書種分類 > 美容 / 健美 |
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《56個備受疼愛的小心機 氣質女神養成密技》
內容簡介 |
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∼讓人如沐春風的美麗祕訣,無論幾歲都是質感女神∼
「內在的美,是種一旦習得,便絕對不會消失的財產。」——日本儀態守門人.高田將代
自然而然更加珍惜自己的56種方法,教妳成為人見人愛的女神。
【本書特色】
◎日本儀態守門人、人氣禮儀講師最高女神密技公開!
◎56個無關外貌與年齡,從內在煥發讓人如沐春風的優雅技巧。
◎分為「姿勢」、「表情」、「服裝」、「餐飲」等7大面向,從細處著手創造生活質感!
【本書適合客群】
❀能展現充滿「自信」之儀態
❀即使年歲漸增也能被人稱讚「漂亮」
❀身旁的人與自己都能感到「自在」
❀並非受歡迎,而是「持續受到疼愛」
【備受疼愛的女神心法】
①獨處時,更要美麗。
②小心地對待物品,心胸會變得更加從容。
③住在整理乾淨的房間,生活方式會變得端正。
④與其正確不如溫柔,禮儀不是拿來評斷別人。
有些成熟的女士,即使面容不再年輕,但舉手投足皆是氣質,
美麗無關外貌與年齡,只要關注儀態上的小細節,
就能讓人情不自禁地讚賞「活得真漂亮」。
日本儀態守門人高田將代,將從7大生活細處著手,營造女人獨有的優雅。
【姿勢】→→端正姿勢,也能重整對外形象或心情
(X)背部貪靠、腹部不用力、隨意又懶散地坐著。
(O)盡全力不靠在椅背上,維持從側面看,耳朵、肩膀、腰部在一直線上的姿勢。
【服裝】→→服裝會反映妳的內在,用心穿著也能展現對對方的心意。
(X)髒汙、皺紋、脫線、毛球、只顧著自己喜好而隨意打扮,在禮節上絕對是NG。
(O)喜歡的顏色+適合、令人心動的顏色,使用「服裝語言」,考慮場合選擇服裝。
【飲食】→→餐桌禮儀並非僅是堅持正確,而是要充分理解的。
(X)口紅沾染餐具及杯口。邊滑手機邊進食。
(O)把一口的分量變小,就能將不妨礙對話、優雅用餐的分量送進口中。
【說話方式】→→光是笑著打招呼,就能增加信用存款。
(X)使用粗魯或簡略的用詞。
(O)不省略、不拉長、不停頓,將「真抱歉」抽換成「麻煩您了」、溫暖及正向感就會增加。
美麗是對自己負責的態度,也是對他人的重視,
持續琢磨自己的內在及外在,留意每個動作,
心胸會變得更加從容,也更容易給別人好感。
時時現在的行動及意識,將會創造出未來的妳。
當妳自己美麗,這世界便會更加美麗。
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作 者 |
: |
高田將代 |
系 列 |
: |
生活風格 |
出版 社 |
: |
楓葉社文化事業有限公司 |
出版日期 |
: |
2022年1月21日 |
書 度 |
: |
18.8 cm x 12.8 cm |
頁 數 |
: |
215頁 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789863703433 |
書 價 |
: |
HK$100 |
返回頁首 |
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《改變人生的奇蹟精油教室》
內容簡介 |
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∼從「香氣聯想」開始的7堂精油課∼
從21種植物的形態、顏色、成分,分析香氣釋放的訊息,
以精油作為媒介,釐清內在需求,
日本學員異口同聲:「這是我最想上的精油課!」
【本書特色】
◎從「香氣聯想」開始的7堂精油課,以植物生長特性為宗,辨明7大萃取部位,21款常用精油植物釋放的訊息。
◎整合【歷史用法】、【五行】、【脈輪】、【陰陽】,介紹精油針對「身體」、「皮膚」、「心理」的療癒作用,分享常見使用誤區。
◎借助精油的特性,喚醒被塵封的「個人風格」,藉由了解植物的力量,在生活個層面上提供助力。
每一支精油,皆帶有不同的特性及訊息——
.【苦橙葉】鼓勵你「隨順己心」能幫助打開心房坦率表露心情。
.【乳香】神聖的香氣,能助人從慌亂生活中脫身。
.【大西洋雪松】可使人立定不動如山的原則,相信自己。
在嗅聞精油時,紀錄腦中浮現的「第一印象」,
融合精油的身心療效,就能與自己進行對話。
明白自己現在為何事所困?內心真正的聲音是什麼?
