| 書種分類 > 體育運動 |
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《正念跑步》
| 內容簡介 |
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你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎？
或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑，
無預警狀況讓你措手不及？
如果你在重大比賽前夕或跑步過程中，
曾感受到巨大的焦慮、恐慌，
甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程──
那麼，你今天就應該開始「正念跑」。
【本書特色】
◎26位頂尖跑者現身說法，如何以「正念」經驗提升跑步表現。
◎3大實踐心法，同步鍛鍊身心靈，讓你跑得更聰明、更健康。
◎書末附圖教學，除了跑步，「正念」還可以如何運用在瑜伽、走路、坐禪等其他領域。
如果你需要用意志力去完成一段長跑，
那麼通常你會發現很難堅持到最後。
跑步和生活中的許多情況一樣，
你愈努力地試圖用意志力去完成某件事，反倒愈難達成。
在劣勢中，我們往往盲目地倚賴膽量、強悍性格與蠻勇，
而非抱持敏銳的覺知和直觀力，
但如果我們與內在失去連結，不加區別地使用這些技巧，
將會失去身心靈的整合能力，進而影響跑步表現，
而正念能幫助你訓練身體和大腦，在跑步時保持最佳狀態。
【正念的跑步與科學】
由世界各地的研究實驗室和跑者所收集到的數據顯示，
只要在跑步時改變你與當下的連結方式——透過把注意力放在整體經驗上，
就能在訓練中變得更健康、更快樂，
跑步強化我們的身體，正念則增強我們的心靈。
◆利用大腦的「神經可塑性」，透過正念改變大腦結構，產生新的神經傳導路徑，能在跑步當下減少壓力、提振情緒和專注力。
◆透過正念能為你的訓練注入覺察力、意向性和目標，不僅擴大有氧運動原本增強腦力的效果，特有的好處是抑制身體發炎性物質、增強免疫力。
◆降低DMN（預設網絡模式）活躍度，減少「心神遊蕩」及「消極偏見」等不快樂、沮喪的壓力因素，讓「認知腦」重回主控位置。
◆跑步的節奏動作自然會帶你進入更接近正念的狀態，效果超越傳統運動心理學目標設定、視覺化作用、自我對話和思考中斷法等心理技能訓練。
◆在運動時維持正念的人能對鍛鍊的情況更滿意，保持「和諧性熱情」（harmonious passion）去享受過程，進而承受得住辛苦的訓練。
【進入「正念」的練習三步驟：專注－釐清－心流】
步驟一：專注
這個步驟是要你集中注意力，在跑步時留意你的周遭環境和身心狀態。
分別掃描環境、身體和心靈，清楚檢視跑步中的感覺和念頭。
步驟二：釐清
以行動為主，有時你要做出必要的調整。
如果你在步驟一中發現任何下列的情形，問自己問題，辨別是否需要做些改變。
1.痛苦►►你的不適感是隨著身體運動的感覺而出現，還是因為快要受傷？。
2.疲累感 ►►你的疲累感是因為「有些精疲力盡」，還是因為過度訓練？
3.壓力►►讓你感到壓力的究竟是什麼？用覺察力觀察這些想法，並把它們貼上標籤。
4.自責►►問問為什麼你在審判自己、批評自己？把那些負面的聲音召喚出來，提醒自己你不等同於你的想法。
5.無聊►►你覺得無聊是因為訓練的內容太缺乏變化嗎？還是純粹只是容易分心？
6.執著►►你的想法是否固著在某個強烈的渴望上？還是依戀著某個特定的記憶或情緒？
7.腦力激盪►► 你的心智是否過度運轉，設想著各種解方和打主意？
步驟三：心流
若你已經做到前面兩個步驟，並做出適當調整，
就很容易進入心流，進而專注在你所選擇的心錨上。
1.選擇心錨：呼吸、雙腳，或任何對你有用的事物。
2.聚焦在你一吸一吐的呼吸規律上，或者在你一左一右的步伐上。
3.對你心錨不斷變化的本質感到好奇。
4.如果你發現自己開始分心，溫柔地把注意力再帶回心錨上，從分心處繼續下去。
覺察身體需要、聆聽身體訊息的正念跑步，
是成就許多頂尖運動員最佳表現的要素之一，
來自26位頂尖跑者的齊聲證明：
做一個正念跑者，擁抱你的情緒、想法、身體感受與經驗，
無論是好是壞，你都會感到非常有力量。
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| 作 者 |
： |
麥肯琪・L・哈維 |
| 系 列 |
： |
運動 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2020年5月26日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
302頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863775966 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
| 返回頁首 |
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《5秒練腹肌：魔鬼瘦小腹特訓》
| 內容簡介 |
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∼2週腰圍－10.9cm！絕對讓小腹凹下去！∼
8種方法Ｘ2個星期的訓練課程＝腹部肌肉
重塑肌肉組織X大腦聯想＝5倍效果！
這次再不凹下去，換我叫你老師！
【本書特色】
◎amazon排行榜，綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜，銷售量第1名！
◎電視台認證「世界上最想上的課！」、「主治醫師診療所」、「早安日本」等節目的嘉賓——運動科學、醫療專業教練松井薫！
◎5秒腹肌訓練最大特色，就在於「只需要維持簡單的動作」。並針對「腹部肥胖型」、「下腹肥胖型」、「腰間肉溢出型」不同類型的肥胖對症訓練！
5秒腹肌是什麼？
在腦中想像，同時運動短短5秒的訓練方式
——就像把飲料罐壓扁！
5秒腹肌訓練只需要5秒×數組動作，就可以重新塑造腹肌組織。
即使是運動細胞差的人，也能達成目標，長期持續訓練，
並在運動的過程中：
①提高代謝率
②燃燒內臟脂肪＆皮下脂肪
③提升免疫力
④改善腰痛與肩頸痠痛
由於沒有高難度的動作，任誰都能輕鬆達成、持續訓練，再造體態！
◆◆人人都能做到！持續健身的4大祕訣◆◆
【祕訣1】
只需要保持姿勢，沒有高難度的動作，輕鬆達成、長久持續！
【祕訣2】
每一回做5秒，對身體的負擔低，人人都能做到！
【祕訣3】
以想像力連結肌肉與大腦，大腦專注想像，有效傳達指令給肌肉！
【祕訣4】
有效鍛鍊目標部位，與肌肉對話，集中訓練目標部位！
◆◆5秒腹肌的4大優點◆◆
【肌肉關節低負擔】
沒有激烈的動作，對關節等部位不會造成太大的負擔，不容易感到疲勞，能夠輕鬆進行訓練。
【瑣碎時間可完成】
5秒×數組動作就能得到效果。一天當中，只要有效利用零碎的時間，就能輕易達成訓練。
【方法簡單】
5秒腹肌訓練的方法非常簡單，容易記在腦海裡，因此能夠馬上想起動作，隨時進行訓練。
【效果立即看到】
與傳統的腹肌訓練相比之下，更容易顯現成效。能夠從中得到成就感，自然也就更願意持續訓練。
一次只要堅持做個5秒，無論對腰部和關節的負擔都很低。
對於自己的肌力和體力沒有信心的人，也能夠輕易做到，
這次，一定要甩開小腹，鍛造魔鬼腹肌！
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| 作 者 |
： |
松井薫 |
| 系 列 |
： |
健身 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2018年12月 |
| 書 度 |
： |
21 x 14.8cm |
| 頁 數 |
： |
111頁 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863701842 |
| 書 價 |
： |
HK$94 |
| 返回頁首 |
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《羽毛球基礎技巧＆戰術》
| 內容簡介 |
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∼最強隊伍的常勝關鍵！完整解說難以掌握的訣竅！∼
無論是初學者或進階者，讓你對球技進步有感的訣竅與練習方法大公開！
【本書特色】
◎從訓練到實戰：邏輯性說明如何將練習中培養的基礎昇華為面臨對手時可用的戰術！
◎從防守到攻擊：攻擊＆守備，多重擊球方法剖析，因應賽況應變策略，掌握致勝關鍵！
◎從單打到雙打：進攻區域拿捏，雙人隊形安排，依不同條件組合變換，穩立不敗之地！
◆◆進步有感的基礎練習與訣竅◆◆
羽毛球運動的環境每年都在進步，除了規則不斷修正、道具不斷改良外，單打與雙打的模式同樣出現變化。但要在戰場上取勝，還是要回歸到「基礎」。【握拍】、【步法】、【定位】……將金字塔的底端地基扎穩後，循力往上，【頭上擊球】、【繞頭擊球】、【正反側邊擊球】、【正反低手擊球】，練就將羽球回擊給對手的本能。
◆◆頭上、側邊、低手擊球法變化自如◆◆
