| 書種分類 > 醫藥衛生 / 食療 / 保健
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32頁 之 第 17 頁 (共 313 筆記錄)
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《減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展》
| 內容簡介 |
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物理治療師的健身活學，7秒就能強化肌力！
改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操！
【本書特色】
◎ 執業20年的物理治療師，為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操，釋放緊繃＋增強肌力一次到位！
◎ 本書設計的伸展操，是針對23處主要肌肉獨立作操，集中鍛鍊，消除不適更有感！
◎ 每個伸展操皆搭配步驟圖解，每個動作都有注意點提示，只要跟著圖做就能輕鬆學會。
◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛？因為放鬆肌肉沒那麼簡單！◆◆
改善肌肉狀態，常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。
不過對久坐不動、長期姿勢不正確，或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說，放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。
可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞，卻只能短暫見效，無法根除痠痛。
日本物理治療師，同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出，人體肌肉隨時都被大腦控制，就算睡覺也沒辦法完全鬆開。
所以要徹底放鬆肌肉，其實比你我想像中還困難！
針對這個困擾現代人已久的問題，小部老師提出的解方就是──
● 先對肌肉使勁力氣，讓肌肉收縮7秒
● 停止出力，讓肌肉放鬆7秒
● 接著伸展放鬆後的肌肉，伸展7秒
透過「收縮」－「放鬆」－「伸展」的循環，每天3次，每次持續1分鐘。
做一次體操，就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效，這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」！
◆◆什麼是逆伸展操？為何會比一般伸展有效解痛？◆◆
當我們在電腦螢幕前聚精會神，等到工作告一段落後，常會忍不住想「伸懶腰」，對吧？
為什麼「伸懶腰」這個動作，會讓人覺得很舒服呢？
我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉，但正好相反，當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時，其實是在使勁「收縮」背部肌肉。
當肌肉緊縮，沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來；接著放下雙手，肌肉放鬆後，新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部，促進體內循環。
透過刻意的「收縮」與「伸展」，讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。
小部老師不僅針對日常生活中特別有感，像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位，提供單一肌肉的逆伸展操示範。
像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉，也都一併設計出動作操，走路、上下樓梯都更加輕盈自在。
✓ 緊實身體，使運動表現提升
✓ 提高全身代謝能力
✓ 預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適
✓ 矯正駝背、O型腿，塑造更有自信的身體
只要練習這一套逆伸展操，就能一次達到上述的效果。
