| 書種分類 > 美容 / 健美 |
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《56個備受疼愛的小心機 氣質女神養成密技》
| 內容簡介 |
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∼讓人如沐春風的美麗祕訣，無論幾歲都是質感女神∼
「內在的美，是種一旦習得，便絕對不會消失的財產。」——日本儀態守門人．高田將代
自然而然更加珍惜自己的56種方法，教妳成為人見人愛的女神。
【本書特色】
◎日本儀態守門人、人氣禮儀講師最高女神密技公開！
◎56個無關外貌與年齡，從內在煥發讓人如沐春風的優雅技巧。
◎分為「姿勢」、「表情」、「服裝」、「餐飲」等7大面向，從細處著手創造生活質感！
【本書適合客群】
❀能展現充滿「自信」之儀態
❀即使年歲漸增也能被人稱讚「漂亮」
❀身旁的人與自己都能感到「自在」
❀並非受歡迎，而是「持續受到疼愛」
【備受疼愛的女神心法】
①獨處時，更要美麗。
②小心地對待物品，心胸會變得更加從容。
③住在整理乾淨的房間，生活方式會變得端正。
④與其正確不如溫柔，禮儀不是拿來評斷別人。
有些成熟的女士，即使面容不再年輕，但舉手投足皆是氣質，
美麗無關外貌與年齡，只要關注儀態上的小細節，
就能讓人情不自禁地讚賞「活得真漂亮」。
日本儀態守門人高田將代，將從7大生活細處著手，營造女人獨有的優雅。
【姿勢】→→端正姿勢，也能重整對外形象或心情
（Ｘ）背部貪靠、腹部不用力、隨意又懶散地坐著。
（Ｏ）盡全力不靠在椅背上，維持從側面看，耳朵、肩膀、腰部在一直線上的姿勢。
【服裝】→→服裝會反映妳的內在，用心穿著也能展現對對方的心意。
（Ｘ）髒汙、皺紋、脫線、毛球、只顧著自己喜好而隨意打扮，在禮節上絕對是NG。
（Ｏ）喜歡的顏色＋適合、令人心動的顏色，使用「服裝語言」，考慮場合選擇服裝。
【飲食】→→餐桌禮儀並非僅是堅持正確，而是要充分理解的。
（Ｘ）口紅沾染餐具及杯口。邊滑手機邊進食。
（Ｏ）把一口的分量變小，就能將不妨礙對話、優雅用餐的分量送進口中。
【說話方式】→→光是笑著打招呼，就能增加信用存款。
（Ｘ）使用粗魯或簡略的用詞。
（Ｏ）不省略、不拉長、不停頓，將「真抱歉」抽換成「麻煩您了」、溫暖及正向感就會增加。
美麗是對自己負責的態度，也是對他人的重視，
持續琢磨自己的內在及外在，留意每個動作，
心胸會變得更加從容，也更容易給別人好感。
時時現在的行動及意識，將會創造出未來的妳。
當妳自己美麗，這世界便會更加美麗。
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| 作 者 |
： |
高田將代 |
| 系 列 |
： |
生活風格 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年1月21日 |
| 書 度 |
： |
18.8 cm x 12.8 cm |
| 頁 數 |
： |
215頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863703433 |
| 書 價 |
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HK$100 |
| 返回頁首 |
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《改變人生的奇蹟精油教室》
| 內容簡介 |
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∼從「香氣聯想」開始的7堂精油課∼
從21種植物的形態、顏色、成分，分析香氣釋放的訊息，
以精油作為媒介，釐清內在需求，
日本學員異口同聲：「這是我最想上的精油課！」
【本書特色】
◎從「香氣聯想」開始的7堂精油課，以植物生長特性為宗，辨明7大萃取部位，21款常用精油植物釋放的訊息。
◎整合【歷史用法】、【五行】、【脈輪】、【陰陽】，介紹精油針對「身體」、「皮膚」、「心理」的療癒作用，分享常見使用誤區。
◎借助精油的特性，喚醒被塵封的「個人風格」，藉由了解植物的力量，在生活個層面上提供助力。
每一支精油，皆帶有不同的特性及訊息——
．【苦橙葉】鼓勵你「隨順己心」能幫助打開心房坦率表露心情。
．【乳香】神聖的香氣，能助人從慌亂生活中脫身。
．【大西洋雪松】可使人立定不動如山的原則，相信自己。
在嗅聞精油時，紀錄腦中浮現的「第一印象」，
融合精油的身心療效，就能與自己進行對話。
明白自己現在為何事所困？內心真正的聲音是什麼？
《改變人生的奇蹟精油教室》以精油萃取部位分成7堂課
植物的各色形態、顏色、成分，分析它所釋放出來的訊息。
每一種植物的生長狀態，都顯示出獨一無二的作用及特徵，
對應人體的各大系統、脈輪、心理，能為人在不同的處境下提供助力。
➤➤➤從植物「萃取部位」判斷療效
．【花朵】是生殖器，最能表現出植物的特色，
當需要「生命力」以及「展現個性」時，便自然會受到花朵精油的香氣吸引，
