| 書種分類 > 體育運動 |
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《小老百姓的刀械犯罪應對指南》
| 內容簡介 |
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∼《小老百姓的戰場行動守則》好評系列作∼
前日本特種部隊隊員＆自衛隊幹部親授的有效防身術，
日常用品也能抵禦危險刀械！
【本書特色】
◎ 聚焦【預防辦法】、【案件應對】與【防衛訓練】三層面，系統性因應突發危機！
◎ 實際演練照片＋清晰插圖，迅速掌握自我防衛的基本動作！
◎ 詳細解說如何事先擬定好危機應對辦法，才能夠臨機應變！
你今天帶著小孩，至百貨公司搶購週年慶商品，突然一聲尖叫傳來⋯⋯
☠從你身旁跑過的人吶喊著：「是恐怖攻擊事件！」
逃出百貨公司後，你像往常一樣搭乘捷運回家，遠處車廂忽然傳來騷動⋯⋯
☠神情恍惚的乘客開始隨機殺人，車子行進間卻又無處可逃！
好不容易踏在尋常的回家路上，又警覺到哪裡不對勁⋯⋯
☠精神不穩的歹徒持刀尾隨在後！
終於回到令人安心的家中後，你卻發現⋯⋯
☠房間物品明顯遭移動，窗外傳來動靜！
我們每個人都有可能遭遇突如其來的恐怖行動攻擊，
身為未曾受過軍事訓練的普通老百姓，該如何保護自己和身邊重要的人呢？
本書由前日本特種部隊隊員＆自衛隊幹部撰寫，親授危機管理及基本護身術。
幫助讀者建立完整風險管理的概念及方法，平時就做好心理準備，
面對「絕非偶然」的犯罪事件，也能做出有效的因應對策！
第1章▶▶如何做好風險管理
刀械是槍砲管制下的台灣最好取得的殺傷物。
本章分析不同的犯罪類型，引導讀者自製「犯罪地圖」，平時就做好萬全準備！
第2章▶▶如何應對突發事件
真的不幸捲入危險中時，腦袋一片空白是最危險的。
本章介紹各種因應辦法，讓讀者瞭解什麼時候要大叫、逃跑、報警、躲藏，甚至搏鬥！
第3章▶▶如何有效進行防衛
平時練就有效防身術和緊急處理傷口的能力，才能製造生還機會。
本章旨在介紹適合一般人的訓練方法，保護自己的同時，也保護重要家人！
(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
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| 作 者 |
： |
SOU / 二見龍 |
| 系 列 |
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生活風格 > 戶外運動 > 武術 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
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2023年9月 |
| 書 度 |
： |
18.8 cm x 12.8 cm |
| 頁 數 |
： |
207頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267218969 |
| 書 價 |
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HK$119 |
| 返回頁首 |
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《原力覺醒》
| 內容簡介 |
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物理治療的診間裡，治療師最常從病人那裡聽到的是「物理治療其實沒有用」。
因為在很多關於運動創傷和筋骨勞損的病人資訊裡，有不少專業人士都告訴大家，這些純粹是骨關節結構和機械性的問題；但原來，這些和人體的腦神經、免疫、內分泌系統，甚至心理健康和社經狀況有著千絲萬縷的關係。物理治療師在醫療系統裡，如何分辨當中有多少是可以用非藥物、非入侵性治療來解決的症狀？
一邊廂有醫護人員向大眾推廣說：「運動是良藥。」另一邊廂又有不少專業運動員因為長期高強度訓練而引致骨關節各種勞損甚至猝死。究竟我們應該多做運動，還是避免關節退化而應要養生、「躺平」？我們應該如何拿捏運動量的平衡點，既得到運動對身體帶來的好處，但不用擔心骨關節老化？
專業運動員在社交媒體上分享各種物理治療的「太空科技」，是真的能加快傷患復原、消炎止痛，還是純粹為了推銷的贊助內容？在專業運動場邊工作的物理治療師，將會逐一為你拆解治療方法的科學根據，在甚麼情況下「物理治療其實很有用」。
．作者是註冊物理治療師，主要從事運動物理治療的範疇，雖然她的服務對象多是專業運動員，但其工作知識和經驗對普羅大眾也絕對受用，畢竟大部分的身體或運動創傷，我們也有可能會遇上，例如筋骨肌痛症、前十字韌帶斷裂、扭傷、骨折等。
．書中亦分享我們日常有可能接觸到的不同治療工具和方式，例如公立醫院物理治療門診部裡的「三寶」——「健身單車」、踢沙包和中頻干擾波電療有何效用？超聲波、衝擊波和全身震動治療如何促進細胞和組織修復？受傷後應該用熱敷還是冷敷？
．究竟運動名人代言的電極片、按摩槍是否有用，可以增強肌力或紓緩肌肉疲勞？同時筆者亦會分享如何改變姿勢及動作模式來改善痛症等。
．筆者曾多次擔任國際運動會的代表團物理治療師，不時分享運動賽事的幕後花絮，例如為何菲比斯可以泡在有水壓的按摩水池中，其他國家的人員只能默默地用雙手埋首苦幹？