本書由小部老師親自擔任動作示範，標準姿勢一看就懂。從今天開始，就和小部老師一起打造全新的體魄，消除痠痛不求人！
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| 作 者 |
： |
石部伸之 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年1月21日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
111頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863703792 |
| 書 價 |
： |
HK$100 |
| 返回頁首 |
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《行醫的初心》
| 內容簡介 |
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2001年，對這本著作的所有作者來說，卻是別具意義的一年，因為他們經過五年艱苦的學習後，一起於香港大學醫學院畢業，正式開展醫學工作。
這班醫生有著不同的生活經歷及行醫經驗，在醫學專業的不同崗位上服務，照顧有生理和心理需要的人。
二十年間，同屆醫生經歷了很多，包括2003年的沙士疫情和2020-2021年的新型冠狀病毒疫情，這些重大事件都對每位醫療工作者造成深遠的影響。
本書為這一班醫生，以文字形式，分享過去二十年在醫學工作方面的點點滴滴，作為他們相聚的平台之餘，也藉此向香港人分享每位醫生二十年來寶貴的心路歷程、回憶和醫學工作經驗。
出版這本紀念畢業於醫學院的文集，實在有多重意義。這應該是香港有史以來第一次有醫學院同屆畢業生以出版書籍的形式，進行畢業周年紀念。另外，作者們都慷慨地將這書籍的作者版稅捐出，贈予社會上有需要的人士，為這本書增添了額外意義。
畢業二十年是一個重要時刻，他們在香港醫療界經歷的，可算是一種獨特的歷史見證，希望為大家帶來一點啟發和反思。
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| 作 者 |
： |
香港大學醫學院2001年畢業醫生 |
| 系 列 |
： |
醫護 / 職場 / 醫院 |
| 出版 社 |
： |
亮光文化有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2021年12月 |
| 書 度 |
： |
15 cm x 21 cm |
| 頁 數 |
： |
264頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789888716876 |
| 書 價 |
： |
HK$118 |
| 返回頁首 |
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《藥膳管理師の燜燒罐湯療便當》
| 內容簡介 |
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升活力╳補氣血╳養體質
配合體況和情緒，天天適用的63道補身養心食譜。
朝10分Only！
★只要一罐，不用煮配菜，簡單快速又經濟。
★準備只需10分鐘，靠時間慢慢燜出美味與營養。
★藉由保溫烹調，讓食物的精華和療效溶入湯汁中。
★僅需結合3種常見食材，便能充分獲得療效。
輕鬆╳快速╳省時╳節能
帶著熱呼呼的健康便當輕鬆養身
早上將材料切好後稍微煮一下，再倒入燜燒罐中就完成了，
讓湯在罐中藉由餘熱和保溫效果慢慢進行烹調。
保溫烹調神器燜燒出來的料理更入味、更軟嫩！
到了中午只要打開罐蓋，就能享用熱呼呼的午餐，
吸收釋放在湯中的營養成分，輕鬆補充元氣與活力。
Part 1ˍ食材分類 用常見食材製作營養均衡湯
Part 2ˍ季節分類 對應季節和體況的食療湯
Part 3ˍ湯飯 份量飽足滿點的湯飯
湯是種不易造成身體負擔、容易消化吸收的料理，喝湯，能完整吃下食材全部的營養。對於初次接觸食療料理的人，製作燜燒罐湯既簡單又不會失敗。只要配合配合個人體質、體況及季節，運用食物本身含有的特性和功效組合出料多味美的健康湯，光靠著每天一罐湯便當，就能調節身體平衡，讓身體自然地健康起來。
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| 作 者 |
： |
植木桃子 |
| 系 列 |
： |
飲食 > 食譜 > 新手 / 速簡食譜 |
| 出版 社 |