也因其通常開在植物的頂端，對應人體的「頭」，對於大腦、神經系統的放鬆療效顯著。
．【樹皮】會在植物受傷後，分泌保護性的樹脂，
所以樹脂類精油有優異的療傷作用，除了皮膚之外，
對於心理或精神層面的傷口，也能注入能量。
➤➤➤從植物「五行」分析精油作用
．【火屬性】的精油：黑胡椒
「種籽」的狀態，形容儲藏生命能量的模樣。種籽內部看似空無一物，其實集結大量未來成長茁壯的力量、長成葉片及花朵的資源。
．【木屬性】的精油：佛手柑
「成長」的狀態，形容新芽萌出不斷向上生長的變化。即便障礙重重，依舊充滿生命力、曲折前進的能量。
．【金屬性】的精油：澳洲茶樹
「變化」的狀態，形容一個循環結束後，葉片掉落或是果實成熟，從樹上落下的樣子。功成身退的葉子，歸土後可使土壤更加肥沃。果實落地，當中的種籽將重新步入生命的循環。
➤➤➤從植物「對應脈輪」分析精油療效
．第一脈輪（海底輪）：
主題：踏實感／豐足感／對人生充滿安心感／關注身體健康
【廣霍香】精油與第一脈輪相連結，因此能帶給人相當大的安心感，使人感覺「自己光是存在這世上，便具有其充分的價值」、「自己的選擇都是正確的」。可使人明白何謂真正的富足。
．第二脈輪（生殖輪）：
主題：夥伴關係／兩性魅力取得平衡／創造力與歡愉／掌控情緒
【茉莉花】具有提升陰性能量、女性魅力的特質。不過正如「香氣之王」此一封號所言，還兼具強化男性魅力的陽性能量，傳遞「強化個人風格最為重要」的訊息，帶給人勇往向前的行動力。
當你面臨某些處境，便會需要某種精油的能量，
了解自己喜歡的精油具有哪些特性，過去被塵封的「個人風格」將會覺醒過來。
藉由7堂精油課，開啟21種常見精油聯想，知悉身心靈療效，
一步步打開你的「植覺」，在香氣中開啟潛意識之門。
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| 作 者 |
： |
小林Kei |
| 系 列 |
： |
精油芳療 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
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2020年11月30日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
267頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863776413 |
| 書 價 |
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HK$109 |
| 返回頁首 |
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《精油翻譯師》
| 內容簡介 |
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∼令3000人感動落淚的「香氣＋心理學」療程∼
藉由香氣的包容力，重拾相信未來的希望
【本書特色】
◎精油＋認知心理學：不從過去探討原因，而是改變現在的行動，透過精油的提醒找回自己。
◎說明整合從各處學到的精油知識，製作專屬「精油檔案」，摸索精油「關鍵訊息」。
◎提供鎖定目標課程，經營芳療工作室的具體方法，給與芳療工作者明確指引。
芳香療法是一種喚醒自我光采的美好途徑。
透過精油的提醒，
我們能從為了別人扮演的角色，回歸「自己的人生」。
人類的大腦中，辨識「香氣」的杏仁核，也是控制情緒的中樞，
它會用焦慮、急躁等情緒警報來保護人體。
也就是說——我們的大腦可以在瞬間為了生存，選擇必需的香氣。
隨意抽取的精油，呼應著當事人的身心狀態，
芳療師的角色，便是將精油透露的訊息點點相連，
具體地陳述精油投射的意義。
《精油翻譯師》是針對芳療工作者所寫
可是即便考取芳療證照，到真正為客人解析之時，還是會充滿不安，
《精油翻譯師》是針對以下芳療師所寫：
①對知識缺乏自信
雖然透過課程等方式認識精油，也取得證照，但是對於向客人推薦精油與提供芳療缺乏信心。
②尚未建立屬於自己的芳療風格
雖然照著課堂教導的方式、手冊上的方法施行芳療，但還沒找到「自我的風格」。
③想要知道、加深對精油的認識
不僅是知道精油的成分與藥理作用，還想瞭解、體會精油傳達的訊息，更具體地認識精油。
④不知道如何與客人建立信賴關係、招攬客人
覺得自己無法與客人建立信賴關係，也不知道如何提升集客力。
透過製作「精油檔案」知悉精油輪廓
植物的資訊非常多元，
包括成分、所屬的科別、萃取部位、生產地、藥理作用、學名、
五行分類、占星、歷史、希臘神話……
《精油翻譯師》會說明如何整合從各處學到的精油知識，製作專屬的「精油檔案」，
藉此掌握精油的「輪廓」，摸索出每支精油傳遞的關鍵訊息：
▲迷迭香：療癒過去的舊傷，不要把傷痛留在記憶之中
▲薰衣草：重拾原來的自己
▲檸檬：認可目前為止的成果，相信自己
▲檀香：獲得經濟、社會方面的安定
▲橙花：達成現實與夢想的平衡
透過問答，引導客人進行「香氣的心理分析療程」
