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書種分類 > 體育運動
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《沒有跑不到的距離•日本篇》

內容簡介  

黃浩輝,人稱輝sir,素食超級馬拉松及極限運動員,曾參加超過50場本地及海外超級馬拉松賽事,2017年成為第一位亞洲人,圍繞夏威夷Kona大島跑一圈(全長500km),2018年底完成台灣8字環島跑(全長1,400km),2019年8月花73日由日本北海道跑到沖繩(全長3,500km),2020年9月已回收膠樽製成的水上直立版,環繞香港島一圈划爬(全長45km),為環保團體籌款。


這幾年間,他每年多挑戰一個創舉。

2019年,他選擇了日本,開展縱斷之旅,以北海道為起點,一路向南跑,以沖繩作為終點站,全長3500公里。這本書正是記錄他在日本73天的心路歷程,每一步都是血淚和汗水的交織,都是心靈救贖的寫照。
 
作  者 黃浩輝
系  列 行山 / 旅遊
出版 社 星島雜誌集團有限公司
出版日期 2021年2月19日
書  度 20 cm x 20 cm
頁  數 240頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789623484862
書  價 HK$98
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《骨骼與大腦 人體動作超解構》

內容簡介  

∼所有運動員和指導員必備的一本書∼

透過【四姿勢理論】了解自己的身體,發揮最大潛力!

奧運指導員熱烈支持與推薦!


【本書特色】

◎詳細解說作者提出的「四姿勢理論」,帶領運動員超越自己,發揮最大潛力!

◎針對52種競賽項目,逐一解說四種身體類型的運動員該如何增進運動表現!

◎筆者親自描繪插圖,詳細說明不同身體類型的動作特性!

本書作者廣戶聰一在過去40年,作為整復師,曾為將近50萬人進行臨床治療。

在治療的過程中,發現所有人都透過「五基準點」形成軸心, 並且有固定的身體使用方式以控制動作。

依據四個足底重心位置來分類人類的站立姿勢, 會發現人類的動作特性也依四種類型而各有各的特徵。

這就是本書即將為大家介紹的「四姿勢理論」。


◆「四姿勢理論」是什麼?

簡單來說,「四姿勢理論」是「依照各類型的規則去活動促使骨骼運動的關節,有助於將自身能力發揮至極限」的理論。

雖然所有人都由相同的構造組合而成,但最為自然且合理的身體使用方式因人而異,共分為四種(A1、A2、B1、B2),所有人都屬於這四種類型的其中一種。

充分發揮「四姿勢理論」的各類型特性,有助於讓自己更自然、合理、安定地使用身體, 不僅力量變得更強大,遇到突發狀況時也能及時應對,將自己原有的能力發揮至極致。


本書將運用「四姿勢理論」, 解說分屬四種不同身體類型的運動員,該如何以最適合的方式增進運動表現,

是每個運動員和指導員必備的人體理論聖經!

書中收錄52種競賽項目,包括:


田徑運動(短跑、中長跑、馬拉松、跨欄賽、跳遠、跳高、撐竿跳、鉛球、標槍、鐵餅、鏈球)╱游泳(捷泳、蛙泳、仰泳、蝶泳)╱體操(地板、跳馬、鞍馬、吊環、單槓)╱韻律體操╱角力╱擊劍╱拳擊╱划船╱自行車╱高山滑雪╱花式滑冰╱競速滑冰╱雪板╱冰上曲棍球╱曲棍球╱袋棍球╱網球╱桌球╱羽球╱排球╱籃球╱手球╱棒球╱壘球╱足球╱橄欖球╱美式足球╱高爾夫球╱劍道╱柔道╱空手道╱弓道╱運動攀登╱保齡球╱飛鏢╱健力
 
作  者 廣戶聰一
系  列 運動
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2021年1月29日
書  度 25.7 cm x 18.2 cm
頁  數 319頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863702566
書  價 HK$181
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《槓鈴處方:抗老化肌力訓練》

內容簡介  

∼40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」∼

嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣, 便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。

