| 書種分類 > 體育運動 |
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《跑步解剖書 第2版》
| 內容簡介 |
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∼提升跑步肌力、速度、耐力的圖解指南∼
從基本概念、訓練體操，到預防運動傷害、新式裝備與未來發展，
全方位解析跑步的一切！
【本書特色】
◎收錄48種對增進跑步表現最有效的肌力訓練體操。
◎體操附有清楚的步驟說明和全彩圖解，並特別畫出作用中的肌肉，讓讀者瞭解肌肉、韌帶、肌腱的作用方式。
◎提供多種體操的變化式，能滿足各種環境條件和各類型比賽之需求。
《跑步解剖書》第2版教你如何增進你的跑步肌力、速度、耐力。
這本暢銷跑步指南的全新版本提供了更多體操、洞見、圖解，教你如何強化肌力、優化跑步動作的效率，以及將受傷的風險降至最低。
本書收錄了48種對跑者最有效的肌力訓練體操，每一種體操都附有清楚的步驟說明和全彩解剖圖解，並特別畫出作用中的肌肉。每張圖示都有助於讓你更瞭解肌肉、韌帶、肌腱在身體活動時，一起合力作業的方式。
《跑步解剖書》清楚說明了每項體操與跑步表現力之間的關聯。
您將理解如何加強特定的肌肉，如何增進步態效率，讓跑時更快，且跑得更加流暢。
此外，你還會學到如何消弭解剖部位之間的不平衡，以預防跑者最常面臨的傷害：足底筋膜炎（蹠筋膜炎）、下背部疼痛、膝部疼痛和拉傷、肌肉和肌腱撕裂傷等。
準備好迎接所有來襲的挑戰吧！
書中列有體操的變化式，讓讀者能為各種環境條件（各種地形、速度、高度、距離）和比賽（從短跑賽到馬拉松賽）做合適的訓練。
您也會瞭解到，新式裝備和經科技增強的用具能如何優化你的訓練和表現成效。
無論你是想要用更快的速度和更強的體力來征服山丘的健身跑者，
還是想要讓表現更上一層樓和進行最後衝刺的競技跑者，
《跑步解剖書》都會確保你已為達成個人最佳成績做足了充分的準備。
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| 作 者 |
： |
喬．普利歐、派翠克．米羅伊 |
| 系 列 |
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運動 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2020年12月30日 |
| 書 度 |
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25.7 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
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191頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789865572037 |
| 書 價 |
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HK$131 |
| 返回頁首 |
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《健身運動訓練理論圖解全書》
| 內容簡介 |
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一本指南入門全應用，
全民運動訓練時代要有的微專業知識。
保護身體、突破紀錄、靈活運動！
才能不受傷、跑更快、舉更重！
解明身體活動機制的運動指南
重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手，甚或是各領域的指導人員，這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說，是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感，就會需要具備正確的運動訓練基礎知識。
圖解運動訓練必備知識
錯誤的作法不僅無法提升效果，萬一有個閃失，也有可能導致運動障礙、甚至成為選手的致命傷。從運動生理學說明人體活動機制、剖析運動訓練基礎理論、包含飲食休息與伸展的各種訓練方法，以及如何預防訓練傷害與身體保健等。本書涵蓋全方位的內容，是運動者實踐運動訓練必備的基礎和理論：
◆第1章 運動訓練必備的解剖生理學◆
「要實現運動目的需要什麼、應該鍛鍊身體的哪個部位？」
釐清哪一種訓練效果最好。
因此，我們必須先認識人體的構造。
◆第2章 運動訓練的基礎理論◆
運動訓練的主要對象是身體上的要素，
也就是肌力、耐久力和瞬間爆發力。
要是亂做訓練，也無法得到期待的效果。
◆第3章 各種訓練的理論與實踐◆
運動訓練會有不同的目，
最重要的是設定符合競技選手現狀的目標。
訂立計劃也需要考慮短∼長期的複合週期樣版。
