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書種分類 > 體育運動
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8頁 之 第 4 頁 (共 72 筆記錄)
 

《1天1分鬆筋膜》

內容簡介  
反覆出現的身體不適,不能只靠「點」, 而要從筋膜針對「面」徹底改善!

惱人的痠痛、僵硬或輕微的身體不適,即使透過各種方式暫時改善,過了不久又再度找上門。其實真正的問題源頭,就是「筋膜」。

如緊身衣般覆蓋人體全身的筋膜,只要一處出現異常,就會影響到全身。現代人久坐少動、作息不規律、長期處於壓力下的生活模式,再加上不容易注意到的個人習慣動作,早已讓身體各處筋膜產生緊繃、僵硬。

本書收錄各種筋膜放鬆技巧,針對各種症狀解說按壓方式與部位,讓你每天只花1分鐘,在家就能自行紓緩疼痛、改善大大小小的身體毛病!

筋膜是身體的關鍵鑰匙
內臟正位→解除畏寒、改善便祕、撫平小腹
暢通血流→消除浮腫、提升免疫力
矯正骨盆→紓緩腰痛、姿勢自然變好

本書特色:
★帶領讀者了解筋膜的世界
★作者將全身筋膜簡單區分為5個部分,讓讀者也能在家自我保養
★針對症狀一一介紹筋膜放鬆技巧
★由真人模特兒示範,輕鬆學會正確動作
★清楚提示放鬆重點
 
作  者 滝澤幸一 著
系  列 健美
出版 社 邦聯文化事業有限公司
出版日期 2017年8月
書  度 14.8 x 21 cm
頁  數 160
釘  裝 平裝
國際書號 9789869484985
書  價 HK$100
返回頁首
 

《女子輕肌力訓練》

內容簡介  
體重機數字 ≠ 外表,正確減脂增肌觀念,擊退虛胖!

你是瘦美人?還是假胖子?

大部分的女性,都只會用「體重」來管理身材, 因為體重沒什麼變化而感到安心,或是因為體重增加而焦慮。 但是「隱性肥胖」跟「隱性代謝症候群」的特色即是體重不超標, 外觀看起來勻稱,但內臟脂肪卻是驚人的數字!

想要→
尺寸小一號!
身材有線條!
緊實不肉鬆!
翹臀不駝背!

本書專為這樣的你所打造!13種肌肉訓練項目×5套理想身材方案 「全身緊實」・「魔鬼身材」・「纖纖美腿」・「凍齡抗老」・「姿勢美人」

就算下班很累,根本不想再出去運動也沒關係, 不用出門、不需器材,利用自身體重就能擊退身上的贅肉! 在自己家裡想什麼時候運動就什麼時候運動!

肌肉能夠抵抗重力、拉提身體, 只要你認真做了,一定可以看出明顯效果, 絕對不會背叛你的努力。 趕快翻開本書,建立正確的增肌減脂觀念吧!
 
作  者 森 俊憲 著
系  列 運動
出版 社 邦聯文化事業有限公司
出版日期 2017年7月
書  度 14.8 x 21 cm
頁  數 200
釘  裝 平裝
國際書號 9789869484961
書  價 HK$84
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《囚徒增肌》

內容簡介  
∼十大增肌法則∼
練就主宰心靈與肉體的極致力量!

【本書特色】
◎台灣極限街頭健身運動協會 強勢推薦
◎PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。
◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。
◎來自監獄,人間失傳的「徒手健身技法」,一塊空地+你自己,安全、免費、隨時實踐!