「香氣的心理分析」的原理，
是從精油中解讀當事人受「無意識」影響的「潛意識」，
是相當深入的療程，需要併用「指導」與「諮詢」兩種技巧，
帶領客人走完以下４個步驟：
①從精油當中，選出喜歡的氣味。
②透過問題，想像著香氣象徵的人物與景象。
③藉著對香氣的印象，分析當事人的無意識，告知精油傳達的訊息。
④在日常生活中使用精油香氣，調整自己的行動與選擇，改變未來。
在這其中，相信你也會因為確實感受到精油與當事人之間相互瞭解，
為之深受感動。
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| 作 者 |
： |
藤原綾子 |
| 系 列 |
： |
生活風格 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2020年7月24日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
253頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863776123 |
| 書 價 |
： |
HK$100 |
| 返回頁首 |
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《調控力量：肌力及體能的科學理論與實證》
| 內容簡介 |
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∼S&C必備的肌力科學∼
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序
【本書特色】
◎怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、王啟安聯合審定。
◎探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據。
◎講究【週期性訓練和測試】，加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援。
◎涵蓋【數據分析】與【運動表現回饋】這兩項對S&C極其重要的技能。
◎針對關鍵主題以圖示進行補強。
肌力與體能訓練（Strength and Conditioning簡稱S&C）是專門提升運動員表現的學科。
與傳統健美注重肌肉線條的理念不盡相同，
S&C以「力量」和「速度表現」為基礎，
每個訓練動作皆有明確的目標，
重視把健身室習得能力轉移到競技賽事上。
一位出色的S&C從業人員，必須發展出一套專業技能，
並透徹了解肌力及體能實務領域背後的科學基礎。
本書探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據，
並將其應用在訓練動作與課表設計上。
講究【週期性訓練和測試】，加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援，
再配合運動項目本身的專項技術訓練，
以讓運動員水平登至頂峰。
《調控力量：肌力及體能的科學理論與實證》
由在競技運動各個領域都有豐富經驗的專家安東尼．特納、保羅．康福特撰寫，
繁體版怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安引進，
並與國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定。
這本簡潔卻又精巧無比的教科書，
涵蓋「數據分析」與「運動表現回饋」這兩項對S&C極其重要的技能，
並針對關鍵主題以圖示進行了補強，如：
●運動表現檢測與數據分析
●發展肌力和爆發力
●運動技能的獲得與發展
●競賽的準備策略
●監測訓練量、疲勞與恢復
是入門者銜接專業實務的完美橋梁。
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| 作 者 |
： |
安東尼．特納、 保羅．康福特 |
| 系 列 |
： |
體能訓練 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2020年4月 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
371頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863775850 |
| 書 價 |
： |
HK$306 |
| 返回頁首 |
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《全天然精油芳療指南》
| 內容簡介 |
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英國DK出版社✕尼爾氏香芬庭園絕美呈獻，
專為精油愛好者打造的精油百科指南。
◎芳療天后 許怡蘭 ◎中醫芳療權威 李淳廉博士
