| 書種分類 > 醫藥衛生 / 食療 / 保健
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31頁 之 第 2 頁 (共 307 筆記錄)
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《找回自癒力：痠痛與疼痛改善BOOK》
| 內容簡介 |
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日本超人氣運動矯正教練、皮拉提斯教練開課啦！
不只是按摩！透過改善造成僵硬及疼痛的姿勢，培養正確按摩方式！
一起向讓人恨得牙癢癢的僵硬與疼痛大聲說bye bye！
【本書特色】
◎ 人氣物理治療師兼瑜伽、皮拉提斯教練親授按摩改善法，身體變化超有感！
◎ 真人全彩大圖分步驟示範，輔以簡明敘述與重點提醒，用書讀懂按摩毫不費力！
◎ 從成因與按摩原則到按摩示範、姿勢改善至環境應用，4章起承轉合完善日常呵護！
你是否有身體僵硬、疼痛的困擾呢？
投注大量時間及金錢在按摩店上，
但僵硬與疼痛的狀況卻遲遲無法獲得改善……
透過本書一起改善擾人的僵硬與疼痛吧！
◆第1章◆
∼僵硬和疼痛的原因與按摩的5大原則∼
僵硬的感覺其實出自於肌肉！
當肌肉緊繃、血液循環變差，
老廢物質就不會隨著循環代謝，而是囤積在肌肉之中。
這些老廢物質會刺激肩膀等部位的末梢神經，
並將這些資訊傳遞至大腦，使我們感覺到「僵硬」及「疼痛」！
只要了解本書中的「5大原則」，便能靠自己改善僵硬與疼痛狀況！
按照這5大原則按摩，勢必能大幅改善肌肉的狀態！
◆第2章◆
∼實施！舒緩按摩∼
看著真人示範圖，跟著物理治療教練ONUMA一起伸展按摩！
本章針對容易出現僵硬及疼痛的肌肉一一介紹具體的舒緩方法，
甚至可以跳著依自己感到特別不適的部位開始試著實施！
頸部僵硬疼痛就按按枕下肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌；
肩膀僵硬與疼痛就按按中斜方肌、提肩胛肌……！
自己動手按一按，方便又自在！
◆第3章◆
∼改善姿勢的伸展運動∼
「過度使用的緊繃肌」及「拉伸狀態的勤勞肌」
就是讓身體感到僵硬與疼痛的元凶！
兩者即使症狀相同，但由於變僵硬的過程不同，應對方式也不盡相同。
本章舉出各姿勢可能出現的症狀，對應緊繃肌和勤勞肌按摩伸展，
讓你的肌肉一起「準時下班」，不再壓力山大！
◆第4章◆
∼讓造成僵硬、疼痛的習慣和環境OUT！∼
生活中不經意的姿勢不良，正是肌肉不適的成因！
．久坐辦公
使用電腦時，若身體與頭部不在同一條垂直線上，就容易肩頸僵硬。
此外一旦椅子過低，便容易過度使用背部肌肉；
而辦公桌過低時，則容易導致駝背等不良姿勢！
．在家放鬆姿勢
在家放鬆時，最應注意的是坐在「沙發」上的坐姿！
許多現代人一回家後，習慣一屁股倒在沙發上滑手機，
而沙發柔軟、向後方傾斜的設計，
會使骨盆漸漸後傾，導致腰椎失去生理弧度，
甚至會使脖子根部向前傾，導致頸椎僵直和烏龜脖！
物理治療師專業親授【在家的正姿課】，
跟著物理治療師＋皮拉提斯教練的ONUMA動一動，
從今以後，你也將成為按摩達人！
翻開本書，迎接沒有僵硬與疼痛的生活吧！
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| 作 者 |
： |
大沼勝寬(ONUMA) |
| 系 列 |
： |
醫療保健 > 運動健康 > 筋膜 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2024年4月 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
135頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863706670 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
| 返回頁首 |
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《1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操》
| 內容簡介 |
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∼討厭運動者的瘦身聖經∼
日本藝人北陽．虻川美穗子強力推薦!!