◆第4章 運動訓練與身體保健◆
要預防傷害，就要培養基礎體力、擁有肌力。
運動時一定要妥善做好受傷的預防措施，
最重要的是確切掌握身體的條件。
本書特色
★適合各個年齡、各種運動與各階程度的廣泛訓練指南全書。
★集結從細胞、營養、運動原理到保健照護的必備運動知識。
★多種運動法圖解，避免新手做無用功、幫助老手排除盲區。
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| 作 者 |
： |
佐久間和彦 監製 |
| 系 列 |
： |
生活風格 > 運動 / 戶外活動 > 體能訓練 |
| 出版 社 |
： |
邦聯文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2020年12月22日 |
| 書 度 |
： |
17 cm x 23 cm x1.6 cm |
| 頁 數 |
： |
240頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789865520267 |
| 書 價 |
： |
HK$156 |
| 返回頁首 |
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《坂詰式正確肌力訓練教科書》
| 內容簡介 |
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∼姿勢錯誤，練再多都沒用∼
本書收錄300幅真人動作示範圖
教你用正確的姿勢，集中刺激目標肌肉
用最小的努力，達到最大成果！
【本書特色】
◎超過300幅真人動作示範圖，分解步驟詳細說明正確的訓練姿勢。
◎內容豐富完整。從最基本的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，到針對個別部位的自重訓練、運用啞鈴及彈力帶的加強訓練，以及伸展運動都囊括其中。
◎將「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」的各部位細節用8個重點詳盡解說，並依難度規劃成4階段動作，初學者也能循序漸進地增強肌力。
★一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉！★
「花了大把時間和金錢上健身房做肌力訓練，體態卻始終沒什麼變化……」
你是否也有這樣的煩惱呢？
其實，肌力訓練效果不彰的原因不在於項目、強度或次數，關鍵在於「姿勢」！
「用正確的姿勢，集中刺激想要鍛鍊的肌肉」才是肌力訓練的「真髓」所在。
跟著豐富詳盡的真人示範照片和重點說明，
學習「正確」的訓練姿勢，依照建議訓練量按部就班地訓練，
不用上健身房，一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉。
不僅省下大筆金錢，也節省了許多寶貴時間！
本書分為5大章節，
分別介紹肌力訓練最基本的3個動作──「深蹲、伏地挺身、捲腹」，以及多項方便在家進行的各部位訓練動作。當然也沒有漏掉非常重要的伸展運動和肌力訓練知識。
●第1章 姿勢是肌力訓練的一切！坂詰式正確「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」
「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，這「三大自重肌力訓練」能完整鍛鍊下半身、上半身、體幹。若能用正確的姿勢來進行三大訓練，即可均勻地鍛鍊全身的主要肌肉，產生顯著的成效。
●第2章 6種「部位別」自重訓練
本章要介紹6種自重訓練，能補足第1章中的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」所無法鍛鍊到的部位。搭配第1章與第2章的訓練項目，就能完整加強鍛鍊全身的主要肌肉。
●第3章 運用啞鈴與彈力帶！使用訓練器材徹底強化單點肌肉
透過第1章與第2章所介紹的幾項自重訓練，還是會有難以鍛鍊或難以施加適當負荷的肌肉。在本章將運用啞鈴與彈力帶，介紹能有效刺激這些部位的訓練。
●第4章 在肌力訓練「前後」做伸展運動，進一步提升效果！
在進行肌力訓練之前做伸展運動，能讓身體從靜態模式轉換成運動模式，更易於發揮肌力。在肌力訓練之後做伸展運動，能放鬆身心，有助於恢復疲勞。
●第5章 肌力訓練的知識＆方法
要增加肌肉量，除了進行正確的肌力訓練之外，還要補充幫助長出肌肉的營養，並安排肌肉的恢復時間，也就是充足的休息。本章將會介紹提高肌力訓練效果的營養，以及休息的「方法」，並針對與肌力訓練相關的各種疑問，提供正確的解答。
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| 作 者 |
： |
坂詰真二 |
| 系 列 |
： |
