| 書種分類 > 體育運動 |
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《起跑吧﹗寫給女生的跑步入門書》
| 內容簡介 |
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專為香港人寫的跑步書，無論是從零開始學跑步，還是想改善技巧、提升速度，都能輕鬆掌握，跑出健康身體﹗
萬事起頭難，怎樣開始學習跑步？
想跑步卻又擔心小腿會變粗？
我是初學者，怎樣的速度才適合自己？
怎樣知道跑姿是否正確？
跑步新手應配置甚麼裝束和跑鞋？
跑步常見傷患怎樣預防或治療？
如何呼吸？心跳率怎樣計算？
生理期可以跑步嗎？
跑步可鍛煉甚麼肌肉？
如何跑得更快、更遠、更有效率？
甚麼是Running Yoga？
在香港練跑去哪裡好？
本地和海外有甚麼賽事可參加？
以上所有疑難均可於書中找到答案，精彩內容包括熱身運動、肌肉鍛煉、常見誤解、傷患知識、訓練計劃、運動飲食、香港跑步熱點、四季裝束配備、跑步Q&A、本地和海外賽事介紹等。令跑步新手輕鬆上手，經驗跑步更得心應手。
全書配合彩色圖片和圖表輔助說明，並針對女生跑步時的各種疑問提出最貼心的回應，令大家可以享受跑步的種種好處和樂趣。
不要再猶豫，繫好鞋帶起跑吧﹗即使你是跑步新手，有了本書，便可認識最基礎的正確跑步概念，繼而進一步突破自己，享受跑步的樂趣！
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| 作 者 |
： |
劉凱琳博士、陳國璋博士 |
| 系 列 |
： |
運動 / 跑步 / 生活知識 |
| 出版 社 |
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花千樹出版有限公司 |
| 出版日期 |
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2016年7月 |
| 書 度 |
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16.5 cm x 22 cm |
| 頁 數 |
： |
368頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789888265572 |
| 書 價 |
： |
HK$138 |
| 返回頁首 |
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《健美健體運動員備賽聖經：突破業餘，邁向頂尖的完美體態教戰指南》
| 內容簡介 |
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搞懂訓練X營養X充碳時機，
你就是下一位職業卡得主！
《健美健體運動員備賽聖經》由兩位世界級備賽教練彼得．費森（Peter Fitschen）和克里夫．威爾森（Cliff Wilson）共同撰寫，兩位專家過去指導了超過100位男、女選手獲得職業卡，並打算用這本書，從選擇賽事、備賽期到進入休息期，教您怎麼吃、怎麼練、怎麼休息，協助您成為下一位職業卡得主！
《健美健體運動員備賽聖經》是台灣市場上第一本，擁有科學實證及真實備賽經驗支持的指導手冊，讓您在舞臺上大放異彩、吸引評審目光的祕訣，全寫在這本書裡！
尤其對於首次參賽的選手，無論是傳統健美或女子比基尼，肯定心中都有許多疑惑待解。《健美健體運動員備賽聖經》，回答了任何選手都想知道的問題：
●我該如何計算適合自己的減重速度？
●擺不好其中2個指定動作，我還有勝算嗎？
●備賽期間應該要練全身？還是分肌群練？
●高峰週的時候皮下水分太多，我該繼續喝水，還是脫水？
●維持登臺水準的低體脂狀態，究竟應該要在多久以前就達到？
●比賽只剩三天了，鈉、鉀、碳水我該怎麼分配攝取？
你再也不必苦苦Google網路上的迷思與健身房裡的五四三，《健美健體運動員備賽聖經》早已為你點了燈，照亮通往舞臺C位的必勝之路。
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| 作 者 |
： |
Peter J. Fitschen;Cliff Wilson |
| 系 列 |
： |
運動/戶外活動 > 肌力/健身/重量訓練 |
| 出版 社 |
： |
愛思唯爾 |
| 出版日期 |
： |
2023年6月 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 28.5 cm |
| 頁 數 |
： |
248頁 |
| 釘 裝 |
