| 書種分類 > 體育運動 |
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《沒有跑不到的距離•日本篇》
| 內容簡介 |
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黃浩輝，人稱輝sir，素食超級馬拉松及極限運動員，曾參加超過50場本地及海外超級馬拉松賽事，2017年成為第一位亞洲人，圍繞夏威夷Kona大島跑一圈（全長500km），2018年底完成台灣8字環島跑（全長1,400km），2019年8月花73日由日本北海道跑到沖繩（全長3,500km)，2020年9月已回收膠樽製成的水上直立版，環繞香港島一圈划爬（全長45km），為環保團體籌款。
這幾年間，他每年多挑戰一個創舉。
2019年，他選擇了日本，開展縱斷之旅，以北海道為起點，一路向南跑，以沖繩作為終點站，全長3500公里。這本書正是記錄他在日本73天的心路歷程，每一步都是血淚和汗水的交織，都是心靈救贖的寫照。
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| 作 者 |
： |
黃浩輝 |
| 系 列 |
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行山 / 旅遊 |
| 出版 社 |
： |
星島雜誌集團有限公司 |
| 出版日期 |
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2021年2月19日 |
| 書 度 |
： |
20 cm x 20 cm |
| 頁 數 |
： |
240頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
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9789623484862 |
| 書 價 |
： |
HK$98 |
| 返回頁首 |
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《骨骼與大腦 人體動作超解構》
| 內容簡介 |
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∼所有運動員和指導員必備的一本書∼
透過【四姿勢理論】了解自己的身體，發揮最大潛力！
奧運指導員熱烈支持與推薦！
【本書特色】
◎詳細解說作者提出的「四姿勢理論」，帶領運動員超越自己，發揮最大潛力！
◎針對52種競賽項目，逐一解說四種身體類型的運動員該如何增進運動表現！
◎筆者親自描繪插圖，詳細說明不同身體類型的動作特性！
本書作者廣戶聰一在過去40年，作為整復師，曾為將近50萬人進行臨床治療。
在治療的過程中，發現所有人都透過「五基準點」形成軸心，
並且有固定的身體使用方式以控制動作。
依據四個足底重心位置來分類人類的站立姿勢，
會發現人類的動作特性也依四種類型而各有各的特徵。
這就是本書即將為大家介紹的「四姿勢理論」。
◆「四姿勢理論」是什麼？
簡單來說，「四姿勢理論」是「依照各類型的規則去活動促使骨骼運動的關節，有助於將自身能力發揮至極限」的理論。
雖然所有人都由相同的構造組合而成，但最為自然且合理的身體使用方式因人而異，共分為四種（A1、A2、B1、B2），所有人都屬於這四種類型的其中一種。
充分發揮「四姿勢理論」的各類型特性，有助於讓自己更自然、合理、安定地使用身體，
不僅力量變得更強大，遇到突發狀況時也能及時應對，將自己原有的能力發揮至極致。
本書將運用「四姿勢理論」，
解說分屬四種不同身體類型的運動員，該如何以最適合的方式增進運動表現，
是每個運動員和指導員必備的人體理論聖經！
書中收錄52種競賽項目，包括：
田徑運動（短跑、中長跑、馬拉松、跨欄賽、跳遠、跳高、撐竿跳、鉛球、標槍、鐵餅、鏈球）╱游泳（捷泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）╱體操（地板、跳馬、鞍馬、吊環、單槓）╱韻律體操╱角力╱擊劍╱拳擊╱划船╱自行車╱高山滑雪╱花式滑冰╱競速滑冰╱雪板╱冰上曲棍球╱曲棍球╱袋棍球╱網球╱桌球╱羽球╱排球╱籃球╱手球╱棒球╱壘球╱足球╱橄欖球╱美式足球╱高爾夫球╱劍道╱柔道╱空手道╱弓道╱運動攀登╱保齡球╱飛鏢╱健力
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| 作 者 |
： |
廣戶聰一 |
| 系 列 |
： |
運動 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2021年1月29日 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
319頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863702566 |
| 書 價 |
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HK$181 |
| 返回頁首 |
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《槓鈴處方：抗老化肌力訓練》
| 內容簡介 |
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∼40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」∼
嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣，
便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。
無論處於哪個年齡，我們都應該像力竭前的最終反覆那樣，
強壯、有力、有用，並堅持到底。
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序
【本書特色】
◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」，讓組織得到全面、單純、高效的訓練。
◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介，延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。
◎為各類型運動員設計課程，示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，讓計畫適應個體需求。
《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題——
肌力流失以及衍生出來的種種狀況。
對老年人而言，最糟糕的建議就是「輕鬆一點」，
因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。
隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折（許多老年人的惡夢）、
平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。
然而隨著肌力訓練捲土重來，近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆，
《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。
書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。
羅列詳細的方法，讓我們避開老化過程中常見的困境，
以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響，
讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。
全書分三部曲：
◎第一部——為什麼？：
證明抗老化最有效及合理的肌力訓練，是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程，它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康，並改善生活品質。
◎第二部——做什麼？：
概述訓練動作，指出執行的基本要素，解釋其基本原理，如何改變或補強訓練，以滿足50歲以上學員的需求。
◎第三部——怎麼做？：
為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫，並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求，無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。
健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生，
皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練，
對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。
《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人，
進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練，
無數的事實都證明，只要使用最有效率的方法，
無論你處在哪個年紀，皆能強壯與智慧兩者兼得。
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| 作 者 |
： |
強納森•蘇利文 / 安迪．貝克 |
| 系 列 |
： |
運動 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2021年1月29日 |
| 書 度 |
： |
28 cm x 21 cm |
| 頁 數 |
： |
323頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863776512 |
| 書 價 |
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HK$306 |
| 返回頁首 |
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《跑步解剖書 第2版》
| 內容簡介 |
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∼提升跑步肌力、速度、耐力的圖解指南∼
從基本概念、訓練體操，到預防運動傷害、新式裝備與未來發展，
全方位解析跑步的一切！
【本書特色】
◎收錄48種對增進跑步表現最有效的肌力訓練體操。