體育運動 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2020年7月24日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
143頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863702252 |
| 書 價 |
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HK$109 |
| 返回頁首 |
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《正念跑步》
| 內容簡介 |
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你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎？
或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑，
無預警狀況讓你措手不及？
如果你在重大比賽前夕或跑步過程中，
曾感受到巨大的焦慮、恐慌，
甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程──
那麼，你今天就應該開始「正念跑」。
【本書特色】
◎26位頂尖跑者現身說法，如何以「正念」經驗提升跑步表現。
◎3大實踐心法，同步鍛鍊身心靈，讓你跑得更聰明、更健康。
◎書末附圖教學，除了跑步，「正念」還可以如何運用在瑜伽、走路、坐禪等其他領域。
如果你需要用意志力去完成一段長跑，
那麼通常你會發現很難堅持到最後。
跑步和生活中的許多情況一樣，
你愈努力地試圖用意志力去完成某件事，反倒愈難達成。
在劣勢中，我們往往盲目地倚賴膽量、強悍性格與蠻勇，
而非抱持敏銳的覺知和直觀力，
但如果我們與內在失去連結，不加區別地使用這些技巧，
將會失去身心靈的整合能力，進而影響跑步表現，
而正念能幫助你訓練身體和大腦，在跑步時保持最佳狀態。
【正念的跑步與科學】
由世界各地的研究實驗室和跑者所收集到的數據顯示，
只要在跑步時改變你與當下的連結方式——透過把注意力放在整體經驗上，
就能在訓練中變得更健康、更快樂，
跑步強化我們的身體，正念則增強我們的心靈。
◆利用大腦的「神經可塑性」，透過正念改變大腦結構，產生新的神經傳導路徑，能在跑步當下減少壓力、提振情緒和專注力。
◆透過正念能為你的訓練注入覺察力、意向性和目標，不僅擴大有氧運動原本增強腦力的效果，特有的好處是抑制身體發炎性物質、增強免疫力。
◆降低DMN（預設網絡模式）活躍度，減少「心神遊蕩」及「消極偏見」等不快樂、沮喪的壓力因素，讓「認知腦」重回主控位置。
◆跑步的節奏動作自然會帶你進入更接近正念的狀態，效果超越傳統運動心理學目標設定、視覺化作用、自我對話和思考中斷法等心理技能訓練。
◆在運動時維持正念的人能對鍛鍊的情況更滿意，保持「和諧性熱情」（harmonious passion）去享受過程，進而承受得住辛苦的訓練。
【進入「正念」的練習三步驟：專注－釐清－心流】
步驟一：專注
這個步驟是要你集中注意力，在跑步時留意你的周遭環境和身心狀態。
分別掃描環境、身體和心靈，清楚檢視跑步中的感覺和念頭。
步驟二：釐清
以行動為主，有時你要做出必要的調整。
如果你在步驟一中發現任何下列的情形，問自己問題，辨別是否需要做些改變。
1.痛苦►►你的不適感是隨著身體運動的感覺而出現，還是因為快要受傷？。
2.疲累感 ►►你的疲累感是因為「有些精疲力盡」，還是因為過度訓練？
3.壓力►►讓你感到壓力的究竟是什麼？用覺察力觀察這些想法，並把它們貼上標籤。
4.自責►►問問為什麼你在審判自己、批評自己？把那些負面的聲音召喚出來，提醒自己你不等同於你的想法。
5.無聊►►你覺得無聊是因為訓練的內容太缺乏變化嗎？還是純粹只是容易分心？
6.執著►►你的想法是否固著在某個強烈的渴望上？還是依戀著某個特定的記憶或情緒？
7.腦力激盪►► 你的心智是否過度運轉，設想著各種解方和打主意？
步驟三：心流
若你已經做到前面兩個步驟，並做出適當調整，
就很容易進入心流，進而專注在你所選擇的心錨上。
1.選擇心錨：呼吸、雙腳，或任何對你有用的事物。
2.聚焦在你一吸一吐的呼吸規律上，或者在你一左一右的步伐上。
3.對你心錨不斷變化的本質感到好奇。
4.如果你發現自己開始分心，溫柔地把注意力再帶回心錨上，從分心處繼續下去。
覺察身體需要、聆聽身體訊息的正念跑步，
是成就許多頂尖運動員最佳表現的要素之一，
來自26位頂尖跑者的齊聲證明：
做一個正念跑者，擁抱你的情緒、想法、身體感受與經驗，
無論是好是壞，你都會感到非常有力量。
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| 作 者 |
： |
麥肯琪・L・哈維 |
| 系 列 |
： |
