| 書種分類 > 美容 / 健美 |
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《超越重力：徒手肌力系統訓練＆體操聖經（上）》
| 內容簡介 |
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近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦，
被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂，全新第二版！
【名人推薦】
*「對需要參與競賽的選手們而言，《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標，依據書中週期排定課表，能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的『超補償』效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
*「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺，推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練，你的身體將會有前所未有的新感受！」——明星健身教練浩克（陳弘璟）
──強勢推薦
【上冊內容】
①提供一般訓練知識：
*肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。
*如何設定正確的目標。
*如何建立訓練動作。
*計畫／規劃訓練動作的方法。
②分析不同族群的差異：
整併一般訓練知識及特殊族群的差異，形成各種能力水準的成套訓練範例。
•四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英；
•坐式與動態生活族群的訓練；年輕人與老年人的訓練；
運動目的是為競技運動或其他原因的訓練；對受傷或傷後恢復者的考量。
③設計系統訓練計畫：
運用反覆數，組數，組間休息，節奏，強度/負荷，訓練量，頻率，屬性，失敗，作業量，減量及高原期等方面的知識，構建系統性訓練計畫。
《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學，
帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。
書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍，
《超越重力》是最理想的選擇。
第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉：
●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
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| 作 者 |
： |
史蒂文．洛 |
| 系 列 |
： |
健身 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2018年10月 |
| 書 度 |
： |
28 x 21 cm |
| 頁 數 |
： |
300 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
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9789863774167 |
| 書 價 |
： |
HK$203 |
| 返回頁首 |
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《硬派健身2：一平方米超強度燃脂訓練手冊》
| 內容簡介 |
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∼一本書，推翻所有你不健身的理由∼
一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間，
在家打造屬於自己的健身房！
拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍
微信關注4百萬粉絲，十年來超級暢銷健身系列書籍
「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作！
「不能持續、有效的減肥方式，就不是最好的減肥方式！」
【本書特色】
◎破除健身所需時間、空間、金錢三大障礙，導正錯誤的運動觀念。
◎講究方法重點訓練！用CP值最高的健身小工具，取代健身房大型機械重訓及昂貴訓練教程。
