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《你的瘦身觀念正確嗎?成功打造理想體態的31道關鍵選擇題》

內容簡介  

∼瘦不下來、無法持之以恆,可能是觀念錯了∼

1日1題,31道關於瘦身的「二選一」 在1個月內讓你的常識180度大轉變!

【本書特色】

◎ 從「觀念」、「知識」到「實踐」,循序漸進引導讀者建立正確瘦身常識。

◎ 特別挑選一般人容易搞錯的觀念,設計出最關鍵的31道選擇題。

◎ 可從感興趣的問題開始讀起,每天1題,輕鬆閱讀無負擔。


根據調查結果顯示,開始減肥的人有八成以上遭遇挫折。


不過,這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫折」的人, 只不過是在每個當下做了錯誤的「選擇」。


本書收錄了幫助大家成功瘦身並持之以恆的31道關鍵選擇題。

在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月,每天讀一題。讀完之後,自然而然就會懂得如何做出讓減肥和運動持之以恆的選擇。


現在,就來考考各位──

Q1.量體重的頻率?

A 每天

B 一週一次

【正確答案】B 一週一次

別再為了體重而心情起伏不定,才是通往成功的捷徑。


Q2.減肥最重要的是?

A 不吃碳水化合物

B 每餐吃一碗白飯

【正確答案】B 每餐吃一碗白飯

人活著就需要能量。燃燒脂肪需要能量;為了增加肌肉量,也需要蛋白質和醣類。也就是說,如果沒有充分攝取碳水化合物,身體就會愈來愈不容易變瘦。所以別再說「碳水化合物是減肥的大敵」!


Q3.只做一件事的話你會選哪個?

A 提早一站下車走路

B 在車站都走樓梯

【正確答案】B 在車站都走樓梯

想要改變身體就必須做高強度運動,帶給身體足以破壞肌肉組織的強烈刺激(負荷)。對於有體力在平地行走的人而言,只走一站的距離屬於日常動作的範圍,稱不上是運動。


你都答對了嗎?

現在就開始一起建立正確的瘦身知識, 成功打造理想身材不復胖!

 
作  者 中野.詹姆士.修一
系  列 醫療保健 > 飲食保健 / 瘦身
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2023年4月
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 189頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863705345
書  價 HK$109
返回頁首
 