「自體負重訓練只適合增強肌力,無法增大肌肉?這真是胡扯。」——保羅.韋德

你被大量來自雜誌、電視節目、 身旁好友或網路上互相矛盾的健身資訊轟炸, 但想要在其中找到真正有效的健身方法,簡直難如登天。

本書作者曾經是名囚犯,在資源匱乏的情景下, 以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領, 面世之作《囚徒健身》弘揚只要「運用自身的體重+漸進式訓練」, 無須借助外力,就能擁有一身精壯實用的肌肉。 書內提倡的「六招十式」使健身界一片譁然, 鞏固保羅•韋德在當代健身領域的權威地位。

然而人對強壯的追求永無止盡, 誰也無法抗拒對結實肌肉的熱愛。 亟欲增大肌肉的訓練者,習慣每次鍛鍊時把自己操到不成人形, 但如果你想同時抬升肌肉與力量,最好別這麼幹。

保羅在此書中對進階健身成癮者,推行【十大增肌法則】。 終極目標有九: ◎增加20∼30磅堅實、勻稱的肌肉 ◎雕塑手臂線條、手臂肌肉增加2∼3英吋 ◎練就三倍大、厚實的胸大肌和背闊肌 ◎增厚及強化魔鬼六塊肌 ◎讓粗壯的二頭肌血管清晰、稜角分明 ◎打造奧林匹克短跑選手才有的股四頭肌和膕旁肌 ◎練就真正的鑽石小腿肌 ◎擁有99%的天然健美者都稱羨的大塊肌和超強肌力 ◎不靠藥物刺激男性荷爾蒙大量分泌

本書中,身體是你唯一的工具,它就是最頂尖的健身房。 只要認真執行,保證你能得到想要的體格且不會失敗 ——即使你過去從未成功。 翻開它,你榮耀的時刻即將開始。
 
作  者 保羅.韋德
系  列 健身運動
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2017年6月
書  度 25.7 x 18 cm
頁  數 131
釘  裝 平裝
國際書號 9789863772750
書  價 HK$119
返回頁首
 

《三鐵鍛鍊解剖書》

內容簡介  
∼三鐵運動的晉級奧義,蘊藏在對人體運動的認識之中∼
強化肌力、速度、動力、耐力的不二之法。

【本書特色】
◎ 近200幅解剖插圖,透視三鐵訓練&人體運動關聯。
◎ 88項運動訓練,提升肌力、速度、動力、耐力,強化動作效率表現!
◎ 紐約三鐵運動協會醫療指導;美國連鎖健身機構三鐵總教練畢生絕學。
◎ 以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群,告知如何調養、修復身體,預防運動傷害。
◎ 系統訓練方式有助於減少肌肉緊繃、降低一般傷害,依照個人需求與目標整合訓練計畫。

【精華內容】
◎第一章:介紹什麼是三鐵運動,討論可增強心肺和心血管功能的運動成效,讓身體引擎變得更強大。
◎第四∼十章:針對可以促進三鐵運動員肌力和運動表現的訓練,提供詳盡的人體構造說明和圖片解釋。
◎第十一章:提供如何預防運動傷害,說明三鐵運動員常會發生的運動傷害,並提供傷後回到運動場上可做的適當運動和治療理論。

過去10年間,拜科技與各改良運動產品之賜,三鐵運動蓬勃發展。 投入三鐵運動者,無不在健康、體態、協調及心理上獲益。 優秀的三鐵運動員講求肌力、速度、動力以及耐力, 周全的訓練計畫必須包含肌力與柔軟度訓鍊,才能創造出運轉順暢的身體引擎, 而這一切都奠基於良好的肌肉系統之上。

紐約三鐵運動協會醫療指導;美國連鎖健身機構三鐵總教練, 以權威的學理及實際的經驗為依據, 提供一把造就優秀三鐵運動員的鑰匙。 本書會帶領你從運動的起跑點進入激烈的三鐵競賽中, 書中的每個訓練動作都可以和三鐵的各項運動項目連結, 你會知道如何增加肌力和增強體力,讓你在跑步時克服各種地勢、 騎自行車時征服陡坡、在開放水域中自在悠游。

你可用本書介紹的82個訓練動作安排一套完整的運動員訓練計畫, 藉由增加肌肉的力量來改善運動表現,並使每個動作都能達到最高效率。 你也將將學會如何透過訓練來針對特定身體區塊鍛鍊, 減少肌肉緊繃和降低一般的傷害。

