| 書種分類 > 體育運動 |
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《防災必備！野外求生實戰指南》
| 內容簡介 |
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∼快樂玩露營，輕鬆學求生！∼
面對天災、恐攻等無法預測的危機，
你，準備好了嗎？
【本書特色】
◎顛覆流於形式的防災演練，將求生祕技融入露營漫畫，有效學習生存技巧！
◎啟動「自我救助」的力量，助你掌握最佳救援時機！
◎平凡物品的意外妙用！用最簡單的器具，拯救最珍貴的生命！
在危機來臨之前，
搶先準備好能守護自己與他人的保命技術！
◆掌握保命的正確優先順序
•先停下來進行觀察思考，依照維持體溫、確保飲用水、取得火源與食物的順序，做出最安全判斷。
◆從零開始學會野外生存技術
•搭建遮風避雨的遮蔽處、在戶外安全過夜、尋找並處理水源、收集柴薪、搭建營火，以及緊急狀態下的生火方法。
◆做好災害發生前的完整準備
•認識生活周遭的潛在風險、規畫家人會合地點、準備隨身攜帶物品與緊急避難包，並掌握求救及基本急救方法。
風險未必只會帶來恐懼與負擔，
也能提醒人們保持敏銳、珍惜當下，
並主動思考生活中可能發生的狀況。
若能換個角度看待危險，
在日常中培養觀察力與危機意識，
風險反而能成為充實生活、提升應變能力的契機。
一起透過有趣的露營過程，
預防可能面臨的未知風險，保留最大生存機會！
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| 作 者 |
： |
川口拓 |
| 系 列 |
： |
生活風格>運動/戶外活動>登山/露營 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2026年9月 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
111頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267896358 |
| 書 價 |
： |
HK$119 |
| 返回頁首 |
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《NSCA科學化爆發力訓練：從運動科學到訓練設計的完整指南》
| 內容簡介 |
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點燃肌肉的每一瓦能量，讓世界看見你的爆發力！
掌握功率，就是掌握爆發力
透過運動科學，讓肌肉的每一瓦功率把你推上賽場巔峰
你以為爆發力只是「瞬間出力」嗎？不！爆發力就是結合力量與速度的「功率」（power）。《NSCA科學化爆發力訓練》從生理學與生物力學角度，教你量化功率，掌握訓練節奏，進而最佳化動作效率。這是臺灣第一本爆發力訓練的專書，以美國國家肌力與體能協會（NSCA）體系為基礎，讓你以科學方式，理解「力量」與「速度」，再建立「功率」的完整訓練思維，真正掌握身體的力量結構。
《NSCA科學化爆發力訓練》從進階訓練法（變動式阻力、速度依循訓練、彈震式訓練等）到功率監測與即時分析，一步步拆解讓力量變強、讓速度變快的核心關鍵。內容結合最新運動科學與實證研究，建立一套能真正應用在訓練現場的功率訓練系統。
書中不只教你怎麼練，還教你為什麼這樣練——如何安排負荷、掌握速度、提升爆發力輸出，並用力量與速度數據，判斷你的訓練是否真正有效。無論你是運動選手教練、健身私人教練或熱愛訓練的運動愛好者，《NSCA科學化爆發力訓練》都能讓你把「爆發力」從抽象概念，變成可以看得見、測得出、持續進步的能力。讀懂這本書，點燃肌肉的每一瓦能量，讓世界看見你的爆發力！
•超過84組爆發力訓練動作：涵蓋上半身、下半身、核心，以及全身性動作，練好練滿。
•超過11個專項運動案例解析：從團隊運動（橄欖球、籃球）到個人運動（游泳、田徑、綜合格鬥），知己知彼。
•6種進階訓練技巧：包括變動式阻力、速度依循、複合式與離心加重等訓練法，訓練多變。
•20套以上的參考訓練課表：涵蓋訓練動作、組數、反覆次數與負荷百分比，強度、情境自己選！。
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| 作 者 |
： |
NSCA, Paul Comfort |
| 系 列 |
： |
體育運動 |
| 出版 社 |
： |
愛思唯爾 |
| 出版日期 |
： |
2025年12月 |
| 書 度 |
： |
19 cm x 26 cm |
| 頁 數 |
： |
340頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267093887 |
| 書 價 |
： |
HK$460 |
| 返回頁首 |