： |
邦聯文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2021年12月14日 |
| 書 度 |
： |
17 cm x 23 cm |
| 頁 數 |
： |
128頁 |
| 釘 裝 |
： |
PUR膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789865520571 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
| 返回頁首 |
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《踮踮腳尖!10秒消除足底痛》
| 內容簡介 |
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早上一下床足底就傳來一股刺痛、
走路時足底總會一陣一陣抽痛……
這些問題，只要每天持續「踮踮腳尖」就能解決！
【本書特色】
◎日本整體院院長傳授超簡單的「10秒鐘踮腳尖」運動，不費力、不花時間，懶人也能輕鬆養成習慣！
◎真人示範動作，一目瞭然，照著做就對了！
◎介紹引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」等常見疾患的成因，以及預防足底痛的姿勢與走路方式，徹底掌握讓疼痛不再復發的訣竅！
你是否有以下症狀呢？
□無法單腿站好站穩。
□覺得上下樓梯很辛苦，必須扶著欄杆。
□走路速度變慢。
□走久容易疲累。
□步伐變小。
□經常被路上的高低落差絆倒。
□從椅子或座墊上站起身時，會發出「嘿咻」的出力聲音。
□膝蓋以下的部位容易浮腫。
□膝蓋以下的部位容易冰冷。
□雙腳間的距離愈來愈大。
如果符合其中三項以上，代表你的足底肌力已經退化，請特別留意！
兩隻腳的足底加起來，總共才占人體整個體表面積的2％，卻承載了我們全身的體重。
站立、坐下、走路、跑步、工作、運動……等，都是在足底的支撐下才能完成。
一旦足底的肌肉（足底肌群）開始老化，難免容易出現受傷、疼痛等現象。
若不及早處理，恐怕會誘發足底筋膜炎、莫頓神經瘤、扁平足等各種足底疾患。
◆「足底肌力退化」主要有六個原因
①缺乏運動
人類的身體有個鐵則，長期不使用的部位功能會日漸退化（廢用症候群）。
②不良姿勢和不良走路方式造成足底負擔
姿勢不良會使重心轉移，導致重量偏向足底某一部分，造成足底肌群的肌力失衡。
③肥胖
體重的龐大負荷會造成足底肌力大幅下降。另外，據說增加的脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症加劇的「壞物質」，因此加速足底疾患的惡化。
④增齡
肌肉不具「蓄積」功用，一旦失去活動身體的習慣，便會逐漸萎縮。六十歲的下肢肌肉量比二十歲時減少20％左右，八十歲時減少30％左右。
⑤關節和肌腱僵硬等先天體質障礙
這些組織的形狀、可動範圍、柔軟度因人而異，因此有些人的足底和足踝動作難免會受到限制。
⑥因運動或工作而過度使用
跑步等運動，或者持續站著工作，都容易因為過度使用足底某特定部位的肌肉、關節或韌帶，進而引起足底各種問題。最常見的就是足底筋膜炎。
近年來，深受足底痛折磨的人日益增加，原因多是出在足底的「老化衰退」！
隨著年紀增長、體重增加，足底負擔愈來愈大，逐漸無法發揮正常功能。
若不及早處理，後果可能不堪設想！
本書中介紹的「10秒鐘踮腳尖」運動非常簡單、不花時間，在家一個人也能輕鬆進行。
就算是生活忙碌、抽不出時間的人，
或是意志力薄弱、容易半途而廢的人，
都能夠輕鬆地將「10秒鐘踮腳尖」運動養成習慣！
關於「10秒鐘踮腳尖」之所以能夠發揮效用的原理，以及患者經常會產生的疑惑，
書中都有專門章節一一為讀者解答。
另外也收錄了患者的真實經驗談，並針對「10秒鐘踮腳尖」的效果做驗證。
如果想要知道自己的症狀可能是哪種疾病，書中也有關於「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」、「扁平足」、「拇趾外翻」等造成足底痛的常見疾患介紹，幫助你了解自身的問題並對症下藥。
「持之以恆比什麼都重要！」
──這就是本書作者．冨澤敏夫院長開發「10秒鐘踮腳尖」的初衷。
請不要小看這個只需「10秒」的小小運動，
只要能夠每天持續累積這短短的「10秒」，
就能靠自己的力量治好疼痛，再次輕鬆邁步向前走！
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| 作 者 |
： |