《占星芳療:獻給女巫的精油魔法調香術》

內容簡介  

∼不單單依賴香味,依命盤找出自己最需要的療癒精油∼

★ 臺灣第一本【星盤╳精油╳魔法】專書

★ 4大魔法精油提升自己的【總體運】、【愛情】、【財富】與【好情緒】

★ 12星座的女巫擇日使用配方,針對各星座屬性療癒小物配方教學

★ 隨書附贈【Claudia╳拾心香研聯名】「魔法許願調香盒」折扣碼


【本書特色】

◎ 超過70種【魔法╳星盤】精油組合,針對自己的星座命盤客製專屬自己的魔法精油

◎ 收錄12星座的女巫配方,代表各星座特質的【香水】、【護手霜】等療癒保養小物

◎ 【總體運】、【愛情】、【財富】、【好情緒】4大需求用油介紹,搭配女巫擇日技巧讓你365天充滿魔法能量


【各章要點】

1. 依照不同植物獨特療癒性,調配精油以改善自己的身心、愛情、金錢運及情緒

2. 查明自己的太陽、月亮、金星星座以及宮位命盤,調配出專屬於自己的幸運香味

3. 各星座與對應精油的依據分析,全面性了解星象與香氣的神聖魔法學問

4. 女巫擇日技巧提供每一天充滿不同精油魔力

5. 收錄12星座的女巫配方,針對各星座屬性療癒小物如沐浴球、香氛蠟燭等配方教學


◆◆十二星座基礎太陽星座魔法油◆◆

❀玫瑰❀與金牛座的享樂主義不謀而合

太陽星座代表一個人的公眾面貌、外顯性格,也代表著個我意識與中心思想, 調配出的精油最能代表自己的個性與香味。


◆◆提升愛情運的金星星座魔法油◆◆

❀花梨木❀能撫平金星處女座在過去的受傷回憶,也不會過度付出 金星主掌戀愛、美與享樂。觀察一個人的愛情觀、戀愛模式或喜好 往往和金星所坐落的星座脫不了關係。


◆◆增加財富力的二宮內星魔法油◆◆

❀苦橙葉❀支持二宮水瓶在理財上的多元觀點,看到各種可能性 判斷財富運勢可以窺看二宮內星,顯現出此人的價值觀、理財能力等, 二宮內星魔法油則可截長補短理財性格缺陷。


◆◆情緒淨化的月亮星座魔法油◆◆

❀羅馬洋甘菊❀有助於讓容易激動情緒的月亮牡羊座放鬆下來 月亮星座比起太陽更能顯現出一個人的「真面目」。

搭配月亮魔法精油使用,更容易穩定情緒,舒緩內在隱憂。


◆◆女巫擇好日魔法精油◆◆

❀快樂鼠尾草❀適合社交的五朔節可藉此增加慾望熱情 無論是滿月能量、女巫信仰中的節氣及不同星期, 透過不同日子,都能夠讓精油發揮出不同或是雙倍的功效。


本書作者由深耕芳療與占星多年的Claudia老師所編彙,其以自身學習芳療中所得到的疑惑全部親囊相授,不僅將70種植物╳80組配方所帶有的功效一一作解,同時也將星座與該芬芳的淵源詳細介紹。


《占星芳療》編排由淺到深掌握占星原則,從最能表現自己的太陽星座,更進一步透視金星星座如何愛情運;二宮星座如何改變自己的金錢運勢,與月亮星座如何改善情緒。透過個人星盤的推演,以理解自己最需要補強的魔法需求,並搭配女巫擇日技巧,進一步調配出香味、功效與運勢兼具的全面性魔法精油。

 
作  者 植物系女巫Claudia
系  列 生活風格 > 塑身美妝 > 美容 / 舒療 > 精油芳療
出版 社 楓樹林出版事業有限公司
出版日期 2022年6月10日
書  度 23 cm x 17 cm
頁  數 134頁
釘  裝 平裝
國際書號 9786267108215
書  價 HK$131
返回頁首
 

《56個備受疼愛的小心機 氣質女神養成密技》

內容簡介  

∼讓人如沐春風的美麗祕訣,無論幾歲都是質感女神∼

「內在的美,是種一旦習得,便絕對不會消失的財產。」——日本儀態守門人.高田將代

自然而然更加珍惜自己的56種方法,教妳成為人見人愛的女神。


【本書特色】

◎日本儀態守門人、人氣禮儀講師最高女神密技公開!

◎56個無關外貌與年齡,從內在煥發讓人如沐春風的優雅技巧。

◎分為「姿勢」、「表情」、「服裝」、「餐飲」等7大面向,從細處著手創造生活質感!