《三鐵鍛鍊解剖書》所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練, 跟籃球、舉重、健力、網球、瑜珈選手的訓練並不相同。 訴求是提升三鐵表現,是為了特定競技目標進行鍛鍊, 利用全身、局部性等訓練來提升身體素質,達到增進體能及表現的目標。 是所有珍視三鐵技術及其運動精神者── 包括運動員、教練、訓練員及參賽者不可錯過的最佳讀物, 看完後你會發現,任何運動的晉級奧義,都蘊藏在對人體運動的認識之中。
 
作  者 馬克.柯里昂、特洛伊.傑考森
系  列 運動
出版 社 楓樹林出版事業有限公司
出版日期 2017年5月
書  度 25.7 x 18.2 cm
頁  數 203
釘  裝 平裝
國際書號 9789865688684
書  價 HK$109
返回頁首
 

《網球運動解剖書》

內容簡介  

∼網球運動的晉級奧義,蘊藏在對人體運動的認識之中∼
強化肌力、速度、敏捷度、爆發力的不二之法。

【本書特色】
◎ 近200幅解剖插圖,透視網球&人體運動關聯。
◎ 美國AAHPERD執行長;美國網球協會經理畢生絕學。
◎ 10大章節,提升肌力、速度、敏捷度、爆發力,強化動作效率表現!
◎ 以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群,告知如何調養、修復身體,預防運動傷害。
◎ 系統訓練方式有助於預防過度訓練、過度使用,減輕並從運動傷害中逐步復原。

【精華內容】
◎第一章:深入淺出地概述網球運動的體能要求、場地表面與打法類型的關係、所有網球揮擊動作的肌肉解析以及設計訓練課程的生理考量。
◎第二∼七章:有系統地介紹人體各大主要部位在打網球時所扮演的角色,強調肌肉的講解及其與揮擊動作之間的關聯,並且針對各個部位提供訓練運動。
◎第八∼十章:側重在身體旋轉的重要、動作技巧以及傷害預防。

過去30年間,網球最劇烈的改變大概都是因球拍技術的革新而起。
拜新的訓練方法所賜,其適宜的年齡層更加寬廣,從10歲至90歲的民眾皆可由網球運動得到健康、體能、協調及心理上的獲益。
然而,優秀的網球員講求肌力、彈性、爆發力、耐力以及速度,唯有能夠以完整的活動範圍進行所有需要的動作──理想的移位、揮擊的執行,才能習得正確的網球技巧,而這一切都奠基於良好的肌肉系統之上。

美國網協身為美國網球運動的最高領導機構,旗下兩位博士以權威的學理及實際的經驗為依據, 提供一把造就優秀網球員的鑰匙。正確的技巧與肌肉的鍛鍊兩者相輔相成,為了清楚辨識訓練的益處,書中藉由各個動作的肌肉運用插圖,告訴你這些基礎訓練所對應的網球場上動作。並以圖示標註訓練後將有所獲益的揮擊,包括落地擊球(正、反手拍)、發球及高球、截擊(正、反手拍)三種。

你可用本書安排一套完整的運動員訓練計畫, 超越一般的訓練運動,來到網球場上深入各種競技挑戰,訓練自己姿勢呈現極度伸展時對身體的控制、移位技巧,強化身體的穩定性。你也將走出球場,學習減輕並從運動傷害中復原的各種動作。

《網球運動解剖書》所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練,跟籃球、跑步、游泳、舉重、健力、健美選手的訓練並不相同。訴求是提升網球表現,是為了特定競技目標進行鍛鍊,利用全身、局部性等訓練來提升身體素質,達到增進體能及表現的目標。是所有珍視網球技術及其運動精神者──
包括球員、教練、訓練員及球迷不可錯過的最佳讀物,看完後你會發現,任何運動的晉級奧義,都蘊藏在對人體運動的認識之中。
 
作  者 E•保羅•洛德特、馬克•S•柯維克斯
系  列 體能訓練
出版 社 楓樹林出版事業有限公司
出版日期 2017年3月
書  度 25.7 x 18.2 cm
頁  數 205
釘  裝 平膠裝
國際書號 9789865688646
書  價 HK$109
返回頁首
 

