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書種分類 > 體育運動
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《監獄重訓:運用自身體重,間歇、漸進式訓練邁向強壯!》

內容簡介  

∼為了生存,只能把自己練得更壯碩!∼

★亞馬遜超過500則5星至高好評!

★來自獄友在監獄中健身實戰經歷


【本書特色】

◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動,無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。

◎「前犯罪」多利安.亞提斯、泰勒士.休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。

◎以自身體重進行肌力訓練,解決你手臂、上背、脖頸等弱點,練就具主宰力的身形。


在什麼都沒有的惡劣環境中,

為了生存,你只能變強壯!


牢房裡的所有人都在看、都在等,看誰不好惹、誰好欺負。

在適者生存這原則的主宰下:不變強就是死路一條。

《監獄重訓》將告訴你, 如何在只有床框和地板的簡陋環境,運用最短時間健身有成, 打造身體盔甲,告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。

在監獄裡訓練的實務經驗,比起實驗室中的理論臆測更有意義。

沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉,以及真正能打、具主宰力的身形。
本書整理訓練有成的知名囚犯,在人生試煉場領悟的健身竅門, 在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下, 以絕佳的效率邁向強壯。


這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式,有三大特點:

①間歇:狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。

②漸進:為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄,運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。

③需要的器材極少:只需要你的體重和一塊地板,無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。


有了「監獄重訓」的精髓,此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口, 唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。

本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態,同時在監獄外過著自由自在的生活, 運用身形,對全世界最危險,也最精進的罪犯致上謝意。
 
作  者 喬許.布萊恩 / 亞當.班席亞
系  列 健身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2021年8月27日
書  度 25.7 cm x 18.2 cm
頁  數 149頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863777052
書  價 HK$131
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《女性運動解剖學:伸展與體能訓練》

內容簡介  

∼打造一個更好的妳∼

★逾100幅手繪解剖圖,介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。

★美國亞馬遜4.5星好評推薦。


【本書特色】

◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質,量身定製屬於妳的運動計畫

◎超過100幅精美插圖,全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。

◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位,依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。


近十年的研究已清楚表明,女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期, 既是如此,女性運動方式應該和男性有所區別, 配合女性體格及生命週期,設計專屬的鍛鍊和運動計劃。


《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖, 全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群, 使女性能評估自己的身形及能力,以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」, 量身訂製專屬健身菜單。


書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練, 每項運都皆包含「運動說明」、「小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、 以及此動作動員到的「主要穩定肌」。

較之於其他健身書籍,具有下列四大優勢:

①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動,收錄能雕塑女性體態的基礎運動。

②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖,說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。

③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。

④收錄各種健身評估測驗,讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀,建立專屬的運動計劃。


《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式, 為培養女力不可錯過的經典著作。
 
作  者 馬克.維拉
系  列 醫療保健
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2021年8月6日
書  度 26.5 cm x 21 cm
頁  數 141頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863776994
書  價 HK$131
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《水佬學堂報考船牌天書》

內容簡介  

精研學習 務求一Take Pass!


一級遊艇牌可駕無限長度遊艇;二級營業牌可駕 24 米以下營業船隻。過去 10 年,水佬學堂培訓出不少水佬成為一級遊艇或二級本地營業牌船長。書本透過深入淺出的文字解說,配合精心繪畫的機械結構圖,令讀者瞬間掌握各項精要所在,大大提高報考船牌的合格率!
 
作  者 Boatpeople Centre 水佬學堂
系  列 運動 / 教育
出版 社 愉快煮意happycooking
出版日期 2021年7月15日
書  度 24 cm x 17 cm
頁  數 128頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789887578000
書  價 HK$168
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《二級遊艇必考送分題》

內容簡介  

船牌試題精讀 提升考試合格率!


官方的報考船牌課程內容龐大,要耗用大量精神及時間才能熟讀,但由於水佬學堂擁有多年培訓經驗,此書在他們的精心挑選下,定出了500題考題練習,讓讀者以最短的時間,練習出題機會最高的考題,對於想爭取一take pass 的讀者來說自然事半功倍!
 