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平裝 |
| 國際書號 |
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9786267093351 |
| 書 價 |
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HK$307 |
| 返回頁首 |
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《肌動學伸展完全手冊：從頭到腳，掌握肌肉與筋膜線伸展的54種動作》
| 內容簡介 |
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肌動學與解剖列車筋膜線的交會
打造最強伸展工具書
電腦前坐了八小時肩頸有夠痠痛，健身前後老覺得肌肉緊繃，睡了一覺卻覺得腰背像扛了十斤重……你以為生活太過疲累，其實只是欠缺正確伸展！
沒有解剖學知識，又沒閒錢去按摩伸展工作室，如何伸展得正確又有效？那就得靠基礎解剖肌肉動力學（BAK）伸展技術了。
《肌動學伸展完全手冊》以BAK技術為基礎，涵蓋了三位物理治療師總計30年的臨床經驗，將身體分為五大區塊：頭頸、上肢、下肢、軀幹，清晰呈現44條容易影響身體機能的肌肉和筋膜結締組織，加上6條解剖列車筋膜線，以清晰的圖文佐以伸展影片教學，就像把伸展老師搬回家！
● 簡明設計的 54 種伸展教學，不管是上班族、銀髮族、運動愛好者都輕易上手。
● 每種動作都整理出適用的族群與身體不適的狀況，可優先選擇最適合自己的動作，不浪費時間。
● Complete Anatomy授權使用的3D肌肉解剖圖，清楚看見人體結構。
● 跳脫圖文的傳統教學模式，QR 碼一掃看見真人示範動作。
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| 作 者 |
： |
彭柏皓,劉育銓,劉奕辰 |
| 系 列 |
： |
醫療保健 > 運動健康 > 筋膜/復健/物理治療 |
| 出版 社 |
： |
愛思唯爾 |
| 出版日期 |
： |
2022年11月 |
| 書 度 |
： |
17 cm × 23 cm |
| 頁 數 |
： |
240頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267093320 |
| 書 價 |
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HK$150 |
| 返回頁首 |
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《運動心理學 (增訂版)》
| 內容簡介 |
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不少人聽到「運動心理學」，就會聯想到只適用於「心理有問題」的運動員。事實上，應用運動心理學的最大宗旨是提升、維持及恢復運動員的運動水平，適用於任何運動員。運動員藉著與運動心理學家溝通，培養批判性思考，深入了解自己的想法及感受，繼而有系統地運用心理技巧提升臨場發揮，最終達至「巔峰狀態」，把個人潛質發揮至極限。
運動心理學不僅適用於運動員，不同界別的表演者也可透過心理學的諮詢，學習調整心理，包括在專注力、自信和情緒管理等範疇進行持續性的練習，可有效改善情緒不穩、臨場失準等情況，甚至從失敗經驗中重新振作起來。坊間亦有學校和公司舉辦運動心理學的講座及工作坊，幫助大家學習處理學業或工作帶來的壓力和負面情緒，提升團體精神和個人表現等。
本書適合教練、運動員、老師、家長、管理層，或有志提升個人潛能和表現的人士使用。
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| 作 者 |
： |
盧綽蘅 |
| 系 列 |
： |
運動管理 / 社會科學 / 心理學 |
| 出版 社 |
： |
花千樹出版有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2024年7月 |
| 書 度 |
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16.5 cm x 22 cm |
| 頁 數 |
： |
264頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
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9789888789375 |