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| 作 者 |
： |
李慧明 |
| 系 列 |
： |
運動 / 醫學 / 健康生活 |
| 出版 社 |
： |
花千樹出版有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2023年7月 |
| 書 度 |
： |
16.5 cm x 22 cm |
| 頁 數 |
： |
232頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789888789191 |
| 書 價 |
： |
HK$128 |
| 返回頁首 |
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《登山風險管理：惡劣天氣、迷路、滑落、受傷與疾病的預防與應對策略》
| 內容簡介 |
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∼大自然裡潛藏著諸多危險。你，真的準備好上山了嗎？∼
登山專家親自傳授預防危險、應對危機的方法，
幫助各位山友快樂登山，安全回家。
【本書特色】
◎ 全篇搭配照片與圖解，清楚呈現自然環境、實用繩結術以及救護方法。
◎ 資深登山專家以自身豐富的經驗和專業知識，傳授如何預防、處理登山遭遇的危險情況。
◎ 介紹如何擬定上山前的「登山計畫」、山中的「危險生物」，以及「無雪期／雪季登山」各自須特別留意的危險，全方位守護登山安全。
所謂風險管理，顧名思義即是「對於風險的危機管理」，
意指預先料想可能發生的風險，採取能將風險造成的損害降至最低的應對措施。
登山時絕對不能缺少風險管理。
因為，大自然中潛藏著各種危險，進行登山活動必然也會伴隨這些危險。
唯有做好登山的風險管理，才能實現充實愉快的登山活動。
無憑無據地深信「自己不會發生山難」的登山者實際上絕對不在少數，
也時常聽到有登山者表示：「我才不會去危險的地方登山」、「我的領隊是個可靠的人」、「我登山的資歷已經有幾十年啦」。
但是，就算是幾乎成為觀光景點的山丘也會發生山難事故；
登山領隊也可能發生自身動彈不得的困境。
更何況，具備幾十年登山資歷的資深登山客喪命於山岳的案例也早已數不清。
所謂「天有不測風雲，人有旦夕禍福」，正是山岳的現實。
本書能夠幫助各位山友，在每一次的登山行動中迴避風險，帶回愉快的回憶。
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| 作 者 |
： |
木元康晴、日下康子、中村富士美（監修） |
| 系 列 |
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生活風格 > 運動/戶外活動 > 登山 / 露營 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2023年4月 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
151頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863705338 |
| 書 價 |
： |
HK$141 |
| 返回頁首 |
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《都市生存手冊：從地震、火災到暴力犯罪，我們第一時間該如何自保求生？》
| 內容簡介 |
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都市潛伏的緊急災害，都能夠超前布署！
專家教你不幸遇難時提高獲救率的77招技能
【本書特色】
◎ 一冊集結28位跨領域專家，從急救、防身術到地震避難、火災逃生，傳授你任何危急時刻皆能保護生命的技能。
◎ 都市危機不只存在於外部，針對壓力、過勞、PTSD等精神負荷，亦提供簡單可實行的紓壓解方。
◎ 特別附錄！非常時刻的自救術，在野外如何確保飲水、生火，並全彩收錄可食植物的圖錄。
乍看平靜的日常生活，然而生活在都市的人們，每一天都潛藏著各式各樣的危險。
舉凡暴力犯罪、火災、颱風、地震、生化攻擊、危險生物，以及未知的傳播病毒等。
當我們日復一日過著與危機相伴的生活時，是否也逐漸喪失原本應具備的求生本能呢？
本書邀請前自衛隊員、前警官、建築防火專家、農學博士、藥學博士等各領域專家，一一列舉都市居民會遇到的危險，並提供面臨危機之際的因應策略。
這不是一本指導你如何在都會金融遊戲中生存的理財書。
世界末日不必然到來，然而前所未有的天災與人禍，卻是迫在眉睫。
這本書是專為普通小市民量身打造，將各領域知識內化為自動化行為導航，面對生命威脅也能臨危不亂，在危機關頭啟動求生本能，迴避危機，存活到最後一刻。
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| 作 者 |
： |
Fielder編集部 |
| 系 列 |
： |