《改變人生的奇蹟精油教室》以精油萃取部位分成7堂課
植物的各色形態、顏色、成分,分析它所釋放出來的訊息。
每一種植物的生長狀態,都顯示出獨一無二的作用及特徵,
對應人體的各大系統、脈輪、心理,能為人在不同的處境下提供助力。
➤➤➤從植物「萃取部位」判斷療效
.【花朵】是生殖器,最能表現出植物的特色,
當需要「生命力」以及「展現個性」時,便自然會受到花朵精油的香氣吸引,
也因其通常開在植物的頂端,對應人體的「頭」,對於大腦、神經系統的放鬆療效顯著。
.【樹皮】會在植物受傷後,分泌保護性的樹脂,
所以樹脂類精油有優異的療傷作用,除了皮膚之外,
對於心理或精神層面的傷口,也能注入能量。
➤➤➤從植物「五行」分析精油作用
.【火屬性】的精油:黑胡椒
「種籽」的狀態,形容儲藏生命能量的模樣。種籽內部看似空無一物,其實集結大量未來成長茁壯的力量、長成葉片及花朵的資源。
.【木屬性】的精油:佛手柑
「成長」的狀態,形容新芽萌出不斷向上生長的變化。即便障礙重重,依舊充滿生命力、曲折前進的能量。
.【金屬性】的精油:澳洲茶樹
「變化」的狀態,形容一個循環結束後,葉片掉落或是果實成熟,從樹上落下的樣子。功成身退的葉子,歸土後可使土壤更加肥沃。果實落地,當中的種籽將重新步入生命的循環。
➤➤➤從植物「對應脈輪」分析精油療效
.第一脈輪(海底輪):
主題:踏實感/豐足感/對人生充滿安心感/關注身體健康
【廣霍香】精油與第一脈輪相連結,因此能帶給人相當大的安心感,使人感覺「自己光是存在這世上,便具有其充分的價值」、「自己的選擇都是正確的」。可使人明白何謂真正的富足。
.第二脈輪(生殖輪):
主題:夥伴關係/兩性魅力取得平衡/創造力與歡愉/掌控情緒
【茉莉花】具有提升陰性能量、女性魅力的特質。不過正如「香氣之王」此一封號所言,還兼具強化男性魅力的陽性能量,傳遞「強化個人風格最為重要」的訊息,帶給人勇往向前的行動力。
當你面臨某些處境,便會需要某種精油的能量,
了解自己喜歡的精油具有哪些特性,過去被塵封的「個人風格」將會覺醒過來。
藉由7堂精油課,開啟21種常見精油聯想,知悉身心靈療效,
一步步打開你的「植覺」,在香氣中開啟潛意識之門。
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作 者 |
: |
小林Kei |
系 列 |
: |
精油芳療 |
出版 社 |
: |
楓書坊文化出版社 |
出版日期 |
: |
2020年11月30日 |
書 度 |
: |
21 cm x 14.8 cm |
頁 數 |
: |
267頁 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789863776413 |
書 價 |
: |
HK$109 |
返回頁首 |
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《精油翻譯師》
內容簡介 |
: |
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∼令3000人感動落淚的「香氣+心理學」療程∼
藉由香氣的包容力,重拾相信未來的希望
【本書特色】
◎精油+認知心理學:不從過去探討原因,而是改變現在的行動,透過精油的提醒找回自己。
◎說明整合從各處學到的精油知識,製作專屬「精油檔案」,摸索精油「關鍵訊息」。
◎提供鎖定目標課程,經營芳療工作室的具體方法,給與芳療工作者明確指引。
芳香療法是一種喚醒自我光采的美好途徑。
透過精油的提醒,
我們能從為了別人扮演的角色,回歸「自己的人生」。
人類的大腦中,辨識「香氣」的杏仁核,也是控制情緒的中樞,
它會用焦慮、急躁等情緒警報來保護人體。
也就是說——我們的大腦可以在瞬間為了生存,選擇必需的香氣。
隨意抽取的精油,呼應著當事人的身心狀態,
芳療師的角色,便是將精油透露的訊息點點相連,
具體地陳述精油投射的意義。
《精油翻譯師》是針對芳療工作者所寫
可是即便考取芳療證照,到真正為客人解析之時,還是會充滿不安,
《精油翻譯師》是針對以下芳療師所寫:
①對知識缺乏自信
雖然透過課程等方式認識精油,也取得證照,但是對於向客人推薦精油與提供芳療缺乏信心。
②尚未建立屬於自己的芳療風格
雖然照著課堂教導的方式、手冊上的方法施行芳療,但還沒找到「自我的風格」。
③想要知道、加深對精油的認識
不僅是知道精油的成分與藥理作用,還想瞭解、體會精油傳達的訊息,更具體地認識精油。
