書種分類 > 體育運動 |
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《骨骼與大腦 人體動作超解構》
內容簡介 |
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∼所有運動員和指導員必備的一本書∼
透過【四姿勢理論】了解自己的身體,發揮最大潛力!
奧運指導員熱烈支持與推薦!
【本書特色】
◎詳細解說作者提出的「四姿勢理論」,帶領運動員超越自己,發揮最大潛力!
◎針對52種競賽項目,逐一解說四種身體類型的運動員該如何增進運動表現!
◎筆者親自描繪插圖,詳細說明不同身體類型的動作特性!
本書作者廣戶聰一在過去40年,作為整復師,曾為將近50萬人進行臨床治療。
在治療的過程中,發現所有人都透過「五基準點」形成軸心,
並且有固定的身體使用方式以控制動作。
依據四個足底重心位置來分類人類的站立姿勢,
會發現人類的動作特性也依四種類型而各有各的特徵。
這就是本書即將為大家介紹的「四姿勢理論」。
◆「四姿勢理論」是什麼?
簡單來說,「四姿勢理論」是「依照各類型的規則去活動促使骨骼運動的關節,有助於將自身能力發揮至極限」的理論。
雖然所有人都由相同的構造組合而成,但最為自然且合理的身體使用方式因人而異,共分為四種(A1、A2、B1、B2),所有人都屬於這四種類型的其中一種。
充分發揮「四姿勢理論」的各類型特性,有助於讓自己更自然、合理、安定地使用身體,
不僅力量變得更強大,遇到突發狀況時也能及時應對,將自己原有的能力發揮至極致。
本書將運用「四姿勢理論」,
解說分屬四種不同身體類型的運動員,該如何以最適合的方式增進運動表現,
是每個運動員和指導員必備的人體理論聖經!
書中收錄52種競賽項目,包括:
田徑運動(短跑、中長跑、馬拉松、跨欄賽、跳遠、跳高、撐竿跳、鉛球、標槍、鐵餅、鏈球)╱游泳(捷泳、蛙泳、仰泳、蝶泳)╱體操(地板、跳馬、鞍馬、吊環、單槓)╱韻律體操╱角力╱擊劍╱拳擊╱划船╱自行車╱高山滑雪╱花式滑冰╱競速滑冰╱雪板╱冰上曲棍球╱曲棍球╱袋棍球╱網球╱桌球╱羽球╱排球╱籃球╱手球╱棒球╱壘球╱足球╱橄欖球╱美式足球╱高爾夫球╱劍道╱柔道╱空手道╱弓道╱運動攀登╱保齡球╱飛鏢╱健力
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作 者 |
: |
廣戶聰一 |
系 列 |
: |
運動 |
出版 社 |
: |
楓葉社文化事業有限公司 |
出版日期 |
: |
2021年1月29日 |
書 度 |
: |
25.7 cm x 18.2 cm |
頁 數 |
: |
319頁 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789863702566 |
書 價 |
: |
HK$181 |
返回頁首 |
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《跑步解剖書 第2版》
內容簡介 |
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∼提升跑步肌力、速度、耐力的圖解指南∼
從基本概念、訓練體操,到預防運動傷害、新式裝備與未來發展,
全方位解析跑步的一切!
【本書特色】
◎收錄48種對增進跑步表現最有效的肌力訓練體操。
◎體操附有清楚的步驟說明和全彩圖解,並特別畫出作用中的肌肉,讓讀者瞭解肌肉、韌帶、肌腱的作用方式。
◎提供多種體操的變化式,能滿足各種環境條件和各類型比賽之需求。
《跑步解剖書》第2版教你如何增進你的跑步肌力、速度、耐力。
這本暢銷跑步指南的全新版本提供了更多體操、洞見、圖解,教你如何強化肌力、優化跑步動作的效率,以及將受傷的風險降至最低。
本書收錄了48種對跑者最有效的肌力訓練體操,每一種體操都附有清楚的步驟說明和全彩解剖圖解,並特別畫出作用中的肌肉。每張圖示都有助於讓你更瞭解肌肉、韌帶、肌腱在身體活動時,一起合力作業的方式。
《跑步解剖書》清楚說明了每項體操與跑步表現力之間的關聯。
您將理解如何加強特定的肌肉,如何增進步態效率,讓跑時更快,且跑得更加流暢。
此外,你還會學到如何消弭解剖部位之間的不平衡,以預防跑者最常面臨的傷害:足底筋膜炎(蹠筋膜炎)、下背部疼痛、膝部疼痛和拉傷、肌肉和肌腱撕裂傷等。
準備好迎接所有來襲的挑戰吧!
