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書種分類 > 體育運動
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《歷奇活動 低結構教練訓練手冊》

內容簡介  

本書作者梁輝權先生為資深歷奇導師及教練,體驗教育、歷奇輔導的先行者之一,本書為香港少數結合歷奇活動理論與技巧之教練用手冊,大致覆蓋低結構挑戰網陣教練培訓的範圍,結合作者從事歷奇活動多年的經驗心得、反思及調整,內容豐富,深入淺出,清晰易明。


香港城市大學社會及行為科學系副教授甘炳光博士認為此書有以下特色:

「一、非常系統地介紹歷奇活動的重要理論基礎;二、釐清了不少歷奇活動的相關概念,幫助讀者澄清不少誤解和疑問;三、介紹的歷奇活動非常全面,包羅萬有,不只適合帶領低結構、高結構或野外歷奇活動的導師使用,更適合帶領小組活動的社工、老師或團體工作者採用;四、介紹活動的操作方法十分詳盡,更列出活動可變的建議,最欣賞的是加插了輝權曾經應用這些活動的經驗反思,對了解如何應用這些活動於本地實際情況甚有幫助。」
 
作  者 梁輝權
系  列 歷奇 / 低結構教練
出版 社 亮光文化有限公司
出版日期 2021年6月
書  度 19 cm x 26 cm
頁  數 432頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789888716371
書  價 HK$280
返回頁首
 

《女性重訓新思維:為女性量身打造的全新科學燃脂X力量訓練X飲食計畫》

內容簡介  

∼挑戰自我極限,打造女神健美體態∼

為女性量身打造的全新健身與飲食計畫


【本書特色】

◎具有科學根據的女性力量訓練新觀念,適用於各種程度的女性健身者。

◎紮實的六個月漸進式訓練課表,幫助你減去多餘脂肪,打造線條漂亮的結實肌肉,而且每週只要花兩到三小時!

◎操作簡單的飲食計畫,清楚告訴你怎麼吃才能達到健身目標。死板嚴格的規定OUT!這是能依照你的需求、彈性調整的樂活飲食計畫。


在《女性重訓新思維》中,盧.舒勒、卡珊卓.佛塞與艾爾文.科斯葛羅夫聯手出擊, 打破女性健身的傳統框架,安排了全方位的肌力訓練、體能鍛鍊與飲食計畫。

所有最新的研究都指出,相較於有氧運動,

肌力訓練才是甩掉脂肪、打造精實體態的關鍵。


《女性重訓新思維》能讓你對肌力訓練改觀,並且得到以下三個體悟:

.男性和女性該做的運動其實差不多,但女性更該把重點放在刺激肌肉生長、提升肌力。

.即便你我都養出更強壯結實的肌肉,但體態和外觀不會完全一樣。

.為運動增添變化非常重要,俗話說得好:「最好的運動就是你還沒開始做的運動」。


《女性重訓新思維》不只安排更好的訓練,規劃更有趣、有挑戰性的運動,

也提供與營養相關的滿滿知識,希望傳達三個主要訊息:

①低卡飲食一點好處都沒有,不只無助於順利減重,甚至有損長期健康。

②著重於提高基礎代謝率,這是一般減重計畫不採行的策略。

③什麼時候吃比吃什麼更重要。


《女性重訓新思維》集結了許多創新觀念與見解,將顛覆你對女性力量訓練的認知, 讓我們一起踏上培養女力的健身之路!
 
作  者 盧.舒勒、卡珊卓.佛塞、艾爾文.科斯葛羅夫
系  列 健身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2021年7月2日
書  度 23 cm x 17 cm
頁  數 297頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863776864
書  價 HK$131
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《登山體能訓練營 上山前的復位訓練及體能維護》

內容簡介  

∼鍛鍊「行動體力」與「防衛體力」,打造能夠一輩子安全登山的體格∼


【本書特色】

◎從日常訓練、營養管理,到復位訓練及體能維護,幫助你打造完美「登山體格」!

◎真人示範訓練動作,清楚易懂,任何人都能輕鬆照著做!

◎介紹擬訂訓練計畫的方法,以培養出能夠配合自身體力、身體狀況、山的等級,選擇合適訓練法的獨立受訓者!


你能準確掌握自己的體能程度嗎?

你知道自己能夠挑戰什麼程度的山嗎?