| 書 價 |
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HK$158 |
| 返回頁首 |
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《運動心理學 2》
| 內容簡介 |
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體育及學術界名人全力推薦
運動心理學的知識和技能不僅適用於運動場上，還可以在日常生活和職業生涯中發揮作用，啟發個人潛能，了解自我價值，建立自信，提升專注力，勇敢面對不同挑戰！
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作者Karen靈活地運用過去的經驗作為範例，深入地示範這一門知識的應用層次，對於運動員、教練、家長、運動愛好者，甚至是年輕的運動心理學家的全人發展都有很大的啟示。
陳展鳴博士
這本書揭示了運動與心理之間複雜而奇妙的互動關係，不僅關乎運動員的競爭力和表現，也關乎一般人的運動參與和健康促進。此書不僅適用於運動員和教練，也適用於一般讀者，幫助我們在運動和生活中取得成功和快樂。
容樹恒教授
對於運動員而言，這將是一本指導他們實踐和檢討的重要教科書。藉著書中的指引，運動員能夠更深入地理解運動心理學的概念，並將這些知識應用於他們的日常訓練和比賽中。
陳念慈 太平紳士
本書從多角度讓讀者更深入認識和了解運動心理學的最新議題，提供不同案例，令讀者更容易掌握運動心理學的技巧。尤其是提及運動員的網絡世界那章節，教導如何善用社交媒體，十分適合大眾及青少年閱讀。
雷雄德博士MH
此書不僅深入剖析運動員的心理世界，包括完美主義、疲勞、創傷等問題，也有探討運動員身份認同、退役等帶來的挑戰，亦涵蓋激發內在動機的方法、早期專項化的影響等，為運動員、教練及家長提供多面向的實用建議。
張育愷博士
＊ 2019年出版的《運動心理學——建立自信，盡展所長》為香港首部有關運動心理學的書籍，翌年迅即再版，同年被列入香港中學參考書系列，並獲選為第十七屆「十本好讀」中學組候選書之一。2024年7月推出增訂版。
＊ 作者盧綽蘅（Karen）為前香港游泳代表隊成員，曾包攬22項香港青年及分齡紀錄。大中華地區第一位獲得美國應用運動心理學會（Association for Applied Sport Psychology，簡稱AASP）認證的運動心理學顧問(CMPC®)。
＊ 體育及學術界名人全力推薦，包括陳展鳴博士、容樹恒教授、陳念慈太平紳士、雷雄德博士MH和張育愷博士。
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| 作 者 |
： |
盧綽蘅 |
| 系 列 |
： |
運動管理 / 社會科學 / 心理學 |
| 出版 社 |
： |
花千樹出版有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2024年7月 |
| 書 度 |
： |
16.5 cm x 22 cm |
| 頁 數 |
： |
296頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789888789320 |
| 書 價 |
： |
HK$158 |
| 返回頁首 |
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《都市型災害應變求生計畫:天災後才是危險的開始!》
| 內容簡介 |
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∼極端氣候襲來∼
地震、海嘯、水災、旱災⋯⋯
都市人必備的危機管理技巧大全！
【本書特色】
◎ 打破錯誤防災辦法，掌握最新求生術！
◎ 針對人口眾多的都市撰寫，防災也要防人心！
◎ 詳列應對各類災害的方法，有助於量身打造自救守則！
現今地震、海嘯、水災、旱災等大自然災害頻發，
身為生活在都市叢林中的現代人，
防災的同時還必須防人心！
本書詳列各種災害發生時，都市容易遇到的嚴峻問題。
如：交通網絡毀損、建築物倒塌、都市化為沙漠而缺乏物資、人口過多⋯⋯
旨在介紹政府機關還沒辦法系統化展開救難行動時，小老百姓們的各種自救辦法。
預想可能發生的情況、瞭解全面的求生技巧，
才能針對自身所處的環境，打造出量身訂製的自救守則。
即使面臨難以從學校、公司返家，或無法進入避難所的狀況，
也能在保全自己生命安全的同時，守護重要家人！
◆7秒定生死
在護衛專家的領域裡，從危機發生、穩定身心到按照計畫行動，必須在7秒內完成。