書中列有體操的變化式,讓讀者能為各種環境條件(各種地形、速度、高度、距離)和比賽(從短跑賽到馬拉松賽)做合適的訓練。
您也會瞭解到,新式裝備和經科技增強的用具能如何優化你的訓練和表現成效。
無論你是想要用更快的速度和更強的體力來征服山丘的健身跑者,
還是想要讓表現更上一層樓和進行最後衝刺的競技跑者,
《跑步解剖書》都會確保你已為達成個人最佳成績做足了充分的準備。
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作 者 |
: |
喬.普利歐、派翠克.米羅伊 |
系 列 |
: |
運動 |
出版 社 |
: |
楓樹林出版事業有限公司 |
出版日期 |
: |
2020年12月30日 |
書 度 |
: |
25.7 cm x 18.2 cm |
頁 數 |
: |
191頁 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789865572037 |
書 價 |
: |
HK$131 |
返回頁首 |
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《健身運動訓練理論圖解全書》
內容簡介 |
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一本指南入門全應用,
全民運動訓練時代要有的微專業知識。
保護身體、突破紀錄、靈活運動!
才能不受傷、跑更快、舉更重!
解明身體活動機制的運動指南
重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手,甚或是各領域的指導人員,這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說,是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感,就會需要具備正確的運動訓練基礎知識。
圖解運動訓練必備知識
錯誤的作法不僅無法提升效果,萬一有個閃失,也有可能導致運動障礙、甚至成為選手的致命傷。從運動生理學說明人體活動機制、剖析運動訓練基礎理論、包含飲食休息與伸展的各種訓練方法,以及如何預防訓練傷害與身體保健等。本書涵蓋全方位的內容,是運動者實踐運動訓練必備的基礎和理論:
◆第1章 運動訓練必備的解剖生理學◆
「要實現運動目的需要什麼、應該鍛鍊身體的哪個部位?」
釐清哪一種訓練效果最好。
因此,我們必須先認識人體的構造。
◆第2章 運動訓練的基礎理論◆
運動訓練的主要對象是身體上的要素,
也就是肌力、耐久力和瞬間爆發力。
要是亂做訓練,也無法得到期待的效果。
◆第3章 各種訓練的理論與實踐◆
運動訓練會有不同的目,
最重要的是設定符合競技選手現狀的目標。
訂立計劃也需要考慮短∼長期的複合週期樣版。
◆第4章 運動訓練與身體保健◆
要預防傷害,就要培養基礎體力、擁有肌力。
運動時一定要妥善做好受傷的預防措施,
最重要的是確切掌握身體的條件。
本書特色
★適合各個年齡、各種運動與各階程度的廣泛訓練指南全書。
★集結從細胞、營養、運動原理到保健照護的必備運動知識。
★多種運動法圖解,避免新手做無用功、幫助老手排除盲區。
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作 者 |
: |
佐久間和彦 監製 |
系 列 |
: |
生活風格 > 運動 / 戶外活動 > 體能訓練 |
出版 社 |
: |
邦聯文化事業有限公司 |
出版日期 |
: |
2020年12月22日 |
書 度 |
: |
17 cm x 23 cm x1.6 cm |
頁 數 |
: |