運動 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2020年5月26日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
302頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863775966 |
| 書 價 |
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HK$109 |
| 返回頁首 |
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《5秒練腹肌：魔鬼瘦小腹特訓》
| 內容簡介 |
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∼2週腰圍－10.9cm！絕對讓小腹凹下去！∼
8種方法Ｘ2個星期的訓練課程＝腹部肌肉
重塑肌肉組織X大腦聯想＝5倍效果！
這次再不凹下去，換我叫你老師！
【本書特色】
◎amazon排行榜，綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜，銷售量第1名！
◎電視台認證「世界上最想上的課！」、「主治醫師診療所」、「早安日本」等節目的嘉賓——運動科學、醫療專業教練松井薫！
◎5秒腹肌訓練最大特色，就在於「只需要維持簡單的動作」。並針對「腹部肥胖型」、「下腹肥胖型」、「腰間肉溢出型」不同類型的肥胖對症訓練！
5秒腹肌是什麼？
在腦中想像，同時運動短短5秒的訓練方式
——就像把飲料罐壓扁！
5秒腹肌訓練只需要5秒×數組動作，就可以重新塑造腹肌組織。
即使是運動細胞差的人，也能達成目標，長期持續訓練，
並在運動的過程中：
①提高代謝率
②燃燒內臟脂肪＆皮下脂肪
③提升免疫力
④改善腰痛與肩頸痠痛
由於沒有高難度的動作，任誰都能輕鬆達成、持續訓練，再造體態！
◆◆人人都能做到！持續健身的4大祕訣◆◆
【祕訣1】
只需要保持姿勢，沒有高難度的動作，輕鬆達成、長久持續！
【祕訣2】
每一回做5秒，對身體的負擔低，人人都能做到！
【祕訣3】
以想像力連結肌肉與大腦，大腦專注想像，有效傳達指令給肌肉！
【祕訣4】
有效鍛鍊目標部位，與肌肉對話，集中訓練目標部位！
◆◆5秒腹肌的4大優點◆◆
【肌肉關節低負擔】
沒有激烈的動作，對關節等部位不會造成太大的負擔，不容易感到疲勞，能夠輕鬆進行訓練。
【瑣碎時間可完成】
5秒×數組動作就能得到效果。一天當中，只要有效利用零碎的時間，就能輕易達成訓練。
【方法簡單】
5秒腹肌訓練的方法非常簡單，容易記在腦海裡，因此能夠馬上想起動作，隨時進行訓練。
【效果立即看到】
與傳統的腹肌訓練相比之下，更容易顯現成效。能夠從中得到成就感，自然也就更願意持續訓練。
一次只要堅持做個5秒，無論對腰部和關節的負擔都很低。
對於自己的肌力和體力沒有信心的人，也能夠輕易做到，
這次，一定要甩開小腹，鍛造魔鬼腹肌！
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| 作 者 |
： |
松井薫 |
| 系 列 |
： |
健身 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2018年12月 |
| 書 度 |
： |
21 x 14.8cm |
| 頁 數 |
： |
111頁 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863701842 |
| 書 價 |
： |
HK$94 |
| 返回頁首 |
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《羽毛球基礎技巧＆戰術》
| 內容簡介 |
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∼最強隊伍的常勝關鍵！完整解說難以掌握的訣竅！∼
無論是初學者或進階者，讓你對球技進步有感的訣竅與練習方法大公開！
【本書特色】
◎從訓練到實戰：邏輯性說明如何將練習中培養的基礎昇華為面臨對手時可用的戰術！
◎從防守到攻擊：攻擊＆守備，多重擊球方法剖析，因應賽況應變策略，掌握致勝關鍵！
◎從單打到雙打：進攻區域拿捏，雙人隊形安排，依不同條件組合變換，穩立不敗之地！
◆◆進步有感的基礎練習與訣竅◆◆
羽毛球運動的環境每年都在進步，除了規則不斷修正、道具不斷改良外，單打與雙打的模式同樣出現變化。但要在戰場上取勝，還是要回歸到「基礎」。【握拍】、【步法】、【定位】……將金字塔的底端地基扎穩後，循力往上，【頭上擊球】、【繞頭擊球】、【正反側邊擊球】、【正反低手擊球】，練就將羽球回擊給對手的本能。
◆◆頭上、側邊、低手擊球法變化自如◆◆
若要在場上稱勝，以不同擊球技巧因應現場狀況尤為重要：
【高遠球】→將球打得「又高」、「又遠」，藉此爭取時間。
【平抽高球】→以低球將對手逼至後場深處。
【扣球】→從高處打點抓對角度及球路，給予對手一記猛攻。