④不知道如何與客人建立信賴關係、招攬客人
覺得自己無法與客人建立信賴關係,也不知道如何提升集客力。
透過製作「精油檔案」知悉精油輪廓
植物的資訊非常多元,
包括成分、所屬的科別、萃取部位、生產地、藥理作用、學名、
五行分類、占星、歷史、希臘神話……
《精油翻譯師》會說明如何整合從各處學到的精油知識,製作專屬的「精油檔案」,
藉此掌握精油的「輪廓」,摸索出每支精油傳遞的關鍵訊息:
▲迷迭香:療癒過去的舊傷,不要把傷痛留在記憶之中
▲薰衣草:重拾原來的自己
▲檸檬:認可目前為止的成果,相信自己
▲檀香:獲得經濟、社會方面的安定
▲橙花:達成現實與夢想的平衡
透過問答,引導客人進行「香氣的心理分析療程」
「香氣的心理分析」的原理,
是從精油中解讀當事人受「無意識」影響的「潛意識」,
是相當深入的療程,需要併用「指導」與「諮詢」兩種技巧,
帶領客人走完以下4個步驟:
①從精油當中,選出喜歡的氣味。
②透過問題,想像著香氣象徵的人物與景象。
③藉著對香氣的印象,分析當事人的無意識,告知精油傳達的訊息。
④在日常生活中使用精油香氣,調整自己的行動與選擇,改變未來。
在這其中,相信你也會因為確實感受到精油與當事人之間相互瞭解,
為之深受感動。
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作 者 |
: |
藤原綾子 |
系 列 |
: |
生活風格 |
出版 社 |
: |
楓書坊文化出版社 |
出版日期 |
: |
2020年7月24日 |
書 度 |
: |
21 cm x 14.8 cm |
頁 數 |
: |
253頁 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789863776123 |
書 價 |
: |
HK$100 |
返回頁首 |
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《調控力量:肌力及體能的科學理論與實證》
內容簡介 |
: |
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∼S&C必備的肌力科學∼
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序
【本書特色】
◎怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、王啟安聯合審定。
◎探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據。
◎講究【週期性訓練和測試】,加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援。
◎涵蓋【數據分析】與【運動表現回饋】這兩項對S&C極其重要的技能。
◎針對關鍵主題以圖示進行補強。
肌力與體能訓練(Strength and Conditioning簡稱S&C)是專門提升運動員表現的學科。
與傳統健美注重肌肉線條的理念不盡相同,
S&C以「力量」和「速度表現」為基礎,
每個訓練動作皆有明確的目標,
重視把健身室習得能力轉移到競技賽事上。
一位出色的S&C從業人員,必須發展出一套專業技能,
並透徹了解肌力及體能實務領域背後的科學基礎。
本書探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據,
並將其應用在訓練動作與課表設計上。
講究【週期性訓練和測試】,加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援,
再配合運動項目本身的專項技術訓練,
以讓運動員水平登至頂峰。
《調控力量:肌力及體能的科學理論與實證》
由在競技運動各個領域都有豐富經驗的專家安東尼.特納、保羅.康福特撰寫,
繁體版怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安引進,
並與國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定。
這本簡潔卻又精巧無比的教科書,
涵蓋「數據分析」與「運動表現回饋」這兩項對S&C極其重要的技能,
並針對關鍵主題以圖示進行了補強,如:
●運動表現檢測與數據分析