若要在場上稱勝，以不同擊球技巧因應現場狀況尤為重要：
【高遠球】→將球打得「又高」、「又遠」，藉此爭取時間。
【平抽高球】→以低球將對手逼至後場深處。
【扣球】→從高處打點抓對角度及球路，給予對手一記猛攻。
【吊球】→將對手引至網前，打亂其節奏。
◆◆單打＆雙打的基本戰術◆◆
在融會貫通後，添入最強隊伍的常勝關鍵【戰略、戰術】，
【單打戰術：抓準進攻區域】→掌握對手移動的反方向，朝上一球的位置再擊一球。
【單打戰術：提升網前的攻擊效果】→立起球拍，銳利擊球，讓對手猜不出球路。
【雙打戰術：前後隊形時的進攻方法】→後排球員負責「做球」、前排球員負責「得分」。
【雙打戰術：並排隊形時的進攻方法】→當球順利落在網前時，選手可以逆時針方式，迅速切換為前後隊形。
書中以大量圖解＋照片呈現一般練習與對戰時的擊球技術，難以掌握的訣竅在圖面分析下一目瞭然，無論是初學者或進階者都能透過本書，培養出適逢強勁對手也不為所動的韌性！
事先設定目標，持續用訓練朝勝利推進吧！
願本書祝你一臂之力！
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| 作 者 |
： |
大屋貴司 |
| 系 列 |
： |
運動 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2018年4月 |
| 書 度 |
： |
21 x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
191 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863701651 |
| 書 價 |
： |
HK$113 |
| 返回頁首 |
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《高爾夫運動解剖書》
| 內容簡介 |
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∼高爾夫運動的晉級奧義，蘊藏在對人體運動的認識之中∼
增加肌肉力量、靈活度、爆發力、贏得獎項的不二法門！
【本書特色】
◎ 近200幅解剖插圖，透視健美訓練＆人體運動關聯。
◎ 72種增強肌肉力量、靈活度、爆發力的肌肉訓練，幫助你發球時更穩定，擊球距離更遠、更準確！
◎ 高爾夫核心學院營養與體適能系主任；肌力與體能訓練專家畢生絕學。
◎ 以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群，教你如何調養、修復身體，預防運動傷害。
◎ 系統訓練方式有助於減少肌肉緊繃、降低一般傷害，依照個人需求與目標整合訓練計畫。
【名家推薦】
「如果你想增進球技，並提升場內場外的球感，這本書正適合你！
──西恩•奧海爾（Sean O’Hair）美國職業高爾夫球協會2005年度最佳新人；2009年總統盃球隊隊員
「克雷格•戴維斯（Craig Davies）及文斯•迪賽亞（Vince Disaia）非常了解人體機能解剖學及其與高爾夫球員揮桿時的相關聯性。這本書幫助高爾夫球員能夠有效的移動身體重心以避免受傷，以及提高擊球表現的穩定性。」
──高爾夫球心理教練尼爾•史密斯（Neale Smith），美國職業高爾夫球協會PGA巡迴賽職業球員技術顧問；前職業高爾夫球協會PGA巡迴賽球員；加拿大巡迴賽冠軍
【精華內容】
第一章：說明高爾夫力學原理以及揮桿技巧，將能量有效地從地面傳到高爾夫球上。
第二章：增加身體靈活度，擊出正確揮桿角度，幫助預防受傷，也可以在一定的基礎上提高擊球的穩定性、準確性和爆發力。
第三章：提高身體穩定度，讓揮桿動作更連貫，產生最有效的能量轉移。
第四章：提升平衡力與身體意識，產生連貫性高、流暢，兼具效果的揮桿動作，穩定揮桿基礎。
第五章：增強力量，提升肌肉之間協調運作的能力，打高爾夫不再疲勞。
第六章：鍛鍊身體的神經系統，加快反應速度，讓體內傳遞訊息的速度變快，從而增加身體在壓力下的反應速度以及爆發強度，增加擊球距離。
第七章：揮桿力學、體能差別、揮桿次數，以及使用設備的不同等因素，分別會造成球員之間不同的受傷狀況。本章將詳述高爾夫球員常見的五大疼痛創傷預防。
《高爾夫運動解剖書》以前所未有的角度剖析高爾夫球運動，
教你如何提高擊球穩定性，透過增強肌肉力量、爆發力和身體移動範圍，
減少完成比賽所需桿數，發球打得更遠、更準確。
書中共介紹72種有效的肌肉訓練動作，
透過簡單的步驟解說以及精闢的人體解剖插圖，
幫助你深入了解肌肉與揮桿動作的關係。