作  者 Boatpeople Centre 水佬學堂
系  列 運動 / 教育
出版 社 愉快煮意happycooking
出版日期 2021年7月15日
書  度 21 cm x 14 cm
頁  數 96頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789887578017
書  價 HK$88
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《歷奇活動 低結構教練訓練手冊》

內容簡介  

本書作者梁輝權先生為資深歷奇導師及教練,體驗教育、歷奇輔導的先行者之一,本書為香港少數結合歷奇活動理論與技巧之教練用手冊,大致覆蓋低結構挑戰網陣教練培訓的範圍,結合作者從事歷奇活動多年的經驗心得、反思及調整,內容豐富,深入淺出,清晰易明。


香港城市大學社會及行為科學系副教授甘炳光博士認為此書有以下特色:

「一、非常系統地介紹歷奇活動的重要理論基礎;二、釐清了不少歷奇活動的相關概念,幫助讀者澄清不少誤解和疑問;三、介紹的歷奇活動非常全面,包羅萬有,不只適合帶領低結構、高結構或野外歷奇活動的導師使用,更適合帶領小組活動的社工、老師或團體工作者採用;四、介紹活動的操作方法十分詳盡,更列出活動可變的建議,最欣賞的是加插了輝權曾經應用這些活動的經驗反思,對了解如何應用這些活動於本地實際情況甚有幫助。」
 
作  者 梁輝權
系  列 歷奇 / 低結構教練
出版 社 亮光文化有限公司
出版日期 2021年6月
書  度 19 cm x 26 cm
頁  數 432頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789888716371
書  價 HK$280
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《女性重訓新思維:為女性量身打造的全新科學燃脂X力量訓練X飲食計畫》

內容簡介  

∼挑戰自我極限,打造女神健美體態∼

為女性量身打造的全新健身與飲食計畫


【本書特色】

◎具有科學根據的女性力量訓練新觀念,適用於各種程度的女性健身者。

◎紮實的六個月漸進式訓練課表,幫助你減去多餘脂肪,打造線條漂亮的結實肌肉,而且每週只要花兩到三小時!

◎操作簡單的飲食計畫,清楚告訴你怎麼吃才能達到健身目標。死板嚴格的規定OUT!這是能依照你的需求、彈性調整的樂活飲食計畫。


在《女性重訓新思維》中,盧.舒勒、卡珊卓.佛塞與艾爾文.科斯葛羅夫聯手出擊, 打破女性健身的傳統框架,安排了全方位的肌力訓練、體能鍛鍊與飲食計畫。

所有最新的研究都指出,相較於有氧運動,

肌力訓練才是甩掉脂肪、打造精實體態的關鍵。


《女性重訓新思維》能讓你對肌力訓練改觀,並且得到以下三個體悟:

.男性和女性該做的運動其實差不多,但女性更該把重點放在刺激肌肉生長、提升肌力。

.即便你我都養出更強壯結實的肌肉,但體態和外觀不會完全一樣。

.為運動增添變化非常重要,俗話說得好:「最好的運動就是你還沒開始做的運動」。


《女性重訓新思維》不只安排更好的訓練,規劃更有趣、有挑戰性的運動,

也提供與營養相關的滿滿知識,希望傳達三個主要訊息:

①低卡飲食一點好處都沒有,不只無助於順利減重,甚至有損長期健康。

②著重於提高基礎代謝率,這是一般減重計畫不採行的策略。

③什麼時候吃比吃什麼更重要。


《女性重訓新思維》集結了許多創新觀念與見解,將顛覆你對女性力量訓練的認知, 讓我們一起踏上培養女力的健身之路!
 
作  者 盧.舒勒、卡珊卓.佛塞、艾爾文.科斯葛羅夫
系  列 健身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2021年7月2日
書  度 23 cm x 17 cm
頁  數 297頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863776864
書  價 HK$131
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《登山體能訓練營 上山前的復位訓練及體能維護》

內容簡介  

∼鍛鍊「行動體力」與「防衛體力」,打造能夠一輩子安全登山的體格∼


【本書特色】

◎從日常訓練、營養管理,到復位訓練及體能維護,幫助你打造完美「登山體格」!

◎真人示範訓練動作,清楚易懂,任何人都能輕鬆照著做!

◎介紹擬訂訓練計畫的方法,以培養出能夠配合自身體力、身體狀況、山的等級,選擇合適訓練法的獨立受訓者!


你能準確掌握自己的體能程度嗎?

你知道自己能夠挑戰什麼程度的山嗎?