●發展肌力和爆發力
●運動技能的獲得與發展
●競賽的準備策略
●監測訓練量、疲勞與恢復
是入門者銜接專業實務的完美橋梁。
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作 者 |
: |
安東尼.特納、 保羅.康福特 |
系 列 |
: |
體能訓練 |
出版 社 |
: |
楓書坊文化出版社 |
出版日期 |
: |
2020年4月 |
書 度 |
: |
25.7 cm x 18.2 cm |
頁 數 |
: |
371頁 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789863775850 |
書 價 |
: |
HK$306 |
返回頁首 |
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《全天然精油芳療指南》
內容簡介 |
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英國DK出版社✕尼爾氏香芬庭園絕美呈獻,
專為精油愛好者打造的精油百科指南。
◎芳療天后 許怡蘭 ◎中醫芳療權威 李淳廉博士
◎芳療與香藥草居家生活保健作家 女巫阿娥
◎晶荷花精創辦人 Sunny(蔡桑妮)
◎Claudia Studio-女巫的塔羅.芳療 Claudia──專文/好評推薦
【本書特色】
◎85支精油+24支基底油個別說明,附香花草植物原貌圖鑑,了解它們從哪裡來、有什麼功效及最佳使用方法,補充最適搭配的其他精油和植物小專欄,讓你在挑選精油時能辨別香氣、顏色、產地和學名。
◎6大香氣質家族調香介紹+108種居家保健及美容修護配方,包含頂級按摩油、冷熱敷包、泡浴洗劑、調理水、香氛、蠟燭、擴香等,用純天然的DIY材料,從頭到腳、由內而外提升免疫力,釋放毒素並舒緩神經,淨化心靈並修復身體。
◎學習精油中含有哪些化學成分,以及這些多元且複雜的物質是如何被萃取、作用,爾後被人體吸收,全面地療癒及平衡身心。貼心的入門調配比例+選購建議,包括精油的保存方式、期限和誤用時的緊急處理方法。
◎針對日常生活中常見的症狀,書末附【精油保健功效速查表】、【精油專有名詞解釋】、【A-Z全書配方索引】,立即查詢相關名詞與症狀,參考與實用兼備!
•85種植萃精油
•24款基礎底油
•34種美容保養複方
•74種居家保健配方
•106種香花草植物圖鑑
用最自然的療法,全方位療癒你的身心靈。
人們使用芳香精油已有千年以上的歷史,
它不僅是一門藝術,更是一門科學,
植物中強大的療癒能量和其中作用的化學分子
可以幫助你找回自我、平衡身心,處理生活中常見的疑難雜症。
跨越芳香療法、藥草療法、順勢療法三大領域的資深專家蘇珊•克媞斯及尼爾氏香芬庭園講師、編輯共同著作──從入門到進階,從日常應用到緊急症狀,
全面照顧你身心靈和居家養護的英式療法:
◆85支精油+24支基底油個別說明,附香花草植物原貌圖鑑
從精油的萃取方式談起,讓你了解精油的作用分子是什麼,
如何對人體造成良性影響,每支看似平常的精油都有意想不到的效用。
欖香脂:可以對抗老化、加速皮膚細胞更新,促進膠原蛋白生成。
藏茴香:祛痰、平息支氣管炎、氣喘和刺激性咳嗽,維護泌尿系統。
佛手柑:除了抗疱疹病毒,還有降溫冷卻的作用,可以幫助退燒。
檀香:特別適合男性使用的催情劑,對黏膜組織有清涼和消炎作用。
◆6大香氣質家族調香介紹+108種居家保健及美容修護配方
除了調配實用的居家清潔、美容、醫療配方外,也可以依香氣調配適合個人的香氛,
精油有不同的「香氣家族」,各家族間可以相互搭配組合,創造豐富多元的香氣。
花香調:花梨木、天竺葵、橙花玫瑰、真正薰衣草、茉莉、萬壽菊、永久花等。
草本調:羅勒、快樂鼠尾草、野馬鬱蘭、百里香、龍艾、蒔蘿、胡蘿蔔籽等。
柑橘調:佛手柑、檸檬、葡萄柚、芳枸葉、香蜂草、布枯、苦橙葉、山雞椒等。
辛香調:香草、肉桂、肉豆蔻、丁香、杜松漿果、黑胡椒、晚香玉、岩玫瑰等。
木質調:乳香、絲柏、歐洲赤松、沒藥、廣藿香、檀香、大西洋雪松、歐白芷等。
藥香調:樟樹、鼠尾草、冬青、樺樹、茶樹、白千層、迷迭香、月桂、胡椒薄荷等。
◆附【精油保健功效速查表】【精油專有名詞解釋】【A-Z全書配方索引】
當你有長期慢性病痛需舒緩,或是緊急不適的情況,
由精油製作成的各種敷包、坐浴、按摩油或擴香,永遠可以給你及時幫助,
立即查詢相關名詞與症狀就能運用!