無論處於哪個年齡,我們都應該像力竭前的最終反覆那樣, 強壯、有力、有用,並堅持到底。

★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定

★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序


【本書特色】

◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」,讓組織得到全面、單純、高效的訓練。

◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介,延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。

◎為各類型運動員設計課程,示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構,讓計畫適應個體需求。


《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題——

肌力流失以及衍生出來的種種狀況。

對老年人而言,最糟糕的建議就是「輕鬆一點」, 因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。


隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折(許多老年人的惡夢)、 平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。

然而隨著肌力訓練捲土重來,近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆, 《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。


書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。

羅列詳細的方法,讓我們避開老化過程中常見的困境, 以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響, 讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。


全書分三部曲:


◎第一部——為什麼?:

證明抗老化最有效及合理的肌力訓練,是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程,它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康,並改善生活品質。


◎第二部——做什麼?:

概述訓練動作,指出執行的基本要素,解釋其基本原理,如何改變或補強訓練,以滿足50歲以上學員的需求。


◎第三部——怎麼做?:

為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫,並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構,以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求,無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。


健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生, 皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練, 對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。


《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人, 進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練, 無數的事實都證明,只要使用最有效率的方法, 無論你處在哪個年紀,皆能強壯與智慧兩者兼得。
 
作  者 強納森•蘇利文 / 安迪.貝克
系  列 運動
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2021年1月29日
書  度 28 cm x 21 cm
頁  數 323頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863776512
書  價 HK$306
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《跑步解剖書 第2版》

內容簡介  

∼提升跑步肌力、速度、耐力的圖解指南∼

從基本概念、訓練體操,到預防運動傷害、新式裝備與未來發展, 全方位解析跑步的一切!


【本書特色】

◎收錄48種對增進跑步表現最有效的肌力訓練體操。

◎體操附有清楚的步驟說明和全彩圖解,並特別畫出作用中的肌肉,讓讀者瞭解肌肉、韌帶、肌腱的作用方式。

◎提供多種體操的變化式,能滿足各種環境條件和各類型比賽之需求。


《跑步解剖書》第2版教你如何增進你的跑步肌力、速度、耐力。

這本暢銷跑步指南的全新版本提供了更多體操、洞見、圖解,教你如何強化肌力、優化跑步動作的效率,以及將受傷的風險降至最低。


本書收錄了48種對跑者最有效的肌力訓練體操,每一種體操都附有清楚的步驟說明和全彩解剖圖解,並特別畫出作用中的肌肉。每張圖示都有助於讓你更瞭解肌肉、韌帶、肌腱在身體活動時,一起合力作業的方式。


《跑步解剖書》清楚說明了每項體操與跑步表現力之間的關聯。


您將理解如何加強特定的肌肉,如何增進步態效率,讓跑時更快,且跑得更加流暢。

此外,你還會學到如何消弭解剖部位之間的不平衡,以預防跑者最常面臨的傷害:足底筋膜炎(蹠筋膜炎)、下背部疼痛、膝部疼痛和拉傷、肌肉和肌腱撕裂傷等。

準備好迎接所有來襲的挑戰吧!


書中列有體操的變化式,讓讀者能為各種環境條件(各種地形、速度、高度、距離)和比賽(從短跑賽到馬拉松賽)做合適的訓練。

您也會瞭解到,新式裝備和經科技增強的用具能如何優化你的訓練和表現成效。


無論你是想要用更快的速度和更強的體力來征服山丘的健身跑者, 還是想要讓表現更上一層樓和進行最後衝刺的競技跑者, 《跑步解剖書》都會確保你已為達成個人最佳成績做足了充分的準備。
 
作  者 喬.普利歐、派翠克.米羅伊
系  列 運動
出版 社 楓樹林出版事業有限公司
出版日期 2020年12月30日
書  度 5.7 cm x 18.2 cm
頁  數 191頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789865572037
書  價 HK$131
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《健身運動訓練理論圖解全書》

內容簡介  

一本指南入門全應用, 全民運動訓練時代要有的微專業知識。

保護身體、突破紀錄、靈活運動!