《街頭徒手健身聖經:極限伸展》

內容簡介  

∼街頭徒手健身精華三部曲∼
追求健壯,絕非無謂之舉,你得具備控制力量的真功夫,
除了握力、速度、平衡、協調,更需超人的膽量與紀律。
你的身材,正是人生的縮影。

凡有生命者,都不斷地在超越自己——尼采

【本書特色】
◎ 美國健身書籍權威.龍門出版社+紐約首席健身教練艾爾・卡瓦德羅+終極健身訓練發明者,艾略特・浩斯背書,第三部街頭徒手健身系列作。
◎ 一塊空地+你自己,免費、安全、隨時實踐的健身技法。
◎ 致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
◎ 提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。

台灣極限街頭健身運動協會——強勢推薦

【專家推薦】
在本書中,艾爾將帶領你進一步認識傳統靜態伸展技法。靜態伸展常被小看、汙名化,十年以來,人們對它抱有許多疑問及錯誤認知,而艾爾都會在本書中一一解答。請讓艾爾一步步實際帶領你學會靜態伸展,改善你的動作、體態以及呼吸,助你擁抱美好人生。透過本書,你會深深感受到艾爾對人體瞭若指掌,並且熱愛鍛鍊。謝謝艾爾,這本書將幫助更多人體認到體格鍛鍊的重要性。
——艾略特・浩斯,終極健身訓練的發明者

本書繼艾爾的《極限單槓》跟《極限肌力》兩本著作之後,將健身訓練詮釋得更加完整精采。書中技巧簡單好操作,艾爾融合傳統的伸展,加上他自創的獨特技巧,讓此書成為愛好健身者的必備工具。尤其他詮釋每個伸展動作如何能為訓練加分,更是一絕。這本書充滿艾爾的個人特質,堅毅且充滿喜悅。
——麥可・費區,簡易徒手訓練的發明者

《極限伸展》一書內容豐富,幫助你伸展關節、增強肌肉力量、鍛鍊體格。艾爾對於肢體表現的熱情充分體現在本書優美的架構裡,不管你是新手或老手,看完本書,你的柔軟度和肢體表現都會更上層樓。
——喬德・瓦特貝瑞,《Huge in a Hurry》一書作者

艾爾又再一次做到了!艾爾創造出那些令人激賞的伸展動作,真希望我二十年前就能想到。奉勸各位讀者,碰上真正能幫助你增強肌力的教學資源,簡直比登天還難,所以別再找了,快把這本書帶回家吧!
——喬森・福祿加,健身教練

地表終極的徒手伸展訓練專書就在此!艾爾・卡瓦德羅前兩本由龍門出版的《極限單槓》跟《極限肌力》,是世上最珍貴的徒手健身訓練手冊,但光有力量,缺少靈活度及柔軟度的肌肉鍛鍊,也是徒然。艾爾這次將他多年訓練及上課的心得,融合瑜伽、武術、復健治療等各派別,著成一本全方位的徒手訓練指南。《極限伸展》一書絕對是熱衷健身的你書架上必備的工具書。
——保羅・韋德,《囚徒健身》系列作者


《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作,他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青,而是獨到的健身禪學與哲學:
.「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備,就可以練出超越極限的精神與肉體。」

.「有健身沒有終點,這是個持續、漫長的旅程,你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」

.「人們覺得最新的就代表是最好的。有時候是如此,但是說到運動,我更相信古人流傳下來的智慧。」


健身是一條漫長的心智修行之路,唯有堅忍之人,才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙,喚醒體內潛藏能量。

艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡,以幽默的文字駕馭所學,《極限伸展》為街頭徒手健身聖經系列終極著作,全書只有一個宗旨:鍛鍊身心極致柔軟的力量。

只要聚精會神地伸展你的肌群,你會發現世界突然靜了下來,只剩下你的心與身體合而為一。 這樣的現象在太極、瑜珈甚至宗教等不同專業領域有不同稱呼,像是靜心、觀想、心流等,但不論如何稱呼,它都代表著進入一種美好的境界。

