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書種分類 > 體育運動
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《街頭徒手健身聖經:極限肌力》

內容簡介  

∼街頭徒手健身精華三部曲∼
追求健壯,絕非無謂之舉,你得具備控制力量的真功夫,
除了握力、速度、平衡、協調,更需超人的膽量與紀律。
你的身材,正是人生的縮影。

凡有生命者,都不斷地在超越自己——尼采

【本書特色】
◎ 美國健身書籍權威.龍門出版社+紐約首席健身教練艾爾・卡瓦德羅+知名健身教練,傑森・法魯吉亞背書,第二部街頭徒手健身系列作。
◎ 一塊空地+你自己,免費、安全、隨時實踐的健身技法。
◎ 致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
◎ 提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。

台灣極限街頭健身運動協會——強勢推薦

「大家常常會覺得某些徒手運動看似簡單,認定這些運動一定沒什麼效果。
但當你一步步練到艾爾設計的最高階動作時,就知道箇中學問高深。
這些動作對能舉起極重槓片的人而言,都是一大挑戰。」——傑森・法魯吉亞,《Fit to Fight》作者

《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作,他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青,而是獨到的健身禪學與哲學:
.「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備,就可以練出超越極限的精神與肉體。」
.「有健身沒有終點,這是個持續、漫長的旅程,你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」

健身是一條漫長的心智修行之路,唯有堅忍之人,才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙, 喚醒體內潛藏能量。

艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡,以幽默的文字駕馭所學,《極限肌力》為街頭徒手健身聖經系列第二本著作,要練就超群絕倫的身材,其實只要3個基本動作:
「伏地挺身」、「深蹲」和「倒立」。

「塊頭大」絕不等於「健壯」,迷人的壯碩身材副作用可能是笨重與遲緩,許多健身迷可以用腿抬起近半噸的重量,卻沒有辦法做下腰或倒立伏地挺身之類的簡單動作,甚至多跑一點距離。

徒手訓練讓你得以誠實面對自己的身體。
在機械健身領域,分別鍛鍊不同身體部位是基本功,但在徒手健身上,相反的方式才更有效果。

本書的宗旨是:以3大動作延伸無限變化,而每一下動作,都運用到全身肌肉。

【伏地挺身】
鑽石伏地挺身、瑜伽伏地挺身、滑動式伏地挺身、高腿伏地挺身、指關節伏地挺身⋯⋯
【深蹲】
板凳深蹲、相撲深蹲、分腿深蹲、弓步前進、靠牆深蹲⋯⋯
【倒立】
肩倒立、三角頭倒立、手肘頭倒立、手腕頭倒立、放手頭倒立⋯⋯

只要腳下有塊地板,你就能進行訓練。
當難以找到適合練習的地點、時間,記住,唯一可能限制你的其實是創意。

力量不只來自身體,也來自大腦;其大小不全然取決於肌肉大小,更取決於如何運用肌肉。
詩人艾略特這麼說:
「只有願意挑戰極限的人,才能發現自己的極限。」
你永遠找不到不變強的理由,而本書,正是開啟你健身心智的契機。
 
作  者 艾爾・卡瓦德羅
系  列 健身運動
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2017年1月10日
書  度 25.7 x 18 cm
頁  數 211
釘  裝 平膠裝
國際書號 9789863772316
書  價 HK$141
返回頁首
 

《街頭徒手健身聖經:極限單槓》

內容簡介  
∼街頭徒手健身精華三部曲∼

追求健壯,絕非無謂之舉,你得具備控制力量的真功夫, 除了握力、速度、平衡、協調,更需超人的膽量與紀律。 你的身材,正是人生的縮影

凡有生命者,都不斷地在超越自己——尼采

【本書特色】
◎ 美國健身書籍權威.龍門出版社+紐約首席健身教練艾爾・卡瓦德羅+《囚徒健身》作者保羅.韋德背書,第一部街頭徒手健身系列作。
◎ 一塊空地+一根單槓+你自己,免費、安全、隨時實踐的健身技法。
◎ 致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
◎ 提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。