登山是一項不用與他人競爭的運動,沿途還能悠閒欣賞景緻,因此深受男女老少喜愛。

但如果體力不支、中暑或失溫,當然就不用談什麼享受大自然了。

儘管不像競技運動那樣需要與他人競爭,為了面對大自然的嚴峻環境,我們還是得進行相應的訓練,才能培養出能夠享受山野、順利下山的體力。


◆理想的「登山體格」=「行動體力」及「防衛體力」兼具的身體

體力大致可分成「行動體力」及「防衛體力」兩大類。

行動體力是指能運用全身使彎曲、伸展、扭轉等各部位的動作彼此連動,做出步行、攀登、下山等行動的身體能力。

防衛體力是指保護身體不受外在壓力侵犯的身體能力。一般而言,防衛能力弱者就稱作虛弱。防衛體力在登山方面,是順應嚴峻自然環境的一種重要身體能力,這點也是與室內運動最大的差異。

行動體力及防衛體力兩者兼備的身體,才是我們所追求的理想登山體格。


行動體力的要素

→全身持久力

→肌耐力

→肌力.瞬間爆發力

→平衡性

→敏捷性.精細性

→柔軟性

防衛體力的要素

→免疫力.精神力

→對物理壓力的抵抗力.對生理壓力的抵抗力


本書從登山前的日常訓練、行山訓練及營養管理,到登山後的復位訓練與放鬆,提供了打造「登山體格」的各項必備知識。不論是登山初學者還是資深登山者,均可配合自身程度選擇適合的體能訓練與維護方式。


訓練不足與訓練過度都是非常危險的,本書的目的並非以圖解介紹多種訓練法,讓讀者仿效,而是希望培養出能配合自身體力、身體狀況、山的等級,選擇合適訓練法的獨立受訓者。

讓我們一同了解自己的身體,擬訂訓練計畫,打造理想的「登山體格」吧!
 
作  者 芳須勳
系  列 戶外活動
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2021年7月2日
書  度 25.7 cm x 18.2 cm
頁  數 143頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863702986
書  價 HK$119
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《物理治療師的運動場邊絮語》

內容簡介  

運動員最脆弱的時刻就在治療床上。他們會擔心傷患何時康復、能否恢復以前的狀態和競賽水平、贊助商合約和大賽資格會否落空……

除了基本的物理治療外,治療師有時也要說些勵志故事替他們打氣,講些場邊慘情見聞來安慰他們目前的遭遇也不算很糟糕。


運動物理治療是物理治療的其中一個專科。


運動物理治療師的工作不只處理傷患的復原,同時也要確保運動員在治療後能恢復受傷前的運動水平。如果是隨隊(跟隨比賽團體及隊伍外出或出國工作)的運動物理治療師,他們還需要站在代表團隊的角度,及早預防運動員出現傷患及增強專項的運動表現,間接協助他們在比賽中爭取勝利。

作者任職註冊物理治療師多年,曾任國家隊醫官,遊走世界各大小體育賽事的場區,各種運動傷患屢見不鮮。本書以運動物理治療師的角度解構運動範疇裡常見的傷患原因及治療原理,並記錄了作者曾經在隨隊比賽場邊的見聞。
 
作  者 李慧明
系  列 運動管理 / 社會科學 / 運動醫學
出版 社 花千樹出版有限公司
出版日期 2021年6月30日
書  度 16.5 cm x 22 cm
頁  數 232頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789888484843
書  價 HK$118
返回頁首
 

《單兵作戰技能手冊》

內容簡介  

∼煙硝瀰漫的戰場,一名合格士兵該如何倖存達成作戰目標?∼

取材自美國陸軍訓練條例,更結合陸軍步兵學校訓練手冊內容

從基礎戰鬥常識出發,深入反偵察、情報收集高層次技巧

職業士兵與小老百姓不可錯過的戰場存活指南!