生活風格 > 運動 / 戶外活動 > 登山 / 露營 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年12月27日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
191頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267218174 |
| 書 價 |
： |
HK$131 |
| 返回頁首 |
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《專業嚮導新提案：不疲勞的登山術》
| 內容簡介 |
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∼給登山愛好者的不疲勞指南∼
掌握「心、技、體、備」4大技能，安全愉悅登山去！
【本書特色】
◎ 從認識自身能力、呼吸調節、步行技巧、裝備挑選、飲食補給到每日的伸展與訓練，8大章節提供全方位的登山指南。
◎ 以「不疲勞登山」為原則，提供42則新手與老手皆益處多多的登山技能。
◎ 隨書附「登山能力檢查表」，並搭配圖解，詳細說明鞋帶的繫法＆動靜態的伸展步驟。
如何調整呼吸，登山時才不會感到不舒服？
維持什麼樣的姿勢下山，能夠不焦慮且安定地行走？
在山中小屋過夜時，如何調整才能睡得安穩？
理想的體能訓練，要怎麼規劃才適當？
面對琳瑯滿目的登山鞋，該如何挑選才最合適？
──這些登山者常見的煩惱，都能在本書中獲得解答。
本書的作者野中徑隆，憑藉多年的登山嚮導豐富經驗，
歸納出「心、技、體、備」四大技能，為新手講解最全面、也超實用的登山技巧與知識。
只要這樣做，登山就不疲勞──
・ 登山之前，確實掌握自身體力，切勿抱持僥倖心態
・ 減少休息次數，降低心率變化，才能保持登山的節奏，減輕疲勞感
・ 注意健行姿勢，避免上身前傾就能輕鬆下山
・ 上下坡時有意識地轉移重心，減少肌肉負擔，降低體力消耗
・ 上坡放鬆、下坡綁鬆──正確的鞋帶繫法是簡單卻有效的登山技巧
・ 枕頭、眼罩、鼻腔擴張貼片、保暖衣物，準備過夜裝備絕不馬虎
・ 平日養成伸展拉筋習慣，強化體力與柔軟度，就能隨時隨地安心享受登山樂趣
登山訓練就好比武道，而專業的武者會講究「心、技、體」這三項素質。
「心」是判斷力，「技」是技術力，「體」代表體力；
最後再加上「備」，也就是裝備力，這就是登山首重的四項能力。
擁有這四大技能，剛入門的新手也能以最好的效率，不疲勞且安全地登山。
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挑選最適合的登山鞋、在步行中掌握呼吸強度、一點一點增加背包負重，
為了親眼一睹山岳之美，跟著專業嚮導一起打造更強韌的體魄吧。
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| 作 者 |
： |
野中徑隆 |
| 系 列 |
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生活風格 > 運動 / 戶外運動 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年12月2日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
143頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863704881 |
| 書 價 |
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HK$100 |
| 返回頁首 |
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《肌肉失衡的功能性運動療法指南》
| 內容簡介 |
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∼日本資深物理治療師親自傳授∼
囊括豐富內容，運用範圍廣泛，
物理治療師必備的學習書！
【本書特色】
◎ 日本資深物理治療師介紹長年持續研究開發的運動治療法精華。
◎ 版面的左右兩側留有空白處，可在此做筆記或黏貼便簽。
◎ 大量真人示範照片搭配文字解說，內容清楚易懂。
運動並非僅仰賴一塊肌肉和一個關節，
而是由多數肌肉群和關節共同協調運作才得以完成。
運動療法旨在藉由矯正、強化基於此運動鏈的運動模式，以改善腦部控制。
對於日常生活中不常使用的關節，大腦沒有相關的活動範圍記憶。
以腰痛患者為例，即便以被動方式改善腰椎和髖關節的活動能力，也只是治標不治本。
唯有矯正日常生活或運動中頻繁出現的異常深蹲動作模式，方能預防腰痛復發。
除了治療關節、肌肉等「硬體設備」，
還必須針對矯正異常動作模式、控制身體的「腦內軟體」進行功能性運動療法。
本書主要內容包含「肌肉失調的評估」、「改善關節活動範圍的運動操」、「穩定軀幹－肩帶的運動操」、「活躍衰退的肌肉」、「矯正運動／動作模式的運動操」、「姿勢矯正與關節自我牽引法」等，幫助物理治療師及受肌肉失衡問題所苦的患者，從根本徹底改善問題。
本書主張，物理治療師身為運動療法的專家，必須教育患者主動操作運動治療，
而打造一個能讓人更積極操作運動治療的環境，也能讓患者的心情變得更開朗。
透過在臨床實務上引進更多種類的運動療法，