◎芳療與香藥草居家生活保健作家 女巫阿娥
◎晶荷花精創辦人 Sunny（蔡桑妮）
◎Claudia Studio-女巫的塔羅．芳療 Claudia──專文／好評推薦
【本書特色】
◎85支精油＋24支基底油個別說明，附香花草植物原貌圖鑑，了解它們從哪裡來、有什麼功效及最佳使用方法，補充最適搭配的其他精油和植物小專欄，讓你在挑選精油時能辨別香氣、顏色、產地和學名。
◎6大香氣質家族調香介紹＋108種居家保健及美容修護配方，包含頂級按摩油、冷熱敷包、泡浴洗劑、調理水、香氛、蠟燭、擴香等，用純天然的DIY材料，從頭到腳、由內而外提升免疫力，釋放毒素並舒緩神經，淨化心靈並修復身體。
◎學習精油中含有哪些化學成分，以及這些多元且複雜的物質是如何被萃取、作用，爾後被人體吸收，全面地療癒及平衡身心。貼心的入門調配比例＋選購建議，包括精油的保存方式、期限和誤用時的緊急處理方法。
◎針對日常生活中常見的症狀，書末附【精油保健功效速查表】、【精油專有名詞解釋】、【A-Z全書配方索引】，立即查詢相關名詞與症狀，參考與實用兼備！
•85種植萃精油
•24款基礎底油
•34種美容保養複方
•74種居家保健配方
•106種香花草植物圖鑑
用最自然的療法，全方位療癒你的身心靈。
人們使用芳香精油已有千年以上的歷史，
它不僅是一門藝術，更是一門科學，
植物中強大的療癒能量和其中作用的化學分子
可以幫助你找回自我、平衡身心，處理生活中常見的疑難雜症。
跨越芳香療法、藥草療法、順勢療法三大領域的資深專家蘇珊•克媞斯及尼爾氏香芬庭園講師、編輯共同著作──從入門到進階，從日常應用到緊急症狀，
全面照顧你身心靈和居家養護的英式療法：
◆85支精油＋24支基底油個別說明，附香花草植物原貌圖鑑
從精油的萃取方式談起，讓你了解精油的作用分子是什麼，
如何對人體造成良性影響，每支看似平常的精油都有意想不到的效用。
欖香脂：可以對抗老化、加速皮膚細胞更新，促進膠原蛋白生成。
藏茴香：祛痰、平息支氣管炎、氣喘和刺激性咳嗽，維護泌尿系統。
佛手柑：除了抗疱疹病毒，還有降溫冷卻的作用，可以幫助退燒。
檀香：特別適合男性使用的催情劑，對黏膜組織有清涼和消炎作用。
◆6大香氣質家族調香介紹＋108種居家保健及美容修護配方
除了調配實用的居家清潔、美容、醫療配方外，也可以依香氣調配適合個人的香氛，
精油有不同的「香氣家族」，各家族間可以相互搭配組合，創造豐富多元的香氣。
花香調：花梨木、天竺葵、橙花玫瑰、真正薰衣草、茉莉、萬壽菊、永久花等。
草本調：羅勒、快樂鼠尾草、野馬鬱蘭、百里香、龍艾、蒔蘿、胡蘿蔔籽等。
柑橘調：佛手柑、檸檬、葡萄柚、芳枸葉、香蜂草、布枯、苦橙葉、山雞椒等。
辛香調：香草、肉桂、肉豆蔻、丁香、杜松漿果、黑胡椒、晚香玉、岩玫瑰等。
木質調：乳香、絲柏、歐洲赤松、沒藥、廣藿香、檀香、大西洋雪松、歐白芷等。
藥香調：樟樹、鼠尾草、冬青、樺樹、茶樹、白千層、迷迭香、月桂、胡椒薄荷等。
◆附【精油保健功效速查表】【精油專有名詞解釋】【A-Z全書配方索引】
當你有長期慢性病痛需舒緩，或是緊急不適的情況，
由精油製作成的各種敷包、坐浴、按摩油或擴香，永遠可以給你及時幫助，
立即查詢相關名詞與症狀就能運用！
脹氣和便祕：製作胡蘿蔔籽＋甜橙＋甜茴香的熱敷包，可以改善情緒引致的神經性消化問題，或匆促進食造成的消化不良。
口腔牙齦問題：丁香＋沒藥＋胡椒薄荷做成牙齦保健油於平日使用，可以幫助牙齦消炎，緩解牙齒疼痛。
香港腳：印度苦楝油＋天竺葵＋茶樹＋真正薰衣草，利用抗真菌精油加上修復再生皮膚的精油，能有效對抗紅癢、脫皮和乾裂狀況。
背、頸疼痛與坐骨神經：山金車＋迷迭香＋甜馬鬱蘭＋薑製成按摩油，不僅可於泡澡時使用，還能消除肌肉中長期積累的壓力。
處於科技發達、資訊超載時代的人們，
比過去任何時候都更需要精油的力量，
量身打造專屬自己的芳療配方，
在香氣中得到最深的休息和放鬆，幸福感也自然提升。
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| 作 者 |
： |
蘇珊•克媞斯 |
| 系 列 |
： |
美容／舒療 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2020年2月 |
| 書 度 |
： |
23.3 cm x 19.5 cm |
| 頁 數 |
： |
259頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863775591 |
| 書 價 |
： |
HK$150 |
| 返回頁首 |
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《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》
| 內容簡介 |
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肌力訓練者必讀經典，沒有之一。
★亞馬遜1400則評價，至高5星榮譽
★全球狂銷50萬冊