【吊球】→將對手引至網前，打亂其節奏。
◆◆單打＆雙打的基本戰術◆◆
在融會貫通後，添入最強隊伍的常勝關鍵【戰略、戰術】，
【單打戰術：抓準進攻區域】→掌握對手移動的反方向，朝上一球的位置再擊一球。
【單打戰術：提升網前的攻擊效果】→立起球拍，銳利擊球，讓對手猜不出球路。
【雙打戰術：前後隊形時的進攻方法】→後排球員負責「做球」、前排球員負責「得分」。
【雙打戰術：並排隊形時的進攻方法】→當球順利落在網前時，選手可以逆時針方式，迅速切換為前後隊形。
書中以大量圖解＋照片呈現一般練習與對戰時的擊球技術，難以掌握的訣竅在圖面分析下一目瞭然，無論是初學者或進階者都能透過本書，培養出適逢強勁對手也不為所動的韌性！
事先設定目標，持續用訓練朝勝利推進吧！
願本書祝你一臂之力！
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| 作 者 |
： |
大屋貴司 |
| 系 列 |
： |
運動 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2018年4月 |
| 書 度 |
： |
21 x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
191 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863701651 |
| 書 價 |
： |
HK$113 |
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《高爾夫運動解剖書》
| 內容簡介 |
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∼高爾夫運動的晉級奧義，蘊藏在對人體運動的認識之中∼
增加肌肉力量、靈活度、爆發力、贏得獎項的不二法門！
【本書特色】
◎ 近200幅解剖插圖，透視健美訓練＆人體運動關聯。
◎ 72種增強肌肉力量、靈活度、爆發力的肌肉訓練，幫助你發球時更穩定，擊球距離更遠、更準確！
◎ 高爾夫核心學院營養與體適能系主任；肌力與體能訓練專家畢生絕學。
◎ 以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群，教你如何調養、修復身體，預防運動傷害。
◎ 系統訓練方式有助於減少肌肉緊繃、降低一般傷害，依照個人需求與目標整合訓練計畫。
【名家推薦】
「如果你想增進球技，並提升場內場外的球感，這本書正適合你！
──西恩•奧海爾（Sean O’Hair）美國職業高爾夫球協會2005年度最佳新人；2009年總統盃球隊隊員
「克雷格•戴維斯（Craig Davies）及文斯•迪賽亞（Vince Disaia）非常了解人體機能解剖學及其與高爾夫球員揮桿時的相關聯性。這本書幫助高爾夫球員能夠有效的移動身體重心以避免受傷，以及提高擊球表現的穩定性。」
──高爾夫球心理教練尼爾•史密斯（Neale Smith），美國職業高爾夫球協會PGA巡迴賽職業球員技術顧問；前職業高爾夫球協會PGA巡迴賽球員；加拿大巡迴賽冠軍
【精華內容】
第一章：說明高爾夫力學原理以及揮桿技巧，將能量有效地從地面傳到高爾夫球上。
第二章：增加身體靈活度，擊出正確揮桿角度，幫助預防受傷，也可以在一定的基礎上提高擊球的穩定性、準確性和爆發力。
第三章：提高身體穩定度，讓揮桿動作更連貫，產生最有效的能量轉移。
第四章：提升平衡力與身體意識，產生連貫性高、流暢，兼具效果的揮桿動作，穩定揮桿基礎。
第五章：增強力量，提升肌肉之間協調運作的能力，打高爾夫不再疲勞。
第六章：鍛鍊身體的神經系統，加快反應速度，讓體內傳遞訊息的速度變快，從而增加身體在壓力下的反應速度以及爆發強度，增加擊球距離。
第七章：揮桿力學、體能差別、揮桿次數，以及使用設備的不同等因素，分別會造成球員之間不同的受傷狀況。本章將詳述高爾夫球員常見的五大疼痛創傷預防。
《高爾夫運動解剖書》以前所未有的角度剖析高爾夫球運動，
教你如何提高擊球穩定性，透過增強肌肉力量、爆發力和身體移動範圍，
減少完成比賽所需桿數，發球打得更遠、更準確。
書中共介紹72種有效的肌肉訓練動作，
透過簡單的步驟解說以及精闢的人體解剖插圖，
幫助你深入了解肌肉與揮桿動作的關係。
不僅僅是提供體能鍛鍊，更實際的將訓練轉化成更好的場上表現。
幫助你了解如何透過提升身體的移動性、穩定性、平衡性、身體意識以及肌肉力量，
使你在場上的發球距離更遠，短球打得更穩，推桿更準確。
本書也會讓你的身體做好準備，
可以隨時應付沙坑及障礙區等深具挑戰性的困難球位，
並且讓你學會在避免下背、手肘、手腕、肩部及臀部等身體部位產生運動傷害的肌肉訓練下，依舊能在場上保持領先。
結合專家指導配上全彩插圖，以全新視野帶你透視高爾夫球運動的奧秘。
書中所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練，
跟籃球、舉重、健力、網球、瑜珈選手的訓練並不相同。
