以調節自己運動時間及速度，進行一場完美又舒適的跑程。
「跑步」看似是件很容易的事情，只要邁開雙腳，多數人都能自然地向前跑動。不過，要是跑步這麼簡單，那為什麼我們還要深入研究跑步的科學原理呢？隨著對跑步過程的鑽研，將會發現，跑步跟複雜的生物力學機制與生理現象有關，並非看似那麼簡單。如果你的目標是提升運動成績、避免運動傷害，那麼了解跑步背後的科學原理，就能夠幫助你達到目的，讓你像全世界熱愛運動的人一樣，更加享受跑步過程。
書中以200幅以上CGI圖解介紹跑步所需的身體部位與動作細節，
包含「跑步解剖學」、「跑者常見運動傷害」、「暖身及訓練肌肉動作細節」、「步態週期」、
以及為跑者量身定制「鍛鍊計畫」。
・ 第一章：「跑步的解剖學」，分析與跑步相關的生理學。讓你更了解跑步時的生理變化以及生理需求。
・ 第二章：「避免運動傷害」，收集了各種與跑步相關的運動傷害，簡單地介紹了如何減少運動傷害的方法，以及如果不幸受傷，快速恢復的建議。
・ 第三章：「肌力運動」中，將一些訓練動作加入運動計畫，藉此改善跑步姿勢，並改善自己的跑步經驗。這些動作是針對跑步常用的肌群所設計，讓肌肉能夠支撐跑步時的衝擊力。這些動作對於受傷的跑者用來作為復健，也相當有幫助。
・ 第四章：「如何開始進行訓練」，將會告訴你如何讓你的訓練維持高效率的同時，也確保安全性。無論你只是正在學習如何設計一個好的運動計畫，並試著將計畫導入訓練；還是你正在準備某個比賽；或者你只是需要一個最初級的運動計畫，讓你能夠從零開始，盡快且安全地完成五公里跑程，這個章節會提供許多專家的意見，幫你達成這些個人目標，並在比賽中取得優勝。
《跑步的科學》並不是只能夠用來預防運動傷害而已。如果想成為一位專業跑者，了解與跑步相關的生物力學機制和生理學，都是相當關鍵的軟實力。如果你知道跑步的姿勢有哪些重點並且加以改善，就會發現，即便是非常小的改變，也能帶來很大的變化，讓你跑得更好！
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| 作 者 |
： |
克里斯・納皮爾 |
| 系 列 |
： |
生活風格 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年1月21日 |
| 書 度 |
： |
23.3 cm x19.5 cm |
| 頁 數 |
： |
224頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863703815 |
| 書 價 |
： |
HK$172 |
| 返回頁首 |
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《監獄重訓：運用自身體重，間歇、漸進式訓練邁向強壯!》
| 內容簡介 |
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∼為了生存，只能把自己練得更壯碩！∼
★亞馬遜超過500則5星至高好評！
★來自獄友在監獄中健身實戰經歷
【本書特色】
◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。
◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。
◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。
在什麼都沒有的惡劣環境中，
為了生存，你只能變強壯！
牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。
在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。
《監獄重訓》將告訴你，
如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成，
打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。
在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。
沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。
本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門，
在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下，
以絕佳的效率邁向強壯。
這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點：
①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。
②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。
③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。
有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口，
唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。
本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活，
運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。
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| 作 者 |
： |
喬許．布萊恩 / 亞當．班席亞 |
| 系 列 |
： |
健身 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2021年8月27日 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
149頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863777052 |
| 書 價 |
： |
HK$131 |
| 返回頁首 |
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《女性運動解剖學：伸展與體能訓練》
| 內容簡介 |
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∼打造一個更好的妳∼
★逾100幅手繪解剖圖，介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。
★美國亞馬遜4.5星好評推薦。
【本書特色】
◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質，量身定製屬於妳的運動計畫
◎超過100幅精美插圖，全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。
◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位，依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。
近十年的研究已清楚表明，女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期，
既是如此，女性運動方式應該和男性有所區別，
配合女性體格及生命週期，設計專屬的鍛鍊和運動計劃。
《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖，
全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群，
使女性能評估自己的身形及能力，以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」，
量身訂製專屬健身菜單。
書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練，
每項運都皆包含「運動說明」、「小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、
以及此動作動員到的「主要穩定肌」。
較之於其他健身書籍，具有下列四大優勢：
①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動，收錄能雕塑女性體態的基礎運動。