240頁 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789865520267 |
書 價 |
: |
HK$156 |
返回頁首 |
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《燃燒跑魂》
內容簡介 |
: |
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~ 英國鐵人上尉化身金牌陪跑教練,和你達成50場經典路跑完賽
~ 搭配實用數據圖表,包括地形、坡度、比賽日期、完賽率和特殊技巧,讓你無往不利
~ 幽默熱血的文字加上精彩圖片,保證點燃所有路跑痴、路跑迷不安分的跑者魂
你的鞋櫃裡或許永遠少一雙最佳跑鞋,但至少書櫃可以收藏一本《燃燒跑魂》。
從最具代表性的半程馬拉松與障礙賽,到名聲最響亮的馬拉松賽和殘酷的山地越野競賽,《燃燒跑魂:世界50大經典路跑賽》將這些磅礡史詩般的挑戰呈現在你眼前,細說當中所有的泥水、汗水與榮耀。
本書涵蓋從簡單到專業的一系列賽事,包括英國最高峰與無情的摩洛哥沙漠,搭配大量的精彩照片,引燃你不安分的跑者之魂。你若想測試自己,挑戰世界最有名、最有價值的賽事,這必定是你不可或缺的路跑指南。
書中精選的50場賽事皆由作者親身體驗與測試過,有每一場路跑的第一手資料、活動亮點、實用訣竅,以及詳盡的數據圖表,包括路況、坡度、完賽率、最佳成績與各種相關事項。作者的筆法幽默搞笑、詼諧有趣,除了是跑者的實用手冊,也是你可以坐在沙發上輕鬆翻閱的絕佳收藏。
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作 者 |
: |
Tobias Mews 托拜亞斯.繆斯 |
系 列 |
: |
體育運動 |
出版 社 |
: |
大石國際文化 國家地理雜誌 |
出版日期 |
: |
2020年11月11日 |
書 度 |
: |
21 cm x 17.4 cm |
頁 數 |
: |
240頁 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789869956314 |
書 價 |
: |
HK$193 |
返回頁首 |
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《坂詰式正確肌力訓練教科書》
內容簡介 |
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∼姿勢錯誤,練再多都沒用∼
本書收錄300幅真人動作示範圖
教你用正確的姿勢,集中刺激目標肌肉
用最小的努力,達到最大成果!
【本書特色】
◎超過300幅真人動作示範圖,分解步驟詳細說明正確的訓練姿勢。
◎內容豐富完整。從最基本的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」,到針對個別部位的自重訓練、運用啞鈴及彈力帶的加強訓練,以及伸展運動都囊括其中。
◎將「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」的各部位細節用8個重點詳盡解說,並依難度規劃成4階段動作,初學者也能循序漸進地增強肌力。
★一天3分鐘,在家就能有效鍛鍊肌肉!★
「花了大把時間和金錢上健身房做肌力訓練,體態卻始終沒什麼變化……」
你是否也有這樣的煩惱呢?
其實,肌力訓練效果不彰的原因不在於項目、強度或次數,關鍵在於「姿勢」!
「用正確的姿勢,集中刺激想要鍛鍊的肌肉」才是肌力訓練的「真髓」所在。
跟著豐富詳盡的真人示範照片和重點說明,
學習「正確」的訓練姿勢,依照建議訓練量按部就班地訓練,
不用上健身房,一天3分鐘,在家就能有效鍛鍊肌肉。
不僅省下大筆金錢,也節省了許多寶貴時間!