脹氣和便祕:製作胡蘿蔔籽+甜橙+甜茴香的熱敷包,可以改善情緒引致的神經性消化問題,或匆促進食造成的消化不良。
口腔牙齦問題:丁香+沒藥+胡椒薄荷做成牙齦保健油於平日使用,可以幫助牙齦消炎,緩解牙齒疼痛。
香港腳:印度苦楝油+天竺葵+茶樹+真正薰衣草,利用抗真菌精油加上修復再生皮膚的精油,能有效對抗紅癢、脫皮和乾裂狀況。
背、頸疼痛與坐骨神經:山金車+迷迭香+甜馬鬱蘭+薑製成按摩油,不僅可於泡澡時使用,還能消除肌肉中長期積累的壓力。
處於科技發達、資訊超載時代的人們,
比過去任何時候都更需要精油的力量,
量身打造專屬自己的芳療配方,
在香氣中得到最深的休息和放鬆,幸福感也自然提升。
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作 者 |
: |
蘇珊•克媞斯 |
系 列 |
: |
美容/舒療 |
出版 社 |
: |
楓書坊文化出版社 |
出版日期 |
: |
2020年2月 |
書 度 |
: |
23.3 cm x 19.5 cm |
頁 數 |
: |
259頁 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789863775591 |
書 價 |
: |
HK$150 |
返回頁首 |
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《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》
內容簡介 |
: |
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肌力訓練者必讀經典,沒有之一。
★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽
★全球狂銷50萬冊
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定
【五大特點】
◎計畫具體、形式簡單、容易操作。
◎只使用槓鈴,動作量少,著重關節和肌肉的基礎訓練。
◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著,一個月內就會有明顯進步。
◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。
◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員,對於中級訓練者,強度適合作為恢復使用。
【專業推薦】
◎學習槓鈴動作必讀的經典著作,沒有之一。
──專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊
◎法國生物學家Lamarckism於1809年提出「用進廢退說」,旨在闡述生物適應環境過程,為肌力訓練的必要性做出最完美的告白。想要擁有傲人身形、充沛活力及延緩老化,跟著《肌力訓練聖經》做,就對了。
——清華大學體育學系教授 林貴福
◎愛因斯坦說:「儘可能簡化事情,而非簡略 (Make everything as simple as possible, but not simpler)。」《Starting Strength》便是這句話的最佳寫照。五個動作便呈現出肌力訓練的精華,背後支持的是非常複雜且龐大的知識體與訓練經驗,誠摯推薦給所有肌力訓練的愛好者!
——國立體育大學競技學院助理教授、斜槓與肌力與體能教練 江杰穎
◎《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》的作者馬克•瑞普托,清楚地表述了他對於肌力訓練的看法──「肌力訓練不只是時尚潮流,而是人類下一階段的生活型態」本書不但從觀念層面啟發讀者對於肌力訓練的認識,更從實際運作面引導,以槓鈴動作幫助人體帶來綜合提升。
——健人蓋伊
◎為什麼重量訓練對每個人都那麼重要?因為不管目標是想要體態變好、運動表現變好,或是變得更健康,我們都能透過操作肌力訓練得到很大的進步。這本書將肌力訓練中基本卻重要的五大槓鈴動作分析講解得很透徹,提供很清楚實用的訓練方法,讓初學者打好基礎,也讓已經有基礎的人能夠更上一層樓!
——健身女孩安安 林家安
◎我在台灣健身產業約12年,這12年說長不長、說短不短,卻經歷了健身業變化最大的時光。這段時光出現各式各樣的健身訓練器材,但是始終有一項東西沒有淘汰,這就是槓鈴!這本書有系統地由淺至深,教導肌力訓練的原則,沒有花俏的訓練方式及包裝後的理論, 取而代之的是紮紮實實、拳拳到肉的肌力訓練理論!相信不管是新手或老手一定必須要讀的一本書。
——槓鈴王子 劉睿起 Sun
本書作者用他幾十年的槓鈴教學經驗和槓鈴訓練經驗,從科學的角度,以極其細膩又生動活潑的描述方式,深入淺出的把傳統槓鈴訓練和其相關歷史呈現在讀者眼前,不論是新手或是老手,絕對都能從此書獲益良多!