不僅僅是提供體能鍛鍊，更實際的將訓練轉化成更好的場上表現。
幫助你了解如何透過提升身體的移動性、穩定性、平衡性、身體意識以及肌肉力量，
使你在場上的發球距離更遠，短球打得更穩，推桿更準確。
本書也會讓你的身體做好準備，
可以隨時應付沙坑及障礙區等深具挑戰性的困難球位，
並且讓你學會在避免下背、手肘、手腕、肩部及臀部等身體部位產生運動傷害的肌肉訓練下，依舊能在場上保持領先。
結合專家指導配上全彩插圖，以全新視野帶你透視高爾夫球運動的奧秘。
書中所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練，
跟籃球、舉重、健力、網球、瑜珈選手的訓練並不相同。
訴求是提升健美表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊，
利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。
是所有珍視高爾夫技術及其運動精神者──
包括球員、教練、訓練員及球迷不可錯過的最佳讀物，
看完後你會發現，任何運動的晉級奧義，都蘊藏在對人體運動的認識之中。
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| 作 者 |
： |
克雷格•戴維斯、文斯•迪賽亞 |
| 系 列 |
： |
運動 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2017年9月 |
| 書 度 |
： |
25.7 x 18.2cm |
| 頁 數 |
： |
183 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789865688783 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
| 返回頁首 |
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《1天1分鬆筋膜》
| 內容簡介 |
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反覆出現的身體不適，不能只靠「點」，
而要從筋膜針對「面」徹底改善！
惱人的痠痛、僵硬或輕微的身體不適，即使透過各種方式暫時改善，過了不久又再度找上門。其實真正的問題源頭，就是「筋膜」。
如緊身衣般覆蓋人體全身的筋膜，只要一處出現異常，就會影響到全身。現代人久坐少動、作息不規律、長期處於壓力下的生活模式，再加上不容易注意到的個人習慣動作，早已讓身體各處筋膜產生緊繃、僵硬。
本書收錄各種筋膜放鬆技巧，針對各種症狀解說按壓方式與部位，讓你每天只花1分鐘，在家就能自行紓緩疼痛、改善大大小小的身體毛病！
筋膜是身體的關鍵鑰匙
內臟正位→解除畏寒、改善便祕、撫平小腹
暢通血流→消除浮腫、提升免疫力
矯正骨盆→紓緩腰痛、姿勢自然變好
本書特色：
★帶領讀者了解筋膜的世界
★作者將全身筋膜簡單區分為5個部分，讓讀者也能在家自我保養
★針對症狀一一介紹筋膜放鬆技巧
★由真人模特兒示範，輕鬆學會正確動作
★清楚提示放鬆重點
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| 作 者 |
： |
滝澤幸一 著 |
| 系 列 |
： |
健美 |
| 出版 社 |
： |
邦聯文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2017年8月 |
| 書 度 |
： |
14.8 x 21 cm |
| 頁 數 |
： |
160 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789869484985 |
| 書 價 |
： |
HK$100 |
| 返回頁首 |
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《女子輕肌力訓練》
| 內容簡介 |
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體重機數字 ≠ 外表，正確減脂增肌觀念，擊退虛胖！
你是瘦美人？還是假胖子？
大部分的女性，都只會用「體重」來管理身材，
因為體重沒什麼變化而感到安心，或是因為體重增加而焦慮。
但是「隱性肥胖」跟「隱性代謝症候群」的特色即是體重不超標，
外觀看起來勻稱，但內臟脂肪卻是驚人的數字！
想要→
尺寸小一號！
身材有線條！
緊實不肉鬆！
翹臀不駝背！