台灣極限街頭健身運動協會、 單槓世界街頭健身訓練中心——強勢推薦

「市面上有上千本關於健身機器、槓鈴、啞鈴和壺鈴的書, 但你曾見過任何一本包羅萬象的單槓百科全書嗎?沒有,對吧。 我也沒見過……直到現在。」——保羅.韋德,《囚徒健身》作者

《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作, 他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青,而是獨到的健身禪學與哲學: .「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備, 就可以練出超越極限的精神與肉體。」 .「有健身沒有終點,這是個持續、漫長的旅程, 你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」 健身是一條漫長的心智修行之路, 唯有堅忍之人,才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙, 喚醒體內潛藏能量。

艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡, 以幽默的文字駕馭所學, 《極限單槓》為街頭徒手健身聖經系列頭本著作, 要練就超群絕倫的上半身,其實只要3個基本動作, 和1個簡單到令人拍案叫絕多功能工具——單槓。 早早步上健身之路的先行者,絕對會告訴你單槓是訓練的必經之路, 它絕對是世界上最簡單、用途最多元的健身器材,能夠變化出數不清的延伸動作。 同時也是功能性肌力的終極「試金石」。

每個熱血靈魂走到鷹架下方時,都抗拒不了一躍而上抓住它的誘惑, 城市令人厭煩的一點就是老是在施工,但黑暗中總有一絲光明, 這些工地鷹架雖然很礙眼,但非常適合用來練習引體向上。 總之,你永遠找不到不變強的理由, 當難以找到適合練習的地點、時間,記住,唯一可能限制你的其實是創意。

本書正是開啟你健身心智的契機,想要打造一副完美的身軀絕對操之在己。 永遠不要忽略自身潛能,荒疏的肉體同時讓你的精神身陷囹圄。 你有多渴望突破阻礙?

不用多說,放馬過來吧。
 
作  者 艾爾・卡瓦德羅
系  列 健身運動
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2016年12月
書  度 25.7 x 18 cm
頁  數 195
釘  裝 平裝
國際書號 9789863772217
書  價 HK$125
返回頁首
 

《挑戰極限!鐵人三項全攻略》

內容簡介  
∼成就與感動,是人生的原動力!∼

透過鐵人三項, 練就堅忍不拔的精神與肉體

【本書特色】
◎ 以成功達陣為目標,兩頁一單元,圖文搭配說明游泳、騎自行車、跑步要訣,練習變換項目。
◎ 涵蓋精神、飲食、肌力等鍛鍊項目,全方位提升意志、耐力、體能!
◎上場前、中、後注意事項提醒,設想正式比賽時情景,游刃有餘地完成賽事!
◎附錄日本全國鐵人三項比賽情報。

鐵人三項的競賽項目包括游泳、騎自行車及跑步, 很多人認為鐵人三項會帶給身體很大的負擔, 但其實它是無關年齡的競賽, 就算是完全沒有經驗的選手, 一天只要肯花30分鐘做訓練,6個月後也能正式上場。

鐵人三項屬於長時間的競賽, 選手們需要具備能應付極佳的耐力,以及不輕易放棄的意志力, 但無論是耐力還是意志力,都是靠基本技術支撐。 職業鐵人界的頂尖選手白戶太朗, 將在本書全面解說新手參賽前的流程, 教大家選擇裝備並傳授各比賽項目的練習法。

◎鐵人三項達陣重點:
【游泳】:掌握浮力、留意出發路線。
【騎自行車】:維持合理的姿勢、踩踏技術,留意過彎及上坡。
【跑步】:利用重心移動,留意骨盆是否直立。

精彩內容
.安全參與鐵人三項比賽的基本技術
.預防運動傷害的伸展操
.該事先了解的飲食原則
.自行車的基本零件,組裝與拆解順序
.區分清楚訓練跟實際比賽的差別
.在泳池跟在海裡游泳的差別
.給新手的選鞋指南
.鐵人三項比賽中容易發生的事故與處理對策
 