【本書特色】

◎全書篇幅以18個章節組成,每個單元聚焦單一技能,由簡而繁傳授18項戰鬥技能。

◎收錄超過360幅戰鬥技能示意圖,圖文對照解析,有效掌握核心概念。

◎專章收錄,19招反制擊打、空手對武器等常用格鬥技巧皆以流程圖傳授。


  《單兵作戰技能手冊》的內容,源自美國陸軍部陸軍司令部(Headquarters Department Of The Army)頒布的作戰訓練條例,以及美國陸軍步兵學校(US Army Infantry School,又稱本寧堡步兵學校)的訓練手冊。


  戰場環境下,暴露所在位置將直接招致敵方的攻擊。因此,一名士兵首先必須懂得基本的隱蔽偽裝原則,降低被敵軍發現的機率與被敵軍火力傷害的程度。本書開章即以【掩體、隱蔽及偽裝】切入,繼而展開構築【陣地】的基本條件。


  軍事行動中,首要目標是找到敵人,必然會派士兵偵查敵軍行蹤,因此其次便介紹【行進】的基本守則,以及【觀察】【情報收集】【追蹤】【反偵察】的判斷準則。其餘有關戰場常見的攻擊手段,如【地雷】【生化武器】【城市戰】等,也同樣分門別類,解說其運用方法、應用場合,以及更為重要的自保手段。


  本書系統化地講述在現代戰爭的背景下,一名合格士兵應該具備的戰鬥技能。讀者不僅能夠通過本書了解士兵在戰場上的智慧,也能找到防身抗暴、應對災害、野外生存的具體方法。

  書中架構層次分明,鎖定核心概念描述清晰,並搭配超過360幅戰鬥技能示意圖。絕對是軍事迷不可或缺的真實戰場求生指南。


  本書內容源於美國陸軍部陸軍司令部(HEADQUARTERS DEPARTMENT OF THE ARMY)頒布的作戰訓練條例和美國陸軍步兵學校(US Army Infantry School ,本寧堡步兵學校)的訓練指南。


  在戰場上,指揮者必須成功地鼓舞和激發士兵的鬥志,同時士兵們也必須掌握作戰技能和戰場生存技能。因為任何一場戰爭的勝利並不僅僅是依賴先進的武器和機械,更是取決於使用這些設備的士兵。


如果一支軍隊沒有士氣勃發、訓練有素的士兵,即使它的武器再精良也無法獲勝。這本作戰手冊講述了士兵應該具有的作戰技能,這些技能將保證他們在戰場上生存下來。任何軍種的每一位士兵必須掌握手冊中描述的這些基本技能。

 
作  者 鄧敏
系  列 軍事
出版 社 楓樹林出版事業有限公司
出版日期 2021年5月7日
書  度 22.5 cm x 16 cm
頁  數 298頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789865572334
書  價 HK$141
返回頁首
 

《游泳選手體能訓練指南》

內容簡介  

∼游泳選手的「自主體能管理」聖經∼

了解身體機制,成為「最快」且「最強」的游泳選手!


【本書特色】

◎全書62章節,以簡單易懂的解說,傳授能夠提升游泳表現的訓練方法。

◎理論與實務並重,讓選手和指導員徹底理解每項訓練的用意。

◎搭配真人實際演練的照片和插圖,動作一看就懂。


比賽結果的責任在於自己。

因此管理自己體能的「自主體能管理」顯得格外重要。

這與培育又快又強的選手有著密不可分的關係!


本書利用真人實際演練的照片和插圖,以簡單易懂的方式解說能夠提升游泳技能的伸展運動與訓練方法。除了訓練方法外,同時也搭配身體構造、動作特徵和游泳必備要素一起進行解說,讓大家透過想像競賽中的動作,進一步了解訓練菜單的內容。


內容架構採用階段性編排方式,第1章為身體結構概論、第2章和第3章為主要伸展運動、第4章和第5章為訓練解說篇。


有不少選手雖然擁有柔軟的肩關節,卻時常感覺肩痛或不舒服。

針對競泳選手的身體特性進行研究調查,並且分析流線型和前彎、後彎等姿勢後發現,有不少年輕頂尖游泳選手都有明顯的流線型姿勢紊亂的問題,而實際上,選手們的姿勢也都各不相同。


為了讓年輕選手能夠在毫無損傷的情況下延續比賽生涯,本書傳授各種伸展運動、有氧運動等體能訓練的相關知識和方法,並且希望能啟發各位選手,讓更多人擁有正確的觀念。


希望大家能確實進行各項伸展運動與訓練,與指導員、教練共同努力。
 
作  者 小泉圭介
系  列 運動
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2021年4月29日
書  度 25.7 cm x 18.2 cm
頁  數 149頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863702726
書  價 HK$150
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《沒有跑不到的距離•日本篇》

