| 書種分類 > 體育運動 |
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《登山風險管理：惡劣天氣、迷路、滑落、受傷與疾病的預防與應對策略》
| 內容簡介 |
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∼大自然裡潛藏著諸多危險。你，真的準備好上山了嗎？∼
登山專家親自傳授預防危險、應對危機的方法，
幫助各位山友快樂登山，安全回家。
【本書特色】
◎ 全篇搭配照片與圖解，清楚呈現自然環境、實用繩結術以及救護方法。
◎ 資深登山專家以自身豐富的經驗和專業知識，傳授如何預防、處理登山遭遇的危險情況。
◎ 介紹如何擬定上山前的「登山計畫」、山中的「危險生物」，以及「無雪期／雪季登山」各自須特別留意的危險，全方位守護登山安全。
所謂風險管理，顧名思義即是「對於風險的危機管理」，
意指預先料想可能發生的風險，採取能將風險造成的損害降至最低的應對措施。
登山時絕對不能缺少風險管理。
因為，大自然中潛藏著各種危險，進行登山活動必然也會伴隨這些危險。
唯有做好登山的風險管理，才能實現充實愉快的登山活動。
無憑無據地深信「自己不會發生山難」的登山者實際上絕對不在少數，
也時常聽到有登山者表示：「我才不會去危險的地方登山」、「我的領隊是個可靠的人」、「我登山的資歷已經有幾十年啦」。
但是，就算是幾乎成為觀光景點的山丘也會發生山難事故；
登山領隊也可能發生自身動彈不得的困境。
更何況，具備幾十年登山資歷的資深登山客喪命於山岳的案例也早已數不清。
所謂「天有不測風雲，人有旦夕禍福」，正是山岳的現實。
本書能夠幫助各位山友，在每一次的登山行動中迴避風險，帶回愉快的回憶。
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| 作 者 |
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木元康晴、日下康子、中村富士美（監修） |
| 系 列 |
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生活風格 > 運動/戶外活動 > 登山 / 露營 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2023年4月 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
151頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
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9789863705338 |
| 書 價 |
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HK$141 |
| 返回頁首 |
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《都市生存手冊：從地震、火災到暴力犯罪，我們第一時間該如何自保求生？》
| 內容簡介 |
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都市潛伏的緊急災害，都能夠超前布署！
專家教你不幸遇難時提高獲救率的77招技能
【本書特色】
◎ 一冊集結28位跨領域專家，從急救、防身術到地震避難、火災逃生，傳授你任何危急時刻皆能保護生命的技能。
◎ 都市危機不只存在於外部，針對壓力、過勞、PTSD等精神負荷，亦提供簡單可實行的紓壓解方。
◎ 特別附錄！非常時刻的自救術，在野外如何確保飲水、生火，並全彩收錄可食植物的圖錄。
乍看平靜的日常生活，然而生活在都市的人們，每一天都潛藏著各式各樣的危險。
舉凡暴力犯罪、火災、颱風、地震、生化攻擊、危險生物，以及未知的傳播病毒等。
當我們日復一日過著與危機相伴的生活時，是否也逐漸喪失原本應具備的求生本能呢？
本書邀請前自衛隊員、前警官、建築防火專家、農學博士、藥學博士等各領域專家，一一列舉都市居民會遇到的危險，並提供面臨危機之際的因應策略。
這不是一本指導你如何在都會金融遊戲中生存的理財書。
世界末日不必然到來，然而前所未有的天災與人禍，卻是迫在眉睫。
這本書是專為普通小市民量身打造，將各領域知識內化為自動化行為導航，面對生命威脅也能臨危不亂，在危機關頭啟動求生本能，迴避危機，存活到最後一刻。
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| 作 者 |
： |
Fielder編集部 |
| 系 列 |
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生活風格 > 運動 / 戶外活動 > 登山 / 露營 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年12月27日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
191頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267218174 |
| 書 價 |
： |
HK$131 |
| 返回頁首 |
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《專業嚮導新提案：不疲勞的登山術》
| 內容簡介 |
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∼給登山愛好者的不疲勞指南∼
掌握「心、技、體、備」4大技能，安全愉悅登山去！
【本書特色】