——自由肌力體能教練 何宜勳
《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作:
蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。
作者奠基於科學和數據之上精益求精,
系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系,
但凡是自由重量訓練初學者會問的問題,本書幾乎都有所解。
自從2005年出版以來,健身領域的專家無人不給予高度評價,
聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」,教練更奉其為「力量藍皮書」。
至今已更新至四版,在競爭激烈的全球健身教育市場,
翻譯成中文、韓文、德文,全球銷量超過50萬本。
書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法,
且經過成千上萬運動員的驗證,沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書,
能讓運動員在短時間內極速發展出力量,並在各個方面都提供扎實說明。
如今,本書已是頂尖運動員的共通語言,以書中的核心建議改善他們的運動表現、外型及生活品質。
這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。
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作 者 |
: |
馬克.銳普托 |
系 列 |
: |
體能訓練 |
出版 社 |
: |
楓書坊文化出版社 |
出版日期 |
: |
2019年5月 |
書 度 |
: |
28 cm x 21cm |
頁 數 |
: |
322頁 |
釘 裝 |
: |
平膠裝 |
國際書號 |
: |
9789863774471 |
書 價 |
: |
HK$306 |
返回頁首 |
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《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(下)》
內容簡介 |
: |
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近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦,
被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂,全新第二版!
【名人推薦】
*「對需要參與競賽的選手們而言,《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標,依據書中週期排定課表,能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的「超補償」效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
*「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺,推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練,你的身體將會有前所未有的新感受!」明星健身教練浩克(陳弘璟)
──強勢推薦
【下冊內容】
④體操鍛鍊技巧的說明和提示:
.基本姿勢、重要訓練和常見錯誤
.手倒立變化
.推的變化
.多面運動、核心與腿部訓練
《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
作者史蒂文.洛採用高度系統化的方法,解說肌力訓練背後的生理學,
帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。
書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍,
《超越重力》是最理想的選擇。
第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織,有了許多突破和創舉:
●擁有更紮實的內容,並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確,符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素,專注於「漸進」,以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤,列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
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作 者 |
: |
史蒂文.洛 |
系 列 |
: |
健身 |
出版 社 |
: |
楓書坊文化出版社 |
出版日期 |
: |
2018年10月 |
書 度 |
: |
28 x 21 cm |
頁 數 |
: |
267 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789863774174 |
書 價 |
: |
HK$203 |
返回頁首 |
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《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(上)》
內容簡介 |
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近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦,
被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂,全新第二版!
【名人推薦】
*「對需要參與競賽的選手們而言,《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標,依據書中週期排定課表,能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的『超補償』效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
*「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺,推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練,你的身體將會有前所未有的新感受!」——明星健身教練浩克(陳弘璟)
──強勢推薦
【上冊內容】
①提供一般訓練知識:
*肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。
*如何設定正確的目標。
*如何建立訓練動作。
*計畫/規劃訓練動作的方法。
②分析不同族群的差異:
整併一般訓練知識及特殊族群的差異,形成各種能力水準的成套訓練範例。
•四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英;
•坐式與動態生活族群的訓練;年輕人與老年人的訓練;
運動目的是為競技運動或其他原因的訓練;對受傷或傷後恢復者的考量。
③設計系統訓練計畫:
運用反覆數,組數,組間休息,節奏,強度/負荷,訓練量,頻率,屬性,失敗,作業量,減量及高原期等方面的知識,構建系統性訓練計畫。
《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
作者史蒂文.洛採用高度系統化的方法,解說肌力訓練背後的生理學,
帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。
書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍,
《超越重力》是最理想的選擇。
第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織,有了許多突破和創舉:
●擁有更紮實的內容,並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確,符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素,專注於「漸進」,以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤,列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
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作 者 |
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史蒂文.洛 |
系 列 |
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健身 |
出版 社 |
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楓書坊文化出版社 |
出版日期 |
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2018年10月 |
書 度 |
: |
28 x 21 cm |
頁 數 |
: |
300 |
釘 裝 |
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平裝 |
國際書號 |
: |
9789863774167 |
書 價 |
: |
HK$203 |
返回頁首 |
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《硬派健身2:一平方米超強度燃脂訓練手冊》
內容簡介 |
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∼一本書,推翻所有你不健身的理由∼
一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間,
在家打造屬於自己的健身房!
拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍
微信關注4百萬粉絲,十年來超級暢銷健身系列書籍
「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作!