本書分為5大章節,
分別介紹肌力訓練最基本的3個動作──「深蹲、伏地挺身、捲腹」,以及多項方便在家進行的各部位訓練動作。當然也沒有漏掉非常重要的伸展運動和肌力訓練知識。
●第1章 姿勢是肌力訓練的一切!坂詰式正確「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」
「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」,這「三大自重肌力訓練」能完整鍛鍊下半身、上半身、體幹。若能用正確的姿勢來進行三大訓練,即可均勻地鍛鍊全身的主要肌肉,產生顯著的成效。
●第2章 6種「部位別」自重訓練
本章要介紹6種自重訓練,能補足第1章中的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」所無法鍛鍊到的部位。搭配第1章與第2章的訓練項目,就能完整加強鍛鍊全身的主要肌肉。
●第3章 運用啞鈴與彈力帶!使用訓練器材徹底強化單點肌肉
透過第1章與第2章所介紹的幾項自重訓練,還是會有難以鍛鍊或難以施加適當負荷的肌肉。在本章將運用啞鈴與彈力帶,介紹能有效刺激這些部位的訓練。
●第4章 在肌力訓練「前後」做伸展運動,進一步提升效果!
在進行肌力訓練之前做伸展運動,能讓身體從靜態模式轉換成運動模式,更易於發揮肌力。在肌力訓練之後做伸展運動,能放鬆身心,有助於恢復疲勞。
●第5章 肌力訓練的知識&方法
要增加肌肉量,除了進行正確的肌力訓練之外,還要補充幫助長出肌肉的營養,並安排肌肉的恢復時間,也就是充足的休息。本章將會介紹提高肌力訓練效果的營養,以及休息的「方法」,並針對與肌力訓練相關的各種疑問,提供正確的解答。
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作 者 |
: |
坂詰真二 |
系 列 |
: |
體育運動 |
出版 社 |
: |
楓葉社文化事業有限公司 |
出版日期 |
: |
2020年7月24日 |
書 度 |
: |
21 cm x 14.8 cm |
頁 數 |
: |
143頁 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789863702252 |
書 價 |
: |
HK$109 |
返回頁首 |
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《運動科學訓練攻略》
內容簡介 |
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.超過60組訓練示範
.高強度間歇訓練(HIIT)專題,拆解全球健身熱潮
.詳細介紹各種提升表現的運動營養飲食策略
.適合運動員、教練及體育老師參考,制定高效能的訓練計劃
運動從來是個不斷求進的過程,我們每個人的極限往往超乎自己想像。
只要善用運動科學,定能不斷超越自我,創造更多不可能的成就。
不只是運動員,但凡熱愛運動的人,或是努力鍛鍊體形的健身人士,訓練過程中總有機會遇上樽頸位,表現久未能有所突破。這是因為不夠努力,還是因為錯用方法?
「運動科學」是一門分析人體活動表現的跨領域應用學科,可以幫助我們根據各種嚴謹、具研究實證基礎的訓練方法,提升個人運動能力。隨著科技進步,運動科學概念已逐漸變得普及。這種模式的訓練除了頂尖運動員採用外,亦漸多見於現代追求生活健康和效率的都市人。
本書以科學角度,從身體成份的基礎說起,進而探討心肺耐力訓練、肌肉訓練和增強式訓練等原理,並從營養飲食角度介紹常見運動營養策略,及講解體育界流行科技產品的實用性及可靠性等,與讀者一起重新認識「運動」。
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作 者 |
: |
潘梓竣博士 |
系 列 |
: |
運動管理 / 社會科學 |
出版 社 |
: |
花千樹出版有限公司 |
出版日期 |
: |
2020年7月10日 |
書 度 |
: |
16.5 cm x 22 cm |
頁 數 |
: |
264頁 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789888484560 |
書 價 |
: |
HK$138 |
返回頁首 |
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《籃球肌力訓練教科書》
內容簡介 |
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∼實戰必備,運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南∼
強壯體格與敏捷速度只能擇一?日本青少年代表隊訓練員將告訴你:
唯有強化體能,才有機會登上世界舞台!