訴求是提升健美表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊，
利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。
是所有珍視高爾夫技術及其運動精神者──
包括球員、教練、訓練員及球迷不可錯過的最佳讀物，
看完後你會發現，任何運動的晉級奧義，都蘊藏在對人體運動的認識之中。
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| 作 者 |
： |
克雷格•戴維斯、文斯•迪賽亞 |
| 系 列 |
： |
運動 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2017年9月 |
| 書 度 |
： |
25.7 x 18.2cm |
| 頁 數 |
： |
183 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789865688783 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
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《1天1分鬆筋膜》
| 內容簡介 |
： |
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反覆出現的身體不適，不能只靠「點」，
而要從筋膜針對「面」徹底改善！
惱人的痠痛、僵硬或輕微的身體不適，即使透過各種方式暫時改善，過了不久又再度找上門。其實真正的問題源頭，就是「筋膜」。
如緊身衣般覆蓋人體全身的筋膜，只要一處出現異常，就會影響到全身。現代人久坐少動、作息不規律、長期處於壓力下的生活模式，再加上不容易注意到的個人習慣動作，早已讓身體各處筋膜產生緊繃、僵硬。
本書收錄各種筋膜放鬆技巧，針對各種症狀解說按壓方式與部位，讓你每天只花1分鐘，在家就能自行紓緩疼痛、改善大大小小的身體毛病！
筋膜是身體的關鍵鑰匙
內臟正位→解除畏寒、改善便祕、撫平小腹
暢通血流→消除浮腫、提升免疫力
矯正骨盆→紓緩腰痛、姿勢自然變好
本書特色：
★帶領讀者了解筋膜的世界
★作者將全身筋膜簡單區分為5個部分，讓讀者也能在家自我保養
★針對症狀一一介紹筋膜放鬆技巧
★由真人模特兒示範，輕鬆學會正確動作
★清楚提示放鬆重點
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| 作 者 |
： |
滝澤幸一 著 |
| 系 列 |
： |
健美 |
| 出版 社 |
： |
邦聯文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2017年8月 |
| 書 度 |
： |
14.8 x 21 cm |
| 頁 數 |
： |
160 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789869484985 |
| 書 價 |
： |
HK$100 |
| 返回頁首 |
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《囚徒增肌》
| 內容簡介 |
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∼十大增肌法則∼
練就主宰心靈與肉體的極致力量！
【本書特色】
◎台灣極限街頭健身運動協會 強勢推薦
◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。
◎來自監獄，人間失傳的「徒手健身技法」，一塊空地＋你自己，安全、免費、隨時實踐！
「自體負重訓練只適合增強肌力，無法增大肌肉？這真是胡扯。」——保羅．韋德
你被大量來自雜誌、電視節目、
身旁好友或網路上互相矛盾的健身資訊轟炸，
但想要在其中找到真正有效的健身方法，簡直難如登天。
本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，
以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，
面世之作《囚徒健身》弘揚只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，
無須借助外力，就能擁有一身精壯實用的肌肉。
書內提倡的「六招十式」使健身界一片譁然，
鞏固保羅•韋德在當代健身領域的權威地位。
然而人對強壯的追求永無止盡，
誰也無法抗拒對結實肌肉的熱愛。
亟欲增大肌肉的訓練者，習慣每次鍛鍊時把自己操到不成人形，
但如果你想同時抬升肌肉與力量，最好別這麼幹。
保羅在此書中對進階健身成癮者，推行【十大增肌法則】。
終極目標有九：
◎增加20∼30磅堅實、勻稱的肌肉
◎雕塑手臂線條、手臂肌肉增加2∼3英吋