【本書適合客群】

❀能展現充滿「自信」之儀態

❀即使年歲漸增也能被人稱讚「漂亮」

❀身旁的人與自己都能感到「自在」

❀並非受歡迎,而是「持續受到疼愛」


【備受疼愛的女神心法】

①獨處時,更要美麗。

②小心地對待物品,心胸會變得更加從容。

③住在整理乾淨的房間,生活方式會變得端正。

④與其正確不如溫柔,禮儀不是拿來評斷別人。

有些成熟的女士,即使面容不再年輕,但舉手投足皆是氣質, 美麗無關外貌與年齡,只要關注儀態上的小細節, 就能讓人情不自禁地讚賞「活得真漂亮」。

日本儀態守門人高田將代,將從7大生活細處著手,營造女人獨有的優雅。


【姿勢】→→端正姿勢,也能重整對外形象或心情

(X)背部貪靠、腹部不用力、隨意又懶散地坐著。

(O)盡全力不靠在椅背上,維持從側面看,耳朵、肩膀、腰部在一直線上的姿勢。

【服裝】→→服裝會反映妳的內在,用心穿著也能展現對對方的心意。

(X)髒汙、皺紋、脫線、毛球、只顧著自己喜好而隨意打扮,在禮節上絕對是NG。

(O)喜歡的顏色+適合、令人心動的顏色,使用「服裝語言」,考慮場合選擇服裝。

【飲食】→→餐桌禮儀並非僅是堅持正確,而是要充分理解的。

(X)口紅沾染餐具及杯口。邊滑手機邊進食。

(O)把一口的分量變小,就能將不妨礙對話、優雅用餐的分量送進口中。

【說話方式】→→光是笑著打招呼,就能增加信用存款。

(X)使用粗魯或簡略的用詞。

(O)不省略、不拉長、不停頓,將「真抱歉」抽換成「麻煩您了」、溫暖及正向感就會增加。


美麗是對自己負責的態度,也是對他人的重視, 持續琢磨自己的內在及外在,留意每個動作, 心胸會變得更加從容,也更容易給別人好感。

時時現在的行動及意識,將會創造出未來的妳。

當妳自己美麗,這世界便會更加美麗。

 
作  者 高田將代
系  列 生活風格
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2022年1月21日
書  度 18.8 cm x 12.8 cm
頁  數 215頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863703433
書  價 HK$100
返回頁首
 

《改變人生的奇蹟精油教室》

內容簡介  

∼從「香氣聯想」開始的7堂精油課∼

從21種植物的形態、顏色、成分,分析香氣釋放的訊息, 以精油作為媒介,釐清內在需求, 日本學員異口同聲:「這是我最想上的精油課!」

【本書特色】

◎從「香氣聯想」開始的7堂精油課,以植物生長特性為宗,辨明7大萃取部位,21款常用精油植物釋放的訊息。

◎整合【歷史用法】、【五行】、【脈輪】、【陰陽】,介紹精油針對「身體」、「皮膚」、「心理」的療癒作用,分享常見使用誤區。

◎借助精油的特性,喚醒被塵封的「個人風格」,藉由了解植物的力量,在生活個層面上提供助力。


每一支精油,皆帶有不同的特性及訊息——

.【苦橙葉】鼓勵你「隨順己心」能幫助打開心房坦率表露心情。

.【乳香】神聖的香氣,能助人從慌亂生活中脫身。

.【大西洋雪松】可使人立定不動如山的原則,相信自己。

在嗅聞精油時,紀錄腦中浮現的「第一印象」, 融合精油的身心療效,就能與自己進行對話。

明白自己現在為何事所困?內心真正的聲音是什麼?

《改變人生的奇蹟精油教室》以精油萃取部位分成7堂課

植物的各色形態、顏色、成分,分析它所釋放出來的訊息。

每一種植物的生長狀態,都顯示出獨一無二的作用及特徵, 對應人體的各大系統、脈輪、心理,能為人在不同的處境下提供助力。


➤➤➤從植物「萃取部位」判斷療效

.【花朵】是生殖器,最能表現出植物的特色, 當需要「生命力」以及「展現個性」時,便自然會受到花朵精油的香氣吸引, 也因其通常開在植物的頂端,對應人體的「頭」,對於大腦、神經系統的放鬆療效顯著。