◎針對身姿矯正運動！現代人最頭痛的文明病，如駝背、骨盆歪斜、低頭族、高低肩、O型腿等對症訓練方法，減重不夠，還要無懈可擊的美麗姿態！
◎表格化訓練配比和動作順序！實驗數據佐證論點＋量身訂做健身計畫＋真人示範正確動作，詳述健身計畫重點，量身打造專屬自己的健身排程！
【讀者好評】
◎有動作講解、有原理解析、有計畫安排，且是分性別、分健身目的、分部位進行講解，詳細、可行，推薦。
◎原本以為這本書會和那些網路上健身平台的小文章差不多，看後才發現大不同。糾正了許多我以前認知上的錯誤，論點有理有據，有實驗和資料佐證，說服力強。
◎同類型的健身類書籍看過幾本，個人感覺在器材使用和徒手動作方面很詳細，貼合華人的理解使用習慣，很不錯。
◎講解了正確的訓練方法，不同肌肉應該通過怎樣的動作來訓練，想通過健身變美變帥的人都應該看一看，因為做任何事情之前先掌握方法，比一味蠻幹重要得多。
．為什麼想健身的人很多，但真正健身的人少？
．沒時間、開銷大、沒適合的場所、不喜歡人看？
．太累人了！就算跑了40分鐘，脂肪消耗也提高不到10%？
．自重訓練不適合初學者，效果不好又容易受傷？
各種阻礙你健身，在腦中響起的murmur與OS，
斌卡全幫你解答，讓你從零開始打造屬於自己健身計畫。
「只要動作正確，一分鐘就夠了！」
本書矯正常見的錯誤觀念，
找到取代健身房器械訓練的最佳減脂塑形之道，
其實健身不一定要花大錢上健身房，
運動也不一定要持續40分鐘以上，
只要重點訓練胸部、背部、臀腿、腰腹部，
之後再微塑肩部、手臂和小腿這些讓身材更完美的細節，
就能擁有坐著就能瘦的好身材。
常見的錯誤觀念有：
◎節食會瘦
→越節食越胖！節食者5年後的體重比節食前胖了3.6公斤，基礎代謝率也比正常人低了14%。
◎持續40分以上的有氧運動才會燃燒脂肪
→人體並像大家以為的先消耗糖類再消耗脂肪。脂肪和糖類其實是一起被消耗的，在有氧運動的第一秒，脂肪就開始燃燒了！
◎脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒，要燃脂就要做有氧運動
→燃脂效果最好的是間歇性高強度運動，身體在高強度運動後仍處於超強的燃脂狀態才是消秏脂肪主力。
◎健身前要做伸展運動
→運動前做伸展，反而啟動肌肉的保護機制，受傷的風險可能會更高，訓練效果也會變差。
．要如何在只有1平方米的空間內塑造出挺胸、細腰、翹臀、長腿？
．如何花費幾百元，在家裡建立小型健身房？
．如何在最短1分鐘的運動時間裡，打造睡覺也能消耗脂肪的「躺瘦」好身材？
．如何用健身改善圓肩駝背，骨盆異位的問題？
本書全部教會你，入門健身者這一本就夠了！
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| 作 者 |
： |
斌卡 |
| 系 列 |
： |
塑身 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2017年11月7日 |
| 書 度 |
： |
23.5 x 16.5 cm |
| 頁 數 |
： |
409 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863773108 |
| 書 價 |
： |
HK$141 |
| 返回頁首 |
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《7天立即瘦肚子 [終極版] 超效燃脂湯×即效纖果汁》
| 內容簡介 |
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★早晚一碗湯或果汁，午餐正常吃，一星期不間斷，輕鬆瘦下3kg。
★除了燃脂湯外，若搭配適合自己體質的強效排毒食材，可以快速瘦下、更加健康、展現美麗。
★風靡日本的燃脂湯喝到飽的強效瘦身術！7天獲得美麗與健康的雙重效果！
收到讀者親身體驗燃脂湯×纖果汁的瘦身術的實踐心得：
① 在部落格上公開瘦身過程，順利告別過去20年的復胖人生！--千葉縣．森谷小姐
② 完全不會產生飢餓感！排便順暢，身材也變苗條了。推薦爸爸加入喝湯的行列--長野縣．本島小姐
③ 外食族的我，依自己的步調也能輕鬆瘦下4kg！--新潟縣．丸山小姐
1天體重減0.5kg、1個月腰圍減少7cm
1星期速瘦3kg不再是夢想
即效！確實！徹底體驗7天排毒燃脂湯的驚異效果
想要快速瘦下或狂瘦5kg以上的人，此種方法短時間就能決定勝負，同時獲得美麗與元氣！
喝越多•瘦越多•更加排毒•更加燃燒
免算卡路里，沒有飢餓感
天天早晚喝，確實健康瘦
排毒燃脂湯的瘦身魅力
白蘿蔔、紅蘿蔔、洋蔥、舞菇、薑，運用5種方便取得的常備食材即可完成。
材料、作法都很簡單，卻能將蔬菜的美味熬煮出來，是一道好吃得令人滿足的湯品。
盡可能多多喝燃脂湯，就能越吃越瘦越美麗喔！可說是魔法的湯品。