「不能持續、有效的減肥方式,就不是最好的減肥方式!」
【本書特色】
◎破除健身所需時間、空間、金錢三大障礙,導正錯誤的運動觀念。
◎講究方法重點訓練!用CP值最高的健身小工具,取代健身房大型機械重訓及昂貴訓練教程。
◎針對身姿矯正運動!現代人最頭痛的文明病,如駝背、骨盆歪斜、低頭族、高低肩、O型腿等對症訓練方法,減重不夠,還要無懈可擊的美麗姿態!
◎表格化訓練配比和動作順序!實驗數據佐證論點+量身訂做健身計畫+真人示範正確動作,詳述健身計畫重點,量身打造專屬自己的健身排程!
【讀者好評】
◎有動作講解、有原理解析、有計畫安排,且是分性別、分健身目的、分部位進行講解,詳細、可行,推薦。
◎原本以為這本書會和那些網路上健身平台的小文章差不多,看後才發現大不同。糾正了許多我以前認知上的錯誤,論點有理有據,有實驗和資料佐證,說服力強。
◎同類型的健身類書籍看過幾本,個人感覺在器材使用和徒手動作方面很詳細,貼合華人的理解使用習慣,很不錯。
◎講解了正確的訓練方法,不同肌肉應該通過怎樣的動作來訓練,想通過健身變美變帥的人都應該看一看,因為做任何事情之前先掌握方法,比一味蠻幹重要得多。
.為什麼想健身的人很多,但真正健身的人少?
.沒時間、開銷大、沒適合的場所、不喜歡人看?
.太累人了!就算跑了40分鐘,脂肪消耗也提高不到10%?
.自重訓練不適合初學者,效果不好又容易受傷?
各種阻礙你健身,在腦中響起的murmur與OS,
斌卡全幫你解答,讓你從零開始打造屬於自己健身計畫。
「只要動作正確,一分鐘就夠了!」
本書矯正常見的錯誤觀念,
找到取代健身房器械訓練的最佳減脂塑形之道,
其實健身不一定要花大錢上健身房,
運動也不一定要持續40分鐘以上,
只要重點訓練胸部、背部、臀腿、腰腹部,
之後再微塑肩部、手臂和小腿這些讓身材更完美的細節,
就能擁有坐著就能瘦的好身材。
常見的錯誤觀念有:
◎節食會瘦
→越節食越胖!節食者5年後的體重比節食前胖了3.6公斤,基礎代謝率也比正常人低了14%。
◎持續40分以上的有氧運動才會燃燒脂肪
→人體並像大家以為的先消耗糖類再消耗脂肪。脂肪和糖類其實是一起被消耗的,在有氧運動的第一秒,脂肪就開始燃燒了!
◎脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒,要燃脂就要做有氧運動
→燃脂效果最好的是間歇性高強度運動,身體在高強度運動後仍處於超強的燃脂狀態才是消秏脂肪主力。
◎健身前要做伸展運動
→運動前做伸展,反而啟動肌肉的保護機制,受傷的風險可能會更高,訓練效果也會變差。
.要如何在只有1平方米的空間內塑造出挺胸、細腰、翹臀、長腿?
.如何花費幾百元,在家裡建立小型健身房?
.如何在最短1分鐘的運動時間裡,打造睡覺也能消耗脂肪的「躺瘦」好身材?
.如何用健身改善圓肩駝背,骨盆異位的問題?
本書全部教會你,入門健身者這一本就夠了!
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作 者 |
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斌卡 |
系 列 |
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塑身 |
出版 社 |
: |
楓書坊文化出版社 |
出版日期 |
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2017年11月7日 |
書 度 |
: |
23.5 x 16.5 cm |
頁 數 |
: |
409 |
釘 裝 |
: |
平膠裝 |
國際書號 |
: |
9789863773108 |
書 價 |
: |
HK$141 |
返回頁首 |
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《小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!》
內容簡介 |
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∼減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!∼
小腹凹下後,腰不疼、背不駝、漏尿的情形改善,連胸部、臀部也變得圓翹有型!
【本書特色】
◎ 7大瘦身秘訣+10大瘦腰秘訣+12種飲食撇步+14種日常小動作,告別游泳圈、梨形身材!
◎ 皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士各界專界人士協力提供秘訣。
◎ 書中食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性,馬上就能依自我狀況立即搭配實行!
嘗試過各種減肥方法,四肢和體重真的變瘦變輕了,鮪魚肚、游泳圈卻依舊頑固地待在原處?