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《最強大力士鍛造計畫：訓練法則X賽事策略X裝備選購X體能恢復，一本書掌握強者之道！》
| 內容簡介 |
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臺灣第一本大力士運動訓練專書，教你制霸賽場
用世界冠軍的方式練、想、比，一次升級你的全方位實力！
全面升級你的大力士訓練與賽場實力，打造屬於自己的強者之路！
大力士運動不只是舉重，更是一場結合力量、速度、技巧與意志的全方位挑戰。為了想變強的你，最強大力士世界冠軍寫了這本書 ！《最強大力士鍛造計畫》從大力士運動的基礎觀念、術語解析、心態調整，到目標設定、訓練設計、賽事策略與賽後恢復，手把手系統性地帶領你全面掌握訓練與比賽的每一環節。不論你是新手還是老手，《最強大力士鍛造計畫》都是你強化自我、突破極限的最佳教本。
《最強大力士鍛造計畫》整理超過40種熱身、伸展，以及大力士推薦訓練動作、20種護具與裝備推薦，並收錄多位頂尖運動員的親身經驗與失敗教訓，讓你少走冤枉路、練得更聰明。
•訓練設計：從KISS原則、紅綠燈法則，到四區塊訓練架構，教你如何量身打造屬於自己的訓練計畫。
•賽事解析：比賽如何選擇、策略如何擬定、現場如何應變，作者用豐富的經驗，帶你拆解每個細節。
•護具裝備：深入介紹護腕、護肘、護膝、腰帶、舉重鞋等超過20種裝備，教你如何選購、使用與保養， 提升安全與運動表現。
•恢復與預防：從睡眠、按摩、冷療、動態恢復到預防傷害的日常習慣，幫助你延長運動壽命，不跟醫生相見歡。
•女性專章：特別收錄女性大力士訓練與賽事經驗，讓每一位運動員都能找到專屬於自己的大力士之道。
《最強大力士鍛造計畫》不只專業，而且實用 ！適合所有年齡、不同經驗的大力士運動愛好者——無論你是初次踏入賽場的新秀，還是渴望突破自我的進階選手，都能在這本書找到屬於自己的挑戰與目標。
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| 作 者 |
： |
Mike Lohman , Ken McClelland |
| 系 列 |
： |
體育運動 |
| 出版 社 |
： |
愛思唯爾 |
| 出版日期 |
： |
2025年10月 |
| 書 度 |
： |
19 cm x 26 cm |
| 頁 數 |
： |
260頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267093955 |
| 書 價 |
： |
HK$347 |
| 返回頁首 |
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我的孤獨旅程：馬拉松、鐵人三項探索世界
| 內容簡介 |
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用運動串成人生路，壯遊玩人生
由於生性好奇，作者玩了許多有趣的運動，爬過無數次武嶺，跑過國內外馬拉松，比過無數次鐵人三項，而這些都還只是小菜一碟。在台灣還沒開始流行超級鐵人時，他的足跡早已踏遍全球各個賽事。
他說，人生一定要好玩，活著總要做一些瘋狂的事！
從跑在早晚溫差甚大的蒙古越野馬拉松，到風景優美但海拔超過四千公尺的埃佛勒斯峰馬拉松。曾在裝甲機關槍護送下跑在破敗的貝魯特街道，也曾與號稱地球上最厲害的殺人機器海豹部隊員一同競賽。為了節省比賽時間，不僅練習跑步時不穿襪子並改用伸縮鞋帶，還學會在腳踏車上解尿。各國補給站眼花撩亂且各具特色，芬蘭是起司和餅乾，日本提供熱綠茶，布拉格則是暢飲無酒精啤酒。
雖然選手的生活是游泳、騎腳踏車、跑步、吃和睡，實際上卻是一場與自己內心的征戰。曾經因賽前低估高山氣候差點凍死，賽時未穩定配速而搞得方寸大亂。即使身經百戰，一個步驟的錯誤，都會引發災難，同時作者也於本書中分享從事運動的心理素質與參賽心態。
商品賣點
•用運動串成人生路，壯遊玩人生。一窺馬拉松選手征戰各地的故事。
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| 作 者 |
： |
陳春發 |
| 系 列 |
： |
華文創作 / 生活風格 / 運動 |
| 出版 社 |
： |
印刻文學生活雜誌出版有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2025年5月 |
| 書 度 |
： |
14 cm x 20 cm |
| 頁 數 |
： |
248頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863878131 |
| 書 價 |
： |
HK$119 |
| 返回頁首 |