【本書特色】
◎從體格到速度:想提升籃球表現絕不可冒進!系統性逐步指導「體格、敏捷、持久力」三大籃球必備能力。
◎從自重到器材:先從負載自重起步,熟悉訓練要點,做好朝往高強度訓練的體能準備。
◎從鍛鍊到實戰:不只技巧練習,更加入場上的碰撞訓練,使訓練效果更能回饋在比賽表現上。
籃球這項競技,網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作,
並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。
除了需要靈敏的反應能力,與瞬間的判斷力之外,
還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。
因此若想要提升籃球表現,必須具備以下三項體能要素──
★強壯的體格,可抵禦身體碰撞
★敏捷的反應,可做到瞬間加速、減速與轉向
★長時間維持高強度運動的持久力
本書依據運球、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況,擬定一份訓練流程。
STEP.1 伸展
確實做到伸展,才能確保關節的柔軟度,進而提升訓練效果。不分年齡性別,所有選手都應該重視伸展的重要性。
STEP.2 不使用器材的基本訓練
正值發育期的中小學男生與女子選手,都建議以自己體重為負重進行基本訓練,促進成長。
STEP.3 使用槓鈴等器材的體能訓練
使用器材協助鍛鍊時,務必接受專業教練的指導,才能掌握正確姿勢。
STEP.4 跳躍訓練
這個訓練務必留意──跳躍會對膝蓋與腳踝造成較大的負擔,絕不可長時間且大量練習。
STEP.5 短跑類訓練
提升瞬間爆發力與持久力,同時也能作為訓練與復健恢復期的判斷指標。
STEP.6 以加強體能為主軸的技能練習
加入能同時加強體力的技巧練習。除了投籃、運球、傳球、防守等實戰技術外,也加入實際比賽常發生的身體接觸。
本書收錄搭配大量照片,步驟式分階段逐次介紹訓練內容,
每個訓練動作皆附有NG範例,幫助讀者避免做出錯誤姿勢。
無論是籃球初學者,或是渴望更上一層樓的選手,都能透過本書培養韌性。
誠心希望各位能從本書介紹的基本訓練做起,安全且有效率鍛造出籃球競技所需的強壯體魄。
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作 者 |
: |
吉本完明 |
系 列 |
: |
運動/戶外活動 |
出版 社 |
: |
楓葉社文化事業有限公司 |
出版日期 |
: |
2020年5月26日 |
書 度 |
: |
21 cm x 14.8 cm |
頁 數 |
: |
209頁 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789863702177 |
書 價 |
: |
HK$119 |
返回頁首 |
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《正念跑步》
內容簡介 |
: |
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你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎?
或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑,
無預警狀況讓你措手不及?
如果你在重大比賽前夕或跑步過程中,
曾感受到巨大的焦慮、恐慌,
甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程──
那麼,你今天就應該開始「正念跑」。
【本書特色】
◎26位頂尖跑者現身說法,如何以「正念」經驗提升跑步表現。
◎3大實踐心法,同步鍛鍊身心靈,讓你跑得更聰明、更健康。
◎書末附圖教學,除了跑步,「正念」還可以如何運用在瑜伽、走路、坐禪等其他領域。
如果你需要用意志力去完成一段長跑,
那麼通常你會發現很難堅持到最後。
跑步和生活中的許多情況一樣,
你愈努力地試圖用意志力去完成某件事,反倒愈難達成。
在劣勢中,我們往往盲目地倚賴膽量、強悍性格與蠻勇,
而非抱持敏銳的覺知和直觀力,
但如果我們與內在失去連結,不加區別地使用這些技巧,