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定
【五大特點】
◎計畫具體、形式簡單、容易操作。
◎只使用槓鈴，動作量少，著重關節和肌肉的基礎訓練。
◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著，一個月內就會有明顯進步。
◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。
◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員，對於中級訓練者，強度適合作為恢復使用。
【專業推薦】
◎學習槓鈴動作必讀的經典著作，沒有之一。
──專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊
◎法國生物學家Lamarckism於1809年提出「用進廢退說」，旨在闡述生物適應環境過程，為肌力訓練的必要性做出最完美的告白。想要擁有傲人身形、充沛活力及延緩老化，跟著《肌力訓練聖經》做，就對了。
——清華大學體育學系教授 林貴福
◎愛因斯坦說：「儘可能簡化事情，而非簡略 (Make everything as simple as possible, but not simpler)。」《Starting Strength》便是這句話的最佳寫照。五個動作便呈現出肌力訓練的精華，背後支持的是非常複雜且龐大的知識體與訓練經驗，誠摯推薦給所有肌力訓練的愛好者！
——國立體育大學競技學院助理教授、斜槓與肌力與體能教練 江杰穎
◎《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》的作者馬克•瑞普托，清楚地表述了他對於肌力訓練的看法──「肌力訓練不只是時尚潮流，而是人類下一階段的生活型態」本書不但從觀念層面啟發讀者對於肌力訓練的認識，更從實際運作面引導，以槓鈴動作幫助人體帶來綜合提升。
——健人蓋伊
◎為什麼重量訓練對每個人都那麼重要？因為不管目標是想要體態變好、運動表現變好，或是變得更健康，我們都能透過操作肌力訓練得到很大的進步。這本書將肌力訓練中基本卻重要的五大槓鈴動作分析講解得很透徹，提供很清楚實用的訓練方法，讓初學者打好基礎，也讓已經有基礎的人能夠更上一層樓！
——健身女孩安安 林家安
◎我在台灣健身產業約12年，這12年說長不長、說短不短，卻經歷了健身業變化最大的時光。這段時光出現各式各樣的健身訓練器材，但是始終有一項東西沒有淘汰，這就是槓鈴！這本書有系統地由淺至深，教導肌力訓練的原則，沒有花俏的訓練方式及包裝後的理論， 取而代之的是紮紮實實、拳拳到肉的肌力訓練理論！相信不管是新手或老手一定必須要讀的一本書。
——槓鈴王子 劉睿起 Sun
本書作者用他幾十年的槓鈴教學經驗和槓鈴訓練經驗，從科學的角度，以極其細膩又生動活潑的描述方式，深入淺出的把傳統槓鈴訓練和其相關歷史呈現在讀者眼前，不論是新手或是老手，絕對都能從此書獲益良多！
——自由肌力體能教練 何宜勳
《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作：
蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。
作者奠基於科學和數據之上精益求精，
系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系，
但凡是自由重量訓練初學者會問的問題，本書幾乎都有所解。
自從2005年出版以來，健身領域的專家無人不給予高度評價，
聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」，教練更奉其為「力量藍皮書」。
至今已更新至四版，在競爭激烈的全球健身教育市場，
翻譯成中文、韓文、德文，全球銷量超過50萬本。
書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法，
且經過成千上萬運動員的驗證，沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書，
能讓運動員在短時間內極速發展出力量，並在各個方面都提供扎實說明。
如今，本書已是頂尖運動員的共通語言，以書中的核心建議改善他們的運動表現、外型及生活品質。
這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。
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| 作 者 |
： |
馬克．銳普托 |
| 系 列 |
： |
體能訓練 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2019年5月 |
| 書 度 |
： |
28 cm x 21cm |
| 頁 數 |
： |