作  者 白戶太朗 監修
系  列 生活休閒
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2016年9月
書  度 21 ‬x 14.8 ‬cm
頁  數 175
釘  裝 平裝
國際書號 9789863701187
書  價 HK$94
返回頁首
 

《人體運動解剖全書》

內容簡介  
∼難以放下的「人體運動」組裝手冊∼

「若你想要在七老八十的時候還能每週上課跳恰恰, 那你最好仔細想想現在要如何運動(假設你還不到八十歲。)」——安德魯.貝爾

【本書特色】
◎ 精闢、新鮮、聰明.幽默,讓「人體運動研究」變得簡單易懂,難以忘懷。
◎ 探索骨骼、筋膜、關節、肌肉以及其他器官如何彼此協調,以構成人體運動。
◎ 全球銷量破60萬冊的《人體解剖全書》搭配用書。

刷牙、嚼吐司、大口喝果汁,

氣喘吁吁地晨跑、拿起書本、登上樓梯⋯⋯

這些動作再普通不過,因此你或許從來沒仔細注意過, 但每一個都是貨真價實的奇蹟。

你如何移動身體四肢、行走站立,都將影響你的思考方式。

而你思考、觀察、覺知世界的方式,更將影響你所做的決定。

全球銷量破60萬的經典解剖學書籍《人體解剖全書》作者安德魯.貝爾, 這次透過「從小處著手」的概念來組合裝配人體, 邀請讀者戴上建築頭盔、穿上實驗袍, 親自參與打造一副「能夠運動」的人體,並在過程中了解人體的運作方式。

從結締組織、關節、肌肉、神經這四個關鍵的運動重點結構開始, 一步步組裝出更大而彼此相連的組織, 接著應用一些簡單的生物力學原理,讓身體真正的「動」起來。 在漫長的生產流水線中,各種姿勢會隨著時間陸續出籠, 你必須藉由探索姿勢及步態來進行人體實測, 確認每個環節都合作愉快。

《人體運動解剖全書》旨在成為人體運動的入門指引,並非人體運動學的完整研究, 目的在於激發讀者身心的思考、想法及問題。 建議你別將本書當成死板的課本,而是能夠有所啟發的觸媒, 這本書會對你「有用」,因為你可能是學生、教師或醫師, 需要對人體運動及其與醫病之間的關係有更深入的瞭解。

不過即便你沒相關背景,但身為現代人, 能夠爬山、喝咖啡、耙落葉、忍受痛、盯著電腦、抓頭思考人生目的, 實在值得擁有那麼這本「關於自己」的書。
 
作  者 安德魯•貝爾
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2016年9月
書  度 ‬27.5 ‬x 21 ‬cm
頁  數 265
釘  裝 平裝
國際書號 9789863701064
書  價 HK$234
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《征服30K!驚人的3軸長跑攻略》

內容簡介  
由當今最受矚目的教練撰寫!
符合運動科學的最新跑姿理論,
找出適合自己骨骼的「旋轉軸」,讓身體「自.動.前.進」,
輕鬆跑進sub4、sub3!

【本書特色】
◎ 當今最受矚目的教練撰寫,找出適合自己骨骼的「旋轉軸」,即使難受身體也會「自動前進」!
◎ 符合運動科學的最新跑姿理論,壓低膝、腰、腳掌的疼痛感,輕鬆晉級sub4、sub3!
◎ 配合動作分解圖徹底解說3種跑姿,收錄各個旋轉軸的跑姿學習計劃,附改善前後的比較照片!

★只要選擇適合自己身體的跑法,
就「不會疲累」、「不會受傷」、「能持續跑下去」!