◎體操附有清楚的步驟說明和全彩圖解，並特別畫出作用中的肌肉，讓讀者瞭解肌肉、韌帶、肌腱的作用方式。
◎提供多種體操的變化式，能滿足各種環境條件和各類型比賽之需求。
《跑步解剖書》第2版教你如何增進你的跑步肌力、速度、耐力。
這本暢銷跑步指南的全新版本提供了更多體操、洞見、圖解，教你如何強化肌力、優化跑步動作的效率，以及將受傷的風險降至最低。
本書收錄了48種對跑者最有效的肌力訓練體操，每一種體操都附有清楚的步驟說明和全彩解剖圖解，並特別畫出作用中的肌肉。每張圖示都有助於讓你更瞭解肌肉、韌帶、肌腱在身體活動時，一起合力作業的方式。
《跑步解剖書》清楚說明了每項體操與跑步表現力之間的關聯。
您將理解如何加強特定的肌肉，如何增進步態效率，讓跑時更快，且跑得更加流暢。
此外，你還會學到如何消弭解剖部位之間的不平衡，以預防跑者最常面臨的傷害：足底筋膜炎（蹠筋膜炎）、下背部疼痛、膝部疼痛和拉傷、肌肉和肌腱撕裂傷等。
準備好迎接所有來襲的挑戰吧！
書中列有體操的變化式，讓讀者能為各種環境條件（各種地形、速度、高度、距離）和比賽（從短跑賽到馬拉松賽）做合適的訓練。
您也會瞭解到，新式裝備和經科技增強的用具能如何優化你的訓練和表現成效。
無論你是想要用更快的速度和更強的體力來征服山丘的健身跑者，
還是想要讓表現更上一層樓和進行最後衝刺的競技跑者，
《跑步解剖書》都會確保你已為達成個人最佳成績做足了充分的準備。
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| 作 者 |
： |
喬．普利歐、派翠克．米羅伊 |
| 系 列 |
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運動 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2020年12月30日 |
| 書 度 |
： |
5.7 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
191頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789865572037 |
| 書 價 |
： |
HK$131 |
| 返回頁首 |
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《健身運動訓練理論圖解全書》
| 內容簡介 |
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一本指南入門全應用，
全民運動訓練時代要有的微專業知識。
保護身體、突破紀錄、靈活運動！
才能不受傷、跑更快、舉更重！
解明身體活動機制的運動指南
重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手，甚或是各領域的指導人員，這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說，是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感，就會需要具備正確的運動訓練基礎知識。
圖解運動訓練必備知識
錯誤的作法不僅無法提升效果，萬一有個閃失，也有可能導致運動障礙、甚至成為選手的致命傷。從運動生理學說明人體活動機制、剖析運動訓練基礎理論、包含飲食休息與伸展的各種訓練方法，以及如何預防訓練傷害與身體保健等。本書涵蓋全方位的內容，是運動者實踐運動訓練必備的基礎和理論：
◆第1章 運動訓練必備的解剖生理學◆
「要實現運動目的需要什麼、應該鍛鍊身體的哪個部位？」
釐清哪一種訓練效果最好。
因此，我們必須先認識人體的構造。
◆第2章 運動訓練的基礎理論◆
運動訓練的主要對象是身體上的要素，
也就是肌力、耐久力和瞬間爆發力。
要是亂做訓練，也無法得到期待的效果。
◆第3章 各種訓練的理論與實踐◆
運動訓練會有不同的目，
最重要的是設定符合競技選手現狀的目標。
訂立計劃也需要考慮短∼長期的複合週期樣版。
◆第4章 運動訓練與身體保健◆
要預防傷害，就要培養基礎體力、擁有肌力。
運動時一定要妥善做好受傷的預防措施，
最重要的是確切掌握身體的條件。
本書特色
★適合各個年齡、各種運動與各階程度的廣泛訓練指南全書。
★集結從細胞、營養、運動原理到保健照護的必備運動知識。
★多種運動法圖解，避免新手做無用功、幫助老手排除盲區。
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| 作 者 |
： |
佐久間和彦 監製 |
| 系 列 |
： |
生活風格 > 運動 / 戶外活動 > 體能訓練 |
| 出版 社 |
： |
邦聯文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2020年12月22日 |
| 書 度 |
： |
17 cm x 23 cm x1.6 cm |
| 頁 數 |
： |
240頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789865520267 |
| 書 價 |
： |
HK$156 |
| 返回頁首 |
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《燃燒跑魂》
| 內容簡介 |
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~ 英國鐵人上尉化身金牌陪跑教練，和你達成50場經典路跑完賽