不妨從今天起，開始加入喝湯的生活吧！
我們說「忍耐是減肥的最大敵人」這句話一點也不為過。過度勉強自己，無形中產生的壓力便容易成為暴飲暴食的最後一根稻草，更有可能導致復胖。關於這點，排毒燃脂湯瘦身法中沒有嚴格的飲食限制，因此可以無負擔地持續進行。
本書燃脂湯的蔬菜量高達250g，健康效果掛保證，而且湯品可續碗吃到飽，抑制嘴饞感。另外，選擇適合自己體質的排毒食材，更可加速身體吸收，提高代謝，瘦身力UP！
燃脂湯還可加入減緩血糖值上升的醬油、燃燒脂肪的咖哩粉、預防虛冷症的泡菜…，使用這些常見食材，變換成不同湯底，口味多變，不僅不用擔心會吃膩，也與瘦身有相乘效果，健康力UP！
排毒燃脂湯可促進腸胃機能運作，改善便祕、虛冷症、肌膚狀況等問題。搭配深呼吸法的輔助，活化細胞，提高代謝力，讓身體由內而外變美又有元氣，美容力UP！
☆依照自己的體質選擇適合的新鮮果汁，每朝一杯，有效促進腸胃蠕動，加速體內毒素的排出，酵素力UP！
本書特別推薦給進行很多次減肥還是瘦不下來的人，請一定要親身體驗看看。
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| 作 者 |
： |
岡本羽加 |
| 系 列 |
： |
健康 |
| 出版 社 |
： |
邦聯文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2014年12月 |
| 書 度 |
： |
18.5 x 23 cm |
| 頁 數 |
： |
104 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
978-986-5944-85-8 |
| 書 價 |
： |
HK$81 |
| 返回頁首 |
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《減齡空腹力 倒回20歲的逆天飲食奇蹟》
| 內容簡介 |
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要返回年輕的要點有三，即為「空腹」、「睡眠」和「吃蔬菜或水果的外皮」。透過本書作者的南雲先生ｘDaniela Shiga小姐的親身實踐方式，告訴你如何改變飲食習慣及生活方式來返回年輕，看起來逆齡20歲！當只要身體內部健康的話，肌膚就會變得漂亮有光澤，凸出的肚子也會凹陷，整個人看起來就變得年輕。請利用南雲先生所設計給小孩及停經前女性的「一湯一菜」食譜、給男性和停經後女性的「一日一餐」食譜，以及Daniela Shiga小姐所設計的「彩虹果汁＆湯品」，讓你只要以「吃得正確」的飲食方式，來達到返回年輕的效果！
Good 1–依照個人狀況選擇「一湯一菜」或是「一日一餐」來改善過往的飲食方式，使體內環境變得輕盈健康。
Good 2–書中還介紹有利用蔬菜及水果所製成的果汁或是湯品，來攝取整個蔬果的完全營養，對於美容及健康都非常有幫助！
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| 作 者 |
： |
南雲吉則、Daniela Shiga |
| 系 列 |
： |
保健 |
| 出版 社 |
： |
邦聯文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2014年8月 |
| 書 度 |
： |
14.8x21cm |
| 頁 數 |
： |
128頁 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
978-986-5944-73-5 |
| 書 價 |
： |
HK$81 |
| 返回頁首 |
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《一個人減肥》
| 內容簡介 |
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| 減肥是許多人的終身事業，但如何才能有效管理體重，卻不是人人知曉。此書從理論到實踐，講解了體重管理與營養價值的知識，讓你輕鬆踏出減肥的第一步。 |
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| 作 者 |
： |
陳勁芝、余思行、周明欣、柳慧欣 |
| 系 列 |
： |
生活保健 |
| 出版 社 |
： |
星島出版 |
| 出版日期 |
： |
2014年7月 |
| 書 度 |
： |
14.8 (闊) x 21.5 (高)cm |
| 頁 數 |
： |
160頁 + 204頁 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 (一書兩冊) |
| 國際書號 |
： |