◎ 從認識自身能力、呼吸調節、步行技巧、裝備挑選、飲食補給到每日的伸展與訓練，8大章節提供全方位的登山指南。
◎ 以「不疲勞登山」為原則，提供42則新手與老手皆益處多多的登山技能。
◎ 隨書附「登山能力檢查表」，並搭配圖解，詳細說明鞋帶的繫法＆動靜態的伸展步驟。
如何調整呼吸，登山時才不會感到不舒服？
維持什麼樣的姿勢下山，能夠不焦慮且安定地行走？
在山中小屋過夜時，如何調整才能睡得安穩？
理想的體能訓練，要怎麼規劃才適當？
面對琳瑯滿目的登山鞋，該如何挑選才最合適？
──這些登山者常見的煩惱，都能在本書中獲得解答。
本書的作者野中徑隆，憑藉多年的登山嚮導豐富經驗，
歸納出「心、技、體、備」四大技能，為新手講解最全面、也超實用的登山技巧與知識。
只要這樣做，登山就不疲勞──
・ 登山之前，確實掌握自身體力，切勿抱持僥倖心態
・ 減少休息次數，降低心率變化，才能保持登山的節奏，減輕疲勞感
・ 注意健行姿勢，避免上身前傾就能輕鬆下山
・ 上下坡時有意識地轉移重心，減少肌肉負擔，降低體力消耗
・ 上坡放鬆、下坡綁鬆──正確的鞋帶繫法是簡單卻有效的登山技巧
・ 枕頭、眼罩、鼻腔擴張貼片、保暖衣物，準備過夜裝備絕不馬虎
・ 平日養成伸展拉筋習慣，強化體力與柔軟度，就能隨時隨地安心享受登山樂趣
登山訓練就好比武道，而專業的武者會講究「心、技、體」這三項素質。
「心」是判斷力，「技」是技術力，「體」代表體力；
最後再加上「備」，也就是裝備力，這就是登山首重的四項能力。
擁有這四大技能，剛入門的新手也能以最好的效率，不疲勞且安全地登山。
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挑選最適合的登山鞋、在步行中掌握呼吸強度、一點一點增加背包負重，
為了親眼一睹山岳之美，跟著專業嚮導一起打造更強韌的體魄吧。
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| 作 者 |
： |
野中徑隆 |
| 系 列 |
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生活風格 > 運動 / 戶外運動 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年12月2日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
143頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
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9789863704881 |
| 書 價 |
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HK$100 |
| 返回頁首 |
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《肌肉失衡的功能性運動療法指南》
| 內容簡介 |
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∼日本資深物理治療師親自傳授∼
囊括豐富內容，運用範圍廣泛，
物理治療師必備的學習書！
【本書特色】
◎ 日本資深物理治療師介紹長年持續研究開發的運動治療法精華。
◎ 版面的左右兩側留有空白處，可在此做筆記或黏貼便簽。
◎ 大量真人示範照片搭配文字解說，內容清楚易懂。
運動並非僅仰賴一塊肌肉和一個關節，
而是由多數肌肉群和關節共同協調運作才得以完成。
運動療法旨在藉由矯正、強化基於此運動鏈的運動模式，以改善腦部控制。
對於日常生活中不常使用的關節，大腦沒有相關的活動範圍記憶。
以腰痛患者為例，即便以被動方式改善腰椎和髖關節的活動能力，也只是治標不治本。
唯有矯正日常生活或運動中頻繁出現的異常深蹲動作模式，方能預防腰痛復發。
除了治療關節、肌肉等「硬體設備」，
還必須針對矯正異常動作模式、控制身體的「腦內軟體」進行功能性運動療法。
本書主要內容包含「肌肉失調的評估」、「改善關節活動範圍的運動操」、「穩定軀幹－肩帶的運動操」、「活躍衰退的肌肉」、「矯正運動／動作模式的運動操」、「姿勢矯正與關節自我牽引法」等，幫助物理治療師及受肌肉失衡問題所苦的患者，從根本徹底改善問題。
本書主張，物理治療師身為運動療法的專家，必須教育患者主動操作運動治療，
而打造一個能讓人更積極操作運動治療的環境，也能讓患者的心情變得更開朗。
透過在臨床實務上引進更多種類的運動療法，
讓患者不再只是去物理治療室睡覺並接受被動治療，
而是多加利用物理治療室，進行全身性的活動。
「我在昭和時代成為一名物理治療師。在那個時代，我們針對身體有障礙的人進行功能性訓練。然而隨著疾病不斷變異，向來的功能性訓練已經不敷因應，為了預防傷害與預防再復發，我們需要運動治療。而為了因應這種情況，勢必得建構一套嶄新的運動治療方法。有效改善運動品質的『功能性運動療法』，是我長年來一步一步研究開發的運動治療法菁華，希望有朝一日能夠成為新時代的臨床實務指引。」──物理治療師．荒木茂
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| 作 者 |
： |
荒木茂 |
| 系 列 |
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醫療保健 > 運動健康 > 筋膜 / 復健 / 物理治療 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
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2022年9月30日 |
| 書 度 |