登山是一項不用與他人競爭的運動,沿途還能悠閒欣賞景緻,因此深受男女老少喜愛。

但如果體力不支、中暑或失溫,當然就不用談什麼享受大自然了。

儘管不像競技運動那樣需要與他人競爭,為了面對大自然的嚴峻環境,我們還是得進行相應的訓練,才能培養出能夠享受山野、順利下山的體力。


◆理想的「登山體格」=「行動體力」及「防衛體力」兼具的身體

體力大致可分成「行動體力」及「防衛體力」兩大類。

行動體力是指能運用全身使彎曲、伸展、扭轉等各部位的動作彼此連動,做出步行、攀登、下山等行動的身體能力。

防衛體力是指保護身體不受外在壓力侵犯的身體能力。一般而言,防衛能力弱者就稱作虛弱。防衛體力在登山方面,是順應嚴峻自然環境的一種重要身體能力,這點也是與室內運動最大的差異。

行動體力及防衛體力兩者兼備的身體,才是我們所追求的理想登山體格。


行動體力的要素

→全身持久力

→肌耐力

→肌力.瞬間爆發力

→平衡性

→敏捷性.精細性

→柔軟性

防衛體力的要素

→免疫力.精神力

→對物理壓力的抵抗力.對生理壓力的抵抗力


本書從登山前的日常訓練、行山訓練及營養管理,到登山後的復位訓練與放鬆,提供了打造「登山體格」的各項必備知識。不論是登山初學者還是資深登山者,均可配合自身程度選擇適合的體能訓練與維護方式。


訓練不足與訓練過度都是非常危險的,本書的目的並非以圖解介紹多種訓練法,讓讀者仿效,而是希望培養出能配合自身體力、身體狀況、山的等級,選擇合適訓練法的獨立受訓者。

讓我們一同了解自己的身體,擬訂訓練計畫,打造理想的「登山體格」吧!
 
作  者 芳須勳
系  列 戶外活動
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2021年7月2日
書  度 25.7 cm x 18.2 cm
頁  數 143頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863702986
書  價 HK$119
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《物理治療師的運動場邊絮語》

內容簡介  

運動員最脆弱的時刻就在治療床上。他們會擔心傷患何時康復、能否恢復以前的狀態和競賽水平、贊助商合約和大賽資格會否落空……

除了基本的物理治療外,治療師有時也要說些勵志故事替他們打氣,講些場邊慘情見聞來安慰他們目前的遭遇也不算很糟糕。


運動物理治療是物理治療的其中一個專科。


運動物理治療師的工作不只處理傷患的復原,同時也要確保運動員在治療後能恢復受傷前的運動水平。如果是隨隊(跟隨比賽團體及隊伍外出或出國工作)的運動物理治療師,他們還需要站在代表團隊的角度,及早預防運動員出現傷患及增強專項的運動表現,間接協助他們在比賽中爭取勝利。

作者任職註冊物理治療師多年,曾任國家隊醫官,遊走世界各大小體育賽事的場區,各種運動傷患屢見不鮮。本書以運動物理治療師的角度解構運動範疇裡常見的傷患原因及治療原理,並記錄了作者曾經在隨隊比賽場邊的見聞。
 
作  者 李慧明
系  列 運動管理 / 社會科學 / 運動醫學
出版 社 花千樹出版有限公司
出版日期 2021年6月30日
書  度 16.5 cm x 22 cm
頁  數 232頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789888484843
書  價 HK$118
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《單兵作戰技能手冊》

內容簡介  

∼煙硝瀰漫的戰場,一名合格士兵該如何倖存達成作戰目標?∼

取材自美國陸軍訓練條例,更結合陸軍步兵學校訓練手冊內容

從基礎戰鬥常識出發,深入反偵察、情報收集高層次技巧

職業士兵與小老百姓不可錯過的戰場存活指南!


【本書特色】

◎全書篇幅以18個章節組成,每個單元聚焦單一技能,由簡而繁傳授18項戰鬥技能。

◎收錄超過360幅戰鬥技能示意圖,圖文對照解析,有效掌握核心概念。

◎專章收錄,19招反制擊打、空手對武器等常用格鬥技巧皆以流程圖傳授。


  《單兵作戰技能手冊》的內容,源自美國陸軍部陸軍司令部(Headquarters Department Of The Army)頒布的作戰訓練條例,以及美國陸軍步兵學校(US Army Infantry School,又稱本寧堡步兵學校)的訓練手冊。


  戰場環境下,暴露所在位置將直接招致敵方的攻擊。因此,一名士兵首先必須懂得基本的隱蔽偽裝原則,降低被敵軍發現的機率與被敵軍火力傷害的程度。本書開章即以【掩體、隱蔽及偽裝】切入,繼而展開構築【陣地】的基本條件。


  軍事行動中,首要目標是找到敵人,必然會派士兵偵查敵軍行蹤,因此其次便介紹【行進】的基本守則,以及【觀察】【情報收集】【追蹤】【反偵察】的判斷準則。其餘有關戰場常見的攻擊手段,如【地雷】【生化武器】【城市戰】等,也同樣分門別類,解說其運用方法、應用場合,以及更為重要的自保手段。