冨澤敏夫 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2021年12月1日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
111頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863703426 |
| 書 價 |
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HK$100 |
| 返回頁首 |
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《西洋藥草百科》
| 內容簡介 |
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【本書特色】
◎融合各地民俗傳統的使用方式及植物有效成分和藥理學，超過550種植物的詳細描述、成分以及使用療方。
◎超過1000張精美植物照片索引、80種疾病的實用療法指南、創建超過200 種常見的健康問題替代療法。
◎最新科學研究和安全使用建議，力求涵蓋兩方面：1.各地植物的歷史、傳統和民俗療法2.經科學研究證實的有效成分、用法和可能的新用途。
◎本書中所介紹的植物，是以在世界各地都普遍使用，並對健康有特別益處的藥草，或常被視為食物、在許多保健食品店和藥局就可買到的藥草。
如果您正走在自然療法之路，
現在就邀請大地之母進入您的花園！
從生薑、薰衣草、百里香，甚至小蒲公英，
關於550種藥草、植物及其治療功效的完整百科。
你可以了解植物的化學性質以及它們如何作為藥物。
還有如何種植、收穫及製作自己的治療療方。
自古以來，藥草就以其緩解疼痛和癒合傷口的能力而受到重視。
今天，我們仍然有約百分之七十五的藥物依賴於植物的治療特性，
世界各地也發展了自己的傳統來理解藥用植物和其使用方式。
藥草通常能與常規治療相輔相成，可為慢性疾病提供安全、耐受性佳的治療方法。
對生物醫學副作用的擔憂，也使得愈來愈多人尋求更溫和的治療方式，藥草影響身體系統的能力取決於其所含的化學成分。
從十八世紀開始，科學家就開始從植物中提取和分離化學物質，從此我們就習慣從藥草所含的活性成分來研究它們的功效。這部百科全書也不例外，書中詳盡介紹了藥草的所有主要活性成分，並解釋了其作用。
瞭解藥草中個別的有效成分固然重要，但藥草不同於生醫藥物，它最終是關乎全株植物的使用與作用，整株藥草的價值大於其單獨部位的總和。有愈來愈多的研究表明，很多藥草的有效成分以複雜的方式相互作用，從而產生全面的治療效果。
食用和藥用植物也不分野，一種植物通常既具有藥用價值，也能提供營養。對於人體有全面性維護健康的效用，不論是消化、呼吸或循環系統，亦或神經和內分泌系統；清除毒素和紓緩皮膚等。其活性的組成成分（化學物質）酚類、類黃酮、單寧、配醣體等如何在體內的作用方式，也詳細地介紹說明。
另外，藥草因其神奇力量被用在儀式上的程度，不亞於因醫學功效而被使用的程度，在中世紀的歐洲，「藥效形象說」，認為植物的外觀──神的「戳記」──與其藥用價值之間存在著某種聯繫。二十世紀之前，每個村莊和農村社會都有著豐富的藥草民俗。
為解決各種常見的健康問題，人們會採集經過試驗並證實有效的當地植物，將其做成茶飲服用、洗劑使用，甚至與豬油混合後當成軟膏塗抹。一直到現在，各地對於藥草的使用方式和解讀方式仍有自己的特色和傳統：
本書除了講求主要藥用植物的
◆產地與栽種方式
◆提供藥用植物親緣物種的資訊
◆主要成分與主要作用
◆提供對植物成分及萃取物進行科學研究的詳細資料，包括臨床試驗的結果和觀察研究
◆傳統及現代使用方式
◆使用部位
◆主要製劑及使用方式
◆注意事項
◆自療配方
還講述了全世界，包括歐洲、印度和中東、中國、日本和東南亞、非洲、澳洲和紐西蘭、南北美洲等的藥草文化、傳統、重要經著作及植物治療方式。
中譯版請雙審定採用中英文俗名並列的模式，中文名翻譯則依照：1.學名直譯、2.中文常用俗名、3.英文俗名直譯這樣的排序原則，提供讀者查照。這樣可幫助讀者，在理解他們共同的名字：學名之後，也可以使用他的中英文俗名，繼續深入查找對應國外各類文獻資料。
本書可謂是世界主要藥用植物之大全，收錄了100種世界最著名的藥用植物及其親緣物種交互參照資訊，共計550種專業的植物、其活性成分和治療特性的描述。
你可以利用專業知識開始自己的藥用花園，遵循有效用的處方指引，每個植物都有美麗的照片索引，並貼心建議如何安全有效地處理植物的正確部分，以促進整體健康。