1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】！
【本書特色】
◎ 不同於一般深蹲操，愈討厭運動的人成效愈明顯！
◎ 專為女性設計4週的訓練菜單，有章法才不會繞遠路！
◎ 收錄最新瘦身資訊，助妳從內而外瘦得更美麗！
★日本藝人＆模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★
「一點都不辛苦、困難，
只要花一些心力，體重和身型就會出現驚人變化！」
──日本藝人北陽．虻川美穗子
想要正確瘦身就要「降低體脂肪」，
方法就是必須透過重量訓練，增加可大量消耗熱量的肌肉。
但是選錯訓練方法，恐怕又會變得「虎背熊腰」!?
本書公開專為女性設計的塑身重訓操，
只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率，
從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】，
同時還能矯正姿勢，並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。
而且不同於一般的深蹲操，
【愈是討厭運動的人，獲得的效果愈明顯】，
堪稱最強的「懶人運動」！
除了清楚解析深蹲操實踐方法，本書還有兩大特色助妳打造完美曲線！
▌收錄最新瘦身資訊，不再被網路假消息耍得團團轉！
．喝水也會胖！
明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯
大部分的人都會覺得這跟「體質」有關，
但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」！
之所以會覺得是體質問題，與大腦的習性有關。
．練深蹲會讓腳變粗？
如果妳一看到「深蹲」兩個字，就聯想到自行車選手粗壯的雙腿，
完全不敢嘗試，那就大錯特錯了！
利用自身體重進行的女子深蹲，絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿！
▌收錄4週訓練菜單，助妳用最小力氣收獲最大成效！
本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」，
讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。
完整的4週訓練菜單中，還搭配了飲食控制方法，
雙管齊下才能更快達到目標！
現在開始打造妳的完美曲線吧！
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| 作 者 |
： |
坂詰真二 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 > 運動健康 > 瑜伽 / 皮拉提斯 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2024年4月 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
95頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863706663 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
| 返回頁首 |
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《藥草瑜伽：阿育吠陀藥草指南》
| 內容簡介 |
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∼運用阿育吠陀藥草學平衡體質、自我修復∼
★繁體版由女巫阿娥審定。
★美國亞馬遜4.8星至高好評！
【本書特色】
◎阿育吠陀理論奠基：涵蓋三大本性、五種元素、三種能量、七個組織、五種氣息等生命科學理論架構。
◎個人體質適性調理：風型、火型、水型人體質判別與調理，以及排毒適用藥草詳介。
◎阿育吠陀藥草治療學：祛風、發汗、利尿、通經、祛痰、鎮痛等等藥草詳細分類，收錄傳統的使用劑量。
「瑜伽」(Yoga)在傳統文化中有許多意涵。
在印度的阿育吠陀醫學中，
「瑜伽」指的是藥草的「正確用法」和「正確的混合方式」。
阿育吠陀藥草學提供給我們的不僅是特定的藥草，
更是一套認識所有藥草的方法，
以接納、覺察的態度與它們神交，試著聆聽它們的語言，
並如同對待另一個人那般和植物說話，視其為導師。
《藥草瑜伽：阿育吠陀藥草指南》作者首度嘗試將阿育吠陀草藥學原理