◎練就三倍大、厚實的胸大肌和背闊肌
◎增厚及強化魔鬼六塊肌
◎讓粗壯的二頭肌血管清晰、稜角分明
◎打造奧林匹克短跑選手才有的股四頭肌和膕旁肌
◎練就真正的鑽石小腿肌
◎擁有99%的天然健美者都稱羨的大塊肌和超強肌力
◎不靠藥物刺激男性荷爾蒙大量分泌
本書中，身體是你唯一的工具，它就是最頂尖的健身房。
只要認真執行，保證你能得到想要的體格且不會失敗
——即使你過去從未成功。
翻開它，你榮耀的時刻即將開始。
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| 作 者 |
： |
保羅．韋德 |
| 系 列 |
： |
健身運動 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2017年6月 |
| 書 度 |
： |
25.7 x 18 cm |
| 頁 數 |
： |
131 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863772750 |
| 書 價 |
： |
HK$119 |
| 返回頁首 |
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《三鐵鍛鍊解剖書》
| 內容簡介 |
： |
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∼三鐵運動的晉級奧義，蘊藏在對人體運動的認識之中∼
強化肌力、速度、動力、耐力的不二之法。
【本書特色】
◎ 近200幅解剖插圖，透視三鐵訓練＆人體運動關聯。
◎ 88項運動訓練，提升肌力、速度、動力、耐力，強化動作效率表現！
◎ 紐約三鐵運動協會醫療指導；美國連鎖健身機構三鐵總教練畢生絕學。
◎ 以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群，告知如何調養、修復身體，預防運動傷害。
◎ 系統訓練方式有助於減少肌肉緊繃、降低一般傷害，依照個人需求與目標整合訓練計畫。
【精華內容】
◎第一章：介紹什麼是三鐵運動，討論可增強心肺和心血管功能的運動成效，讓身體引擎變得更強大。
◎第四∼十章：針對可以促進三鐵運動員肌力和運動表現的訓練，提供詳盡的人體構造說明和圖片解釋。
◎第十一章：提供如何預防運動傷害，說明三鐵運動員常會發生的運動傷害，並提供傷後回到運動場上可做的適當運動和治療理論。
過去10年間，拜科技與各改良運動產品之賜，三鐵運動蓬勃發展。
投入三鐵運動者，無不在健康、體態、協調及心理上獲益。
優秀的三鐵運動員講求肌力、速度、動力以及耐力，
周全的訓練計畫必須包含肌力與柔軟度訓鍊，才能創造出運轉順暢的身體引擎，
而這一切都奠基於良好的肌肉系統之上。
紐約三鐵運動協會醫療指導；美國連鎖健身機構三鐵總教練，
以權威的學理及實際的經驗為依據，
提供一把造就優秀三鐵運動員的鑰匙。
本書會帶領你從運動的起跑點進入激烈的三鐵競賽中，
書中的每個訓練動作都可以和三鐵的各項運動項目連結，
你會知道如何增加肌力和增強體力，讓你在跑步時克服各種地勢、
騎自行車時征服陡坡、在開放水域中自在悠游。
你可用本書介紹的82個訓練動作安排一套完整的運動員訓練計畫，
藉由增加肌肉的力量來改善運動表現，並使每個動作都能達到最高效率。
你也將將學會如何透過訓練來針對特定身體區塊鍛鍊，
減少肌肉緊繃和降低一般的傷害。
《三鐵鍛鍊解剖書》所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練，
跟籃球、舉重、健力、網球、瑜珈選手的訓練並不相同。
訴求是提升三鐵表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊，
利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。
是所有珍視三鐵技術及其運動精神者──
包括運動員、教練、訓練員及參賽者不可錯過的最佳讀物，
看完後你會發現，任何運動的晉級奧義，都蘊藏在對人體運動的認識之中。
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| 作 者 |
： |
馬克．柯里昂、特洛伊．傑考森 |
| 系 列 |
： |
運動 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2017年5月 |
| 書 度 |
： |
25.7 x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
203 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789865688684 |
| 書 價 |
： |
HK$109 |
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