綜觀全球藥草歷史，讓人得以全面觀察到從最早的起源到現代不同藥草傳統的發展，還補充了歐洲、印度、中國、非洲、澳洲和美洲的藥草特色，提供全球藥草的全貌，加上詳細的自療章節，提供常見病症的藥草使用建議和配製方式。
一起瞭解豐富多彩的藥草世界，珍惜大自然饋贈人類最珍貴的禮物，並從中獲益吧！
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| 作 者 |
： |
安德魯．薛瓦利耶 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 / 自然科普 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2021年11月22日 |
| 書 度 |
： |
27.6 x 22.9 cm |
| 頁 數 |
： |
336頁 |
| 釘 裝 |
： |
精裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863703266 |
| 書 價 |
： |
HK$376 |
| 返回頁首 |
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《30秒肌肉復位術 僵硬、疼痛瞬間消解》
| 內容簡介 |
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∼不用按壓、不用揉捏→卻有驚人的即效性∼
肌肉放鬆，疼痛與不適就會自然消失
名師傳授在家也能輕鬆執行，顛覆常識的「肌肉復位術」！
【本書特色】
◎每個部位只要30秒，操作簡單、不需按壓揉捏的肌肉復位術，任何人都能快速掌握！
◎真人示範、全彩步驟圖解，像老師現場教學般清楚易懂！
◎依症狀分類介紹復位方法，可根據自己的症狀照表操課；若是無法鎖定不舒服的位置，書中也提供5種「基本復位術」，照著做就能放鬆全身。
感到僵硬或疼痛時，大家習慣使力按壓、用力揉捏吧？
按摩推拿時，按壓揉捏確實令人感到舒服，但隔天可能會深受僵硬或痠痛所苦，大家是否曾經有過這樣的經驗？
其實用力加壓的方式不僅傷害肌肉，也容易促使大腦產生警戒，導致肌肉愈來愈僵硬。
這時候應該以十分輕柔的手法慢慢鬆動遭到拉扯的肌肉。
只需要短短30秒，僵硬和疼痛就會像是棉花糖融化般消失。
不按壓，不揉捏，只要輕柔拉動肌肉即可──這就是「肌肉復位術」。
為什麼肌肉復位術能夠大幅改善身體不適症狀呢？
是因為大幅地改善了「血液循環」。
僵硬和疼痛部位通常有不少疲勞物質和致痛物質囤積。
按摩推拿確實有助於推動不良物質，
但好比整頓交通堵塞問題，充其量只是一種暫時性的因應對策。
但肌肉復位術不一樣。
肌肉鬆動後，血管自然放鬆。好比進行道路拓寬工程，或是增設車道的感覺。
當大腦的疼痛模式警戒解除後，心靈和身體隨之放輕鬆。
而血管進一步擴張，疲勞物質和致痛物質便會通行無阻地隨著血流被帶走。
肌肉復位術是能夠「從根本解決問題」的方法。
肌肉復位術有三大優點：
1~ 任何人都能安全操作
無需使力擠壓或牽引，所以不會傷害肌肉或肌腱，也不會發生內出血或按摩後痠痛的情況。
2~ 任何人都能簡簡單單放鬆身體
由於肌肉復位術的操作非常簡單，不需要長年的經驗和技術累積，一般人也能夠自行操作。
3~ 除了身體外，心靈也會跟著放鬆
心靈與身體是一體兩面，肌肉放鬆，心靈自然放鬆，我們的日常生活可以更輕鬆自在。
透過肌肉復位術，舒緩「僵硬緊繃的肌肉」，這些問題全都能夠解決：
．肩頸僵硬、頭痛
．髖關節／膝關節疼痛
．失眠、眼睛疲勞
．冰凍肩、五十肩
．手部／手肘疼痛
．步伐不穩
．腰痛、駝背
．冰冷、浮腫
．皺紋、鬆弛
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| 作 者 |
： |
黃烟輝 |
| 系 列 |
： |
醫學保健 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2021年11月10日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
157頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863703273 |
| 書 價 |
： |
HK$100 |
| 返回頁首 |
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《人體運動解剖全書（新修版）》
| 內容簡介 |
