| 書種分類 > 體育運動 |
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《硬派健身 高強度間歇運動教戰手冊》
| 內容簡介 |
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韓國鄭多燕，美國Insanity奉行健身守則，
短時間，高強度，同時增肌＋減脂，
運動5分鐘，燃脂72小時！
【高強度間歇運動特點】
◎ 已被證實為燃燒脂肪最有效率的方式！
◎ Less is more 少就是多！時間短，難度低，減脂效果強！
◎ 提升EPOC（運動後超耗氧量），運動結束，將糖和氧以消耗脂肪的形式一次還給身體！
◎ 提升「靜止時」脂肪氧化率、總體代謝率，強化心肺功能！
為什麼有些人怎麼吃都吃不胖，有些人卻連喝水都會胖？
為什麼連續一個禮拜沒吃東西，褲子的尺寸還是沒變小？
為什麼有些人明明看起來很壯，體重卻跟瘦子差不多？
為什麼嘗試了許多名人掛保證的減肥方式，還是瘦不下來？
或許減重會失敗，就是因為「聽信太多坊間減肥的常識」。
錯誤的減肥方式對身體造成的傷害，遠比你想像中要大，
大多數時候不但無法瘦身，還會造成難以痊癒的運動傷害，雙重打擊你的身心。
然而為何市面上會充斥這麼多似是而非的減重觀念？
就是因為人人瘋減重，邊際的商業效應讓健身業者趨之若鶩，
推銷毫不必要的減重器材，引誘購買長期運動課程，
在你減重失敗，身心俱疲之時，
又用「或許我們能夠嘗試另一種方法」，再度打開你的荷包⋯⋯
本書作者斌卡為減重謊言受害者，嘗試各種減肥方式後，
依舊當了將近十年的胖子。
「十年間，我走了不少彎路，聽信了不少錯誤的傳言。
十年間，我發現這世界有太多的人云亦云，太多的誤人子弟，
太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。」
於是痛定思痛，潛心研究適合自己身心狀態的減肥方式，
也就是目前風靡全球的「高強度間歇運動」。
由於時間短，難度低，減脂效果強，適合現代人的生活模式，引起廣大迴響。
要判斷減肥方式是否健康，勢必得了解自己的身體，
本書從介紹身體運作原理開始，一一擊破你的減肥迷思，
規劃５套時間短、難度低的室內健身操，
並分章節說明如何雕塑細部。
不但不花一毛錢，還不只讓你瘦，更瘦得輕鬆有型、持久不復胖！
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| 作 者 |
： |
斌卡 |
| 系 列 |
： |
健身運動 / 塑身 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2016年5月 |
| 書 度 |
： |
16.8 x 23cm |
| 頁 數 |
： |
293頁 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863771449 |
| 書 價 |
： |
HK$106 |
| 返回頁首 |
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《跑步障礙改善BOOK》
| 內容簡介 |
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「近100%的跑步障礙，都起因於跑姿不良！」
雖然熱愛跑步，卻總無法克服局部疼痛？
請注意，若疼痛老是發生在相同地方，就代表自己患有跑步障礙。
本書將介紹以連鎖動作矯正跑姿，破除跑步障礙的科學跑步法——KCC跑步法，藉由調整動作習慣與神經系統，改善扭曲動作、變形骨骼，更附錄16種量身建議的「選鞋」方式，矯正足底筋膜炎、拇趾外翻、阿基里斯腱炎、坐骨神經痛等運動障礙！
【本書特色】
◎ 分析局部疼痛起因，透過16種「選鞋」＋「KCC跑步法」改善足底筋膜炎、拇趾外翻、阿基里斯腱炎、坐骨神經痛等運動障礙。
◎ 附錄「身體疼痛速查表」，可按圖搜索自身疼痛部位，即刻釐清疼痛原因。
◎ 以最新科學為療法基礎，統整出簡易自我管理對策，每項練習或姿勢都具有明確的療效目標，適合自我規劃治療餐單。
◎適合客群：
①一般跑者∼運動員
——想馬上緩解跑步疼痛
——想一邊跑步一邊治療疼痛
——想選擇適合自己的跑鞋
——想找出專屬的練習方式與跑步姿勢
②跑步教練＆指導員∼醫療＆治療相關人員
——想給予學員或客戶最適當的建議
——想向患者說明障礙的症狀
——想協助選手或一般人挑選跑鞋
——想知道肌肉失去平衡與骨骼排列不良的原因
改變著地方式，即可解決跑步疼痛；分析障礙種類，找出合適的跑鞋！
在路跑盛行的今日，跑步引起的疼痛成為新型的國民病，您是否察覺，每次疼痛的位置幾乎都一樣呢？軸足與踢蹬足的關係、骨骼排列不良、肌肉失去平衡都有可能是破壞姿勢、造成疼痛的原因，而改善跑步障礙的兩大助力，即是跑姿與跑鞋。
本書將介紹KCC（kinetic chain control running）跑步法，以連鎖動作矯正跑姿，協助辨別疼痛部位與其周圍扭曲的骨骼與肌肉，進而改善扭曲造成的全身不協調與動作的錯誤動態姿勢，並分別介紹活塞跑法、擺動跑法、扭轉跑法等3種跑步方式，讀者可依自身狀況，練習適合自己的跑姿。
跑鞋則是跑步時唯一的受力點，故底部吸收衝擊、分散壓力的功能相當重要，內文將以圖示說明鞋款特性，讀者可依自身的跑步方式，挑選適合自己的外底與中底，此外，也不可輕忽鞋帶的繫法，書中將介紹3種繫鞋帶方式，及其對應的跑步習性。
內文將16種從腳底到膝蓋、坐骨的常見跑步障礙分別獨立，提出16種KCC跑姿、挑選跑鞋的建議，此外還附錄按摩、伸展、鍛鍊方法，無論足底筋膜炎、拇趾外翻、阿基里斯腱炎、鵝足肌腱炎、髂脛束炎、髕骨軟化症、坐骨神經痛皆有辦法擊破，更附錄「身體疼痛速查表」，讀者可按圖搜索自身疼痛部位，即刻釐清疼痛原因，一面跑，一面改善運動障礙！
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| 作 者 |
： |
鈴木清和 監修 |
| 系 列 |
： |
賽跑 / 運動訓練 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2015年3月10日 |
| 書 度 |
： |
21 x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