運用在西方的藥草以及東方的若干主要的藥草上，
將藥草當成「特殊的食物」來使用，藉此損有餘而補不足，
希望能使看似陌生而古老的阿育吠陀草藥學，
成為人們能夠實際應用的一門學問。
作者首度以藥草對人體總代謝的影響進行分類，
對自然療法做出重大且獨特的貢獻，書中內容涵蓋：
◆三種能量體質與疾病的治療
◆阿育吠陀炮製和使用藥草的方法
◆阿育吠陀藥草能量學、治療學
◆阿育吠陀療法最常使用的藥草
◆適合三種體質的茶飲
作者不僅讓阿育吠陀療法具有更高的應用價值，
也能使傳承至今的藥草學發揮更大的效力，
使本書成為此領域具有獨創性和重要性的扛鼎著作。
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| 作 者 |
： |
大衛．佛雷醫師 / 瓦桑．雷德醫師 |
| 系 列 |
： |
生活風格 ＞ 塑身美妝 ＞ 美容 / 舒療 ＞ 精油芳療 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2024年3月 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
367頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267218648 |
| 書 價 |
： |
HK$163 |
| 返回頁首 |
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《1次1分鐘！改善身體疑難雜症的速效耳穴按壓術》
| 內容簡介 |
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∼最強耳穴按壓術∼
改善不適、恢復神清氣爽，只需要短短1分鐘！
【本書特色】
◎針對61種身體不適，提供經實證最有效的最強穴道按壓法！
◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！
◎輕鬆的操作方式，讓所有人都能隨時隨地執行，無風險、高報酬！
在東方醫學的針灸中，耳穴治療一直廣為人知。
然而，我們難以親眼確認自己耳朵的正確穴道位置，
導致這種自我保健方式無法普及。
耳朵其實具有相當優異的「地理優勢」。
不僅離大腦最近，周邊還有許多血管，
能提供血液給大腦，以及眼、耳、口、鼻等重要器官。
只要積極刺激、活動耳朵，
便能為周邊重要的血管、神經、肌肉、淋巴結帶來許多良好影響。
本書將教你如何透過按壓、擴張、按摩，
以及用橡皮筋纏繞等簡單動作來刺激並放鬆耳朵，
藉此改善各種身心不適的問題。
讓常常忽略的耳朵發揮作用，
成為守護健康的重要夥伴！
✔Point1 只要想到，無論何時何地都能做！
只需觸碰耳朵便能操作，除了橡皮筋之外無需任何道具。
✔Point2 任誰都能輕鬆操作的方法！
介紹5種簡單的方法，只需花30秒至1分鐘。
耳垂較小或指甲較長的人也能輕鬆操作。
✔Point3 介紹經實證對症狀有效的技巧！
針對各式各樣的不適原因，介紹數種經多人實證能有效減緩症狀的放鬆技巧。
現在就開始捏捏耳朵，
輕鬆改善身體的各種疑難雜症吧！
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| 作 者 |
： |
松岡佳余子 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 > 呼吸道 / 耳鼻喉 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2024年3月 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
127頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863706540 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
| 返回頁首 |
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《擺脫生活習慣病 靠自己降低三酸甘油脂&膽固醇》
| 內容簡介 |
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∼遠離生活習慣病的自救寶典∼
不必依賴藥物，從飲食、運動到生活習慣，
全方面打造健康人生！
【本書特色】
◎ 豐富解說搭配圖示說明，簡單易懂、提升降脂效率！
◎ 「飲食」＆「運動」＆「生活」42招自我保健小訣竅，教你輕鬆應對生活習慣病！
◎ 由東京．日本橋栗原診所院長──栗原毅，撰寫最新、最專業的保健資訊！