  本書系統化地講述在現代戰爭的背景下,一名合格士兵應該具備的戰鬥技能。讀者不僅能夠通過本書了解士兵在戰場上的智慧,也能找到防身抗暴、應對災害、野外生存的具體方法。

  書中架構層次分明,鎖定核心概念描述清晰,並搭配超過360幅戰鬥技能示意圖。絕對是軍事迷不可或缺的真實戰場求生指南。


  本書內容源於美國陸軍部陸軍司令部(HEADQUARTERS DEPARTMENT OF THE ARMY)頒布的作戰訓練條例和美國陸軍步兵學校(US Army Infantry School ,本寧堡步兵學校)的訓練指南。


  在戰場上,指揮者必須成功地鼓舞和激發士兵的鬥志,同時士兵們也必須掌握作戰技能和戰場生存技能。因為任何一場戰爭的勝利並不僅僅是依賴先進的武器和機械,更是取決於使用這些設備的士兵。


如果一支軍隊沒有士氣勃發、訓練有素的士兵,即使它的武器再精良也無法獲勝。這本作戰手冊講述了士兵應該具有的作戰技能,這些技能將保證他們在戰場上生存下來。任何軍種的每一位士兵必須掌握手冊中描述的這些基本技能。

 
作  者 鄧敏
系  列 軍事
出版 社 楓樹林出版事業有限公司
出版日期 2021年5月7日
書  度 22.5 cm x 16 cm
頁  數 298頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789865572334
書  價 HK$141
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《游泳選手體能訓練指南》

內容簡介  

∼游泳選手的「自主體能管理」聖經∼

了解身體機制,成為「最快」且「最強」的游泳選手!


【本書特色】

◎全書62章節,以簡單易懂的解說,傳授能夠提升游泳表現的訓練方法。

◎理論與實務並重,讓選手和指導員徹底理解每項訓練的用意。

◎搭配真人實際演練的照片和插圖,動作一看就懂。


比賽結果的責任在於自己。

因此管理自己體能的「自主體能管理」顯得格外重要。

這與培育又快又強的選手有著密不可分的關係!


本書利用真人實際演練的照片和插圖,以簡單易懂的方式解說能夠提升游泳技能的伸展運動與訓練方法。除了訓練方法外,同時也搭配身體構造、動作特徵和游泳必備要素一起進行解說,讓大家透過想像競賽中的動作,進一步了解訓練菜單的內容。


內容架構採用階段性編排方式,第1章為身體結構概論、第2章和第3章為主要伸展運動、第4章和第5章為訓練解說篇。


有不少選手雖然擁有柔軟的肩關節,卻時常感覺肩痛或不舒服。

針對競泳選手的身體特性進行研究調查,並且分析流線型和前彎、後彎等姿勢後發現,有不少年輕頂尖游泳選手都有明顯的流線型姿勢紊亂的問題,而實際上,選手們的姿勢也都各不相同。


為了讓年輕選手能夠在毫無損傷的情況下延續比賽生涯,本書傳授各種伸展運動、有氧運動等體能訓練的相關知識和方法,並且希望能啟發各位選手,讓更多人擁有正確的觀念。


希望大家能確實進行各項伸展運動與訓練,與指導員、教練共同努力。
 
作  者 小泉圭介
系  列 運動
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2021年4月29日
書  度 25.7 cm x 18.2 cm
頁  數 149頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863702726
書  價 HK$150
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第 1 位:
 

第 2 位:
 

第 3 位:
亮光文化有限公司:
《成為一步步走前的人》
 

第 4 位:
蜂鳥出版:
《香港簡史》
 

第 5 位:
蜂鳥出版:
《空白的一百年》
 

第 6 位:
 

第 7 位:
 

第 8 位:
豐林文化傳播有限公司:
《昔日香港《港產片朝聖天書》》
 

第 9 位:
 

第 10 位:
亮光文化有限公司:
《點解學校無教過情緒科》
 

第 11 位:
豐林文化傳播有限公司:
《住咗間有入無出嘅酒店》
 

第 12 位:
 

第 13 位:
亮光文化有限公司:
《親愛的童年》
 

第 14 位:
花千樹出版有限公司:
《屍謎 驗屍枱外的20個疑團》
 

第 15 位:
花千樹出版有限公司:
《活得真累》
 

第 16 位:
 

第 17 位:
 

第 18 位:
白卷出版社:
《後來的幸福》
 

第 19 位:
亮光文化有限公司:
《移居英國:在地生活實錄》
 

第 20 位:
 
 
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