僵硬的身體就像是你的敵人,唯有暢通體內交流的管道,才能找回身體的自主權。伸展對靈活度與身體力量的抬升,作用不容小覷,非但如此,它能幫我們整合知覺,覺察身體的聲音,打造能釋放肌肉壓力、深度呼吸的身體,但在訓練過程中,你會發現在心靈情感層面上的收穫,可能遠遠超越體能上的獲益。

《極限伸展》乍聽之下比《極限單槓》、《極限肌力》舒適得多,但真正做起來同樣需要強大的專注力、耐心以及毅力。值得慶幸的是,與前兩作相同,只要腳下有塊地板,你就能進行訓練。當難以找到適合練習的地點、時間,記住,唯一可能限制你的其實是創意。

翻開本書前請謹記:成功的意義毋須刻意追尋,只須在每個細節處用心體會。畢竟力量不只來自身體,更源自大腦;「只有願意挑戰極限的人,才能發現自己的極限。」無論我們現下處於何處、什麼程度,隨時會有新的挑戰等待突破。而本書,街頭徒手健身聖經最終曲,正是開啟你健身心智的契機。
 
作  者 艾爾・卡瓦德羅
系  列 健身運動
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2017年2月
書  度 25.7 x 18 cm
頁  數 189
釘  裝 平膠裝
國際書號 9789863772361
書  價 HK$125
返回頁首
 

《街頭徒手健身聖經:極限肌力》

內容簡介  

∼街頭徒手健身精華三部曲∼
追求健壯,絕非無謂之舉,你得具備控制力量的真功夫,
除了握力、速度、平衡、協調,更需超人的膽量與紀律。
你的身材,正是人生的縮影。

凡有生命者,都不斷地在超越自己——尼采

【本書特色】
◎ 美國健身書籍權威.龍門出版社+紐約首席健身教練艾爾・卡瓦德羅+知名健身教練,傑森・法魯吉亞背書,第二部街頭徒手健身系列作。
◎ 一塊空地+你自己,免費、安全、隨時實踐的健身技法。
◎ 致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
◎ 提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。

台灣極限街頭健身運動協會——強勢推薦

「大家常常會覺得某些徒手運動看似簡單,認定這些運動一定沒什麼效果。
但當你一步步練到艾爾設計的最高階動作時,就知道箇中學問高深。
這些動作對能舉起極重槓片的人而言,都是一大挑戰。」——傑森・法魯吉亞,《Fit to Fight》作者

《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作,他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青,而是獨到的健身禪學與哲學:
.「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備,就可以練出超越極限的精神與肉體。」
.「有健身沒有終點,這是個持續、漫長的旅程,你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」

健身是一條漫長的心智修行之路,唯有堅忍之人,才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙, 喚醒體內潛藏能量。

艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡,以幽默的文字駕馭所學,《極限肌力》為街頭徒手健身聖經系列第二本著作,要練就超群絕倫的身材,其實只要3個基本動作:
「伏地挺身」、「深蹲」和「倒立」。

「塊頭大」絕不等於「健壯」,迷人的壯碩身材副作用可能是笨重與遲緩,許多健身迷可以用腿抬起近半噸的重量,卻沒有辦法做下腰或倒立伏地挺身之類的簡單動作,甚至多跑一點距離。

徒手訓練讓你得以誠實面對自己的身體。
在機械健身領域,分別鍛鍊不同身體部位是基本功,但在徒手健身上,相反的方式才更有效果。

本書的宗旨是:以3大動作延伸無限變化,而每一下動作,都運用到全身肌肉。

【伏地挺身】
鑽石伏地挺身、瑜伽伏地挺身、滑動式伏地挺身、高腿伏地挺身、指關節伏地挺身⋯⋯
【深蹲】
板凳深蹲、相撲深蹲、分腿深蹲、弓步前進、靠牆深蹲⋯⋯
【倒立】
肩倒立、三角頭倒立、手肘頭倒立、手腕頭倒立、放手頭倒立⋯⋯