才能不受傷、跑更快、舉更重!


解明身體活動機制的運動指南

  重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手,甚或是各領域的指導人員,這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說,是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感,就會需要具備正確的運動訓練基礎知識。

圖解運動訓練必備知識

  錯誤的作法不僅無法提升效果,萬一有個閃失,也有可能導致運動障礙、甚至成為選手的致命傷。從運動生理學說明人體活動機制、剖析運動訓練基礎理論、包含飲食休息與伸展的各種訓練方法,以及如何預防訓練傷害與身體保健等。本書涵蓋全方位的內容,是運動者實踐運動訓練必備的基礎和理論:


◆第1章 運動訓練必備的解剖生理學◆

 「要實現運動目的需要什麼、應該鍛鍊身體的哪個部位?」
 
釐清哪一種訓練效果最好。
 
因此,我們必須先認識人體的構造


◆第2章 運動訓練的基礎理論◆
 
運動訓練的主要對象是身體上的要素,  也就是肌力耐久力瞬間爆發力
 
要是亂做訓練,也無法得到期待的效果。


◆第3章 各種訓練的理論與實踐◆
 
運動訓練會有不同的目,  最重要的是設定符合競技選手現狀的目標。
 
訂立計劃也需要考慮短∼長期的複合週期樣版


◆第4章 運動訓練與身體保健◆
 
要預防傷害,就要培養基礎體力擁有肌力
 
運動時一定要妥善做好受傷的預防措施,  最重要的是確切掌握身體的條件。


本書特色


★適合各個年齡、各種運動與各階程度的廣泛訓練指南全書。

★集結從細胞、營養、運動原理到保健照護的必備運動知識。

★多種運動法圖解,避免新手做無用功、幫助老手排除盲區。
 
作  者 佐久間和彦 監製
系  列 生活風格 > 運動 / 戶外活動 > 體能訓練
出版 社 邦聯文化事業有限公司
出版日期 2020年12月22日
書  度 17 cm x 23 cm x1.6 cm
頁  數 240頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789865520267
書  價 HK$156
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《燃燒跑魂》

內容簡介  

~ 英國鐵人上尉化身金牌陪跑教練,和你達成50場經典路跑完賽

~ 搭配實用數據圖表,包括地形、坡度、比賽日期、完賽率和特殊技巧,讓你無往不利

~ 幽默熱血的文字加上精彩圖片,保證點燃所有路跑痴、路跑迷不安分的跑者魂


你的鞋櫃裡或許永遠少一雙最佳跑鞋,但至少書櫃可以收藏一本《燃燒跑魂》


從最具代表性的半程馬拉松與障礙賽,到名聲最響亮的馬拉松賽和殘酷的山地越野競賽,《燃燒跑魂:世界50大經典路跑賽》將這些磅礡史詩般的挑戰呈現在你眼前,細說當中所有的泥水、汗水與榮耀。

本書涵蓋從簡單到專業的一系列賽事,包括英國最高峰與無情的摩洛哥沙漠,搭配大量的精彩照片,引燃你不安分的跑者之魂。你若想測試自己,挑戰世界最有名、最有價值的賽事,這必定是你不可或缺的路跑指南。

書中精選的50場賽事皆由作者親身體驗與測試過,有每一場路跑的第一手資料、活動亮點、實用訣竅,以及詳盡的數據圖表,包括路況、坡度、完賽率、最佳成績與各種相關事項。作者的筆法幽默搞笑、詼諧有趣,除了是跑者的實用手冊,也是你可以坐在沙發上輕鬆翻閱的絕佳收藏。
 
作  者 Tobias Mews 托拜亞斯.繆斯
系  列 體育運動
出版 社 大石國際文化
國家地理雜誌
出版日期 2020年11月11日
書  度 21 cm x 17.4 cm
頁  數 240頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789869956314
書  價 HK$193
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《坂詰式正確肌力訓練教科書》

內容簡介  

∼姿勢錯誤,練再多都沒用∼

本書收錄300幅真人動作示範圖

教你用正確的姿勢,集中刺激目標肌肉

用最小的努力,達到最大成果!