多數馬拉松跑者「跑到超過30㎞以後,就很難維持速度」,
原因是出在體力?步調?又或是心理狀態呢?
日本當今最受矚目的跑步教練鈴木清和,認為這是技術面的問題。
本書介紹的「跑步3軸理論」正是跑步的技術。
重點在於利用身體骨骼的旋轉動作來跑步,
如此不僅能將身體受到的傷害減到最低,
還能維持最有效率的跑速。

每個人的體型都不同,適合的「旋轉軸」也會有所差異。
本書會教大家判斷出最適合自己的旋轉軸,介紹能穩定這3種「軸」的方法,
讓身體即便在極度疲憊的狀態下,依舊能「自動前進」,跨越sub4、sub3的門檻。

書中並收錄6位跑者實行旋轉軸穩定計劃的歷程,穿插照片詳細說明。
讀者們可以找出與自己使用同樣旋轉軸的跑者,參考其跑步方式。
無論是初學者還是老手、無論有怎樣的跑步障礙,
都能靠3軸理論順利達成自己設定的目標!
 
作  者 鈴木清和
系  列 運動訓練
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2016年6月
書  度 18.2 x 12.8 cm
頁  數 191頁
釘  裝 ‭平膠裝
國際書號 9789863771616
書  價 HK$78
返回頁首
 

《成為王牌投手!棒球投球基本技術》

內容簡介  
由活躍於大學棒球界最前線,培育眾多職棒選手的教練奉上,
成為王牌投手的秘技之書!

【本書特色】
◎ 慢速球、快速球、變化球等投球技巧簡介,在關鍵時刻投出「致勝魔球」!
◎ 用2頁1專欄的方式,透過照片解說學習訣竅,介紹提升投球能力的技巧!
◎ 刊載活躍於職棒中的日本現役投手訪談,提供比技術更詳細的綜合知識,訓練建議!

棒球雖然是1隊9人的團體運動,但要說勝負關鍵在投手身上,一點也不過分。
尤其被稱為「王牌投手」的主力投手更是隊上守備的支柱,
其能力與狀態會大幅影響球隊狀況。
本書由指導過許多王牌投球手的教練親撰,
凡是能夠增強成為王牌投手的知識、技術,盡皆網羅!

從精通理想投球姿勢,
到多采多姿的變化球、三振打者的投球技術等,無論是 從正上方投球並投出角度⋯⋯
從上肩與側肩的中間投球⋯⋯
從側面投球,靠變化取勝⋯⋯
以強勁的直球為主軸投球⋯⋯
皆以2頁為1個專欄,佐以照片解說學習訣竅,
並在每個單元中講解投球技巧最關鍵的3大重點。

除了理想姿勢與投球必備的基礎肌力訓練,
也有壓制打者的投球技巧、在比賽中發揮完整實力等實際戰術簡介,
必定要你學會在關鍵時刻投出致勝的一球!
 
作  者 正村 公弘 監修
系  列 運動 / 球類
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2016年6月
書  度 21 x 14.8 cm
頁  數 159頁
釘  裝 ‭平膠裝
國際書號 9789863771746
書  價 HK$109
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《板類運動再進化:衝浪、滑雪、滑板預備姿勢訓練法》

內容簡介  
∼全新的訓練理論,打造極致體格,有效減輕板類運動的外力衝擊∼
髖關節的柔軟性×體幹穩定度×下半身的肌力
=跳躍力UP、穩定度UP、成功率UP!

【本書特色】
◎ 日本JATI認可訓練指導所撰,滑雪、衝浪、滑板等板類運動預備姿勢訓練專書。
◎ 旨在增加身體的活動柔軟性、體幹穩定度、基礎肌力,達到提升運動能力+預防受傷成效。
◎ 每項訓練都附動作一覽表,重要姿勢以畫線提醒,並詳細解說容易犯的錯誤姿勢。
◎ 收錄日本職業滑雪選手石川敦士的「石川訓練菜單」!

進行滑雪、衝浪、滑板等需要立足於不穩定的板子上的運動時,
一定要維持「正確的姿勢」,
若未穩固身體的出力位置,無論採取了多麼高強度的訓練菜單,
都無法達到理想的訓練效果。

本書由日本培訓領袖協會認證教師所撰,
旨在有效減輕板類運動的外力衝擊。
訴求為用最小的力量完成最有效率、最正確、最穩定的動作理想預備姿勢(又稱發力姿勢)。
每項訓練都附有動作一覽表,介紹提升各部位的基礎肌力動作,旨在
★提升運動表現
★預防受傷
★讓日常生活的動作更輕鬆
實踐本書介紹的發力姿勢訓練法,矯正不良的身體姿勢,
重新構築正確的姿勢,
便能找回身體應有的順暢活動方式,打造出柔軟及強韌兼具體格。

書末更附有自我確認測試,幫助大家找出目前不足的身體機能,
並提供符合各體能等級的訓練方式,
以及適合滑雪、衝浪、滑板這3種板類運動的訓練菜單。
正確掌握,必能使運動表現再造顛峰!
 