.【樹皮】會在植物受傷後,分泌保護性的樹脂, 所以樹脂類精油有優異的療傷作用,除了皮膚之外, 對於心理或精神層面的傷口,也能注入能量。


➤➤➤從植物「五行」分析精油作用

.【火屬性】的精油:黑胡椒

「種籽」的狀態,形容儲藏生命能量的模樣。種籽內部看似空無一物,其實集結大量未來成長茁壯的力量、長成葉片及花朵的資源。

.【木屬性】的精油:佛手柑

「成長」的狀態,形容新芽萌出不斷向上生長的變化。即便障礙重重,依舊充滿生命力、曲折前進的能量。

.【金屬性】的精油:澳洲茶樹

「變化」的狀態,形容一個循環結束後,葉片掉落或是果實成熟,從樹上落下的樣子。功成身退的葉子,歸土後可使土壤更加肥沃。果實落地,當中的種籽將重新步入生命的循環。


➤➤➤從植物「對應脈輪」分析精油療效

.第一脈輪(海底輪):

主題:踏實感/豐足感/對人生充滿安心感/關注身體健康

【廣霍香】精油與第一脈輪相連結,因此能帶給人相當大的安心感,使人感覺「自己光是存在這世上,便具有其充分的價值」、「自己的選擇都是正確的」。可使人明白何謂真正的富足。

.第二脈輪(生殖輪):

主題:夥伴關係/兩性魅力取得平衡/創造力與歡愉/掌控情緒

【茉莉花】具有提升陰性能量、女性魅力的特質。不過正如「香氣之王」此一封號所言,還兼具強化男性魅力的陽性能量,傳遞「強化個人風格最為重要」的訊息,帶給人勇往向前的行動力。

當你面臨某些處境,便會需要某種精油的能量, 了解自己喜歡的精油具有哪些特性,過去被塵封的「個人風格」將會覺醒過來。

藉由7堂精油課,開啟21種常見精油聯想,知悉身心靈療效, 一步步打開你的「植覺」,在香氣中開啟潛意識之門。
 
作  者 小林Kei
系  列 精油芳療
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2020年11月30日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 267頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863776413
書  價 HK$109
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《精油翻譯師》

內容簡介  

∼令3000人感動落淚的「香氣+心理學」療程∼
藉由香氣的包容力,重拾相信未來的希望

【本書特色】

◎精油+認知心理學:不從過去探討原因,而是改變現在的行動,透過精油的提醒找回自己。

◎說明整合從各處學到的精油知識,製作專屬「精油檔案」,摸索精油「關鍵訊息」。

◎提供鎖定目標課程,經營芳療工作室的具體方法,給與芳療工作者明確指引。

芳香療法是一種喚醒自我光采的美好途徑。

透過精油的提醒, 我們能從為了別人扮演的角色,回歸「自己的人生」。

人類的大腦中,辨識「香氣」的杏仁核,也是控制情緒的中樞, 它會用焦慮、急躁等情緒警報來保護人體。

也就是說——我們的大腦可以在瞬間為了生存,選擇必需的香氣。

隨意抽取的精油,呼應著當事人的身心狀態, 芳療師的角色,便是將精油透露的訊息點點相連, 具體地陳述精油投射的意義。

《精油翻譯師》是針對芳療工作者所寫

可是即便考取芳療證照,到真正為客人解析之時,還是會充滿不安, 《精油翻譯師》是針對以下芳療師所寫:

①對知識缺乏自信

雖然透過課程等方式認識精油,也取得證照,但是對於向客人推薦精油與提供芳療缺乏信心。

②尚未建立屬於自己的芳療風格

雖然照著課堂教導的方式、手冊上的方法施行芳療,但還沒找到「自我的風格」。

③想要知道、加深對精油的認識

不僅是知道精油的成分與藥理作用,還想瞭解、體會精油傳達的訊息,更具體地認識精油。

④不知道如何與客人建立信賴關係、招攬客人

覺得自己無法與客人建立信賴關係,也不知道如何提升集客力。

透過製作「精油檔案」知悉精油輪廓

植物的資訊非常多元,

包括成分、所屬的科別、萃取部位、生產地、藥理作用、學名、 五行分類、占星、歷史、希臘神話……

《精油翻譯師》會說明如何整合從各處學到的精油知識,製作專屬的「精油檔案」, 藉此掌握精油的「輪廓」,摸索出每支精油傳遞的關鍵訊息:

▲迷迭香:療癒過去的舊傷,不要把傷痛留在記憶之中

▲薰衣草:重拾原來的自己

▲檸檬:認可目前為止的成果,相信自己

▲檀香:獲得經濟、社會方面的安定

▲橙花:達成現實與夢想的平衡

透過問答,引導客人進行「香氣的心理分析療程」

「香氣的心理分析」的原理,

是從精油中解讀當事人受「無意識」影響的「潛意識」,

是相當深入的療程,需要併用「指導」與「諮詢」兩種技巧,

帶領客人走完以下4個步驟:

①從精油當中,選出喜歡的氣味。

②透過問題,想像著香氣象徵的人物與景象。

③藉著對香氣的印象,分析當事人的無意識,告知精油傳達的訊息。

④在日常生活中使用精油香氣,調整自己的行動與選擇,改變未來。


在這其中,相信你也會因為確實感受到精油與當事人之間相互瞭解, 為之深受感動。
 
作  者 藤原綾子
系  列 生活風格
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2020年7月24日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 253頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863776123
書  價 HK$100
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《調控力量:肌力及體能的科學理論與實證》

內容簡介  

∼S&C必備的肌力科學∼

★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定

★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序

【本書特色】

◎怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、王啟安聯合審定。

◎探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據。

◎講究【週期性訓練和測試】,加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援。

◎涵蓋【數據分析】與【運動表現回饋】這兩項對S&C極其重要的技能。

◎針對關鍵主題以圖示進行補強。

肌力與體能訓練(Strength and Conditioning簡稱S&C)是專門提升運動員表現的學科。

與傳統健美注重肌肉線條的理念不盡相同, S&C以「力量」和「速度表現」為基礎, 每個訓練動作皆有明確的目標, 重視把健身室習得能力轉移到競技賽事上。

一位出色的S&C從業人員,必須發展出一套專業技能, 並透徹了解肌力及體能實務領域背後的科學基礎。

本書探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據, 並將其應用在訓練動作與課表設計上。

講究【週期性訓練和測試】,加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援, 再配合運動項目本身的專項技術訓練, 以讓運動員水平登至頂峰。

《調控力量:肌力及體能的科學理論與實證》

由在競技運動各個領域都有豐富經驗的專家安東尼.特納、保羅.康福特撰寫, 繁體版怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安引進, 並與國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定。

這本簡潔卻又精巧無比的教科書, 涵蓋「數據分析」與「運動表現回饋」這兩項對S&C極其重要的技能, 並針對關鍵主題以圖示進行了補強,如:

●運動表現檢測與數據分析

●發展肌力和爆發力

●運動技能的獲得與發展

●競賽的準備策略

●監測訓練量、疲勞與恢復

是入門者銜接專業實務的完美橋梁。
 
作  者 安東尼.特納、 保羅.康福特
系  列 體能訓練
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2020年4月
書  度 25.7 cm x 18.2 cm
頁  數 371頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863775850
書  價 HK$306
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《全天然精油芳療指南》

內容簡介  
英國DK出版社✕尼爾氏香芬庭園絕美呈獻, 專為精油愛好者打造的精油百科指南。

◎芳療天后 許怡蘭 ◎中醫芳療權威 李淳廉博士
◎芳療與香藥草居家生活保健作家 女巫阿娥
◎晶荷花精創辦人 Sunny(蔡桑妮)
◎Claudia Studio-女巫的塔羅.芳療 Claudia──專文/好評推薦
【本書特色】
◎85支精油+24支基底油個別說明,附香花草植物原貌圖鑑,了解它們從哪裡來、有什麼功效及最佳使用方法,補充最適搭配的其他精油和植物小專欄,讓你在挑選精油時能辨別香氣、顏色、產地和學名。

◎6大香氣質家族調香介紹+108種居家保健及美容修護配方,包含頂級按摩油、冷熱敷包、泡浴洗劑、調理水、香氛、蠟燭、擴香等,用純天然的DIY材料,從頭到腳、由內而外提升免疫力,釋放毒素並舒緩神經,淨化心靈並修復身體。