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25.7 cm x 19 cm |
| 頁 數 |
： |
213頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863704614 |
| 書 價 |
： |
HK$266 |
| 返回頁首 |
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《運動科學訓練攻略（增訂版）》
| 內容簡介 |
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◎ 超過60組訓練示範
◎ 高強度間歇訓練（HIIT）專題，拆解全球健身熱潮
◎ 詳細介紹各種運動營養飲食策略
◎ 適合運動員、教練及體育老師參考，制定高效能的訓練計劃
◎ 增訂版新增介紹不同運動的能量系統需求，幫助設計針對性練習
運動從來是個不斷求進的過程，我們每個人的極限往往超乎自己想像。
只要善用運動科學，定能不斷超越自我，創造更多不可能的成就。
//不只是運動員，但凡熱愛運動的人，或是努力鍛鍊體形的健身人士，訓練過程中總有可能遇上樽頸位，表現久未能有所突破。這是因為不夠努力，還是因為用錯方法？//
「運動科學」是一門分析人體活動表現的跨領域應用學科，可以幫助我們根據各種嚴謹、具研究實證基礎的訓練方法，提升個人運動能力。隨著科技進步，運動科學概念已逐漸變得普及。這種模式的訓練除了頂尖運動員採用外，亦漸多見於現代追求生活健康和效率的都市人。
本書以科學角度，從身體成份的基礎說起，進而探討心肺耐力訓練、肌肉訓練和增強式訓練等原理，並從營養飲食角度介紹常見運動營養策略，及講解體育界流行科技產品的實用性及可靠性等。
增訂版更新各章資訊和內容，補充更多肌力和耐力訓練的數據應用及運動話題，包括運動時常遇到的抽筋成因及處理、重量訓練人士關注的促進肌力進步因素及肌肥大進步機制等，並新增一章探討能量系統對各項競技運動的影響，讀後可以更全面、更科學認識「運動」。
■ 作者潘梓竣博士現職香港教育大學健康與體育學系助理教授，研究專長為高強度間歇訓練（HIIT）、肌力與體能訓練（S&C）、運動營養及心肺代謝健康，屢次參與歐美及亞洲大型研討會，學術成果發布於國際著名運動科學期刊。
■ 增訂版更新各章資訊和內容，補充更多肌力和耐力訓練的數據應用及運動話題，包括運動時常遇到的抽筋成因及處理、重量訓練人士關注的促進肌力進步因素及肌肥大進步機制等，並新增一章探討能量系統對各項競技運動的影響，讀後可以更全面、更科學認識「運動」。
■ 因應社會疫情需要，新增後記部分分享了COVID-19 相關的研究資訊，例如闡釋運動與免疫力的關係、佩戴口罩運動和停止訓練對身體的影響等，有助運動愛好者坦然面對「疫」境。
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| 作 者 |
： |
潘梓竣博士 |
| 系 列 |
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運動管理 / 社會科學 |
| 出版 社 |
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花千樹出版有限公司 |
| 出版日期 |
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2022年6月7日 |
| 書 度 |
： |
16.5 cm x 22 cm |
| 頁 數 |
： |
328頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789888484966 |
| 書 價 |
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HK$178 |
| 返回頁首 |
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《運動障礙的物理治療評估策略》
| 內容簡介 |
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∼物理治療師臨床信心大增的思考診斷祕笈∼
★日本亞馬遜物理治療叢書銷售冠軍
★超過100個5星至高好評
★日本知名物理治療教授工藤慎太郎為首，10位專業治療師及復健科醫師傾囊相授臨床診斷思考分析
【專業推薦】
凃俐雯｜超越復健診所副院長
陳姿逸｜啾c物理治療師
蔡孟婷｜物理治療師、手護健康運動中心負責人
【本書特色】
◎動 作╳解剖學╳運動學：3步驟分析「怎麼動會痛」、「哪裡疼痛」、「為何疼痛」
◎ 96組誘發疼痛測試：身體部位「檢查」、「判斷」、「機能分析」、「注意要點」搭配超過500張診斷實務、解剖圖與疼痛策略分析樹狀圖，一目瞭然
◎ 【肩】、【肘、【脊椎】、【足】等從首到足部共24組物理治療診斷思考完整分析，搭配樹狀流程圖表，可針對最大可能誘因查閱治療關鍵
◎ 右肩旋轉肌袖斷裂、媽媽手等 7大部位病例觸診判定與【學到賺到！】思考提示
【各章重點】
1. 記載全身上下基本構造（解剖學）與機能（運動學）相關內容。
2. 列出主要在臨床常見症狀，進一步針對患者的主訴症狀分析。
3. 【step１】記載什麼情況下會施加機械應力，並對照患者的問診結果來確認。
4. 【step２】說明產生疼痛組織的解剖學構造、機能、觸診及檢查方法。
5. 【step３】若前述檢查呈陽性，推斷後續必要的檢查測量、運動治療又為何。
《運動障礙的物理治療評估策略》是由十位日本物理治療專業人士編篡，全面性從病患敘述疼痛、觸診、再到判斷病症等一系列診斷思考過程總輯，各章節首先介紹基本構造及機能性，再提供相關常見病症及對應疼痛測試，層層遞進已達到正確判定疼痛原因，再提供治療方針及要點。