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《健美健體運動員備賽聖經：突破業餘，邁向頂尖的完美體態教戰指南》
| 內容簡介 |
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搞懂訓練X營養X充碳時機，
你就是下一位職業卡得主！
《健美健體運動員備賽聖經》由兩位世界級備賽教練彼得．費森（Peter Fitschen）和克里夫．威爾森（Cliff Wilson）共同撰寫，兩位專家過去指導了超過100位男、女選手獲得職業卡，並打算用這本書，從選擇賽事、備賽期到進入休息期，教您怎麼吃、怎麼練、怎麼休息，協助您成為下一位職業卡得主！
《健美健體運動員備賽聖經》是台灣市場上第一本，擁有科學實證及真實備賽經驗支持的指導手冊，讓您在舞臺上大放異彩、吸引評審目光的祕訣，全寫在這本書裡！
尤其對於首次參賽的選手，無論是傳統健美或女子比基尼，肯定心中都有許多疑惑待解。《健美健體運動員備賽聖經》，回答了任何選手都想知道的問題：
●我該如何計算適合自己的減重速度？
●擺不好其中2個指定動作，我還有勝算嗎？
●備賽期間應該要練全身？還是分肌群練？
●高峰週的時候皮下水分太多，我該繼續喝水，還是脫水？
●維持登臺水準的低體脂狀態，究竟應該要在多久以前就達到？
●比賽只剩三天了，鈉、鉀、碳水我該怎麼分配攝取？
你再也不必苦苦Google網路上的迷思與健身房裡的五四三，《健美健體運動員備賽聖經》早已為你點了燈，照亮通往舞臺C位的必勝之路。
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| 作 者 |
： |
Peter J. Fitschen;Cliff Wilson |
| 系 列 |
： |
運動/戶外活動 > 肌力/健身/重量訓練 |
| 出版 社 |
： |
愛思唯爾 |
| 出版日期 |
： |
2023年6月 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 28.5 cm |
| 頁 數 |
： |
248頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267093351 |
| 書 價 |
： |
HK$307 |
| 返回頁首 |
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《肌動學伸展完全手冊：從頭到腳，掌握肌肉與筋膜線伸展的54種動作》
| 內容簡介 |
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肌動學與解剖列車筋膜線的交會
打造最強伸展工具書
電腦前坐了八小時肩頸有夠痠痛，健身前後老覺得肌肉緊繃，睡了一覺卻覺得腰背像扛了十斤重……你以為生活太過疲累，其實只是欠缺正確伸展！
沒有解剖學知識，又沒閒錢去按摩伸展工作室，如何伸展得正確又有效？那就得靠基礎解剖肌肉動力學（BAK）伸展技術了。
《肌動學伸展完全手冊》以BAK技術為基礎，涵蓋了三位物理治療師總計30年的臨床經驗，將身體分為五大區塊：頭頸、上肢、下肢、軀幹，清晰呈現44條容易影響身體機能的肌肉和筋膜結締組織，加上6條解剖列車筋膜線，以清晰的圖文佐以伸展影片教學，就像把伸展老師搬回家！
● 簡明設計的 54 種伸展教學，不管是上班族、銀髮族、運動愛好者都輕易上手。
● 每種動作都整理出適用的族群與身體不適的狀況，可優先選擇最適合自己的動作，不浪費時間。
● Complete Anatomy授權使用的3D肌肉解剖圖，清楚看見人體結構。
● 跳脫圖文的傳統教學模式，QR 碼一掃看見真人示範動作。
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| 作 者 |
： |
彭柏皓,劉育銓,劉奕辰 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 > 運動健康 > 筋膜/復健/物理治療 |
| 出版 社 |
： |
愛思唯爾 |
| 出版日期 |
： |
2022年11月 |
| 書 度 |
： |
17 cm × 23 cm |
| 頁 數 |
： |
240頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267093320 |
| 書 價 |
： |
HK$150 |
| 返回頁首 |
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《都市型災害應變求生計畫:天災後才是危險的開始!》
| 內容簡介 |
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∼極端氣候襲來∼
地震、海嘯、水災、旱災⋯⋯
都市人必備的危機管理技巧大全！
【本書特色】