322頁 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863774471 |
| 書 價 |
： |
HK$306 |
| 返回頁首 |
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_超越重力下100.jpg)
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《超越重力：徒手肌力系統訓練＆體操聖經（下）》
| 內容簡介 |
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近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦，
被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂，全新第二版！
【名人推薦】
*「對需要參與競賽的選手們而言，《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標，依據書中週期排定課表，能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的「超補償」效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
*「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺，推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練，你的身體將會有前所未有的新感受！」明星健身教練浩克（陳弘璟）
──強勢推薦
【下冊內容】
④體操鍛鍊技巧的說明和提示：
．基本姿勢、重要訓練和常見錯誤
．手倒立變化
．推的變化
．多面運動、核心與腿部訓練
《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學，
帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。
書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍，
《超越重力》是最理想的選擇。
第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉：
●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
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| 作 者 |
： |
史蒂文．洛 |
| 系 列 |
： |
健身 |
| 出版 社 |
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楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
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2018年10月 |
| 書 度 |
： |
28 x 21 cm |
| 頁 數 |
： |
267 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
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9789863774174 |
| 書 價 |
： |
HK$203 |
| 返回頁首 |
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《超越重力：徒手肌力系統訓練＆體操聖經（上）》
| 內容簡介 |
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近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦，
被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂，全新第二版！
【名人推薦】
*「對需要參與競賽的選手們而言，《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標，依據書中週期排定課表，能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的『超補償』效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
*「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺，推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練，你的身體將會有前所未有的新感受！」——明星健身教練浩克（陳弘璟）