【本書特色】

◎超過300幅真人動作示範圖,分解步驟詳細說明正確的訓練姿勢。

◎內容豐富完整。從最基本的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」,到針對個別部位的自重訓練、運用啞鈴及彈力帶的加強訓練,以及伸展運動都囊括其中。

◎將「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」的各部位細節用8個重點詳盡解說,並依難度規劃成4階段動作,初學者也能循序漸進地增強肌力。

★一天3分鐘,在家就能有效鍛鍊肌肉!★

「花了大把時間和金錢上健身房做肌力訓練,體態卻始終沒什麼變化……」 你是否也有這樣的煩惱呢?

其實,肌力訓練效果不彰的原因不在於項目、強度或次數,關鍵在於「姿勢」!

「用正確的姿勢,集中刺激想要鍛鍊的肌肉」才是肌力訓練的「真髓」所在。

跟著豐富詳盡的真人示範照片和重點說明, 學習「正確」的訓練姿勢,依照建議訓練量按部就班地訓練, 不用上健身房,一天3分鐘,在家就能有效鍛鍊肌肉。

不僅省下大筆金錢,也節省了許多寶貴時間!

本書分為5大章節,

分別介紹肌力訓練最基本的3個動作──「深蹲、伏地挺身、捲腹」,以及多項方便在家進行的各部位訓練動作。當然也沒有漏掉非常重要的伸展運動和肌力訓練知識。

●第1章 姿勢是肌力訓練的一切!坂詰式正確「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」

「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」,這「三大自重肌力訓練」能完整鍛鍊下半身、上半身、體幹。若能用正確的姿勢來進行三大訓練,即可均勻地鍛鍊全身的主要肌肉,產生顯著的成效。

●第2章 6種「部位別」自重訓練

本章要介紹6種自重訓練,能補足第1章中的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」所無法鍛鍊到的部位。搭配第1章與第2章的訓練項目,就能完整加強鍛鍊全身的主要肌肉。

●第3章 運用啞鈴與彈力帶!使用訓練器材徹底強化單點肌肉

透過第1章與第2章所介紹的幾項自重訓練,還是會有難以鍛鍊或難以施加適當負荷的肌肉。在本章將運用啞鈴與彈力帶,介紹能有效刺激這些部位的訓練。

●第4章 在肌力訓練「前後」做伸展運動,進一步提升效果!

在進行肌力訓練之前做伸展運動,能讓身體從靜態模式轉換成運動模式,更易於發揮肌力。在肌力訓練之後做伸展運動,能放鬆身心,有助於恢復疲勞。

●第5章 肌力訓練的知識&方法

要增加肌肉量,除了進行正確的肌力訓練之外,還要補充幫助長出肌肉的營養,並安排肌肉的恢復時間,也就是充足的休息。本章將會介紹提高肌力訓練效果的營養,以及休息的「方法」,並針對與肌力訓練相關的各種疑問,提供正確的解答。
 
作  者 坂詰真二
系  列 體育運動
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2020年7月24日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 143頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863702252
書  價 HK$109
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《運動科學訓練攻略》

內容簡介  

.超過60組訓練示範

.高強度間歇訓練(HIIT)專題,拆解全球健身熱潮

.詳細介紹各種提升表現的運動營養飲食策略

.適合運動員、教練及體育老師參考,制定高效能的訓練計劃

運動從來是個不斷求進的過程,我們每個人的極限往往超乎自己想像。

只要善用運動科學,定能不斷超越自我,創造更多不可能的成就。

不只是運動員,但凡熱愛運動的人,或是努力鍛鍊體形的健身人士,訓練過程中總有機會遇上樽頸位,表現久未能有所突破。這是因為不夠努力,還是因為錯用方法?