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∼難以放下的「人體運動」組裝手冊∼
「若你想要在七老八十的時候還能每週上課跳恰恰，
那你最好仔細想想現在要如何運動（假設你還不到八十歲。）」——安德魯．貝爾
★增訂版由康富物理治療所創辦人．蔡忠憲物理治療師 審定
【本書特色】
◎精闢、新鮮、聰明．幽默，讓「人體運動研究」變得簡單易懂，難以忘懷。
◎探索骨骼、筋膜、關節、肌肉以及其他器官如何彼此協調，以構成人體運動。
◎全球銷量破60萬冊的《人體解剖全書》搭配用書。
刷牙、嚼吐司、大口喝果汁，
氣喘吁吁地晨跑、拿起書本、登上樓梯……
這些動作再普通不過，因此你或許從來沒仔細注意過，
但每一個都是貨真價實的奇蹟。
你如何移動身體四肢、行走站立，都將影響你的思考方式。
而你思考、觀察、覺知世界的方式，更將影響你所做的決定。
全球銷量破60萬的經典解剖學書籍《人體解剖全書》作者安德魯．貝爾，
這次透過「從小處著手」的概念來組合裝配人體，
邀請讀者戴上建築頭盔、穿上實驗袍，
親自參與打造一副「能夠運動」的人體，並在過程中了解人體的運作方式。
從結締組織、關節、肌肉、神經這四個關鍵的運動重點結構開始，
一步步組裝出更大而彼此相連的組織，
接著應用一些簡單的生物力學原理，讓身體真正的「動」起來。
在漫長的生產流水線中，各種姿勢會隨著時間陸續出籠，
你必須藉由探索姿勢及步態來進行人體實測，
確認每個環節都合作愉快。
《人體運動解剖全書》旨在成為人體運動的入門指引，並非人體運動學的完整研究，
目的在於激發讀者身心的思考、想法及問題。
建議你別將本書當成死板的課本，而是能夠有所啟發的觸媒，
這本書會對你「有用」，因為你可能是學生、教師或醫師，
需要對人體運動及其與醫病之間的關係有更深入的瞭解。
不過即便你沒相關背景，但身為現代人，
能夠爬山、喝咖啡、耙落葉、忍受痛、盯著電腦、抓頭思考人生目的，
實在值得擁有那麼這本「關於自己」的書。
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| 作 者 |
： |
安德魯•貝爾 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2021年10月8日 |
| 書 度 |
： |
27.5 cm x 21 cm |
| 頁 數 |
： |
273頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863703198 |
| 書 價 |
： |
HK$281 |
| 返回頁首 |
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《30秒解痛魔法：告別腰痛・肩痠・膝蓋痛》
| 內容簡介 |
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日本知名部落格主也給予超高好評！
由人氣整體師兼YouTuber・迫田和也所開發，
助你全身煥然一新的解痛伸展操！
【本書特色】
◎整體師親自解說，找出疼痛的深層原因，從根本解決身體各種肌肉酸痛，讓苦惱多年的腰痛、肩痠與膝蓋痛從此不再找上門。
◎體操怎麼做才對？書中不僅搭配步驟圖解，更提示三個關鍵字「順序」、「呼吸」與「時機」，掌握容易疏忽的做操細節，強化伸展操的效果。
◎專章收錄體驗者的心得，瞧瞧別人怎麼說。從相似的痠痛經驗中，踏實建立每日執行伸展操的信心。
●因為坐骨神經痛，小腿肚不時有被刺到的尖銳疼痛感
●生活中需要經常蹲低，感覺髖關節愈來愈痛
●多年前不小心閃到腰，最近連髖關節、膝蓋、肩膀都開始痛了起來
●髖關節痛，每次走路都像是被夾住一樣
●做了電療和推拿、平時也特別留意不要搬重物，但腰痛總是一再復發
只要按摩疼痛的地方、鬆開僵硬的肌肉，再貼上消炎貼布，就能治好肩膀痠痛和腰痛？
惱人的腰痛、肩痠與膝蓋痛，我們只能想辦法與之和平共處，不可能完全根除？
上述這些想法，相信讀者當中也有不少人抱持類似的觀點。
我們常將「閃到腰」、「肩膀僵硬」、「腰痠」視為「老毛病」，唯有到了萬非得已的時刻，才會寄望於手術一次根除。可是，這卻是錯誤的想法！
★大部分的腰痛與肩痠，「痛源」不在於你的腰或肩膀>
為什麼推拿、按摩與痠痛貼布都只能暫時緩解腰痛與肩痠，沒辦法真正根治呢？
這是因為，痠痛的根源其實是位在「與疼痛部位連動的另一個部位」，由於該關節無法正常活動，導致肩膀與腰部被迫負荷更大的動作壓力，結果造成肌肉過度伸展、緊繃，以及關節擠壓，長期累積的負荷就會引起肩痠與腰痛。