只要腳下有塊地板,你就能進行訓練。
當難以找到適合練習的地點、時間,記住,唯一可能限制你的其實是創意。

力量不只來自身體,也來自大腦;其大小不全然取決於肌肉大小,更取決於如何運用肌肉。
詩人艾略特這麼說:
「只有願意挑戰極限的人,才能發現自己的極限。」
你永遠找不到不變強的理由,而本書,正是開啟你健身心智的契機。
 
作  者 艾爾・卡瓦德羅
系  列 健身運動
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2017年1月10日
書  度 25.7 x 18 cm
頁  數 211
釘  裝 平膠裝
國際書號 9789863772316
書  價 HK$141
返回頁首
 

《街頭徒手健身聖經:極限單槓》

內容簡介  
∼街頭徒手健身精華三部曲∼

追求健壯,絕非無謂之舉,你得具備控制力量的真功夫, 除了握力、速度、平衡、協調,更需超人的膽量與紀律。 你的身材,正是人生的縮影

凡有生命者,都不斷地在超越自己——尼采

【本書特色】
◎ 美國健身書籍權威.龍門出版社+紐約首席健身教練艾爾・卡瓦德羅+《囚徒健身》作者保羅.韋德背書,第一部街頭徒手健身系列作。
◎ 一塊空地+一根單槓+你自己,免費、安全、隨時實踐的健身技法。
◎ 致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
◎ 提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。

台灣極限街頭健身運動協會、 單槓世界街頭健身訓練中心——強勢推薦

「市面上有上千本關於健身機器、槓鈴、啞鈴和壺鈴的書, 但你曾見過任何一本包羅萬象的單槓百科全書嗎?沒有,對吧。 我也沒見過……直到現在。」——保羅.韋德,《囚徒健身》作者

《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作, 他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青,而是獨到的健身禪學與哲學: .「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備, 就可以練出超越極限的精神與肉體。」 .「有健身沒有終點,這是個持續、漫長的旅程, 你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」 健身是一條漫長的心智修行之路, 唯有堅忍之人,才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙, 喚醒體內潛藏能量。

艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡, 以幽默的文字駕馭所學, 《極限單槓》為街頭徒手健身聖經系列頭本著作, 要練就超群絕倫的上半身,其實只要3個基本動作, 和1個簡單到令人拍案叫絕多功能工具——單槓。 早早步上健身之路的先行者,絕對會告訴你單槓是訓練的必經之路, 它絕對是世界上最簡單、用途最多元的健身器材,能夠變化出數不清的延伸動作。 同時也是功能性肌力的終極「試金石」。

每個熱血靈魂走到鷹架下方時,都抗拒不了一躍而上抓住它的誘惑, 城市令人厭煩的一點就是老是在施工,但黑暗中總有一絲光明, 這些工地鷹架雖然很礙眼,但非常適合用來練習引體向上。 總之,你永遠找不到不變強的理由, 當難以找到適合練習的地點、時間,記住,唯一可能限制你的其實是創意。

本書正是開啟你健身心智的契機,想要打造一副完美的身軀絕對操之在己。 永遠不要忽略自身潛能,荒疏的肉體同時讓你的精神身陷囹圄。 你有多渴望突破阻礙?

不用多說,放馬過來吧。
 
作  者 艾爾・卡瓦德羅
系  列 健身運動
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2016年12月
書  度 25.7 x 18 cm
頁  數 195
釘  裝 平裝
國際書號 9789863772217
書  價 HK$125
返回頁首
 

《硬派健身 高強度間歇運動教戰手冊》

內容簡介  
韓國鄭多燕,美國Insanity奉行健身守則,
短時間,高強度,同時增肌+減脂,
運動5分鐘,燃脂72小時!

【高強度間歇運動特點】
◎ 已被證實為燃燒脂肪最有效率的方式!
◎ Less is more 少就是多!時間短,難度低,減脂效果強!
◎ 提升EPOC(運動後超耗氧量),運動結束,將糖和氧以消耗脂肪的形式一次還給身體!
◎ 提升「靜止時」脂肪氧化率、總體代謝率,強化心肺功能!