◎ 打破錯誤防災辦法，掌握最新求生術！
◎ 針對人口眾多的都市撰寫，防災也要防人心！
◎ 詳列應對各類災害的方法，有助於量身打造自救守則！
現今地震、海嘯、水災、旱災等大自然災害頻發，
身為生活在都市叢林中的現代人，
防災的同時還必須防人心！
本書詳列各種災害發生時，都市容易遇到的嚴峻問題。
如：交通網絡毀損、建築物倒塌、都市化為沙漠而缺乏物資、人口過多⋯⋯
旨在介紹政府機關還沒辦法系統化展開救難行動時，小老百姓們的各種自救辦法。
預想可能發生的情況、瞭解全面的求生技巧，
才能針對自身所處的環境，打造出量身訂製的自救守則。
即使面臨難以從學校、公司返家，或無法進入避難所的狀況，
也能在保全自己生命安全的同時，守護重要家人！
◆7秒定生死
在護衛專家的領域裡，從危機發生、穩定身心到按照計畫行動，必須在7秒內完成。
假設發生大地震，當下該怎麼辦？
請先認清自己其實什麼也不能做吧！
找回自己的本能，才是存活的最短捷徑。
◆發生地震時不能躲在桌子下？
開始計劃前注意不要否定或盲目接受任何資訊，
地震時該躲在桌子下，還是躲在黃金三角下，
真相只存在於你當下的感覺裡！
◆務必準備最後的絕招「X計畫」
X計畫是用來因應可以料想得到的最糟局面。
確定「非撤退不可的狀況」作為最後的底線，和身邊的人達成共識，
才能在分秒必爭的情勢下脫身！
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| 作 者 |
： |
川口拓 |
| 系 列 |
： |
生活風格 > 運動 / 戶外活動 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2024年1月 |
| 書 度 |
： |
18.8 cm x 12.8 cm |
| 頁 數 |
： |
213頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267394298 |
| 書 價 |
： |
HK$119 |
| 返回頁首 |
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《小老百姓的刀械犯罪應對指南》
| 內容簡介 |
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∼《小老百姓的戰場行動守則》好評系列作∼
前日本特種部隊隊員＆自衛隊幹部親授的有效防身術，
日常用品也能抵禦危險刀械！
【本書特色】
◎ 聚焦【預防辦法】、【案件應對】與【防衛訓練】三層面，系統性因應突發危機！
◎ 實際演練照片＋清晰插圖，迅速掌握自我防衛的基本動作！
◎ 詳細解說如何事先擬定好危機應對辦法，才能夠臨機應變！
你今天帶著小孩，至百貨公司搶購週年慶商品，突然一聲尖叫傳來⋯⋯
☠從你身旁跑過的人吶喊著：「是恐怖攻擊事件！」
逃出百貨公司後，你像往常一樣搭乘捷運回家，遠處車廂忽然傳來騷動⋯⋯
☠神情恍惚的乘客開始隨機殺人，車子行進間卻又無處可逃！
好不容易踏在尋常的回家路上，又警覺到哪裡不對勁⋯⋯
☠精神不穩的歹徒持刀尾隨在後！
終於回到令人安心的家中後，你卻發現⋯⋯
☠房間物品明顯遭移動，窗外傳來動靜！
我們每個人都有可能遭遇突如其來的恐怖行動攻擊，
身為未曾受過軍事訓練的普通老百姓，該如何保護自己和身邊重要的人呢？
本書由前日本特種部隊隊員＆自衛隊幹部撰寫，親授危機管理及基本護身術。
幫助讀者建立完整風險管理的概念及方法，平時就做好心理準備，
面對「絕非偶然」的犯罪事件，也能做出有效的因應對策！
第1章▶▶如何做好風險管理
刀械是槍砲管制下的台灣最好取得的殺傷物。
本章分析不同的犯罪類型，引導讀者自製「犯罪地圖」，平時就做好萬全準備！
第2章▶▶如何應對突發事件
真的不幸捲入危險中時，腦袋一片空白是最危險的。
本章介紹各種因應辦法，讓讀者瞭解什麼時候要大叫、逃跑、報警、躲藏，甚至搏鬥！
第3章▶▶如何有效進行防衛
平時練就有效防身術和緊急處理傷口的能力，才能製造生還機會。
本章旨在介紹適合一般人的訓練方法，保護自己的同時，也保護重要家人！
(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
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| 作 者 |
： |
SOU / 二見龍 |
| 系 列 |
： |
生活風格 > 戶外運動 > 武術 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2023年9月 |
| 書 度 |
： |
18.8 cm x 12.8 cm |
| 頁 數 |
： |
207頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267218969 |
| 書 價 |
： |
HK$119 |
| 返回頁首 |