相信大家都聽過「三酸甘油脂」及「膽固醇」，
但肯定很多人對這兩個名詞有錯誤認識！
大部分的人都認為，膽固醇或三酸甘油脂過高是因為飲食太過油膩。
然而，造成三酸甘油脂增加、體內囤積過多脂肪的元凶，
其實是【碳水化合物（＝醣類）】！
因此，避免過量攝取米飯、甜食等碳水化合物及糖分高的水果，
才是控制三酸甘油脂的不二法門！
雖說膽固醇或三酸甘油脂過高不能算是生病，但其實離生病也只有一步之遙。
本書旨在幫助各位不要單純依賴藥物，
而是靠著日常運動、改善飲食及生活習慣等等，
以自己的力量來輔助降低膽固醇及三酸甘油脂。
第1章➤➤三酸甘油脂、膽固醇究竟是什麼？
身體在進行各種活動、工作等各種情況下，都會燃燒三酸甘油脂，將其轉換成身體所需的能量。
除此之外，三酸甘油脂也會形成皮下脂肪，發揮出禦寒保暖及降低外力衝擊的作用。
三酸甘油脂對於身體而言有著舉足輕重的地位，但過高就會對身體造成各種危害。
第2章➤➤降低三酸甘油脂的飲食妙招
降低三酸甘油脂的祕訣不是忍耐而是習慣！
「不忍耐微控醣飲食法」的重點，就在於習慣選擇不會讓飯後血糖飆高的食物。
養成吃飯時先吃蔬菜、細嚼慢嚥、主食最後吃、只吃八分飽、飯後運動等習慣，效果將更好。
第3章➤➤快速降低三酸甘油脂的口腔保健妙招
近來有報告指出，牙周病與脂肪過多及糖尿病也有密切的關聯。
三酸甘油脂過高並罹患脂肪肝的人，得到牙周病的比例大約是正常人的4倍。
也有研究報告指出，脂肪肝患者在治療牙周病以後，肝功能也有大幅度的改善。
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(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
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| 作 者 |
： |
栗原毅 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 > 疾病百科 > 膽固醇 / 血壓血脂 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2024年3月 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
127頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863706564 |
| 書 價 |
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HK$109 |
| 返回頁首 |
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《重返年輕肌力：護理師親授提高骨盆＆緊實核心肌群術》
| 內容簡介 |
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∼訓練骨盆底肌，享受舒暢人生！∼
常跑廁所、小腹突出、臀部下垂，
其實問題都出在肌力不足！
【本書特色】
◎ 真人大圖示範分解動作，每個動作附上CHECK表，自行操作不NG！
◎ 安排每週動作訓練，有計畫地實施讓效果更好！
◎ 隨書附上記錄日誌，確認訓練成效之餘，緩解不必要的憂心！
你有這些困擾嗎？
□ 害怕在身邊有人的時候咳嗽
□ 一天必須跑好幾趟廁所，愈來愈不敢出遠門
□ 衣服髒掉，一整天覺得悶熱不適外，還擔心會散發異味
其實6成以上的女性都有漏尿的困擾，
不只如此，有這類難言之隱的男性也日趨增加。
一般都以為，漏尿是因為「年紀漸長」、「生過小孩」才出現的問題，
是一種不可逆、擺脫不掉的煩惱，
卻忘記了關鍵的主因之一──【內核心肌群退化】。
漏尿的類型分為4種：
．壓力性尿失禁
舉凡咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、跳躍、提重物以及其他腹部出力的情況，都有可能漏尿。
．急迫性尿失禁
突然尿意襲來，急得來不及趕到廁所的類型，又稱為「膀胱過動症」。
．混合性尿失禁
屬於應力性尿失禁與急迫性尿失禁混合的類型。
．滿溢性尿失禁
明明很想排尿卻尿不出來，或是尿液從膀胱慢慢滲出的類型，需要早期接受醫師的診斷與治療。
本書以專業解剖學為理論基礎，
由護理師打造在家就能自行操作的輕鬆運動，
教你如何溫和地訓練骨盆底肌、鍛鍊內核心肌群，
收緊肌肉就能在腹部出力或腹壓升高時不再漏尿，
一次解決壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁！
如果你同時還有以下煩惱⋯⋯