將會失去身心靈的整合能力,進而影響跑步表現,
而正念能幫助你訓練身體和大腦,在跑步時保持最佳狀態。
【正念的跑步與科學】
由世界各地的研究實驗室和跑者所收集到的數據顯示,
只要在跑步時改變你與當下的連結方式——透過把注意力放在整體經驗上,
就能在訓練中變得更健康、更快樂,
跑步強化我們的身體,正念則增強我們的心靈。
◆利用大腦的「神經可塑性」,透過正念改變大腦結構,產生新的神經傳導路徑,能在跑步當下減少壓力、提振情緒和專注力。
◆透過正念能為你的訓練注入覺察力、意向性和目標,不僅擴大有氧運動原本增強腦力的效果,特有的好處是抑制身體發炎性物質、增強免疫力。
◆降低DMN(預設網絡模式)活躍度,減少「心神遊蕩」及「消極偏見」等不快樂、沮喪的壓力因素,讓「認知腦」重回主控位置。
◆跑步的節奏動作自然會帶你進入更接近正念的狀態,效果超越傳統運動心理學目標設定、視覺化作用、自我對話和思考中斷法等心理技能訓練。
◆在運動時維持正念的人能對鍛鍊的情況更滿意,保持「和諧性熱情」(harmonious passion)去享受過程,進而承受得住辛苦的訓練。
【進入「正念」的練習三步驟:專注-釐清-心流】
步驟一:專注
這個步驟是要你集中注意力,在跑步時留意你的周遭環境和身心狀態。
分別掃描環境、身體和心靈,清楚檢視跑步中的感覺和念頭。
步驟二:釐清
以行動為主,有時你要做出必要的調整。
如果你在步驟一中發現任何下列的情形,問自己問題,辨別是否需要做些改變。
1.痛苦►►你的不適感是隨著身體運動的感覺而出現,還是因為快要受傷?。
2.疲累感 ►►你的疲累感是因為「有些精疲力盡」,還是因為過度訓練?
3.壓力►►讓你感到壓力的究竟是什麼?用覺察力觀察這些想法,並把它們貼上標籤。
4.自責►►問問為什麼你在審判自己、批評自己?把那些負面的聲音召喚出來,提醒自己你不等同於你的想法。
5.無聊►►你覺得無聊是因為訓練的內容太缺乏變化嗎?還是純粹只是容易分心?
6.執著►►你的想法是否固著在某個強烈的渴望上?還是依戀著某個特定的記憶或情緒?
7.腦力激盪►► 你的心智是否過度運轉,設想著各種解方和打主意?
步驟三:心流
若你已經做到前面兩個步驟,並做出適當調整,
就很容易進入心流,進而專注在你所選擇的心錨上。
1.選擇心錨:呼吸、雙腳,或任何對你有用的事物。
2.聚焦在你一吸一吐的呼吸規律上,或者在你一左一右的步伐上。
3.對你心錨不斷變化的本質感到好奇。
4.如果你發現自己開始分心,溫柔地把注意力再帶回心錨上,從分心處繼續下去。
覺察身體需要、聆聽身體訊息的正念跑步,
是成就許多頂尖運動員最佳表現的要素之一,
來自26位頂尖跑者的齊聲證明:
做一個正念跑者,擁抱你的情緒、想法、身體感受與經驗,
無論是好是壞,你都會感到非常有力量。
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作 者 |
: |
麥肯琪・L・哈維 |
系 列 |
: |
運動 |
出版 社 |
: |
楓書坊文化出版社 |
出版日期 |
: |
2020年5月26日 |
書 度 |
: |
21 cm x 14.8 cm |
頁 數 |
: |
302頁 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789863775966 |
書 價 |
: |
HK$109 |
返回頁首 |
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《5秒練腹肌:魔鬼瘦小腹特訓》
內容簡介 |
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∼2週腰圍-10.9cm!絕對讓小腹凹下去!∼
8種方法X2個星期的訓練課程=腹部肌肉
重塑肌肉組織X大腦聯想=5倍效果!
這次再不凹下去,換我叫你老師!
【本書特色】
◎amazon排行榜,綜合書籍【減重.健身類別】暢銷排行榜,銷售量第1名!
◎電視台認證「世界上最想上的課!」、「主治醫師診療所」、「早安日本」等節目的嘉賓——運動科學、醫療專業教練松井薫!
◎5秒腹肌訓練最大特色,就在於「只需要維持簡單的動作」。並針對「腹部肥胖型」、「下腹肥胖型」、「腰間肉溢出型」不同類型的肥胖對症訓練!
5秒腹肌是什麼?
在腦中想像,同時運動短短5秒的訓練方式
——就像把飲料罐壓扁!