「運動科學」是一門分析人體活動表現的跨領域應用學科,可以幫助我們根據各種嚴謹、具研究實證基礎的訓練方法,提升個人運動能力。隨著科技進步,運動科學概念已逐漸變得普及。這種模式的訓練除了頂尖運動員採用外,亦漸多見於現代追求生活健康和效率的都市人。

本書以科學角度,從身體成份的基礎說起,進而探討心肺耐力訓練、肌肉訓練和增強式訓練等原理,並從營養飲食角度介紹常見運動營養策略,及講解體育界流行科技產品的實用性及可靠性等,與讀者一起重新認識「運動」。
 
作  者 潘梓竣博士
系  列 運動管理 / 社會科學
出版 社 花千樹出版有限公司
出版日期 2020年7月10日
書  度 16.5 cm x 22 cm
頁  數 264頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789888484560
書  價 HK$138
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《籃球肌力訓練教科書》

內容簡介  

∼實戰必備,運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南∼

強壯體格與敏捷速度只能擇一?日本青少年代表隊訓練員將告訴你:

唯有強化體能,才有機會登上世界舞台!

【本書特色】

◎從體格到速度:想提升籃球表現絕不可冒進!系統性逐步指導「體格、敏捷、持久力」三大籃球必備能力。

◎從自重到器材:先從負載自重起步,熟悉訓練要點,做好朝往高強度訓練的體能準備。

◎從鍛鍊到實戰:不只技巧練習,更加入場上的碰撞訓練,使訓練效果更能回饋在比賽表現上。

籃球這項競技,網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作, 並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。

除了需要靈敏的反應能力,與瞬間的判斷力之外, 還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。

因此若想要提升籃球表現,必須具備以下三項體能要素──

★強壯的體格,可抵禦身體碰撞

★敏捷的反應,可做到瞬間加速、減速與轉向

★長時間維持高強度運動的持久力

本書依據運球、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況,擬定一份訓練流程。

STEP.1 伸展

確實做到伸展,才能確保關節的柔軟度,進而提升訓練效果。不分年齡性別,所有選手都應該重視伸展的重要性。

STEP.2 不使用器材的基本訓練

正值發育期的中小學男生與女子選手,都建議以自己體重為負重進行基本訓練,促進成長。

STEP.3 使用槓鈴等器材的體能訓練

使用器材協助鍛鍊時,務必接受專業教練的指導,才能掌握正確姿勢。

STEP.4 跳躍訓練

這個訓練務必留意──跳躍會對膝蓋與腳踝造成較大的負擔,絕不可長時間且大量練習。

STEP.5 短跑類訓練

提升瞬間爆發力與持久力,同時也能作為訓練與復健恢復期的判斷指標。

STEP.6 以加強體能為主軸的技能練習

加入能同時加強體力的技巧練習。除了投籃、運球、傳球、防守等實戰技術外,也加入實際比賽常發生的身體接觸。

本書收錄搭配大量照片,步驟式分階段逐次介紹訓練內容, 每個訓練動作皆附有NG範例,幫助讀者避免做出錯誤姿勢。

無論是籃球初學者,或是渴望更上一層樓的選手,都能透過本書培養韌性。 誠心希望各位能從本書介紹的基本訓練做起,安全且有效率鍛造出籃球競技所需的強壯體魄。
 
作  者 吉本完明
系  列 運動/戶外活動
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2020年5月26日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 209頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863702177
書  價 HK$119
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《正念跑步》

內容簡介  

你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎?

或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑,

無預警狀況讓你措手不及?

如果你在重大比賽前夕或跑步過程中,

曾感受到巨大的焦慮、恐慌,

甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程──

那麼,你今天就應該開始「正念跑」。

【本書特色】

◎26位頂尖跑者現身說法,如何以「正念」經驗提升跑步表現。

◎3大實踐心法,同步鍛鍊身心靈,讓你跑得更聰明、更健康。

◎書末附圖教學,除了跑步,「正念」還可以如何運用在瑜伽、走路、坐禪等其他領域。

如果你需要用意志力去完成一段長跑, 那麼通常你會發現很難堅持到最後。 跑步和生活中的許多情況一樣, 你愈努力地試圖用意志力去完成某件事,反倒愈難達成。

在劣勢中,我們往往盲目地倚賴膽量、強悍性格與蠻勇, 而非抱持敏銳的覺知和直觀力, 但如果我們與內在失去連結,不加區別地使用這些技巧, 將會失去身心靈的整合能力,進而影響跑步表現, 而正念能幫助你訓練身體和大腦,在跑步時保持最佳狀態。