~ 搭配實用數據圖表，包括地形、坡度、比賽日期、完賽率和特殊技巧，讓你無往不利
~ 幽默熱血的文字加上精彩圖片，保證點燃所有路跑痴、路跑迷不安分的跑者魂
你的鞋櫃裡或許永遠少一雙最佳跑鞋，但至少書櫃可以收藏一本《燃燒跑魂》。
從最具代表性的半程馬拉松與障礙賽，到名聲最響亮的馬拉松賽和殘酷的山地越野競賽，《燃燒跑魂：世界50大經典路跑賽》將這些磅礡史詩般的挑戰呈現在你眼前，細說當中所有的泥水、汗水與榮耀。
本書涵蓋從簡單到專業的一系列賽事，包括英國最高峰與無情的摩洛哥沙漠，搭配大量的精彩照片，引燃你不安分的跑者之魂。你若想測試自己，挑戰世界最有名、最有價值的賽事，這必定是你不可或缺的路跑指南。
書中精選的50場賽事皆由作者親身體驗與測試過，有每一場路跑的第一手資料、活動亮點、實用訣竅，以及詳盡的數據圖表，包括路況、坡度、完賽率、最佳成績與各種相關事項。作者的筆法幽默搞笑、詼諧有趣，除了是跑者的實用手冊，也是你可以坐在沙發上輕鬆翻閱的絕佳收藏。
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| 作 者 |
： |
Tobias Mews 托拜亞斯．繆斯 |
| 系 列 |
： |
體育運動 |
| 出版 社 |
： |
大石國際文化
國家地理雜誌 |
| 出版日期 |
： |
2020年11月11日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 17.4 cm |
| 頁 數 |
： |
240頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789869956314 |
| 書 價 |
： |
HK$193 |
| 返回頁首 |
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《坂詰式正確肌力訓練教科書》
| 內容簡介 |
： |
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∼姿勢錯誤，練再多都沒用∼
本書收錄300幅真人動作示範圖
教你用正確的姿勢，集中刺激目標肌肉
用最小的努力，達到最大成果！
【本書特色】
◎超過300幅真人動作示範圖，分解步驟詳細說明正確的訓練姿勢。
◎內容豐富完整。從最基本的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，到針對個別部位的自重訓練、運用啞鈴及彈力帶的加強訓練，以及伸展運動都囊括其中。
◎將「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」的各部位細節用8個重點詳盡解說，並依難度規劃成4階段動作，初學者也能循序漸進地增強肌力。
★一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉！★
「花了大把時間和金錢上健身房做肌力訓練，體態卻始終沒什麼變化……」
你是否也有這樣的煩惱呢？
其實，肌力訓練效果不彰的原因不在於項目、強度或次數，關鍵在於「姿勢」！
「用正確的姿勢，集中刺激想要鍛鍊的肌肉」才是肌力訓練的「真髓」所在。
跟著豐富詳盡的真人示範照片和重點說明，
學習「正確」的訓練姿勢，依照建議訓練量按部就班地訓練，
不用上健身房，一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉。
不僅省下大筆金錢，也節省了許多寶貴時間！
本書分為5大章節，
分別介紹肌力訓練最基本的3個動作──「深蹲、伏地挺身、捲腹」，以及多項方便在家進行的各部位訓練動作。當然也沒有漏掉非常重要的伸展運動和肌力訓練知識。
●第1章 姿勢是肌力訓練的一切！坂詰式正確「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」
「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，這「三大自重肌力訓練」能完整鍛鍊下半身、上半身、體幹。若能用正確的姿勢來進行三大訓練，即可均勻地鍛鍊全身的主要肌肉，產生顯著的成效。
●第2章 6種「部位別」自重訓練
本章要介紹6種自重訓練，能補足第1章中的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」所無法鍛鍊到的部位。搭配第1章與第2章的訓練項目，就能完整加強鍛鍊全身的主要肌肉。
●第3章 運用啞鈴與彈力帶！使用訓練器材徹底強化單點肌肉
透過第1章與第2章所介紹的幾項自重訓練，還是會有難以鍛鍊或難以施加適當負荷的肌肉。在本章將運用啞鈴與彈力帶，介紹能有效刺激這些部位的訓練。
●第4章 在肌力訓練「前後」做伸展運動，進一步提升效果！
在進行肌力訓練之前做伸展運動，能讓身體從靜態模式轉換成運動模式，更易於發揮肌力。在肌力訓練之後做伸展運動，能放鬆身心，有助於恢復疲勞。
●第5章 肌力訓練的知識＆方法
要增加肌肉量，除了進行正確的肌力訓練之外，還要補充幫助長出肌肉的營養，並安排肌肉的恢復時間，也就是充足的休息。本章將會介紹提高肌力訓練效果的營養，以及休息的「方法」，並針對與肌力訓練相關的各種疑問，提供正確的解答。
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| 作 者 |
： |
坂詰真二 |
| 系 列 |
： |