讓患者不再只是去物理治療室睡覺並接受被動治療，
而是多加利用物理治療室，進行全身性的活動。
「我在昭和時代成為一名物理治療師。在那個時代，我們針對身體有障礙的人進行功能性訓練。然而隨著疾病不斷變異，向來的功能性訓練已經不敷因應，為了預防傷害與預防再復發，我們需要運動治療。而為了因應這種情況，勢必得建構一套嶄新的運動治療方法。有效改善運動品質的『功能性運動療法』，是我長年來一步一步研究開發的運動治療法菁華，希望有朝一日能夠成為新時代的臨床實務指引。」──物理治療師．荒木茂
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| 作 者 |
： |
荒木茂 |
| 系 列 |
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醫療保健 > 運動健康 > 筋膜 / 復健 / 物理治療 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年9月30日 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 19 cm |
| 頁 數 |
： |
213頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863704614 |
| 書 價 |
： |
HK$266 |
| 返回頁首 |
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《運動科學訓練攻略（增訂版）》
| 內容簡介 |
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◎ 超過60組訓練示範
◎ 高強度間歇訓練（HIIT）專題，拆解全球健身熱潮
◎ 詳細介紹各種運動營養飲食策略
◎ 適合運動員、教練及體育老師參考，制定高效能的訓練計劃
◎ 增訂版新增介紹不同運動的能量系統需求，幫助設計針對性練習
運動從來是個不斷求進的過程，我們每個人的極限往往超乎自己想像。
只要善用運動科學，定能不斷超越自我，創造更多不可能的成就。
//不只是運動員，但凡熱愛運動的人，或是努力鍛鍊體形的健身人士，訓練過程中總有可能遇上樽頸位，表現久未能有所突破。這是因為不夠努力，還是因為用錯方法？//
「運動科學」是一門分析人體活動表現的跨領域應用學科，可以幫助我們根據各種嚴謹、具研究實證基礎的訓練方法，提升個人運動能力。隨著科技進步，運動科學概念已逐漸變得普及。這種模式的訓練除了頂尖運動員採用外，亦漸多見於現代追求生活健康和效率的都市人。
本書以科學角度，從身體成份的基礎說起，進而探討心肺耐力訓練、肌肉訓練和增強式訓練等原理，並從營養飲食角度介紹常見運動營養策略，及講解體育界流行科技產品的實用性及可靠性等。
增訂版更新各章資訊和內容，補充更多肌力和耐力訓練的數據應用及運動話題，包括運動時常遇到的抽筋成因及處理、重量訓練人士關注的促進肌力進步因素及肌肥大進步機制等，並新增一章探討能量系統對各項競技運動的影響，讀後可以更全面、更科學認識「運動」。
■ 作者潘梓竣博士現職香港教育大學健康與體育學系助理教授，研究專長為高強度間歇訓練（HIIT）、肌力與體能訓練（S&C）、運動營養及心肺代謝健康，屢次參與歐美及亞洲大型研討會，學術成果發布於國際著名運動科學期刊。
■ 增訂版更新各章資訊和內容，補充更多肌力和耐力訓練的數據應用及運動話題，包括運動時常遇到的抽筋成因及處理、重量訓練人士關注的促進肌力進步因素及肌肥大進步機制等，並新增一章探討能量系統對各項競技運動的影響，讀後可以更全面、更科學認識「運動」。
■ 因應社會疫情需要，新增後記部分分享了COVID-19 相關的研究資訊，例如闡釋運動與免疫力的關係、佩戴口罩運動和停止訓練對身體的影響等，有助運動愛好者坦然面對「疫」境。
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| 作 者 |
： |
潘梓竣博士 |
| 系 列 |
： |
運動管理 / 社會科學 |
| 出版 社 |
： |
花千樹出版有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年6月7日 |
| 書 度 |
： |
16.5 cm x 22 cm |
| 頁 數 |
： |
328頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789888484966 |
| 書 價 |
： |
HK$178 |
| 返回頁首 |
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《運動障礙的物理治療評估策略》
| 內容簡介 |
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∼物理治療師臨床信心大增的思考診斷祕笈∼
★日本亞馬遜物理治療叢書銷售冠軍
★超過100個5星至高好評
★日本知名物理治療教授工藤慎太郎為首，10位專業治療師及復健科醫師傾囊相授臨床診斷思考分析
【專業推薦】
凃俐雯｜超越復健診所副院長
陳姿逸｜啾c物理治療師
蔡孟婷｜物理治療師、手護健康運動中心負責人
【本書特色】