本書專為這樣的你所打造！13種肌肉訓練項目×5套理想身材方案
「全身緊實」・「魔鬼身材」・「纖纖美腿」・「凍齡抗老」・「姿勢美人」
就算下班很累，根本不想再出去運動也沒關係，
不用出門、不需器材，利用自身體重就能擊退身上的贅肉！
在自己家裡想什麼時候運動就什麼時候運動！
肌肉能夠抵抗重力、拉提身體，
只要你認真做了，一定可以看出明顯效果，
絕對不會背叛你的努力。
趕快翻開本書，建立正確的增肌減脂觀念吧！
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| 作 者 |
： |
森 俊憲 著 |
| 系 列 |
： |
運動 |
| 出版 社 |
： |
邦聯文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2017年7月 |
| 書 度 |
： |
14.8 x 21 cm |
| 頁 數 |
： |
200 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789869484961 |
| 書 價 |
： |
HK$84 |
| 返回頁首 |
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《囚徒增肌》
| 內容簡介 |
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∼十大增肌法則∼
練就主宰心靈與肉體的極致力量！
【本書特色】
◎台灣極限街頭健身運動協會 強勢推薦
◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。
◎來自監獄，人間失傳的「徒手健身技法」，一塊空地＋你自己，安全、免費、隨時實踐！
「自體負重訓練只適合增強肌力，無法增大肌肉？這真是胡扯。」——保羅．韋德
你被大量來自雜誌、電視節目、
身旁好友或網路上互相矛盾的健身資訊轟炸，
但想要在其中找到真正有效的健身方法，簡直難如登天。
本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，
以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，
面世之作《囚徒健身》弘揚只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，
無須借助外力，就能擁有一身精壯實用的肌肉。
書內提倡的「六招十式」使健身界一片譁然，
鞏固保羅•韋德在當代健身領域的權威地位。
然而人對強壯的追求永無止盡，
誰也無法抗拒對結實肌肉的熱愛。
亟欲增大肌肉的訓練者，習慣每次鍛鍊時把自己操到不成人形，
但如果你想同時抬升肌肉與力量，最好別這麼幹。
保羅在此書中對進階健身成癮者，推行【十大增肌法則】。
終極目標有九：
◎增加20∼30磅堅實、勻稱的肌肉
◎雕塑手臂線條、手臂肌肉增加2∼3英吋
◎練就三倍大、厚實的胸大肌和背闊肌
◎增厚及強化魔鬼六塊肌
◎讓粗壯的二頭肌血管清晰、稜角分明
◎打造奧林匹克短跑選手才有的股四頭肌和膕旁肌
◎練就真正的鑽石小腿肌
◎擁有99%的天然健美者都稱羨的大塊肌和超強肌力
◎不靠藥物刺激男性荷爾蒙大量分泌
本書中，身體是你唯一的工具，它就是最頂尖的健身房。
只要認真執行，保證你能得到想要的體格且不會失敗
——即使你過去從未成功。
翻開它，你榮耀的時刻即將開始。
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| 作 者 |
： |
保羅．韋德 |
| 系 列 |
： |
健身運動 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2017年6月 |
| 書 度 |
： |
25.7 x 18 cm |
| 頁 數 |
： |
131 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863772750 |
| 書 價 |
： |
HK$119 |
| 返回頁首 |
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《三鐵鍛鍊解剖書》
| 內容簡介 |
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∼三鐵運動的晉級奧義，蘊藏在對人體運動的認識之中∼
強化肌力、速度、動力、耐力的不二之法。
【本書特色】
◎ 近200幅解剖插圖，透視三鐵訓練＆人體運動關聯。