本書為一本新手可以成為面臨臨床實務的思考指南，也能夠作為專業物理治療師彙整歷年實務中所遇到的種種判定，重新統整及整理實物治療脈絡。
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| 作 者 |
： |
工藤慎太郎（編著） |
| 系 列 |
： |
醫療保健 > 疾病百科 > 外科 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年5月4日 |
| 書 度 |
： |
20 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
345頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863704195 |
| 書 價 |
： |
HK$281 |
| 返回頁首 |
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《保羅．韋德的等長訓練終極指引》
| 內容簡介 |
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∼等長訓練終極指引——用靜態訓練練出最強的肌力與體能∼
《囚徒健身》保羅．韋德教練畢生精華，
重新認識這項備受低估的訓練工具，
每天10分鐘，肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
【本書特色】
◎ 以快速又有效率的訓練恢復身體能量，訓練過後反而精力充沛、充滿力量。
◎ 大幅提升速度與肌力，強化運動表現。
◎ 用更快的速度降低體脂肪，變得更強壯。
◎ 用空前速度促進肌肉生長。
◎ 利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法，舉起更大的重量。
「等長」的意思就是「長度一樣」，身體在肌肉收縮時維持靜態，沒有移動。
如果你是運動員（或只是想變壯或變巨），你必須知道等長訓練有這些好處：
◎等長動作比動態（移動）動作更能刺激肌力成長。
➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。
◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。
➤➤等長訓練會讓你變巨。
◎等長動作比動態動作更有效率。
➤➤每次訓練的時間較短。
◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。
➤➤等長收縮比較安全，能夠保護關節、避免身體磨損。
◎等長動作可以比動態動作更常執行。
➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁，而且進步得更快。
如果你能使用等長訓練器，還能獲得一項額外的好處：
➤➤使用等長訓練器，不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。
執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花10分鐘，
就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像，
並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。
全書共分為五個部分：
1/. 討論等長訓練的科學，根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處，同時破除常見迷思。
2/. 探討並解釋等長訓練器的設計與功能。
3/. 說明等長訓練器的實際訓練動作，包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。
4/. 將訓練動作編排成課表，根據科學研究探討等長課表理論，並說明各種訓練課表。
5/. 介紹超過60種街頭健身等長動作，以及退階與進階的建議。
如同以往，保羅．韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面，變成真正的肌力怪獸，
不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔；
而是另外一種強壯，強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、脊椎、雙手以及肌腱等等。
您將練成最純粹最實在的肌力，讓您變得更健康、更難對付，
並讓您在街頭打鬥時成為對手的噩夢。
您的肌力水準將直逼以前的老派大力士，
遠遠超過YouTube上面那些金玉其外的網紅。
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| 作 者 |
： |
保羅．韋德 / 龍門研究團隊 |
| 系 列 |
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生活風格 |
| 出版 社 |
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楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2022年2月23日 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 18 cm |
| 頁 數 |
： |
456頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863777557 |