5秒腹肌訓練只需要5秒×數組動作,就可以重新塑造腹肌組織。
即使是運動細胞差的人,也能達成目標,長期持續訓練,
並在運動的過程中:
①提高代謝率
②燃燒內臟脂肪&皮下脂肪
③提升免疫力
④改善腰痛與肩頸痠痛
由於沒有高難度的動作,任誰都能輕鬆達成、持續訓練,再造體態!
◆◆人人都能做到!持續健身的4大祕訣◆◆
【祕訣1】
只需要保持姿勢,沒有高難度的動作,輕鬆達成、長久持續!
【祕訣2】
每一回做5秒,對身體的負擔低,人人都能做到!
【祕訣3】
以想像力連結肌肉與大腦,大腦專注想像,有效傳達指令給肌肉!
【祕訣4】
有效鍛鍊目標部位,與肌肉對話,集中訓練目標部位!
◆◆5秒腹肌的4大優點◆◆
【肌肉關節低負擔】
沒有激烈的動作,對關節等部位不會造成太大的負擔,不容易感到疲勞,能夠輕鬆進行訓練。
【瑣碎時間可完成】
5秒×數組動作就能得到效果。一天當中,只要有效利用零碎的時間,就能輕易達成訓練。
【方法簡單】
5秒腹肌訓練的方法非常簡單,容易記在腦海裡,因此能夠馬上想起動作,隨時進行訓練。
【效果立即看到】
與傳統的腹肌訓練相比之下,更容易顯現成效。能夠從中得到成就感,自然也就更願意持續訓練。
一次只要堅持做個5秒,無論對腰部和關節的負擔都很低。
對於自己的肌力和體力沒有信心的人,也能夠輕易做到,
這次,一定要甩開小腹,鍛造魔鬼腹肌!
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作 者 |
: |
松井薫 |
系 列 |
: |
健身 |
出版 社 |
: |
楓葉社文化事業有限公司 |
出版日期 |
: |
2018年12月 |
書 度 |
: |
21 x 14.8cm |
頁 數 |
: |
111頁 |
釘 裝 |
: |
平膠裝 |
國際書號 |
: |
9789863701842 |
書 價 |
: |
HK$94 |
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《起跑吧﹗——寫給女生的跑步入門書》
內容簡介 |
: |
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專為香港人寫的跑步書,無論是從零開始學跑步,還是想改善技巧、提升速度,都能輕鬆掌握,跑出健康身體﹗
萬事起頭難,怎樣開始學習跑步?
想跑步卻又擔心小腿會變粗?
我是初學者,怎樣的速度才適合自己?
怎樣知道跑姿是否正確?
跑步新手應配置甚麼裝束和跑鞋?
跑步常見傷患怎樣預防或治療?
如何呼吸?心跳率怎樣計算?
生理期可以跑步嗎?
跑步可鍛煉甚麼肌肉?
如何跑得更快、更遠、更有效率?
甚麼是Running Yoga?
在香港練跑去哪裡好?
本地和海外有甚麼賽事可參加?
以上所有疑難均可於書中找到答案,精彩內容包括熱身運動、肌肉鍛煉、常見誤解、傷患知識、訓練計劃、運動飲食、香港跑步熱點、四季裝束配備、跑步Q&A、本地和海外賽事介紹等。令跑步新手輕鬆上手,經驗跑步更得心應手。
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不要再猶豫,繫好鞋帶起跑吧﹗即使你是跑步新手,有了本書,便可認識最基礎的正確跑步概念,繼而進一步突破自己,享受跑步的樂趣! |
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作 者 |
: |
劉凱琳博士、陳國璋博士 |
系 列 |
: |
運動/跑步/生活知識 |
出版 社 |
: |
花千樹出版有限公司 |
出版日期 |
: |
2016年7月19日 |
書 度 |
: |
16.5 X 22.0 cm |
頁 數 |
: |
368 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
978-988-8265-57-2 |
書 價 |
: |
HK$138 |
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