──強勢推薦
【上冊內容】
①提供一般訓練知識：
*肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。
*如何設定正確的目標。
*如何建立訓練動作。
*計畫／規劃訓練動作的方法。
②分析不同族群的差異：
整併一般訓練知識及特殊族群的差異，形成各種能力水準的成套訓練範例。
•四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英；
•坐式與動態生活族群的訓練；年輕人與老年人的訓練；
運動目的是為競技運動或其他原因的訓練；對受傷或傷後恢復者的考量。
③設計系統訓練計畫：
運用反覆數，組數，組間休息，節奏，強度/負荷，訓練量，頻率，屬性，失敗，作業量，減量及高原期等方面的知識，構建系統性訓練計畫。
《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學，
帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。
書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍，
《超越重力》是最理想的選擇。
第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉：
●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
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| 作 者 |
： |
史蒂文．洛 |
| 系 列 |
： |
健身 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2018年10月 |
| 書 度 |
： |
28 x 21 cm |
| 頁 數 |
： |
300 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863774167 |
| 書 價 |
： |
HK$203 |
| 返回頁首 |
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《硬派健身2：一平方米超強度燃脂訓練手冊》
| 內容簡介 |
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∼一本書，推翻所有你不健身的理由∼
一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間，
在家打造屬於自己的健身房！
拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍
微信關注4百萬粉絲，十年來超級暢銷健身系列書籍
「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作！
「不能持續、有效的減肥方式，就不是最好的減肥方式！」
【本書特色】
◎破除健身所需時間、空間、金錢三大障礙，導正錯誤的運動觀念。
◎講究方法重點訓練！用CP值最高的健身小工具，取代健身房大型機械重訓及昂貴訓練教程。
◎針對身姿矯正運動！現代人最頭痛的文明病，如駝背、骨盆歪斜、低頭族、高低肩、O型腿等對症訓練方法，減重不夠，還要無懈可擊的美麗姿態！
◎表格化訓練配比和動作順序！實驗數據佐證論點＋量身訂做健身計畫＋真人示範正確動作，詳述健身計畫重點，量身打造專屬自己的健身排程！
【讀者好評】
◎有動作講解、有原理解析、有計畫安排，且是分性別、分健身目的、分部位進行講解，詳細、可行，推薦。
◎原本以為這本書會和那些網路上健身平台的小文章差不多，看後才發現大不同。糾正了許多我以前認知上的錯誤，論點有理有據，有實驗和資料佐證，說服力強。
◎同類型的健身類書籍看過幾本，個人感覺在器材使用和徒手動作方面很詳細，貼合華人的理解使用習慣，很不錯。
◎講解了正確的訓練方法，不同肌肉應該通過怎樣的動作來訓練，想通過健身變美變帥的人都應該看一看，因為做任何事情之前先掌握方法，比一味蠻幹重要得多。
．為什麼想健身的人很多，但真正健身的人少？
．沒時間、開銷大、沒適合的場所、不喜歡人看？
．太累人了！就算跑了40分鐘，脂肪消耗也提高不到10%？
．自重訓練不適合初學者，效果不好又容易受傷？
各種阻礙你健身，在腦中響起的murmur與OS，
斌卡全幫你解答，讓你從零開始打造屬於自己健身計畫。
「只要動作正確，一分鐘就夠了！」
本書矯正常見的錯誤觀念，
找到取代健身房器械訓練的最佳減脂塑形之道，
其實健身不一定要花大錢上健身房，
運動也不一定要持續40分鐘以上，
只要重點訓練胸部、背部、臀腿、腰腹部，
之後再微塑肩部、手臂和小腿這些讓身材更完美的細節，
就能擁有坐著就能瘦的好身材。
常見的錯誤觀念有：
◎節食會瘦