| 書 價 |
： |
HK$250 |
| 返回頁首 |
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《跑步的科學》
| 內容簡介 |
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∼跑步動作大革命！運用專業技巧讓你跑得更好、更快、更有活力而且沒有傷害！∼
★逾200幅CGI圖像解剖圖，小至細胞及神經，大至肌力、關節及核心肌群等5大跑步運用部位全面剖析，以及30種雕塑跑者肌力的整體動作及細部動作
★美國亞馬遜4.7星好評推薦，超過400則5星好評
★全球知名DK出版社製作運動指南系列
【本書特色】
◎ 30種避免運動傷害的暖身及優化跑者動作的肌力運動練習，細部動作指導讓你絕不跑錯
◎ 為各級跑者身打造完善又精確的訓練計畫
◎ 詳解跑者身體解剖學及生理學，以及跑步動作所涉及的各個身體系統
◎ 跑者步伐的科學大揭祕──跑步週期的每個階段的訓練負荷及適應期
◎ 常見跑者運動傷害的解剖、預防以及恢復的鍛鍊計畫
為什麼我們要跑步？
跑步不拘活動場所及年齡或體力等身體素質，所有人都可以調節自己運動時間及速度，進行一場完美又舒適的跑程。
「跑步」看似是件很容易的事情，只要邁開雙腳，多數人都能自然地向前跑動。不過，要是跑步這麼簡單，那為什麼我們還要深入研究跑步的科學原理呢？隨著對跑步過程的鑽研，將會發現，跑步跟複雜的生物力學機制與生理現象有關，並非看似那麼簡單。如果你的目標是提升運動成績、避免運動傷害，那麼了解跑步背後的科學原理，就能夠幫助你達到目的，讓你像全世界熱愛運動的人一樣，更加享受跑步過程。
書中以200幅以上CGI圖解介紹跑步所需的身體部位與動作細節，
包含「跑步解剖學」、「跑者常見運動傷害」、「暖身及訓練肌肉動作細節」、「步態週期」、
以及為跑者量身定制「鍛鍊計畫」。
・ 第一章：「跑步的解剖學」，分析與跑步相關的生理學。讓你更了解跑步時的生理變化以及生理需求。
・ 第二章：「避免運動傷害」，收集了各種與跑步相關的運動傷害，簡單地介紹了如何減少運動傷害的方法，以及如果不幸受傷，快速恢復的建議。
・ 第三章：「肌力運動」中，將一些訓練動作加入運動計畫，藉此改善跑步姿勢，並改善自己的跑步經驗。這些動作是針對跑步常用的肌群所設計，讓肌肉能夠支撐跑步時的衝擊力。這些動作對於受傷的跑者用來作為復健，也相當有幫助。
・ 第四章：「如何開始進行訓練」，將會告訴你如何讓你的訓練維持高效率的同時，也確保安全性。無論你只是正在學習如何設計一個好的運動計畫，並試著將計畫導入訓練；還是你正在準備某個比賽；或者你只是需要一個最初級的運動計畫，讓你能夠從零開始，盡快且安全地完成五公里跑程，這個章節會提供許多專家的意見，幫你達成這些個人目標，並在比賽中取得優勝。
《跑步的科學》並不是只能夠用來預防運動傷害而已。如果想成為一位專業跑者，了解與跑步相關的生物力學機制和生理學，都是相當關鍵的軟實力。如果你知道跑步的姿勢有哪些重點並且加以改善，就會發現，即便是非常小的改變，也能帶來很大的變化，讓你跑得更好！
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| 作 者 |
： |
克里斯・納皮爾 |
| 系 列 |
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生活風格 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年1月21日 |
| 書 度 |
： |
23.3 cm x19.5 cm |
| 頁 數 |
： |
224頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863703815 |
| 書 價 |
： |
HK$172 |
| 返回頁首 |
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《監獄重訓：運用自身體重，間歇、漸進式訓練邁向強壯!》
| 內容簡介 |
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∼為了生存，只能把自己練得更壯碩！∼
★亞馬遜超過500則5星至高好評！
★來自獄友在監獄中健身實戰經歷
【本書特色】
◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。
◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。
◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。
在什麼都沒有的惡劣環境中，
為了生存，你只能變強壯！
牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。
在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。
《監獄重訓》將告訴你，
如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成，
打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。
在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。
沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。
本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門，