②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖，說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。
③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。
④收錄各種健身評估測驗，讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀，建立專屬的運動計劃。
《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式，
為培養女力不可錯過的經典著作。
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| 作 者 |
： |
馬克．維拉 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2021年8月6日 |
| 書 度 |
： |
26.5 cm x 21 cm |
| 頁 數 |
： |
141頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863776994 |
| 書 價 |
： |
HK$131 |
| 返回頁首 |
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《水佬學堂報考船牌天書》
| 內容簡介 |
： |
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精研學習 務求一Take Pass！
一級遊艇牌可駕無限長度遊艇；二級營業牌可駕 24 米以下營業船隻。過去 10 年，水佬學堂培訓出不少水佬成為一級遊艇或二級本地營業牌船長。書本透過深入淺出的文字解說，配合精心繪畫的機械結構圖，令讀者瞬間掌握各項精要所在，大大提高報考船牌的合格率！
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| 作 者 |
： |
Boatpeople Centre 水佬學堂 |
| 系 列 |
： |
運動 / 教育 |
| 出版 社 |
： |
愉快煮意happycooking |
| 出版日期 |
： |
2021年7月15日 |
| 書 度 |
： |
24 cm x 17 cm |
| 頁 數 |
： |
128頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789887578000 |
| 書 價 |
： |
HK$168 |
| 返回頁首 |
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《二級遊艇必考送分題》
| 內容簡介 |
： |
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船牌試題精讀 提升考試合格率！
官方的報考船牌課程內容龐大，要耗用大量精神及時間才能熟讀，但由於水佬學堂擁有多年培訓經驗，此書在他們的精心挑選下，定出了500題考題練習，讓讀者以最短的時間，練習出題機會最高的考題，對於想爭取一take pass 的讀者來說自然事半功倍！
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| 作 者 |
： |
Boatpeople Centre 水佬學堂 |
| 系 列 |
： |
運動 / 教育 |
| 出版 社 |
： |
愉快煮意happycooking |
| 出版日期 |
： |
2021年7月15日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14 cm |
| 頁 數 |
： |
96頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789887578017 |
| 書 價 |
： |
HK$88 |
| 返回頁首 |
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《歷奇活動 低結構教練訓練手冊》
| 內容簡介 |
： |
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本書作者梁輝權先生為資深歷奇導師及教練，體驗教育、歷奇輔導的先行者之一，本書為香港少數結合歷奇活動理論與技巧之教練用手冊，大致覆蓋低結構挑戰網陣教練培訓的範圍，結合作者從事歷奇活動多年的經驗心得、反思及調整，內容豐富，深入淺出，清晰易明。
香港城市大學社會及行為科學系副教授甘炳光博士認為此書有以下特色：
「一、非常系統地介紹歷奇活動的重要理論基礎；二、釐清了不少歷奇活動的相關概念，幫助讀者澄清不少誤解和疑問；三、介紹的歷奇活動非常全面，包羅萬有，不只適合帶領低結構、高結構或野外歷奇活動的導師使用，更適合帶領小組活動的社工、老師或團體工作者採用；四、介紹活動的操作方法十分詳盡，更列出活動可變的建議，最欣賞的是加插了輝權曾經應用這些活動的經驗反思，對了解如何應用這些活動於本地實際情況甚有幫助。」
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| 作 者 |
： |
梁輝權 |
| 系 列 |
： |
歷奇 / 低結構教練 |
| 出版 社 |
： |
亮光文化有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2021年6月 |
| 書 度 |
： |
19 cm x 26 cm |
| 頁 數 |
： |
432頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789888716371 |
| 書 價 |
： |
HK$280 |
| 返回頁首 |
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《女性重訓新思維:為女性量身打造的全新科學燃脂Ｘ力量訓練X飲食計畫》
| 內容簡介 |
： |
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∼挑戰自我極限，打造女神健美體態∼
為女性量身打造的全新健身與飲食計畫
【本書特色】
◎具有科學根據的女性力量訓練新觀念，適用於各種程度的女性健身者。
◎紮實的六個月漸進式訓練課表，幫助你減去多餘脂肪，打造線條漂亮的結實肌肉，而且每週只要花兩到三小時！
◎操作簡單的飲食計畫，清楚告訴你怎麼吃才能達到健身目標。死板嚴格的規定OUT！這是能依照你的需求、彈性調整的樂活飲食計畫。
在《女性重訓新思維》中，盧．舒勒、卡珊卓．佛塞與艾爾文．科斯葛羅夫聯手出擊，
打破女性健身的傳統框架，安排了全方位的肌力訓練、體能鍛鍊與飲食計畫。
所有最新的研究都指出，相較於有氧運動，
肌力訓練才是甩掉脂肪、打造精實體態的關鍵。
《女性重訓新思維》能讓你對肌力訓練改觀，並且得到以下三個體悟：
．男性和女性該做的運動其實差不多，但女性更該把重點放在刺激肌肉生長、提升肌力。
．即便你我都養出更強壯結實的肌肉，但體態和外觀不會完全一樣。
．為運動增添變化非常重要，俗話說得好：「最好的運動就是你還沒開始做的運動」。
《女性重訓新思維》不只安排更好的訓練，規劃更有趣、有挑戰性的運動，
也提供與營養相關的滿滿知識，希望傳達三個主要訊息：
①低卡飲食一點好處都沒有，不只無助於順利減重，甚至有損長期健康。
②著重於提高基礎代謝率，這是一般減重計畫不採行的策略。
③什麼時候吃比吃什麼更重要。
《女性重訓新思維》集結了許多創新觀念與見解，將顛覆你對女性力量訓練的認知，
讓我們一起踏上培養女力的健身之路！
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| 作 者 |
： |
盧．舒勒、卡珊卓．佛塞、艾爾文．科斯葛羅夫 |
| 系 列 |
： |
健身 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2021年7月2日 |
| 書 度 |
： |
23 cm x 17 cm |
| 頁 數 |
： |
297頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863776864 |
| 書 價 |
： |
HK$131 |
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