◎ 88項運動訓練，提升肌力、速度、動力、耐力，強化動作效率表現！
◎ 紐約三鐵運動協會醫療指導；美國連鎖健身機構三鐵總教練畢生絕學。
◎ 以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群，告知如何調養、修復身體，預防運動傷害。
◎ 系統訓練方式有助於減少肌肉緊繃、降低一般傷害，依照個人需求與目標整合訓練計畫。
【精華內容】
◎第一章：介紹什麼是三鐵運動，討論可增強心肺和心血管功能的運動成效，讓身體引擎變得更強大。
◎第四∼十章：針對可以促進三鐵運動員肌力和運動表現的訓練，提供詳盡的人體構造說明和圖片解釋。
◎第十一章：提供如何預防運動傷害，說明三鐵運動員常會發生的運動傷害，並提供傷後回到運動場上可做的適當運動和治療理論。
過去10年間，拜科技與各改良運動產品之賜，三鐵運動蓬勃發展。
投入三鐵運動者，無不在健康、體態、協調及心理上獲益。
優秀的三鐵運動員講求肌力、速度、動力以及耐力，
周全的訓練計畫必須包含肌力與柔軟度訓鍊，才能創造出運轉順暢的身體引擎，
而這一切都奠基於良好的肌肉系統之上。
紐約三鐵運動協會醫療指導；美國連鎖健身機構三鐵總教練，
以權威的學理及實際的經驗為依據，
提供一把造就優秀三鐵運動員的鑰匙。
本書會帶領你從運動的起跑點進入激烈的三鐵競賽中，
書中的每個訓練動作都可以和三鐵的各項運動項目連結，
你會知道如何增加肌力和增強體力，讓你在跑步時克服各種地勢、
騎自行車時征服陡坡、在開放水域中自在悠游。
你可用本書介紹的82個訓練動作安排一套完整的運動員訓練計畫，
藉由增加肌肉的力量來改善運動表現，並使每個動作都能達到最高效率。
你也將將學會如何透過訓練來針對特定身體區塊鍛鍊，
減少肌肉緊繃和降低一般的傷害。
《三鐵鍛鍊解剖書》所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練，
跟籃球、舉重、健力、網球、瑜珈選手的訓練並不相同。
訴求是提升三鐵表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊，
利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。
是所有珍視三鐵技術及其運動精神者──
包括運動員、教練、訓練員及參賽者不可錯過的最佳讀物，
看完後你會發現，任何運動的晉級奧義，都蘊藏在對人體運動的認識之中。
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| 作 者 |
： |
馬克．柯里昂、特洛伊．傑考森 |
| 系 列 |
： |
運動 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2017年5月 |
| 書 度 |
： |
25.7 x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
203 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789865688684 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
| 返回頁首 |
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《網球運動解剖書》
| 內容簡介 |
： |
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∼網球運動的晉級奧義，蘊藏在對人體運動的認識之中∼
強化肌力、速度、敏捷度、爆發力的不二之法。
【本書特色】
◎ 近200幅解剖插圖，透視網球＆人體運動關聯。
◎ 美國AAHPERD執行長；美國網球協會經理畢生絕學。
◎ 10大章節，提升肌力、速度、敏捷度、爆發力，強化動作效率表現！
◎ 以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群，告知如何調養、修復身體，預防運動傷害。
◎ 系統訓練方式有助於預防過度訓練、過度使用，減輕並從運動傷害中逐步復原。
【精華內容】
◎第一章：深入淺出地概述網球運動的體能要求、場地表面與打法類型的關係、所有網球揮擊動作的肌肉解析以及設計訓練課程的生理考量。
◎第二∼七章：有系統地介紹人體各大主要部位在打網球時所扮演的角色，強調肌肉的講解及其與揮擊動作之間的關聯，並且針對各個部位提供訓練運動。
◎第八∼十章：側重在身體旋轉的重要、動作技巧以及傷害預防。