在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下，
以絕佳的效率邁向強壯。
這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點：
①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。
②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。
③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。
有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口，
唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。
本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活，
運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。
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| 作 者 |
： |
喬許．布萊恩 / 亞當．班席亞 |
| 系 列 |
： |
健身 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2021年8月27日 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
149頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863777052 |
| 書 價 |
： |
HK$131 |
| 返回頁首 |
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《女性運動解剖學：伸展與體能訓練》
| 內容簡介 |
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∼打造一個更好的妳∼
★逾100幅手繪解剖圖，介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。
★美國亞馬遜4.5星好評推薦。
【本書特色】
◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質，量身定製屬於妳的運動計畫
◎超過100幅精美插圖，全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。
◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位，依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。
近十年的研究已清楚表明，女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期，
既是如此，女性運動方式應該和男性有所區別，
配合女性體格及生命週期，設計專屬的鍛鍊和運動計劃。
《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖，
全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群，
使女性能評估自己的身形及能力，以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」，
量身訂製專屬健身菜單。
書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練，
每項運都皆包含「運動說明」、「小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、
以及此動作動員到的「主要穩定肌」。
較之於其他健身書籍，具有下列四大優勢：
①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動，收錄能雕塑女性體態的基礎運動。
②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖，說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。
③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。
④收錄各種健身評估測驗，讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀，建立專屬的運動計劃。
《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式，
為培養女力不可錯過的經典著作。
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| 作 者 |
： |
馬克．維拉 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2021年8月6日 |
| 書 度 |
： |
26.5 cm x 21 cm |
| 頁 數 |
： |
141頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863776994 |
| 書 價 |
： |
HK$131 |
| 返回頁首 |
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