體育運動 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2020年7月24日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
143頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863702252 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
| 返回頁首 |
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《運動科學訓練攻略》
| 內容簡介 |
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．超過60組訓練示範
．高強度間歇訓練（HIIT）專題，拆解全球健身熱潮
．詳細介紹各種提升表現的運動營養飲食策略
．適合運動員、教練及體育老師參考，制定高效能的訓練計劃
運動從來是個不斷求進的過程，我們每個人的極限往往超乎自己想像。
只要善用運動科學，定能不斷超越自我，創造更多不可能的成就。
不只是運動員，但凡熱愛運動的人，或是努力鍛鍊體形的健身人士，訓練過程中總有機會遇上樽頸位，表現久未能有所突破。這是因為不夠努力，還是因為錯用方法？
「運動科學」是一門分析人體活動表現的跨領域應用學科，可以幫助我們根據各種嚴謹、具研究實證基礎的訓練方法，提升個人運動能力。隨著科技進步，運動科學概念已逐漸變得普及。這種模式的訓練除了頂尖運動員採用外，亦漸多見於現代追求生活健康和效率的都市人。
本書以科學角度，從身體成份的基礎說起，進而探討心肺耐力訓練、肌肉訓練和增強式訓練等原理，並從營養飲食角度介紹常見運動營養策略，及講解體育界流行科技產品的實用性及可靠性等，與讀者一起重新認識「運動」。
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| 作 者 |
： |
潘梓竣博士 |
| 系 列 |
： |
運動管理 / 社會科學 |
| 出版 社 |
： |
花千樹出版有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2020年7月10日 |
| 書 度 |
： |
16.5 cm x 22 cm |
| 頁 數 |
： |
264頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789888484560 |
| 書 價 |
： |
HK$138 |
| 返回頁首 |
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《籃球肌力訓練教科書》
| 內容簡介 |
： |
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∼實戰必備，運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南∼
強壯體格與敏捷速度只能擇一？日本青少年代表隊訓練員將告訴你：
唯有強化體能，才有機會登上世界舞台！
【本書特色】
◎從體格到速度：想提升籃球表現絕不可冒進！系統性逐步指導「體格、敏捷、持久力」三大籃球必備能力。
◎從自重到器材：先從負載自重起步，熟悉訓練要點，做好朝往高強度訓練的體能準備。
◎從鍛鍊到實戰：不只技巧練習，更加入場上的碰撞訓練，使訓練效果更能回饋在比賽表現上。
籃球這項競技，網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作，
並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。
除了需要靈敏的反應能力，與瞬間的判斷力之外，
還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。
因此若想要提升籃球表現，必須具備以下三項體能要素──
★強壯的體格，可抵禦身體碰撞
★敏捷的反應，可做到瞬間加速、減速與轉向
★長時間維持高強度運動的持久力
本書依據運球、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況，擬定一份訓練流程。
STEP.1 伸展
確實做到伸展，才能確保關節的柔軟度，進而提升訓練效果。不分年齡性別，所有選手都應該重視伸展的重要性。
STEP.2 不使用器材的基本訓練
正值發育期的中小學男生與女子選手，都建議以自己體重為負重進行基本訓練，促進成長。
STEP.3 使用槓鈴等器材的體能訓練
使用器材協助鍛鍊時，務必接受專業教練的指導，才能掌握正確姿勢。
STEP.4 跳躍訓練
這個訓練務必留意──跳躍會對膝蓋與腳踝造成較大的負擔，絕不可長時間且大量練習。
STEP.5 短跑類訓練
提升瞬間爆發力與持久力，同時也能作為訓練與復健恢復期的判斷指標。
STEP.6 以加強體能為主軸的技能練習
加入能同時加強體力的技巧練習。除了投籃、運球、傳球、防守等實戰技術外，也加入實際比賽常發生的身體接觸。
本書收錄搭配大量照片，步驟式分階段逐次介紹訓練內容，
每個訓練動作皆附有NG範例，幫助讀者避免做出錯誤姿勢。
無論是籃球初學者，或是渴望更上一層樓的選手，都能透過本書培養韌性。
誠心希望各位能從本書介紹的基本訓練做起，安全且有效率鍛造出籃球競技所需的強壯體魄。
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| 作 者 |
： |
吉本完明 |
| 系 列 |