978-962-348-229-5 |
| 書 價 |
： |
HK$128 |
| 返回頁首 |
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《不復胖的果汁輕斷食》
| 內容簡介 |
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廣受日本模特兒、美容專家熱烈歡迎的三天斷食排毒計畫大公開！
本書中所介紹的礦物質斷食法，就是憑藉自身的自癒力來修復身體的重要過程之一。可依自己的狀況選擇半日、一日、三日或者是五日的斷食療程進行，在斷食期間並不需要挨餓，只要照著本書的斷食果汁食譜來製作飲用，就能輕鬆渡過！透過這樣的斷食療法，你不僅會感受到體重下降變得輕盈健康，就連體脂也跟著降低了！另外還能消除倦怠感、感善肌膚粗糙、精神變得更集中，讓你身體與心靈一起跟著排毒了！請你一定要試試透過簡單的果汁斷食法，來讓你的身體從裡到外回復青春！
Good 1–與一般的禁食不同，斷食期間可透過四季的斷食果汁來攝取所需的養分，輕鬆達到體內淨化、燃脂的效果！
Good 2–可依自己的狀況選擇半日斷食、一日斷食、三日斷食或是五日斷食，讓斷食療程能夠隨時融入自己的生活，依據狀況調整。
Good 3–書末附有斷食期間的紀錄表，讓你能夠清楚看見斷食期間的變化與成果！
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| 作 者 |
： |
山田豐文 |
| 系 列 |
： |
健康飲食 |
| 出版 社 |
： |
邦聯文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2014年6月 |
| 書 度 |
： |
14.8 (闊) x 21 (高)cm |
| 頁 數 |
： |
112 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
978-986-5944-69-8 |
| 書 價 |
： |
HK$81 |
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《湯匙刮痧 3分鐘刮出健康好氣色》
| 內容簡介 |
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你相信嗎？
每天只要3分鐘，
輕鬆告別斑點、皺紋、暗沉等惱人問題，
還能順利排出體內毒素，
徹底解決便祕、體質虛寒、下半身水腫、疲勞等症狀，
促進體內循環的同時，達到瘦身的功效，
所有的祕密，都來自於湯匙刮痧中。
中國自古流傳的刮痧技法，是用來治百病、強體魄。
沒想到還能運用在美容方法上，
不僅全方位擊破令人在意的肌膚問題，還具有美白、小臉等功效，
並從中檢視身體潛在病症，維持良好狀態，讓身體由裡到外面面俱到。
刮痧時，除了刮痧板外，還能用湯匙來進行，因此不論何時何地，都能輕鬆地按摩，簡單方便。不過，為什麼要用陶瓷製的湯匙呢？在陰陽五行學說中，所有宇宙萬物是由木、火、土、金、水這5個元素所構成，彼此之間以相生相剋的相互關係規律運行著。其中，人的體內70%以上是水分，若經堆積或變質後易生毒素，為了有效制毒而用「土」，即陶製湯匙來進行刮痧按摩，對症狀就能更具功效。
◆美顏穴──告別斑點、鬆弛、浮腫、暗沉、皺紋、肌膚粗糙的問題，加強美白與小臉功效。
◆健康穴──解決便祕、體質虛寒、下半身水腫、疲勞、肩膀酸痛與眼睛疲勞等症狀，雕塑勻稱體態，打造健康美人！！
◆圖片典雅、用字清楚、兼具美容與健康的實用書籍。
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| 作 者 |
： |
邵輝 |
| 出版 社 |
： |
邦聯文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2012年11月12日 |
| 書 度 |
： |
14.8 (闊) x 21 (高)cm |
| 頁 數 |
： |
80頁 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
978-986-5944-14-8 |
| 書 價 |
： |
HK$75 |
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《痩腹運動》
| 內容簡介 |
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●日本amazon網路書店讀者評價5顆星
當身體開始老化，同時間肌肉也將逐漸衰老且容易堆積脂肪在身上，其中最為顯著的就是腰圍肥胖。但雖是腰圍肥胖，造成脂肪堆積的因素和肥胖區域卻有很多種類型。除運動不足導致脂肪堆積外，還有肌肉衰老引發姿勢惡化、偏食造成內臟脂肪累積等，各自對應的方法也都不同。