168 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863700227 |
| 書 價 |
： |
HK$94 |
| 返回頁首 |
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《囚徒健身 60項徒手健身技法，激發身體潛在能量》
| 內容簡介 |
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翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、整個城市，都是你的健身房！
資深囚徒保羅•韋德，越獄開課！
重現「人間」失傳的技藝—
想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材，或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物……
你需要的是正確的方法—訓練之道。
—保羅•韋德
【本書特色】
◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式，漸進訓練。
◎一塊空地、一根橫槓＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！
◎重現被健身房、康健雜誌排除，人間失傳的「徒手健身體操」。
◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪，都看得到生氣勃勃的筋肉魔人，他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋，無袖背心或T恤套在身上，就像服貼的透明保鮮膜，一出手就能推動沉重的槓鈴，磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅，然而……這就稱得上是「健壯」嗎？
這些讓男人嫉妒，女人尖叫的猛男中，有多少人具備實用的運動肌力？能臥倒做出單手伏地挺身？後仰觸地？只靠膝蓋和臀部的力量，單腿深蹲起立？利用單槓做出完美無瑕的單手引體向上？—除了操弄健身房裡花稍、平穩的器材，他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中？
撒了大把金錢和時間上健身房，「到底是在練機器，還是在練身體？」
或許機械能練出粗壯的四肢，卻無法強化肌腱和關節。不信？親自到熱門的健身中心走走，你會看到很多人關節著裝護具，背纏高科技護套，手肘環繞固定束帶，更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻—你問「那該怎麼辦？」關鍵是—憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量，全面性地強化肌肉與關節。
本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋，甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。
翻開本書，你會發現健康雜誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄，因為只要「你自己＋一小塊空間」，頂多再加一根能夠懸掛的橫槓，就能開發極致的生存力量！
拋下啞鈴與槓片，退掉健身房會員證，你將發現真正的強大！
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| 作 者 |
： |
保羅•韋德 |
| 系 列 |
： |
健身運動 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2015年3月1日 |
| 書 度 |
： |
25.7 x 18 cm |
| 頁 數 |
： |
240 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863770312 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
| 返回頁首 |
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《晉舞19》 內附光碟
| 內容簡介 |
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最時尚的太極 最夯的舞步
旋風掀起舞林界新風潮
舞蹈跟運動其實是劃上等號的。很開心大晉這次發行了一本能讓更多年輕人，可以了解舞蹈原來也可以這樣跳的書。送大家一句話：「要活就要動。」
──亞洲新天王 羅志祥
羅志祥、歐漢聲、陳顯政、Kiss Radio DJ小彬 師兄弟義氣相挺推薦
＊ 內含十九招舞步詳盡分解動作
＊ 內附國內首支純音樂影像MV
太極年輕化時代來臨
養生太極＋時尚Hip Hop＝全民「晉舞」運動
也許你看過公園裡成群打太極的人，或許你看過廣場上一團團跳現代舞的年輕人，但你絕對沒看過將太極與Hip Hop舞合而為一的新舞步──晉舞19。從藝人跨行成為舞蹈老師的大晉，以舞者的角度，將所學的「鄭子太極三十七式」，從中篩選並套入國劇武功身段，與流行舞蹈融合而成了十九招獨創舞步。
林大晉於書中親身示範這十九個既酷炫有活力，又兼具健康概念的舞步分解動作，是舞學界不可不知的 入門祕笈。
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| 作 者 |
： |
林大晉 |
| 出版 社 |
： |
貿騰發賣股份有限公司 |
| 出版日期 |
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2008年7月 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
978-986-84316-3-8 |
| 書 價 |
： |
HK$86 |
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5頁 之 第 5 頁 (共 44 筆記錄)
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