內容簡介  

黃浩輝,人稱輝sir,素食超級馬拉松及極限運動員,曾參加超過50場本地及海外超級馬拉松賽事,2017年成為第一位亞洲人,圍繞夏威夷Kona大島跑一圈(全長500km),2018年底完成台灣8字環島跑(全長1,400km),2019年8月花73日由日本北海道跑到沖繩(全長3,500km),2020年9月已回收膠樽製成的水上直立版,環繞香港島一圈划爬(全長45km),為環保團體籌款。


這幾年間,他每年多挑戰一個創舉。

2019年,他選擇了日本,開展縱斷之旅,以北海道為起點,一路向南跑,以沖繩作為終點站,全長3500公里。這本書正是記錄他在日本73天的心路歷程,每一步都是血淚和汗水的交織,都是心靈救贖的寫照。
 
作  者 黃浩輝
系  列 行山 / 旅遊
出版 社 星島雜誌集團有限公司
出版日期 2021年2月19日
書  度 20 cm x 20 cm
頁  數 240頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789623484862
書  價 HK$98
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《骨骼與大腦 人體動作超解構》

內容簡介  

∼所有運動員和指導員必備的一本書∼

透過【四姿勢理論】了解自己的身體,發揮最大潛力!

奧運指導員熱烈支持與推薦!


【本書特色】

◎詳細解說作者提出的「四姿勢理論」,帶領運動員超越自己,發揮最大潛力!

◎針對52種競賽項目,逐一解說四種身體類型的運動員該如何增進運動表現!

◎筆者親自描繪插圖,詳細說明不同身體類型的動作特性!

本書作者廣戶聰一在過去40年,作為整復師,曾為將近50萬人進行臨床治療。

在治療的過程中,發現所有人都透過「五基準點」形成軸心, 並且有固定的身體使用方式以控制動作。

依據四個足底重心位置來分類人類的站立姿勢, 會發現人類的動作特性也依四種類型而各有各的特徵。

這就是本書即將為大家介紹的「四姿勢理論」。


◆「四姿勢理論」是什麼?

簡單來說,「四姿勢理論」是「依照各類型的規則去活動促使骨骼運動的關節,有助於將自身能力發揮至極限」的理論。

雖然所有人都由相同的構造組合而成,但最為自然且合理的身體使用方式因人而異,共分為四種(A1、A2、B1、B2),所有人都屬於這四種類型的其中一種。

充分發揮「四姿勢理論」的各類型特性,有助於讓自己更自然、合理、安定地使用身體, 不僅力量變得更強大,遇到突發狀況時也能及時應對,將自己原有的能力發揮至極致。


本書將運用「四姿勢理論」, 解說分屬四種不同身體類型的運動員,該如何以最適合的方式增進運動表現,

是每個運動員和指導員必備的人體理論聖經!

書中收錄52種競賽項目,包括:


田徑運動(短跑、中長跑、馬拉松、跨欄賽、跳遠、跳高、撐竿跳、鉛球、標槍、鐵餅、鏈球)╱游泳(捷泳、蛙泳、仰泳、蝶泳)╱體操(地板、跳馬、鞍馬、吊環、單槓)╱韻律體操╱角力╱擊劍╱拳擊╱划船╱自行車╱高山滑雪╱花式滑冰╱競速滑冰╱雪板╱冰上曲棍球╱曲棍球╱袋棍球╱網球╱桌球╱羽球╱排球╱籃球╱手球╱棒球╱壘球╱足球╱橄欖球╱美式足球╱高爾夫球╱劍道╱柔道╱空手道╱弓道╱運動攀登╱保齡球╱飛鏢╱健力
 
作  者 廣戶聰一
系  列 運動
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2021年1月29日
書  度 25.7 cm x 18.2 cm
頁  數 319頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863702566
書  價 HK$181
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《槓鈴處方:抗老化肌力訓練》

內容簡介  

∼40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」∼

嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣, 便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。

無論處於哪個年齡,我們都應該像力竭前的最終反覆那樣, 強壯、有力、有用,並堅持到底。

★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定

★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序


【本書特色】

◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」,讓組織得到全面、單純、高效的訓練。

◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介,延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。

◎為各類型運動員設計課程,示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構,讓計畫適應個體需求。


《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題——

肌力流失以及衍生出來的種種狀況。

對老年人而言,最糟糕的建議就是「輕鬆一點」, 因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。


隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折(許多老年人的惡夢)、 平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。

然而隨著肌力訓練捲土重來,近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆, 《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。


書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。

羅列詳細的方法,讓我們避開老化過程中常見的困境, 以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響, 讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。


全書分三部曲:


◎第一部——為什麼?:

證明抗老化最有效及合理的肌力訓練,是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程,它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康,並改善生活品質。


◎第二部——做什麼?:

概述訓練動作,指出執行的基本要素,解釋其基本原理,如何改變或補強訓練,以滿足50歲以上學員的需求。


◎第三部——怎麼做?:

為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫,並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構,以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求,無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。


健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生, 皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練, 對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。


《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人, 進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練, 無數的事實都證明,只要使用最有效率的方法, 無論你處在哪個年紀,皆能強壯與智慧兩者兼得。
 
作  者 強納森•蘇利文 / 安迪.貝克
系  列 運動
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2021年1月29日
書  度 28 cm x 21 cm
頁  數 323頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863776512
書  價 HK$306
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《跑步解剖書 第2版》

內容簡介  

∼提升跑步肌力、速度、耐力的圖解指南∼

從基本概念、訓練體操,到預防運動傷害、新式裝備與未來發展, 全方位解析跑步的一切!


【本書特色】

◎收錄48種對增進跑步表現最有效的肌力訓練體操。

◎體操附有清楚的步驟說明和全彩圖解,並特別畫出作用中的肌肉,讓讀者瞭解肌肉、韌帶、肌腱的作用方式。

◎提供多種體操的變化式,能滿足各種環境條件和各類型比賽之需求。


《跑步解剖書》第2版教你如何增進你的跑步肌力、速度、耐力。

這本暢銷跑步指南的全新版本提供了更多體操、洞見、圖解,教你如何強化肌力、優化跑步動作的效率,以及將受傷的風險降至最低。


本書收錄了48種對跑者最有效的肌力訓練體操,每一種體操都附有清楚的步驟說明和全彩解剖圖解,並特別畫出作用中的肌肉。每張圖示都有助於讓你更瞭解肌肉、韌帶、肌腱在身體活動時,一起合力作業的方式。


《跑步解剖書》清楚說明了每項體操與跑步表現力之間的關聯。


您將理解如何加強特定的肌肉,如何增進步態效率,讓跑時更快,且跑得更加流暢。

此外,你還會學到如何消弭解剖部位之間的不平衡,以預防跑者最常面臨的傷害:足底筋膜炎(蹠筋膜炎)、下背部疼痛、膝部疼痛和拉傷、肌肉和肌腱撕裂傷等。

準備好迎接所有來襲的挑戰吧!


書中列有體操的變化式,讓讀者能為各種環境條件(各種地形、速度、高度、距離)和比賽(從短跑賽到馬拉松賽)做合適的訓練。

您也會瞭解到,新式裝備和經科技增強的用具能如何優化你的訓練和表現成效。


無論你是想要用更快的速度和更強的體力來征服山丘的健身跑者, 還是想要讓表現更上一層樓和進行最後衝刺的競技跑者, 《跑步解剖書》都會確保你已為達成個人最佳成績做足了充分的準備。
 
作  者 喬.普利歐、派翠克.米羅伊
系  列 運動
出版 社 楓樹林出版事業有限公司
出版日期 2020年12月30日
書  度 25.7 cm x 18.2 cm
頁  數 191頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789865572037
書  價 HK$131
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9頁 之 第 2 頁 (共 88 筆記錄)
 
 

第 1 位:
星島出版有限公司:
《前兔錦繡2023兔年運程》
 

第 2 位:
 

第 3 位:
白卷出版社:
《香港散步學》
 

第 4 位:
 

第 5 位:
點子出版:
《雪櫃冷笑話》
 

第 6 位:
 

第 7 位:
 

第 8 位:
 

第 9 位:
印刻文學生活雜誌出版有限公司:
《老派約會之必要》
 

第 10 位:
大石國際文化
國家地理雜誌:
《伊利沙伯二世 傳奇一生 經典回顧 1926-2022》
 

第 11 位:
 

第 12 位:
亮光文化有限公司:
《別人的歌+我的詞》
 

第 13 位:
天航出版社:
《《曙光》 卷二》
 

第 14 位:
 

第 15 位:
亮光文化有限公司:
《點解學校仲未教情緒科》
 

第 16 位:
花千樹出版有限公司:
《醫囑背後》
 

第 17 位:
火柴頭工作室:
《飄飄言》
 

第 18 位:
亮光文化有限公司:
《香港味道》
 

第 19 位:
點子出版:
圖解香港雞蛋仔
 

第 20 位:
 
 
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