由分成6塊的腹直肌、線條鮮明的腹斜肌等構成立體、倒三角形的上半身，是大家夢魅以求的身材。若想擁有充滿男性氣概、緊縮的小腹，就必須從運動和飲食等各方面著手。其中在燃燒脂肪上，代表性方法的有氧運動，只要進行20~30分鐘就會出現一定成效，容易持續不易懈怠。此外，節食減肥由於對身體不健康，體重也容易反彈回升造成體脂肪增加，就效率來說並不高。
本書收錄了重點式鍛練腹部肌肉、雕塑身體曲線的運動，每天利用最少30秒的肌力訓練就能有效率地達到理想體形。針對鬆弛的腹部，也採用從前、側邊、後、中心部位、身體深處著手運動，不論腹部何種類型，都能漸進雕塑至理想形狀。而以腹部為中心，增加全身肌肉量的運動，也能有效減少脂肪堆積，讓身體呈現出更加完美的體態。這些都是節食和過度運動等無理減肥行為造成的體重反彈無法給予的，本書中的運動可說是充滿健康氣息、任何人皆能持續進行的運動方式。
書中的運動就算是忙碌和不擅長運動的人都能輕鬆做到，而且空間上不必太大，只需能臥躺即足夠，也不必利用機器或道具，可立即從今天起在自己房間內開始進行。
就讓我們利用肌力訓練鍛練出理想的體型吧！
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| 作 者 |
： |
尾關 紀輝 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2012年6月4日 |
| 書 度 |
： |
21.6 x 15 cm |
| 頁 數 |
： |
127頁 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789866023255 |
| 書 價 |
： |
HK$81 |
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《對症足部按摩》
| 內容簡介 |
： |
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健康從腳開始
足部是身體的縮影，身體各部位都與足部的某一區有對應關係，這些區域就是反射區。透過足部反射區按摩，來紓解日常生活中的小病痛或不適感，是快速又有效的方法，因為對足部反射區按摩，就像是直接對相對應的器官按摩，比其他運動或是飲食等間接性的方法，能夠更快地看到效果。
這本書用淺顯的文字和實際的操作手法，介紹了足部反射區名稱和針對症狀可進行的足部按摩的方法，試著按按看自己的腳吧，看看有沒有哪一處特別痛或不舒服，你就可以知道身體的哪一個部位可能有狀況了，並開始進行保養修護。請從腳開始，走出健康之路！
★足部按摩是最天然有效的自我療法，可改善血液循環、提升免疫力、排除毒素、美容塑身、解決各種身體不適，非常快速有效。
★對症找到最有效的反射區，並有詳細的圖文，幫助讀者快速學會按摩方法。
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| 作 者 |
： |
金教淑 |
| 出版 社 |
： |
邦聯文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2012年2月13日 |
| 書 度 |
： |
18.5 x 26cm |
| 頁 數 |
： |
144頁 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
978-986-88014-1-7 |
| 書 價 |
： |
HK$88 |
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《樂活族漢方美容塑身DIY》
| 內容簡介 |
： |
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| 本書，主要介紹一些漢方塑身、美容、護髮DIY的常用方法，包括：常用的漢藥，以及在漢醫理論指導下如何進行辯證、服藥、食療、外用、按摩、導引、生活調理等，讓你成為天使臉孔、魔鬼身材的樂活族。 |
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| 作 者 |
： |
鄧淼 (奧力達出版社) |
| 系 列 |
： |
樂活系列01 |
| 出版 社 |
： |
其他出版 |
| 出版日期 |
： |
2006年11月 |
| 書 度 |
： |
17 x 21公分 |
| 頁 數 |
： |
128頁 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
986-81975-9-7 |
| 書 價 |
： |
HK$38 |
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