【正念的跑步與科學】

由世界各地的研究實驗室和跑者所收集到的數據顯示, 只要在跑步時改變你與當下的連結方式——透過把注意力放在整體經驗上, 就能在訓練中變得更健康、更快樂, 跑步強化我們的身體,正念則增強我們的心靈。

◆利用大腦的「神經可塑性」,透過正念改變大腦結構,產生新的神經傳導路徑,能在跑步當下減少壓力、提振情緒和專注力。

◆透過正念能為你的訓練注入覺察力、意向性和目標,不僅擴大有氧運動原本增強腦力的效果,特有的好處是抑制身體發炎性物質、增強免疫力。

◆降低DMN(預設網絡模式)活躍度,減少「心神遊蕩」及「消極偏見」等不快樂、沮喪的壓力因素,讓「認知腦」重回主控位置。

◆跑步的節奏動作自然會帶你進入更接近正念的狀態,效果超越傳統運動心理學目標設定、視覺化作用、自我對話和思考中斷法等心理技能訓練。

◆在運動時維持正念的人能對鍛鍊的情況更滿意,保持「和諧性熱情」(harmonious passion)去享受過程,進而承受得住辛苦的訓練。

【進入「正念」的練習三步驟:專注-釐清-心流】

步驟一:專注

這個步驟是要你集中注意力,在跑步時留意你的周遭環境和身心狀態。 分別掃描環境、身體和心靈,清楚檢視跑步中的感覺和念頭。

步驟二:釐清

以行動為主,有時你要做出必要的調整。

如果你在步驟一中發現任何下列的情形,問自己問題,辨別是否需要做些改變。

1.痛苦►►你的不適感是隨著身體運動的感覺而出現,還是因為快要受傷?。

2.疲累感 ►►你的疲累感是因為「有些精疲力盡」,還是因為過度訓練?

3.壓力►►讓你感到壓力的究竟是什麼?用覺察力觀察這些想法,並把它們貼上標籤。

4.自責►►問問為什麼你在審判自己、批評自己?把那些負面的聲音召喚出來,提醒自己你不等同於你的想法。

5.無聊►►你覺得無聊是因為訓練的內容太缺乏變化嗎?還是純粹只是容易分心?

6.執著►►你的想法是否固著在某個強烈的渴望上?還是依戀著某個特定的記憶或情緒?

7.腦力激盪►► 你的心智是否過度運轉,設想著各種解方和打主意?

步驟三:心流

若你已經做到前面兩個步驟,並做出適當調整, 就很容易進入心流,進而專注在你所選擇的心錨上。

1.選擇心錨:呼吸、雙腳,或任何對你有用的事物。

2.聚焦在你一吸一吐的呼吸規律上,或者在你一左一右的步伐上。

3.對你心錨不斷變化的本質感到好奇。

4.如果你發現自己開始分心,溫柔地把注意力再帶回心錨上,從分心處繼續下去。

覺察身體需要、聆聽身體訊息的正念跑步, 是成就許多頂尖運動員最佳表現的要素之一, 來自26位頂尖跑者的齊聲證明:

做一個正念跑者,擁抱你的情緒、想法、身體感受與經驗, 無論是好是壞,你都會感到非常有力量。
 
作  者 麥肯琪・L・哈維
系  列 運動
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2020年5月26日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 302頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863775966
書  價 HK$109
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白卷出版社:
《破曉前》
 

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星島出版有限公司:
《劇變中的世界》
 

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《倪匡群俠傳》
 

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花千樹出版有限公司:
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《拼命無恙》
 

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點子出版:
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