→越節食越胖！節食者5年後的體重比節食前胖了3.6公斤，基礎代謝率也比正常人低了14%。
◎持續40分以上的有氧運動才會燃燒脂肪
→人體並像大家以為的先消耗糖類再消耗脂肪。脂肪和糖類其實是一起被消耗的，在有氧運動的第一秒，脂肪就開始燃燒了！
◎脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒，要燃脂就要做有氧運動
→燃脂效果最好的是間歇性高強度運動，身體在高強度運動後仍處於超強的燃脂狀態才是消秏脂肪主力。
◎健身前要做伸展運動
→運動前做伸展，反而啟動肌肉的保護機制，受傷的風險可能會更高，訓練效果也會變差。
．要如何在只有1平方米的空間內塑造出挺胸、細腰、翹臀、長腿？
．如何花費幾百元，在家裡建立小型健身房？
．如何在最短1分鐘的運動時間裡，打造睡覺也能消耗脂肪的「躺瘦」好身材？
．如何用健身改善圓肩駝背，骨盆異位的問題？
本書全部教會你，入門健身者這一本就夠了！
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| 作 者 |
： |
斌卡 |
| 系 列 |
： |
塑身 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2017年11月7日 |
| 書 度 |
： |
23.5 x 16.5 cm |
| 頁 數 |
： |
409 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863773108 |
| 書 價 |
： |
HK$141 |
| 返回頁首 |
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《7天立即瘦肚子 [終極版] 超效燃脂湯×即效纖果汁》
| 內容簡介 |
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★早晚一碗湯或果汁，午餐正常吃，一星期不間斷，輕鬆瘦下3kg。
★除了燃脂湯外，若搭配適合自己體質的強效排毒食材，可以快速瘦下、更加健康、展現美麗。
★風靡日本的燃脂湯喝到飽的強效瘦身術！7天獲得美麗與健康的雙重效果！
收到讀者親身體驗燃脂湯×纖果汁的瘦身術的實踐心得：
① 在部落格上公開瘦身過程，順利告別過去20年的復胖人生！--千葉縣．森谷小姐
② 完全不會產生飢餓感！排便順暢，身材也變苗條了。推薦爸爸加入喝湯的行列--長野縣．本島小姐
③ 外食族的我，依自己的步調也能輕鬆瘦下4kg！--新潟縣．丸山小姐
1天體重減0.5kg、1個月腰圍減少7cm
1星期速瘦3kg不再是夢想
即效！確實！徹底體驗7天排毒燃脂湯的驚異效果
想要快速瘦下或狂瘦5kg以上的人，此種方法短時間就能決定勝負，同時獲得美麗與元氣！
喝越多•瘦越多•更加排毒•更加燃燒
免算卡路里，沒有飢餓感
天天早晚喝，確實健康瘦
排毒燃脂湯的瘦身魅力
白蘿蔔、紅蘿蔔、洋蔥、舞菇、薑，運用5種方便取得的常備食材即可完成。
材料、作法都很簡單，卻能將蔬菜的美味熬煮出來，是一道好吃得令人滿足的湯品。
盡可能多多喝燃脂湯，就能越吃越瘦越美麗喔！可說是魔法的湯品。
不妨從今天起，開始加入喝湯的生活吧！
我們說「忍耐是減肥的最大敵人」這句話一點也不為過。過度勉強自己，無形中產生的壓力便容易成為暴飲暴食的最後一根稻草，更有可能導致復胖。關於這點，排毒燃脂湯瘦身法中沒有嚴格的飲食限制，因此可以無負擔地持續進行。
本書燃脂湯的蔬菜量高達250g，健康效果掛保證，而且湯品可續碗吃到飽，抑制嘴饞感。另外，選擇適合自己體質的排毒食材，更可加速身體吸收，提高代謝，瘦身力UP！
燃脂湯還可加入減緩血糖值上升的醬油、燃燒脂肪的咖哩粉、預防虛冷症的泡菜…，使用這些常見食材，變換成不同湯底，口味多變，不僅不用擔心會吃膩，也與瘦身有相乘效果，健康力UP！
排毒燃脂湯可促進腸胃機能運作，改善便祕、虛冷症、肌膚狀況等問題。搭配深呼吸法的輔助，活化細胞，提高代謝力，讓身體由內而外變美又有元氣，美容力UP！
☆依照自己的體質選擇適合的新鮮果汁，每朝一杯，有效促進腸胃蠕動，加速體內毒素的排出，酵素力UP！
本書特別推薦給進行很多次減肥還是瘦不下來的人，請一定要親身體驗看看。
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| 作 者 |
： |
岡本羽加 |
| 系 列 |
： |
健康 |
| 出版 社 |
： |
邦聯文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2014年12月 |
| 書 度 |
： |
18.5 x 23 cm |
| 頁 數 |
： |
104 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
978-986-5944-85-8 |
| 書 價 |
： |
HK$81 |
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