◎學習精油中含有哪些化學成分,以及這些多元且複雜的物質是如何被萃取、作用,爾後被人體吸收,全面地療癒及平衡身心。貼心的入門調配比例+選購建議,包括精油的保存方式、期限和誤用時的緊急處理方法。

◎針對日常生活中常見的症狀,書末附【精油保健功效速查表】、【精油專有名詞解釋】、【A-Z全書配方索引】,立即查詢相關名詞與症狀,參考與實用兼備!

•85種植萃精油
•24款基礎底油
•34種美容保養複方
•74種居家保健配方
•106種香花草植物圖鑑
用最自然的療法,全方位療癒你的身心靈。

人們使用芳香精油已有千年以上的歷史, 它不僅是一門藝術,更是一門科學, 植物中強大的療癒能量和其中作用的化學分子 可以幫助你找回自我、平衡身心,處理生活中常見的疑難雜症。

跨越芳香療法、藥草療法、順勢療法三大領域的資深專家蘇珊•克媞斯及尼爾氏香芬庭園講師、編輯共同著作──從入門到進階,從日常應用到緊急症狀, 全面照顧你身心靈和居家養護的英式療法:

◆85支精油+24支基底油個別說明,附香花草植物原貌圖鑑
從精油的萃取方式談起,讓你了解精油的作用分子是什麼, 如何對人體造成良性影響,每支看似平常的精油都有意想不到的效用。
欖香脂:可以對抗老化、加速皮膚細胞更新,促進膠原蛋白生成。
藏茴香:祛痰、平息支氣管炎、氣喘和刺激性咳嗽,維護泌尿系統。
佛手柑:除了抗疱疹病毒,還有降溫冷卻的作用,可以幫助退燒。
檀香:特別適合男性使用的催情劑,對黏膜組織有清涼和消炎作用。

◆6大香氣質家族調香介紹+108種居家保健及美容修護配方
除了調配實用的居家清潔、美容、醫療配方外,也可以依香氣調配適合個人的香氛, 精油有不同的「香氣家族」,各家族間可以相互搭配組合,創造豐富多元的香氣。

花香調:花梨木、天竺葵、橙花玫瑰、真正薰衣草、茉莉、萬壽菊、永久花等。
草本調:羅勒、快樂鼠尾草、野馬鬱蘭、百里香、龍艾、蒔蘿、胡蘿蔔籽等。
柑橘調:佛手柑、檸檬、葡萄柚、芳枸葉、香蜂草、布枯、苦橙葉、山雞椒等。
辛香調:香草、肉桂、肉豆蔻、丁香、杜松漿果、黑胡椒、晚香玉、岩玫瑰等。
木質調:乳香、絲柏、歐洲赤松、沒藥、廣藿香、檀香、大西洋雪松、歐白芷等。
藥香調:樟樹、鼠尾草、冬青、樺樹、茶樹、白千層、迷迭香、月桂、胡椒薄荷等。
◆附【精油保健功效速查表】【精油專有名詞解釋】【A-Z全書配方索引】

當你有長期慢性病痛需舒緩,或是緊急不適的情況, 由精油製作成的各種敷包、坐浴、按摩油或擴香,永遠可以給你及時幫助, 立即查詢相關名詞與症狀就能運用!