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《登山風險管理：惡劣天氣、迷路、滑落、受傷與疾病的預防與應對策略》
| 內容簡介 |
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∼大自然裡潛藏著諸多危險。你，真的準備好上山了嗎？∼
登山專家親自傳授預防危險、應對危機的方法，
幫助各位山友快樂登山，安全回家。
【本書特色】
◎ 全篇搭配照片與圖解，清楚呈現自然環境、實用繩結術以及救護方法。
◎ 資深登山專家以自身豐富的經驗和專業知識，傳授如何預防、處理登山遭遇的危險情況。
◎ 介紹如何擬定上山前的「登山計畫」、山中的「危險生物」，以及「無雪期／雪季登山」各自須特別留意的危險，全方位守護登山安全。
所謂風險管理，顧名思義即是「對於風險的危機管理」，
意指預先料想可能發生的風險，採取能將風險造成的損害降至最低的應對措施。
登山時絕對不能缺少風險管理。
因為，大自然中潛藏著各種危險，進行登山活動必然也會伴隨這些危險。
唯有做好登山的風險管理，才能實現充實愉快的登山活動。
無憑無據地深信「自己不會發生山難」的登山者實際上絕對不在少數，
也時常聽到有登山者表示：「我才不會去危險的地方登山」、「我的領隊是個可靠的人」、「我登山的資歷已經有幾十年啦」。
但是，就算是幾乎成為觀光景點的山丘也會發生山難事故；
登山領隊也可能發生自身動彈不得的困境。
更何況，具備幾十年登山資歷的資深登山客喪命於山岳的案例也早已數不清。
所謂「天有不測風雲，人有旦夕禍福」，正是山岳的現實。
本書能夠幫助各位山友，在每一次的登山行動中迴避風險，帶回愉快的回憶。
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| 作 者 |
： |
木元康晴、日下康子、中村富士美（監修） |
| 系 列 |
： |
生活風格 > 運動/戶外活動 > 登山 / 露營 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2023年4月 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
151頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863705338 |
| 書 價 |
： |
HK$141 |
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《都市生存手冊：從地震、火災到暴力犯罪，我們第一時間該如何自保求生？》
| 內容簡介 |
： |
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都市潛伏的緊急災害，都能夠超前布署！
專家教你不幸遇難時提高獲救率的77招技能
【本書特色】
◎ 一冊集結28位跨領域專家，從急救、防身術到地震避難、火災逃生，傳授你任何危急時刻皆能保護生命的技能。
◎ 都市危機不只存在於外部，針對壓力、過勞、PTSD等精神負荷，亦提供簡單可實行的紓壓解方。
◎ 特別附錄！非常時刻的自救術，在野外如何確保飲水、生火，並全彩收錄可食植物的圖錄。
乍看平靜的日常生活，然而生活在都市的人們，每一天都潛藏著各式各樣的危險。
舉凡暴力犯罪、火災、颱風、地震、生化攻擊、危險生物，以及未知的傳播病毒等。
當我們日復一日過著與危機相伴的生活時，是否也逐漸喪失原本應具備的求生本能呢？
本書邀請前自衛隊員、前警官、建築防火專家、農學博士、藥學博士等各領域專家，一一列舉都市居民會遇到的危險，並提供面臨危機之際的因應策略。
這不是一本指導你如何在都會金融遊戲中生存的理財書。
世界末日不必然到來，然而前所未有的天災與人禍，卻是迫在眉睫。
這本書是專為普通小市民量身打造，將各領域知識內化為自動化行為導航，面對生命威脅也能臨危不亂，在危機關頭啟動求生本能，迴避危機，存活到最後一刻。
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| |
| 作 者 |
： |
Fielder編集部 |
| 系 列 |
： |
生活風格 > 運動 / 戶外活動 > 登山 / 露營 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年12月27日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
191頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267218174 |
| 書 價 |
： |
HK$131 |
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