辛辛苦苦的吃藥減肥,勤上醫院治療高血壓、高血糖,停藥後卻又馬上被打回原型?
造成你擺脫不了大腹翁、小腹婆,三高永遠降不下的元兇,其實是——「內臟脂肪」!
內臟型肥胖不但會損傷體內細胞的活性氧,導致細胞易於癌化,更與痛風、便秘、月經不順等代謝症候群息息相關,可說是健康與美觀的頭號殺手,本書要告訴你擊退內臟脂肪,讓皮帶孔後退2格,腹部「明顯凹下去」的智慧與技巧!
【Part1 身為醫師的我親身體驗成功的瘦身法】——醫生親身驗證,成功減重25kg的7大秘訣。
◎ 【水煮蛋減重法】:胖到手碰不到腳指甲的患者,靠零糖質的最強減重食品水煮蛋不但成功減重,還長出肌肉!
◎ 【香蕉優格早餐】:靠香蕉的膳食纖維整頓腸道環境,改善便秘情況,加上香蕉內的血清素可以使腦部放鬆,緩和減重時的煩躁感!
◎ 【納豆蘿蔔泥】:低卡路里、高蛋白質、高纖維,取代早餐,吃一週就瘦2㎏,加上蘿蔔,連不愛納豆的人也喜愛!
◎ 【稀釋醋】:洗完澡喝一杯,溫暖身體的「暖身瘦身法」,喝出不復胖的體質。
【Part2 讓你成為細腰美人的瘦身法】——無負擔地瘦下來,變身纖腰美人的10大秘訣!
◎ 【代謝症消除湯】:藉由富含大豆營養的湯品改變體質,克服「隱性代謝症候群」。
◎ 【明膠果凍】:補充內臟及骨骼所需原料,附帶驚人的美膚效果,養成年輕水嫩的肌膚。
◎ 【豆渣餅乾】:豆渣有助排便順暢,還能使腸道環境正常化,加上飽足感十足,讓你瘦得超有感!
◎ 【凹凸有致瘦身法】:一天做一次,只要40秒,不但腰部變細,胸部和臀部也變挺了,連帶解決腰痛、尿失禁等惱人問題!
【Part3 實現平坦小腹的飲食小撇步】——實現吃很多小腹依然平坦的12個飲食撇步!
◎ 【清腸排毒湯】:用好吃的東西填飽肚子就是淨化的訣竅!用富含膳食纖維的穀粒刮除腸道內的老廢物質,幫助糞便成形。
◎ 【腰部燃脂排毒湯】:排除水氣滯留在體內的「濕痰」和導致免疫力偏低的「氣虛」體質,啟動燃燒體內脂肪的開關。
◎ 【豆渣蒟蒻素肉】:口感極似肉塊的加勒比海燒烤風!「吃著吃著,不知不覺就變瘦了」、「不會有減肥的痛苦感」。
◎ 【酵素飲】:將蔬果做成蔬果汁,讓酵素更好吸收,讓衰退的脂肪分解能力獲得改善!
【Part4 利用運動、按摩和穴道刺激擊退惱人的腹部贅肉】——利用運動、動作、按摩、穴道等14種日常小動作消除贅肉!
◎ 【手搖鼓動作】:打太極拳之前的暖身運動之一「把手丟出去」,不但可讓腰部變細,還可以預防動脈硬化。
◎ 【骨盆走路瘦身法】:兩腿交互往身體內側抬高,讓肉肉的小腹變平坦,骨盆縮小,整個下半身都脫離大媽體型。
◎ 【火速燃脂減肥操】:一天只花3分鐘,同時消除上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪並雕塑這些部位的曲線。
◎ 【卷腹運動】:一天只要做5次,改善腰痛、尿失禁、便秘、體寒症、浮腫以及疝氣的疼痛等各式各樣的不適症狀。
由皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士協力提供的43個凹腹小撇步,所需的食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性,馬上就能依自我狀況立即搭配實行,協助你告別游泳圈、梨形身材!
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作 者 |
: |
主婦之友社 |
系 列 |
: |
養生法 |
出版 社 |
: |
楓書坊文化出版社 |
出版日期 |
: |
2017年2月 |
書 度 |
: |
21 x 14.8 cm |
頁 數 |
: |
127 |
釘 裝 |
: |
平膠裝 |
國際書號 |
: |
9789863772422 |
書 價 |
: |
HK$88 |
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