脹氣和便祕:製作胡蘿蔔籽+甜橙+甜茴香的熱敷包,可以改善情緒引致的神經性消化問題,或匆促進食造成的消化不良。
口腔牙齦問題:丁香+沒藥+胡椒薄荷做成牙齦保健油於平日使用,可以幫助牙齦消炎,緩解牙齒疼痛。
香港腳:印度苦楝油+天竺葵+茶樹+真正薰衣草,利用抗真菌精油加上修復再生皮膚的精油,能有效對抗紅癢、脫皮和乾裂狀況。
背、頸疼痛與坐骨神經:山金車+迷迭香+甜馬鬱蘭+薑製成按摩油,不僅可於泡澡時使用,還能消除肌肉中長期積累的壓力。

處於科技發達、資訊超載時代的人們, 比過去任何時候都更需要精油的力量, 量身打造專屬自己的芳療配方, 在香氣中得到最深的休息和放鬆,幸福感也自然提升。
 
作  者 蘇珊•克媞斯
系  列 美容/舒療
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2020年2月
書  度 23.3 cm x 19.5 cm
頁  數 259頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863775591
書  價 HK$150
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《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》

內容簡介  
肌力訓練者必讀經典,沒有之一。
★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽
★全球狂銷50萬冊
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定


【五大特點】
◎計畫具體、形式簡單、容易操作。
◎只使用槓鈴,動作量少,著重關節和肌肉的基礎訓練。
◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著,一個月內就會有明顯進步。
◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。
◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員,對於中級訓練者,強度適合作為恢復使用。


【專業推薦】
◎學習槓鈴動作必讀的經典著作,沒有之一。
──專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊

◎法國生物學家Lamarckism於1809年提出「用進廢退說」,旨在闡述生物適應環境過程,為肌力訓練的必要性做出最完美的告白。想要擁有傲人身形、充沛活力及延緩老化,跟著《肌力訓練聖經》做,就對了。
——清華大學體育學系教授 林貴福

◎愛因斯坦說:「儘可能簡化事情,而非簡略 (Make everything as simple as possible, but not simpler)。」《Starting Strength》便是這句話的最佳寫照。五個動作便呈現出肌力訓練的精華,背後支持的是非常複雜且龐大的知識體與訓練經驗,誠摯推薦給所有肌力訓練的愛好者!
——國立體育大學競技學院助理教授、斜槓與肌力與體能教練 江杰穎

◎《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》的作者馬克•瑞普托,清楚地表述了他對於肌力訓練的看法──「肌力訓練不只是時尚潮流,而是人類下一階段的生活型態」本書不但從觀念層面啟發讀者對於肌力訓練的認識,更從實際運作面引導,以槓鈴動作幫助人體帶來綜合提升。
——健人蓋伊

◎為什麼重量訓練對每個人都那麼重要?因為不管目標是想要體態變好、運動表現變好,或是變得更健康,我們都能透過操作肌力訓練得到很大的進步。這本書將肌力訓練中基本卻重要的五大槓鈴動作分析講解得很透徹,提供很清楚實用的訓練方法,讓初學者打好基礎,也讓已經有基礎的人能夠更上一層樓!
——健身女孩安安 林家安

◎我在台灣健身產業約12年,這12年說長不長、說短不短,卻經歷了健身業變化最大的時光。這段時光出現各式各樣的健身訓練器材,但是始終有一項東西沒有淘汰,這就是槓鈴!這本書有系統地由淺至深,教導肌力訓練的原則,沒有花俏的訓練方式及包裝後的理論, 取而代之的是紮紮實實、拳拳到肉的肌力訓練理論!相信不管是新手或老手一定必須要讀的一本書。
——槓鈴王子 劉睿起 Sun

本書作者用他幾十年的槓鈴教學經驗和槓鈴訓練經驗,從科學的角度,以極其細膩又生動活潑的描述方式,深入淺出的把傳統槓鈴訓練和其相關歷史呈現在讀者眼前,不論是新手或是老手,絕對都能從此書獲益良多!
——自由肌力體能教練 何宜勳

《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作:
蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。
作者奠基於科學和數據之上精益求精,
系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系,
但凡是自由重量訓練初學者會問的問題,本書幾乎都有所解。

自從2005年出版以來,健身領域的專家無人不給予高度評價,
聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」,教練更奉其為「力量藍皮書」。
至今已更新至四版,在競爭激烈的全球健身教育市場,
翻譯成中文、韓文、德文,全球銷量超過50萬本。