□ 小腹突出
□ 屁股鬆垮
□ 駝背
□ 腰痛
□ 肩膀僵硬
□ O型腿、內八
□ 呼吸過淺
也能透過本書的運動改善！
以簡單運動重返年輕肌力，
解決惱人的漏尿問題之餘，
還能擺脫腰痛、駝背、肩頸僵硬、生理痛、O型腿⋯⋯
連腰圍、體重都能迅速下降！
事不宜遲，趕快跟著護理師MIKKO一起實踐吧！
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| 作 者 |
： |
MIKKO |
| 系 列 |
： |
醫療保健 > 運動健康 > 瑜伽 / 伸展 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2024年3月 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
110頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863706557 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
| 返回頁首 |
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《擾人腰痛10秒改善！「偷懶肌」喚醒操》
| 內容簡介 |
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比伸展操、瑜珈改善腰痛的效果更好！
脊椎狹窄症、椎間盤突出症、急性下背痙攣、坐骨神經痛……
腰部一動就痛，都是因為「肌肉在偷懶」！
【本書特色】
◎ 只要10秒！真人彩圖分步驟示範教學，實作不靠想像、快速方便又好讀！
◎日本物理治療師細膩剖析肌肉的工作分配與互補關係，改善目標更準確！
◎ 附獨家「腰痛自我檢測訓練菜單」，依個人需求制定量身腰痛改善策略！
你總是站著腰就痠、躺下腰就痛嗎？
其實，腰痛已經是現代社會的「國民病」！
日本厚生勞動省調查指出，「腰痛」已是現代男性第1名、女性第2名的身體小毛病！
透過「偷懶肌喚醒操」，趕快和腰痛SAY GOODBYE吧∼
＼惱人腰痛退散！快還我自在舒服的小蠻腰！／
現代生活中造成腰痛的原因百百種，
久坐辦公室、雙手負重不均、骨盆不正、老化……
多到實在是難以一一排除，殺了一個可能還有千千萬萬個可能！
墊靠墊、下班後按摩、伸展瑜珈甚至花錢按摩整復，
煩人的腰痛終於好了一陣子，
卻又在某天回來偷襲，真是讓人百般無奈。
其實，這些都是因為你某處的肌肉在「偷懶」，
使得其他肌肉為了彌補空缺，使用過度、過勞造成腰痛！
你需要的是用只要10秒的「偷懶肌喚醒操」把它們一個個喚醒！
＼為什麼要讓偷懶肌「甦醒」？／
「偷懶肌負起責任正常運作，減輕其他肌肉負擔」
↓
「腰部周遭的肌肉平均運作，達到理想平衡」
↓
「腰部到髖關節變得靈活與穩定，骨盆也變得正常」
＼偷懶肌喚醒操有這些優點！／
● 誰都能在10秒之內完成
每個人的肌肉構造都一樣，
所以不管男女老少，訓練方式都一樣！
每組簡單的動作都不會超過10秒，只要有空檔就能做做看！
● 能改善與緩解各種腰痛
除了脊椎狹窄症、椎間盤突出症、
急性下背痙攣、腰椎滑脫症造成的腰痛之外，
也能快速改善各種腰部肌肉痛（例如：肌筋膜下背痛），
以及僵硬、源自腰痛的坐骨神經痛！
● 也有很多健康與美容的效果
支撐腰部與髖關節的肌肉為一組，
因此讓髖關節更加靈活，就能有效改善相關症狀。
不只如此，還有「讓腰部與雙腿更緊實」、「改善O型腿」、
「改善拇指外翻、腳底疼痛」等好處。
● 能有效預防復發
腰部與下半身的肌肉恢復平衡，
將使站姿、坐姿與走路姿勢都更正確。
試著練習偷懶肌喚醒操，讓腰部周遭的肌肉恢復正常，
也能間接預防腰痛復發。
準備好告別困擾已久的惱人腰痛了嗎？
趕快一起來實踐「偷懶肌喚醒操」，把你的偷懶肌喚醒吧！
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| 作 者 |
： |
笹川大瑛 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 > 運動健康 > 物理治療 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2024年3月 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
143頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863779483 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