過去30年間，網球最劇烈的改變大概都是因球拍技術的革新而起。
拜新的訓練方法所賜，其適宜的年齡層更加寬廣，從10歲至90歲的民眾皆可由網球運動得到健康、體能、協調及心理上的獲益。
然而，優秀的網球員講求肌力、彈性、爆發力、耐力以及速度，唯有能夠以完整的活動範圍進行所有需要的動作──理想的移位、揮擊的執行，才能習得正確的網球技巧，而這一切都奠基於良好的肌肉系統之上。
美國網協身為美國網球運動的最高領導機構，旗下兩位博士以權威的學理及實際的經驗為依據，
提供一把造就優秀網球員的鑰匙。正確的技巧與肌肉的鍛鍊兩者相輔相成，為了清楚辨識訓練的益處，書中藉由各個動作的肌肉運用插圖，告訴你這些基礎訓練所對應的網球場上動作。並以圖示標註訓練後將有所獲益的揮擊，包括落地擊球（正、反手拍）、發球及高球、截擊（正、反手拍）三種。
你可用本書安排一套完整的運動員訓練計畫， 超越一般的訓練運動，來到網球場上深入各種競技挑戰，訓練自己姿勢呈現極度伸展時對身體的控制、移位技巧，強化身體的穩定性。你也將走出球場，學習減輕並從運動傷害中復原的各種動作。
《網球運動解剖書》所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練，跟籃球、跑步、游泳、舉重、健力、健美選手的訓練並不相同。訴求是提升網球表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊，利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。是所有珍視網球技術及其運動精神者──
包括球員、教練、訓練員及球迷不可錯過的最佳讀物，看完後你會發現，任何運動的晉級奧義，都蘊藏在對人體運動的認識之中。
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| 作 者 |
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E•保羅•洛德特、馬克•S•柯維克斯 |
| 系 列 |
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體能訓練 |
| 出版 社 |
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楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
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2017年3月 |
| 書 度 |
： |
25.7 x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
205 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789865688646 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
| 返回頁首 |
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《街頭徒手健身聖經：極限伸展》
| 內容簡介 |
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∼街頭徒手健身精華三部曲∼
追求健壯，絕非無謂之舉，你得具備控制力量的真功夫，
除了握力、速度、平衡、協調，更需超人的膽量與紀律。
你的身材，正是人生的縮影。
凡有生命者，都不斷地在超越自己——尼采
【本書特色】
◎ 美國健身書籍權威．龍門出版社＋紐約首席健身教練艾爾・卡瓦德羅＋終極健身訓練發明者，艾略特・浩斯背書，第三部街頭徒手健身系列作。
◎ 一塊空地＋你自己，免費、安全、隨時實踐的健身技法。
◎ 致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
◎ 提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。
台灣極限街頭健身運動協會——強勢推薦
【專家推薦】
在本書中，艾爾將帶領你進一步認識傳統靜態伸展技法。靜態伸展常被小看、汙名化，十年以來，人們對它抱有許多疑問及錯誤認知，而艾爾都會在本書中一一解答。請讓艾爾一步步實際帶領你學會靜態伸展，改善你的動作、體態以及呼吸，助你擁抱美好人生。透過本書，你會深深感受到艾爾對人體瞭若指掌，並且熱愛鍛鍊。謝謝艾爾，這本書將幫助更多人體認到體格鍛鍊的重要性。