書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法,
且經過成千上萬運動員的驗證,沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書,
能讓運動員在短時間內極速發展出力量,並在各個方面都提供扎實說明。
如今,本書已是頂尖運動員的共通語言,以書中的核心建議改善他們的運動表現、外型及生活品質。

這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。
 
作  者 馬克.銳普托
系  列 體能訓練
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2019年5月
書  度 28 cm x 21cm
頁  數 322頁
釘  裝 平膠裝
國際書號 9789863774471
書  價 HK$306
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《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(下)》

內容簡介  
近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦, 被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂,全新第二版!

【名人推薦】
*「對需要參與競賽的選手們而言,《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標,依據書中週期排定課表,能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的「超補償」效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
*「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺,推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練,你的身體將會有前所未有的新感受!」明星健身教練浩克(陳弘璟)
──強勢推薦
【下冊內容】
④體操鍛鍊技巧的說明和提示:
.基本姿勢、重要訓練和常見錯誤
.手倒立變化
.推的變化
.多面運動、核心與腿部訓練
《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
作者史蒂文.洛採用高度系統化的方法,解說肌力訓練背後的生理學, 帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。 書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍, 《超越重力》是最理想的選擇。

第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織,有了許多突破和創舉:
●擁有更紮實的內容,並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確,符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素,專注於「漸進」,以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤,列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
 
作  者 史蒂文.洛
系  列 健身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2018年10月
書  度 28 x 21 cm
頁  數 267
釘  裝 平裝
國際書號 9789863774174
書  價 HK$203
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《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(上)》

內容簡介  
近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦,
被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂,全新第二版!

【名人推薦】
*「對需要參與競賽的選手們而言,《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標,依據書中週期排定課表,能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的『超補償』效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
*「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺,推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練,你的身體將會有前所未有的新感受!」——明星健身教練浩克(陳弘璟)
──強勢推薦

【上冊內容】
①提供一般訓練知識:
*肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。
*如何設定正確的目標。
*如何建立訓練動作。
*計畫/規劃訓練動作的方法。
②分析不同族群的差異:
整併一般訓練知識及特殊族群的差異,形成各種能力水準的成套訓練範例。
•四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英;
•坐式與動態生活族群的訓練;年輕人與老年人的訓練; 運動目的是為競技運動或其他原因的訓練;對受傷或傷後恢復者的考量。
③設計系統訓練計畫:
運用反覆數,組數,組間休息,節奏,強度/負荷,訓練量,頻率,屬性,失敗,作業量,減量及高原期等方面的知識,構建系統性訓練計畫。

《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。 作者史蒂文.洛採用高度系統化的方法,解說肌力訓練背後的生理學, 帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。 書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍, 《超越重力》是最理想的選擇。

第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織,有了許多突破和創舉:
●擁有更紮實的內容,並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確,符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素,專注於「漸進」,以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤,列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
 
作  者 史蒂文.洛
系  列 健身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2018年10月
書  度 28 x 21 cm
頁  數 300
釘  裝 平裝
國際書號 9789863774167
書  價 HK$203
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第 1 位:
 

 

第 3 位:
點子出版:
《無聊爛GAG怪 2》
 

第 4 位:
 

第 5 位:
 

第 6 位:
點子出版:
《無聊爛GAG怪》
 

第 7 位:
 

第 8 位:
 

第 9 位:
 

第 10 位:
 

第 11 位:
 

第 12 位:
白卷出版社:
《香港散步學》
 

第 13 位:
 

第 14 位:
亮光文化有限公司:
《廣東話潮語唔止1000年》
 

 

第 16 位:
點子出版:
《Gummy Joke》
 

第 17 位:
亮光文化有限公司:
《出走旅館時光》
 

第 18 位:
 

第 19 位:
 

第 20 位:
花千樹出版有限公司:
《香港街市海魚圖鑑》
 
 
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