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|
《抑鬱症的另類教科書》
| 內容簡介 |
： |
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抑鬱症很可怕，因為它可以掩飾得很好。好些一派樂天的人，原來歡笑背後深受抑鬱困擾。他們不是不知自己有病，他們也會看很多資訊去幫助自己，卻就是擺脫不了抑鬱。
現在資訊發達，很多人情緒出現問題之後，不是去看醫生，而是上網去看資料，瀏覽過後或多或少也會懷疑自己是否患病。
怎樣判斷一個人是否抑鬱？抑鬱症有什麼症狀？原來抑鬱症可分四大類？為什麼吃血清素會令心情變好？精神科藥物都是「懵仔藥」，令人精神渙散？吃藥之外還有什麼療法？你有聽過認知行為治療、心理動力療法、腦磁激、腦電盪嗎？
抑鬱症的治療，說簡單很簡單，說複雜也很複雜。
複雜在於，各人有不同的故事，各人的感受亦不一樣。怎樣疏導他們的情緒，怎樣解開他們的心結，每個醫生對每個病人都有不一樣的辦法。
研究亦發現患上抑鬱症的人，比平常人患上糖尿病和心血管疾病的機率至少高百分之五十。因此，不要以為症狀不痛不癢就置之不理，一個病有時候不是一個病，還會跟其他風馬牛不相及的疾病有千絲萬縷的關係。
人天生就有機制，即便不開心，也可以自我調整和復原。但如果人長期不開心，或者開始出現功能上的問題，就要考慮徵詢專業人士的意見。情緒病有可能跟傷風感冒一樣普遍，同時一樣有藥可醫，有方法可預防和治療，沒什麼好害怕的。
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| 作 者 |
： |
小鳥醫生 |
| 系 列 |
： |
精神醫學 / 醫療保健 / 心理治療 |
| 出版 社 |
： |
花千樹出版有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2024年2月 |
| 書 度 |
： |
15 cm x 21 cm |
| 頁 數 |
： |
208頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789888789252 |
| 書 價 |
： |
HK$128 |
| 返回頁首 |
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《陪家人走過憂鬱：給憂鬱症照顧者的應對指南》
| 內容簡介 |
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日本亞馬遜書評4.6高分盛讚！
前日本自衛隊資深心理教官、諮商心理師專業合著
你不是孤軍奮鬥！努力後，短暫的黑夜終會迎來和煦的白日
【本書特色】
◎以至親角度撰寫憂鬱症的應對與陪伴、守護方式，助照護者一臂之力！
◎以淺顯易懂的情境故事解說憂鬱的成因及病程，溫暖貼切好理解！
◎諮商師親撰，憂鬱症階段解說、評分量表、陪伴者的自救等必知資訊齊全！
眼看著家人的樣子愈來愈不對勁，在擔憂下勸對方去看醫生，
卻被回以「我沒事」，只留下無能為力的你。
就這樣帶著擔憂度過每一天，最後對方終於答應去就診，
醫生表示家人罹患的是「憂鬱症」、「有憂鬱傾向」、「適應障礙症」……
◢ 面對這個情況時，你在想什麼呢？ ◢
電視、報章雜誌經常會播報或刊登憂鬱症的相關特輯，
但沒有切身體會或身邊有人罹患過「憂鬱症」，
每個人對此恐怕仍是一知半解。
其中有些人可能會認為憂鬱症「只是心情上的問題」、「與自己無關」，
或是以為「一旦罹患就無法痊癒」。
如果對憂鬱症毫不關心或抱持錯誤印象，
當得知至親罹患憂鬱症時，自己將更加忐忑不安、慌亂不已。
憂鬱症照顧者容易變得處處小心、躲避對方，或表現得過度關心，
成天不安地想著：「我幫助的方法是正確的嗎？」「如果就這樣好不了該怎麼辦……」
身為父母，可能還會自責地心想：「難道是我的教養方法錯了……」
在不知道要如何保持適當距離的情況下，
往往會破壞自己與對方的信賴關係，對雙方都會受到極大的傷害。
其實，憂鬱症就像「心理骨折」
•任何人都有可能罹患
•病情可能會惡化（甚至危及性命），需妥善處理
•恢復緩慢，乍看似乎好多了，但離完全恢復需要相當長的時間（幾週甚至幾年）
•復健非常重要，才能恢復到能發揮出原本能力的狀態
透過本書，了解如何成為對方心中黑狗的同伴吧！
人正因為經歷「憂鬱」，才會獲得「適應憂鬱的能力」。
本書要告訴你的，
就是如何在做好長期抗戰的準備後，
不使自己積勞成疾的同時，
守護「骨折」的家人，幫助他恢復重新奔跑的力氣。
「如果本書能夠成為苦於憂鬱症的患者與照顧者心中的指南針，就是我們最大的榮幸。」