為什麼有些人怎麼吃都吃不胖,有些人卻連喝水都會胖?
為什麼連續一個禮拜沒吃東西,褲子的尺寸還是沒變小?
為什麼有些人明明看起來很壯,體重卻跟瘦子差不多?
為什麼嘗試了許多名人掛保證的減肥方式,還是瘦不下來?

或許減重會失敗,就是因為「聽信太多坊間減肥的常識」。
錯誤的減肥方式對身體造成的傷害,遠比你想像中要大,
大多數時候不但無法瘦身,還會造成難以痊癒的運動傷害,雙重打擊你的身心。
然而為何市面上會充斥這麼多似是而非的減重觀念?
就是因為人人瘋減重,邊際的商業效應讓健身業者趨之若鶩,
推銷毫不必要的減重器材,引誘購買長期運動課程,
在你減重失敗,身心俱疲之時,
又用「或許我們能夠嘗試另一種方法」,再度打開你的荷包⋯⋯

本書作者斌卡為減重謊言受害者,嘗試各種減肥方式後,
依舊當了將近十年的胖子。
「十年間,我走了不少彎路,聽信了不少錯誤的傳言。
十年間,我發現這世界有太多的人云亦云,太多的誤人子弟,
太多的急功近利,太多的寡廉鮮恥。」
於是痛定思痛,潛心研究適合自己身心狀態的減肥方式,
也就是目前風靡全球的「高強度間歇運動」。
由於時間短,難度低,減脂效果強,適合現代人的生活模式,引起廣大迴響。

要判斷減肥方式是否健康,勢必得了解自己的身體,
本書從介紹身體運作原理開始,一一擊破你的減肥迷思,
規劃5套時間短、難度低的室內健身操,
並分章節說明如何雕塑細部。
不但不花一毛錢,還不只讓你瘦,更瘦得輕鬆有型、持久不復胖!
 
作  者 斌卡
系  列 健身運動 / 塑身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2016年5月
書  度 16.8 x 23cm
頁  數 293頁
釘  裝 ‭平膠裝
國際書號 9789863771449
書  價 HK$106
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《國家地理終極登山裝備指南》

內容簡介  

頂尖的極限登山專家安德魯•史克卡根據他以血汗換來的寶貴知識,告訴你登山客必備的各項裝備與使用技巧。

被《國家地理》雜誌封為「登山客中的超人」的史克卡,至今已累積了5萬公里的長途登山里程,走過阿帕拉契、太平洋山脊和大陸分水嶺等多條著名的長途步道,以及7500公里的阿拉斯加-育空橫貫步道。

史克卡詳述他在這些旅程中學到的各種心得。不論你是登山新手、有空才出去走走的玩票山友,還是實戰經驗豐富的老鳥,都能在書中找到你真正需要的裝備和觀念── 從衣著、鞋靴、背負、睡眠、煮食等裝備系統的介紹與評比,到足部保護、營地選擇、行走效率、飲食規畫等訣竅──以應付各種季節和環境條件。

史克卡本著自身的豐富經驗,能讓你清楚了解如何根據自己的體能與登山目標,選擇你真正適用的裝備,以及如何靈活運用這些裝備。本書絕對是登山客上路前的必讀寶典!
 
作  者 安德魯.史克卡 Andrew Skurka
系  列 生活 運動
出版 社 大石國際文化
國家地理雜誌
出版日期 2013年3月14日
書  度 25(長) cm x 19(闊) cm
頁  數 224
釘  裝 平膠裝
國際書號 9789865918187
書  價 HK$173
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點子出版:
《無聊爛GAG怪》
 

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第 4 位:
天航出版社:
《《曙光》 卷三》
 

 

第 6 位:
 

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第 10 位:
白卷出版社:
《香港散步學》
 

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花千樹出版有限公司:
《香港街市海魚圖鑑》
 

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亮光文化有限公司:
《Hea富生意學 深化版》
 

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亮光文化有限公司:
《香港老舖記錄冊 增訂版》
 

第 18 位:
花千樹出版有限公司:
《抑鬱症的另類教科書》
 

第 19 位:
亮光文化有限公司:
《原來世界比愛情還要大》
 

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