◎動 作╳解剖學╳運動學：3步驟分析「怎麼動會痛」、「哪裡疼痛」、「為何疼痛」
◎ 96組誘發疼痛測試：身體部位「檢查」、「判斷」、「機能分析」、「注意要點」搭配超過500張診斷實務、解剖圖與疼痛策略分析樹狀圖，一目瞭然
◎ 【肩】、【肘、【脊椎】、【足】等從首到足部共24組物理治療診斷思考完整分析，搭配樹狀流程圖表，可針對最大可能誘因查閱治療關鍵
◎ 右肩旋轉肌袖斷裂、媽媽手等 7大部位病例觸診判定與【學到賺到！】思考提示
【各章重點】
1. 記載全身上下基本構造（解剖學）與機能（運動學）相關內容。
2. 列出主要在臨床常見症狀，進一步針對患者的主訴症狀分析。
3. 【step１】記載什麼情況下會施加機械應力，並對照患者的問診結果來確認。
4. 【step２】說明產生疼痛組織的解剖學構造、機能、觸診及檢查方法。
5. 【step３】若前述檢查呈陽性，推斷後續必要的檢查測量、運動治療又為何。
《運動障礙的物理治療評估策略》是由十位日本物理治療專業人士編篡，全面性從病患敘述疼痛、觸診、再到判斷病症等一系列診斷思考過程總輯，各章節首先介紹基本構造及機能性，再提供相關常見病症及對應疼痛測試，層層遞進已達到正確判定疼痛原因，再提供治療方針及要點。
本書為一本新手可以成為面臨臨床實務的思考指南，也能夠作為專業物理治療師彙整歷年實務中所遇到的種種判定，重新統整及整理實物治療脈絡。
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| 作 者 |
： |
工藤慎太郎（編著） |
| 系 列 |
： |
醫療保健 > 疾病百科 > 外科 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年5月4日 |
| 書 度 |
： |
20 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
345頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863704195 |
| 書 價 |
： |
HK$281 |
| 返回頁首 |
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《保羅．韋德的等長訓練終極指引》
| 內容簡介 |
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∼等長訓練終極指引——用靜態訓練練出最強的肌力與體能∼
《囚徒健身》保羅．韋德教練畢生精華，
重新認識這項備受低估的訓練工具，
每天10分鐘，肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
【本書特色】
◎ 以快速又有效率的訓練恢復身體能量，訓練過後反而精力充沛、充滿力量。
◎ 大幅提升速度與肌力，強化運動表現。
◎ 用更快的速度降低體脂肪，變得更強壯。
◎ 用空前速度促進肌肉生長。
◎ 利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法，舉起更大的重量。
「等長」的意思就是「長度一樣」，身體在肌肉收縮時維持靜態，沒有移動。
如果你是運動員（或只是想變壯或變巨），你必須知道等長訓練有這些好處：
◎等長動作比動態（移動）動作更能刺激肌力成長。
➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。
◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。
➤➤等長訓練會讓你變巨。
◎等長動作比動態動作更有效率。
➤➤每次訓練的時間較短。
◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。
➤➤等長收縮比較安全，能夠保護關節、避免身體磨損。
◎等長動作可以比動態動作更常執行。
➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁，而且進步得更快。
如果你能使用等長訓練器，還能獲得一項額外的好處：
➤➤使用等長訓練器，不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。
執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花10分鐘，
就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像，
並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。
全書共分為五個部分：
1/. 討論等長訓練的科學，根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處，同時破除常見迷思。
2/. 探討並解釋等長訓練器的設計與功能。
3/. 說明等長訓練器的實際訓練動作，包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。
4/. 將訓練動作編排成課表，根據科學研究探討等長課表理論，並說明各種訓練課表。
5/. 介紹超過60種街頭健身等長動作，以及退階與進階的建議。