──自衛隊心理教官下園壯太、諮商心理師兼憂鬱諮商專家前田理香
★★日本亞馬遜讀者書評暖心熱淚推薦★★
「得了憂鬱症後，家人整個變了個人似的，曾經擔心就這樣不會好起來了。
現在，雖然康復時間比想像中久，但終於有種撥雲見日的感覺！
是這本書讓我覺得我不是孤軍奮戰，為了家人我也得好好照顧自己！」
「真的不是我的錯嗎？
家人生病後的我每天都陷入這樣的懊悔與自責中，感到不知所措……
而如今雖然偶爾還是會感到煎熬，但這本書已經教會我將來該如何默默守護深愛的家人。」
※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※
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| 作 者 |
： |
下園壯太、前田理香 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 > 疾病百科 > 精神科 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2024年2月 |
| 書 度 |
： |
18.8 cm x 13 cm |
| 頁 數 |
： |
254頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863706458 |
| 書 價 |
： |
HK$119 |
| 返回頁首 |
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《找回手臂靈活力 肩膀疼痛自救手冊》
| 內容簡介 |
： |
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∼一本帶你逃離肩痛問題的救援手冊∼
簡易操作肩關節放鬆操，針對自身狀況改善不適感！
【本書特色】
◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！
◎內含19項護肩習慣與自我診斷表格，將潛在疼痛一網打盡並及早預防！
◎圖文搭配YouTube頻道，迅速掌握肩關節放鬆操要點！
大家是否經常有肩膀疼痛、僵硬，
導致手臂難以活動、舉不太起來的狀況呢？
或是除了單側肩膀的疼痛以外，還延伸到上手臂、頸部，
甚至在夜間加劇、影響睡眠？
其實這些都是「五十肩」的症狀哦！
有以上困擾的你，
快來藉由本書檢查肩膀狀態，瞭解自己屬於哪一類型，
並搭配書中的「肩關節放鬆操」，靠自己不耗時、不費力地改善肩痛問題吧！
✔手臂只能抬高30度左右……
放輕鬆交給重力▶︎▶︎「俯臥枕肩」＆「靠牆拉肩」
請各位拋開「肩膀必須活動才行」的想法，放棄只靠自己的力量活動肩膀。
然後，放輕鬆交給身體的重量，將雙手伸直、慢慢拉開胸口。
✔手臂只能抬高30∼45度……
肩膀下沉並伸直手臂▶︎▶︎「肩、臂下沉運動」＆「收下巴運動」
要是現在急著把手臂抬得更高，肩膀就會回到筋疲力盡的狀態。
請再給肩膀多一點時間休息吧！目前先保持出力聳肩的狀態。
✔手臂可以抬高45∼60度……
放鬆肩膀並挺直背部▶︎▶︎「肩關節放鬆操」＆「開肩運動」
已經能夠抬高手臂的話，就證明我們已經成功將肩膀往下沉。
現在差不多可以來活動肩膀，調整肩膀的狀態。
✔手臂可以抬高60∼90度……
邊調整角度，同時放鬆肩膀並下壓肩胛骨▶︎▶︎「背肌鍛鍊操」＆「曲肘開肩」
接下來要靠自己的力量以及反作用力，讓肩胛骨更往下沉。
反覆出現五十肩症狀的人一樣別著急，請用正確的方式慢慢做。
✔手臂可以抬高超過90度……
保持肩胛骨不動並高舉雙臂▶︎▶︎「90度開肩」＆「45度伸臂」
肩胛骨過度活動會破壞手臂動作的平衡，引起疼痛。
所以請抬高手臂並固定好肩胛骨，讓肩膀回歸正常活動吧。
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| 作 者 |
： |
町田秀樹 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 > 運動健康 > 筋膜 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2024年2月 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
127頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863706403 |
| 書 價 |
： |
HK$100 |
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