腰痛、肩痠與膝蓋痛，其實都是一種生活習慣病，長年根植的不良習慣使我們在生活中做出錯誤的姿勢，導致多個部位疲累不堪。可以說，疼痛其實是身體傳達給我們的「罷工」訊息，不可以等閒視之。
★一次30秒！新型態連鎖運動──KAZU式伸展操>
以棒球為例，投手要精準投球，不能只靠臂力，而是要妥善運用腰腿，減輕手肘和肩膀的負擔，用全身來投出一顆快速球。
本書所介紹的KAZU式伸展操，不只是治療疼痛，而是直達痛因。其原理是讓連動的所有部位恢復原本的活動，從根本消除疼痛的成因，讓體驗者切身感受到身體的連動性。
✓融入瑜伽要素，伸展全身不侷限單一關節
✓每次只要30秒，在家還是辦公室都能做
✓鞏固身體核心，強化深層肌肉，有效運用全身保持優美姿勢
✓年輕人、運動員也能做，大幅降低負傷的風險
✓避免小腹凸出，甚至還能有效改善便祕，達到減肥效果
KAZU式伸展操的最終目標，是要打造出一具與疼痛、疲憊絕緣的體態。
書中更專章收錄「檢查量表」，針對腰部、肩膀與頸部疼痛檢查8個項目，了解自己的身體狀態處於什麼程度的僵硬，找出究竟是身體哪一個部位正在求救。
每天做伸展操，搭配每週一次的定期檢查，以全新的良好習慣覆蓋日積月累的不良習慣。
即使是筋骨僵硬的人也不用逞強，從今天開始，一點一滴根治你的腰痛老毛病！
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| 作 者 |
： |
迫田和也 |
| 系 列 |
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醫療保健 / 養生法 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
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2021年10月8日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
111頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863703204 |
| 書 價 |
： |
HK$100 |
| 返回頁首 |
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《硬骨頭專用瑜伽大全》
| 內容簡介 |
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∼其實，「硬骨頭」才是最適合學瑜伽的身體！∼
因為不柔軟，才能從一點一滴進步的過程中，
體會到瑜伽體式真正的意義。
【本書特色】
◎天生硬骨頭的瑜伽老師，專為筋骨僵硬的學生設計的瑜伽課程，不仰賴柔軟度，任何人都能夠堅持下去。
◎精選29種瑜伽體式和最受歡迎的瑜伽課程，詳盡解說每一個步驟，並針對筋骨僵硬的人提供具體的建議。
◎用插畫詳細圖解從起始到完成體式過程中的分解動作，清楚易懂。
「做瑜伽有個先決條件，就是筋骨要夠軟。」
你是否也這樣想呢？
覺得連歪腰都卡卡，手指碰到腳尖更是天方夜譚，這樣的自己一輩子都無法做瑜伽。
其實，瑜伽沒有你想的那麼困難！
這本書將徹底打破你的觀念，引領硬骨頭的你進入天人合一的瑜伽世界！
◆◆其實，硬骨頭比天生柔軟的人更適合瑜伽！◆◆
對練習瑜伽的人來說，硬骨頭其實是「得天獨厚的身體」。
天生柔軟的人輕輕鬆鬆就能做到各種體式，往往在體會到瑜伽真正的精髓之前就感到厭倦而離開。
而硬骨頭的人光是要做到瑜伽體式，就需要經過一連串的努力，從各種觀點去思考體式、感受自己的身體，不會只是在做完體式後就結束。在這些過程中，透過自己的身體所獲得的感覺和經驗，都是非常珍貴的。
◆◆擁有40年經驗的瑜伽老師，設計出最適合硬骨頭的瑜伽課程◆◆
本書作者水野健二老師，自己也是天生硬骨頭，所以最懂硬骨頭做瑜伽時遇到的困難。
在本書的瑜伽課程中，沒有任何瑜伽體式會讓人產生不愉快感覺。
當你做不到某個體式時，書中會提示做不到的原因，並提出幫助你一步步放鬆筋骨，完成體式的方法。
第I部的【基礎課程】，會介紹瑜伽基本的12體式，以及方便融入日常生活中的瑜伽動作，
並以【體式的意義】→【有助於打造體式的準備動作】→【打造體式的動作】→【無法完成體式時】的順序進行詳細解說。
若是因為筋骨僵硬而無法完成體式，千萬不要逞強，務必溫柔善待自己的身體。
透過老師提供給硬骨頭學生的方法，以往一直覺得「反正就是做不來」而放棄的人，也能積極嘗試，並感受到自己一點一點的進步。
第II部的【輔助課程】會介紹瑜伽課程的概要、各種課程的補充說明和提示。請大家多加練習，進一步掌握精進體式的訣竅。第II部共分為3個章節。