： |
運動／戶外活動 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2020年5月26日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
209頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863702177 |
| 書 價 |
： |
HK$119 |
| 返回頁首 |
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《正念跑步》
| 內容簡介 |
： |
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你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎？
或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑，
無預警狀況讓你措手不及？
如果你在重大比賽前夕或跑步過程中，
曾感受到巨大的焦慮、恐慌，
甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程──
那麼，你今天就應該開始「正念跑」。
【本書特色】
◎26位頂尖跑者現身說法，如何以「正念」經驗提升跑步表現。
◎3大實踐心法，同步鍛鍊身心靈，讓你跑得更聰明、更健康。
◎書末附圖教學，除了跑步，「正念」還可以如何運用在瑜伽、走路、坐禪等其他領域。
如果你需要用意志力去完成一段長跑，
那麼通常你會發現很難堅持到最後。
跑步和生活中的許多情況一樣，
你愈努力地試圖用意志力去完成某件事，反倒愈難達成。
在劣勢中，我們往往盲目地倚賴膽量、強悍性格與蠻勇，
而非抱持敏銳的覺知和直觀力，
但如果我們與內在失去連結，不加區別地使用這些技巧，
將會失去身心靈的整合能力，進而影響跑步表現，
而正念能幫助你訓練身體和大腦，在跑步時保持最佳狀態。
【正念的跑步與科學】
由世界各地的研究實驗室和跑者所收集到的數據顯示，
只要在跑步時改變你與當下的連結方式——透過把注意力放在整體經驗上，
就能在訓練中變得更健康、更快樂，
跑步強化我們的身體，正念則增強我們的心靈。
◆利用大腦的「神經可塑性」，透過正念改變大腦結構，產生新的神經傳導路徑，能在跑步當下減少壓力、提振情緒和專注力。
◆透過正念能為你的訓練注入覺察力、意向性和目標，不僅擴大有氧運動原本增強腦力的效果，特有的好處是抑制身體發炎性物質、增強免疫力。
◆降低DMN（預設網絡模式）活躍度，減少「心神遊蕩」及「消極偏見」等不快樂、沮喪的壓力因素，讓「認知腦」重回主控位置。
◆跑步的節奏動作自然會帶你進入更接近正念的狀態，效果超越傳統運動心理學目標設定、視覺化作用、自我對話和思考中斷法等心理技能訓練。
◆在運動時維持正念的人能對鍛鍊的情況更滿意，保持「和諧性熱情」（harmonious passion）去享受過程，進而承受得住辛苦的訓練。
【進入「正念」的練習三步驟：專注－釐清－心流】
步驟一：專注
這個步驟是要你集中注意力，在跑步時留意你的周遭環境和身心狀態。
分別掃描環境、身體和心靈，清楚檢視跑步中的感覺和念頭。
步驟二：釐清
以行動為主，有時你要做出必要的調整。
如果你在步驟一中發現任何下列的情形，問自己問題，辨別是否需要做些改變。
1.痛苦►►你的不適感是隨著身體運動的感覺而出現，還是因為快要受傷？。
2.疲累感 ►►你的疲累感是因為「有些精疲力盡」，還是因為過度訓練？
3.壓力►►讓你感到壓力的究竟是什麼？用覺察力觀察這些想法，並把它們貼上標籤。
4.自責►►問問為什麼你在審判自己、批評自己？把那些負面的聲音召喚出來，提醒自己你不等同於你的想法。
5.無聊►►你覺得無聊是因為訓練的內容太缺乏變化嗎？還是純粹只是容易分心？
6.執著►►你的想法是否固著在某個強烈的渴望上？還是依戀著某個特定的記憶或情緒？
7.腦力激盪►► 你的心智是否過度運轉，設想著各種解方和打主意？
步驟三：心流
若你已經做到前面兩個步驟，並做出適當調整，
就很容易進入心流，進而專注在你所選擇的心錨上。
1.選擇心錨：呼吸、雙腳，或任何對你有用的事物。
2.聚焦在你一吸一吐的呼吸規律上，或者在你一左一右的步伐上。
3.對你心錨不斷變化的本質感到好奇。
4.如果你發現自己開始分心，溫柔地把注意力再帶回心錨上，從分心處繼續下去。
覺察身體需要、聆聽身體訊息的正念跑步，
是成就許多頂尖運動員最佳表現的要素之一，
來自26位頂尖跑者的齊聲證明：
做一個正念跑者，擁抱你的情緒、想法、身體感受與經驗，
無論是好是壞，你都會感到非常有力量。
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| 作 者 |
： |
麥肯琪・L・哈維 |
| 系 列 |
： |
運動 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2020年5月26日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
302頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863775966 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
| 返回頁首 |
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