作  者 三枝獎
系  列 運動訓練
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2016年6月
書  度 21 x 14.8 cm
頁  數 127頁
釘  裝 ‭平膠裝
國際書號 9789863771753
書  價 HK$100
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《硬派健身 高強度間歇運動教戰手冊》

內容簡介  
韓國鄭多燕,美國Insanity奉行健身守則,
短時間,高強度,同時增肌+減脂,
運動5分鐘,燃脂72小時!

【高強度間歇運動特點】
◎ 已被證實為燃燒脂肪最有效率的方式!
◎ Less is more 少就是多!時間短,難度低,減脂效果強!
◎ 提升EPOC(運動後超耗氧量),運動結束,將糖和氧以消耗脂肪的形式一次還給身體!
◎ 提升「靜止時」脂肪氧化率、總體代謝率,強化心肺功能!

為什麼有些人怎麼吃都吃不胖,有些人卻連喝水都會胖?
為什麼連續一個禮拜沒吃東西,褲子的尺寸還是沒變小?
為什麼有些人明明看起來很壯,體重卻跟瘦子差不多?
為什麼嘗試了許多名人掛保證的減肥方式,還是瘦不下來?

或許減重會失敗,就是因為「聽信太多坊間減肥的常識」。
錯誤的減肥方式對身體造成的傷害,遠比你想像中要大,
大多數時候不但無法瘦身,還會造成難以痊癒的運動傷害,雙重打擊你的身心。
然而為何市面上會充斥這麼多似是而非的減重觀念?
就是因為人人瘋減重,邊際的商業效應讓健身業者趨之若鶩,
推銷毫不必要的減重器材,引誘購買長期運動課程,
在你減重失敗,身心俱疲之時,
又用「或許我們能夠嘗試另一種方法」,再度打開你的荷包⋯⋯

本書作者斌卡為減重謊言受害者,嘗試各種減肥方式後,
依舊當了將近十年的胖子。
「十年間,我走了不少彎路,聽信了不少錯誤的傳言。
十年間,我發現這世界有太多的人云亦云,太多的誤人子弟,
太多的急功近利,太多的寡廉鮮恥。」
於是痛定思痛,潛心研究適合自己身心狀態的減肥方式,
也就是目前風靡全球的「高強度間歇運動」。
由於時間短,難度低,減脂效果強,適合現代人的生活模式,引起廣大迴響。

要判斷減肥方式是否健康,勢必得了解自己的身體,
本書從介紹身體運作原理開始,一一擊破你的減肥迷思,
規劃5套時間短、難度低的室內健身操,
並分章節說明如何雕塑細部。
不但不花一毛錢,還不只讓你瘦,更瘦得輕鬆有型、持久不復胖!
 
作  者 斌卡
系  列 健身運動 / 塑身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2016年5月
書  度 16.8 x 23cm
頁  數 293頁
釘  裝 ‭平膠裝
國際書號 9789863771449
書  價 HK$106
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《國家地理終極登山裝備指南》

內容簡介  

頂尖的極限登山專家安德魯•史克卡根據他以血汗換來的寶貴知識,告訴你登山客必備的各項裝備與使用技巧。

被《國家地理》雜誌封為「登山客中的超人」的史克卡,至今已累積了5萬公里的長途登山里程,走過阿帕拉契、太平洋山脊和大陸分水嶺等多條著名的長途步道,以及7500公里的阿拉斯加-育空橫貫步道。

史克卡詳述他在這些旅程中學到的各種心得。不論你是登山新手、有空才出去走走的玩票山友,還是實戰經驗豐富的老鳥,都能在書中找到你真正需要的裝備和觀念── 從衣著、鞋靴、背負、睡眠、煮食等裝備系統的介紹與評比,到足部保護、營地選擇、行走效率、飲食規畫等訣竅──以應付各種季節和環境條件。

史克卡本著自身的豐富經驗,能讓你清楚了解如何根據自己的體能與登山目標,選擇你真正適用的裝備,以及如何靈活運用這些裝備。本書絕對是登山客上路前的必讀寶典!
 