——艾略特・浩斯，終極健身訓練的發明者
本書繼艾爾的《極限單槓》跟《極限肌力》兩本著作之後，將健身訓練詮釋得更加完整精采。書中技巧簡單好操作，艾爾融合傳統的伸展，加上他自創的獨特技巧，讓此書成為愛好健身者的必備工具。尤其他詮釋每個伸展動作如何能為訓練加分，更是一絕。這本書充滿艾爾的個人特質，堅毅且充滿喜悅。
——麥可・費區，簡易徒手訓練的發明者
《極限伸展》一書內容豐富，幫助你伸展關節、增強肌肉力量、鍛鍊體格。艾爾對於肢體表現的熱情充分體現在本書優美的架構裡，不管你是新手或老手，看完本書，你的柔軟度和肢體表現都會更上層樓。
——喬德・瓦特貝瑞，《Huge in a Hurry》一書作者
艾爾又再一次做到了！艾爾創造出那些令人激賞的伸展動作，真希望我二十年前就能想到。奉勸各位讀者，碰上真正能幫助你增強肌力的教學資源，簡直比登天還難，所以別再找了，快把這本書帶回家吧！
——喬森・福祿加，健身教練
地表終極的徒手伸展訓練專書就在此！艾爾・卡瓦德羅前兩本由龍門出版的《極限單槓》跟《極限肌力》，是世上最珍貴的徒手健身訓練手冊，但光有力量，缺少靈活度及柔軟度的肌肉鍛鍊，也是徒然。艾爾這次將他多年訓練及上課的心得，融合瑜伽、武術、復健治療等各派別，著成一本全方位的徒手訓練指南。《極限伸展》一書絕對是熱衷健身的你書架上必備的工具書。
——保羅・韋德，《囚徒健身》系列作者
《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作，他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青，而是獨到的健身禪學與哲學：
．「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備，就可以練出超越極限的精神與肉體。」
．「有健身沒有終點，這是個持續、漫長的旅程，你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」
．「人們覺得最新的就代表是最好的。有時候是如此，但是說到運動，我更相信古人流傳下來的智慧。」
健身是一條漫長的心智修行之路，唯有堅忍之人，才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙，喚醒體內潛藏能量。
艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡，以幽默的文字駕馭所學，《極限伸展》為街頭徒手健身聖經系列終極著作，全書只有一個宗旨：鍛鍊身心極致柔軟的力量。
只要聚精會神地伸展你的肌群，你會發現世界突然靜了下來，只剩下你的心與身體合而為一。
這樣的現象在太極、瑜珈甚至宗教等不同專業領域有不同稱呼，像是靜心、觀想、心流等，但不論如何稱呼，它都代表著進入一種美好的境界。
僵硬的身體就像是你的敵人，唯有暢通體內交流的管道，才能找回身體的自主權。伸展對靈活度與身體力量的抬升，作用不容小覷，非但如此，它能幫我們整合知覺，覺察身體的聲音，打造能釋放肌肉壓力、深度呼吸的身體，但在訓練過程中，你會發現在心靈情感層面上的收穫，可能遠遠超越體能上的獲益。
《極限伸展》乍聽之下比《極限單槓》、《極限肌力》舒適得多，但真正做起來同樣需要強大的專注力、耐心以及毅力。值得慶幸的是，與前兩作相同，只要腳下有塊地板，你就能進行訓練。當難以找到適合練習的地點、時間，記住，唯一可能限制你的其實是創意。
翻開本書前請謹記：成功的意義毋須刻意追尋，只須在每個細節處用心體會。畢竟力量不只來自身體，更源自大腦；「只有願意挑戰極限的人，才能發現自己的極限。」無論我們現下處於何處、什麼程度，隨時會有新的挑戰等待突破。而本書，街頭徒手健身聖經最終曲，正是開啟你健身心智的契機。
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| 作 者 |
： |
艾爾・卡瓦德羅 |
| 系 列 |
： |
健身運動 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2017年2月 |
| 書 度 |
： |
25.7 x 18 cm |
| 頁 數 |
： |
189 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863772361 |
| 書 價 |
： |
HK$125 |
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