【第1章】→
為大家介紹水野瑜伽學院所有課程中【最受學生歡迎的熱門瑜伽課程】。這些課程都經過多年的檢討與改善，身體僵硬的人也能安心參與。
【第2章】→
特別設置的【體式研究】單元，讓身體硬邦邦的人也能藉由面對自己的身體，仔細進行研究與觀察。
【第3章】→
介紹作用於身心的「核心」以培養強勁與柔韌的訓練法──【核心瑜伽】。包含許多需要體力、技術且難度較高的動作。
本書所介紹的瑜伽課程在家裡鋪個瑜伽墊就可以做，
不論你是因為工作忙碌而缺乏運動的青壯年世代，還是身體逐漸僵硬的銀髮族，
只要「1天花5分鐘」做瑜伽並持之以恆，就能感受到身體與心靈的雙重解放。
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| 作 者 |
： |
水野健二 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2021年9月29日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
219頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863703136 |
| 書 價 |
： |
HK$113 |
| 返回頁首 |
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《推拿師的解剖生理＆伸展教科書》
| 內容簡介 |
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∼「觸摸．活動．理解」──用「體感」學習解剖生理學＆拉伸技法！
理論與實踐同步進行
徹底分析，確實改善
頸部、肩膀、手臂、腰、臀部、髖關節、大腿的各種不適症狀
【本書特色】
◎將「解剖生理學」與實用的「拉伸技法」結合，透過觸摸身體加深理解。
◎日本名師親自傳授，獲多數推拿師壓倒性支持，最能夠派上用場的拉伸技法。
◎搭配照片＆插圖進行解說，學習重點清楚明瞭。
讀過許多本解剖生理學的書籍，卻還是覺得沒有學透徹？
那是因為缺乏實際【觸摸】、【活動】、【理解】！
比起光是把理論硬背起來的「默記」，
透過觸摸、活動身體，留下「印象」，才能徹底理解身體構造！
本書將實用的【拉伸技法】和【解剖生理學】這個艱澀的主題結合在一起。
在學習理論知識的同時，透過觸摸身體加深理解，
一定會對推拿師的臨床治療有所幫助。
◆◆讓身體變柔軟、端正姿勢、預防傷害⋯⋯都要從「改善動作」開始！◆◆
無論是讓運動員提升運動表現、讓高齡者有安定的步伐並改善姿勢，
都必須從理解人類身體的「動作」開始。
事實上，會基於這種「改善動作」的觀點去治療客戶的推拿師真的少之又少。
如果你也想習得為他人進行拉伸治療的一身好本領，建議你深入理解「動作」。這樣一來，技術肯定會愈來愈好。
◆◆「沒有明確病因」卻「這裡痛、那裡痛」？可透過「拉伸」改善！◆◆
應該很多人都有過覺得「這裡不舒服」、「那裡很痛」，可是卻找不出原因的經驗。
身體各個組織雖然沒有問題，但彼此之間無法共同合作，會導致身體產生不適症狀。
這就像一支球隊裡的每一位選手都十分優秀，身心也都處於極佳狀態，
唯獨彼此之間的關係十分不融洽，整個隊伍各自為政，完全無法團結合作。
「拉伸治療」可以促使與身體動作密不可分的肌肉、關節、骨骼、神經等組織攜手合作，亦即改善團隊整體表現。
不僅能減輕疼痛，還有助於靈活使用身體。
從頸部、肩膀，到大腿、小腿，
本書共分8大章節介紹身體各部位不適症狀的成因，
以圖解說明該部位的構造，並提供具體的處置方式，
相信能對有志成為推拿治療師，
或已經是推拿治療師、想要進一步提升技術的你有所助益！
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| 作 者 |
： |
上原健志 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2021年9月27日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
191頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863777144 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
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