作  者 安德魯.史克卡 Andrew Skurka
系  列 生活 運動
出版 社 大石國際文化
國家地理雜誌
出版日期 2013年3月14日
書  度 25(長) cm x 19(闊) cm
頁  數 224
釘  裝 平膠裝
國際書號 9789865918187
書  價 HK$173
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《激發運動潛能的4姿勢理論》

內容簡介  
所謂的「標準姿勢」真的適合你嗎?
由站姿找出合適動作,發揮極限力量!

【本書特色】
◎以「問答試」編排說明4姿勢理論創建來由,重新定義人體使用方式。
◎運動場上的4姿勢實際應用方式,掌握棒球、足球、高爾夫球進步秘訣!
◎大量圖解說明4姿勢運動原理,清楚區辨動作調整方式。

◎為何兒時能輕易執行的動作,
長大卻難以做到?
◎體育課時,照著老師的指導翻單槓、蹬地,
反而不若遊戲時能自然地到位?
◎長跑時,公認最有效的「吸吸、吐吐」的換氣法,
照做反而會呼吸困難?

每個人使用身體方式都有其特性,
如果身體的活動方式不適合自己,
身體很快就會反應出來,
然而坊間的教練卻絕少觀察個人身體特質安排合適動作,
習慣以「標準姿勢」教導所有學生。
然而,當公認的「優良姿勢」不符合自己的身體條件,
為了達成目標學習別人的動作,反覆照著別人的方式練習,往往適得其反。

人的身體乍看之下雖然相同,但細部的使用方式卻各有不同,
本書作者廣戶聰一依站立時腳底的4處基點部位區分運動類型,
獨創「4姿勢理論」,搭配身體的「軸心」概念,釐清人體重心,
剖析適合個人的活動方式。
提升身體穩定度,讓其他關節的可動性提升,
完美地展現運動潛力。

本書透過對話形式,詳細說明「4姿勢理論」的生成過程,
並用其說明如何在「棒球」、「足球」、「高爾夫球」運動中發揮最大潛能,
為新世代的人體的使用說明書。
 
作  者 廣戸聡一
系  列 姿勢 / 運動健康
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2016年2月
書  度 18.2 ‬x 12.8 ‬cm
頁  數 200
釘  裝 平裝
國際書號 9789863700838
書  價 HK$81
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9頁 之 第 5 頁 (共 88 筆記錄)
 
 

第 1 位:
星島出版有限公司:
《前兔錦繡2023兔年運程》
 

第 2 位:
 

第 3 位:
白卷出版社:
《香港散步學》
 

第 4 位:
 

第 5 位:
點子出版:
《雪櫃冷笑話》
 

第 6 位:
 

第 7 位:
 

第 8 位:
 

第 9 位:
印刻文學生活雜誌出版有限公司:
《老派約會之必要》
 

第 10 位:
大石國際文化
國家地理雜誌:
《伊利沙伯二世 傳奇一生 經典回顧 1926-2022》
 

第 11 位:
 

第 12 位:
亮光文化有限公司:
《別人的歌+我的詞》
 

第 13 位:
天航出版社:
《《曙光》 卷二》
 

第 14 位:
 

第 15 位:
亮光文化有限公司:
《點解學校仲未教情緒科》
 

第 16 位:
花千樹出版有限公司:
《醫囑背後》
 

第 17 位:
火柴頭工作室:
《飄飄言》
 

第 18 位:
亮光文化有限公司:
《香港味道》
 

第 19 位:
點子出版:
圖解香港雞蛋仔
 

第 20 位:
 
 
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