如同以往，保羅．韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面，變成真正的肌力怪獸，
不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔；
而是另外一種強壯，強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、脊椎、雙手以及肌腱等等。
您將練成最純粹最實在的肌力，讓您變得更健康、更難對付，
並讓您在街頭打鬥時成為對手的噩夢。
您的肌力水準將直逼以前的老派大力士，
遠遠超過YouTube上面那些金玉其外的網紅。
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| 作 者 |
： |
保羅．韋德 / 龍門研究團隊 |
| 系 列 |
： |
生活風格 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2022年2月23日 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 18 cm |
| 頁 數 |
： |
456頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863777557 |
| 書 價 |
： |
HK$250 |
| 返回頁首 |
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《跑步的科學》
| 內容簡介 |
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∼跑步動作大革命！運用專業技巧讓你跑得更好、更快、更有活力而且沒有傷害！∼
★逾200幅CGI圖像解剖圖，小至細胞及神經，大至肌力、關節及核心肌群等5大跑步運用部位全面剖析，以及30種雕塑跑者肌力的整體動作及細部動作
★美國亞馬遜4.7星好評推薦，超過400則5星好評
★全球知名DK出版社製作運動指南系列
【本書特色】
◎ 30種避免運動傷害的暖身及優化跑者動作的肌力運動練習，細部動作指導讓你絕不跑錯
◎ 為各級跑者身打造完善又精確的訓練計畫
◎ 詳解跑者身體解剖學及生理學，以及跑步動作所涉及的各個身體系統
◎ 跑者步伐的科學大揭祕──跑步週期的每個階段的訓練負荷及適應期
◎ 常見跑者運動傷害的解剖、預防以及恢復的鍛鍊計畫
為什麼我們要跑步？
跑步不拘活動場所及年齡或體力等身體素質，所有人都可以調節自己運動時間及速度，進行一場完美又舒適的跑程。
「跑步」看似是件很容易的事情，只要邁開雙腳，多數人都能自然地向前跑動。不過，要是跑步這麼簡單，那為什麼我們還要深入研究跑步的科學原理呢？隨著對跑步過程的鑽研，將會發現，跑步跟複雜的生物力學機制與生理現象有關，並非看似那麼簡單。如果你的目標是提升運動成績、避免運動傷害，那麼了解跑步背後的科學原理，就能夠幫助你達到目的，讓你像全世界熱愛運動的人一樣，更加享受跑步過程。
書中以200幅以上CGI圖解介紹跑步所需的身體部位與動作細節，
包含「跑步解剖學」、「跑者常見運動傷害」、「暖身及訓練肌肉動作細節」、「步態週期」、
以及為跑者量身定制「鍛鍊計畫」。
・ 第一章：「跑步的解剖學」，分析與跑步相關的生理學。讓你更了解跑步時的生理變化以及生理需求。
・ 第二章：「避免運動傷害」，收集了各種與跑步相關的運動傷害，簡單地介紹了如何減少運動傷害的方法，以及如果不幸受傷，快速恢復的建議。
・ 第三章：「肌力運動」中，將一些訓練動作加入運動計畫，藉此改善跑步姿勢，並改善自己的跑步經驗。這些動作是針對跑步常用的肌群所設計，讓肌肉能夠支撐跑步時的衝擊力。這些動作對於受傷的跑者用來作為復健，也相當有幫助。
・ 第四章：「如何開始進行訓練」，將會告訴你如何讓你的訓練維持高效率的同時，也確保安全性。無論你只是正在學習如何設計一個好的運動計畫，並試著將計畫導入訓練；還是你正在準備某個比賽；或者你只是需要一個最初級的運動計畫，讓你能夠從零開始，盡快且安全地完成五公里跑程，這個章節會提供許多專家的意見，幫你達成這些個人目標，並在比賽中取得優勝。
《跑步的科學》並不是只能夠用來預防運動傷害而已。如果想成為一位專業跑者，了解與跑步相關的生物力學機制和生理學，都是相當關鍵的軟實力。如果你知道跑步的姿勢有哪些重點並且加以改善，就會發現，即便是非常小的改變，也能帶來很大的變化，讓你跑得更好！
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| 作 者 |
： |
克里斯・納皮爾 |
| 系 列 |
： |
生活風格 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年1月21日 |
| 書 度 |
： |
23.3 cm x19.5 cm |
| 頁 數 |
： |
224頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863703815 |
| 書 價 |
： |
HK$172 |
| 返回頁首 |
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