假設發生大地震，當下該怎麼辦？
請先認清自己其實什麼也不能做吧！
找回自己的本能，才是存活的最短捷徑。
◆發生地震時不能躲在桌子下？
開始計劃前注意不要否定或盲目接受任何資訊，
地震時該躲在桌子下，還是躲在黃金三角下，
真相只存在於你當下的感覺裡！
◆務必準備最後的絕招「X計畫」
X計畫是用來因應可以料想得到的最糟局面。
確定「非撤退不可的狀況」作為最後的底線，和身邊的人達成共識，
才能在分秒必爭的情勢下脫身！
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| 作 者 |
： |
川口拓 |
| 系 列 |
： |
生活風格 > 運動 / 戶外活動 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2024年1月 |
| 書 度 |
： |
18.8 cm x 12.8 cm |
| 頁 數 |
： |
213頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267394298 |
| 書 價 |
： |
HK$119 |
| 返回頁首 |
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《小老百姓的刀械犯罪應對指南》
| 內容簡介 |
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∼《小老百姓的戰場行動守則》好評系列作∼
前日本特種部隊隊員＆自衛隊幹部親授的有效防身術，
日常用品也能抵禦危險刀械！
【本書特色】
◎ 聚焦【預防辦法】、【案件應對】與【防衛訓練】三層面，系統性因應突發危機！
◎ 實際演練照片＋清晰插圖，迅速掌握自我防衛的基本動作！
◎ 詳細解說如何事先擬定好危機應對辦法，才能夠臨機應變！
你今天帶著小孩，至百貨公司搶購週年慶商品，突然一聲尖叫傳來⋯⋯
☠從你身旁跑過的人吶喊著：「是恐怖攻擊事件！」
逃出百貨公司後，你像往常一樣搭乘捷運回家，遠處車廂忽然傳來騷動⋯⋯
☠神情恍惚的乘客開始隨機殺人，車子行進間卻又無處可逃！
好不容易踏在尋常的回家路上，又警覺到哪裡不對勁⋯⋯
☠精神不穩的歹徒持刀尾隨在後！
終於回到令人安心的家中後，你卻發現⋯⋯
☠房間物品明顯遭移動，窗外傳來動靜！
我們每個人都有可能遭遇突如其來的恐怖行動攻擊，
身為未曾受過軍事訓練的普通老百姓，該如何保護自己和身邊重要的人呢？
本書由前日本特種部隊隊員＆自衛隊幹部撰寫，親授危機管理及基本護身術。
幫助讀者建立完整風險管理的概念及方法，平時就做好心理準備，
面對「絕非偶然」的犯罪事件，也能做出有效的因應對策！
第1章▶▶如何做好風險管理
刀械是槍砲管制下的台灣最好取得的殺傷物。
本章分析不同的犯罪類型，引導讀者自製「犯罪地圖」，平時就做好萬全準備！
第2章▶▶如何應對突發事件
真的不幸捲入危險中時，腦袋一片空白是最危險的。
本章介紹各種因應辦法，讓讀者瞭解什麼時候要大叫、逃跑、報警、躲藏，甚至搏鬥！
第3章▶▶如何有效進行防衛
平時練就有效防身術和緊急處理傷口的能力，才能製造生還機會。
本章旨在介紹適合一般人的訓練方法，保護自己的同時，也保護重要家人！
(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
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| 作 者 |
： |
SOU / 二見龍 |
| 系 列 |
： |
生活風格 > 戶外運動 > 武術 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2023年9月 |
| 書 度 |
： |
18.8 cm x 12.8 cm |
| 頁 數 |
： |
207頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267218969 |
| 書 價 |
： |
HK$119 |
| 返回頁首 |
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《原力覺醒》
| 內容簡介 |
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物理治療的診間裡，治療師最常從病人那裡聽到的是「物理治療其實沒有用」。
因為在很多關於運動創傷和筋骨勞損的病人資訊裡，有不少專業人士都告訴大家，這些純粹是骨關節結構和機械性的問題；但原來，這些和人體的腦神經、免疫、內分泌系統，甚至心理健康和社經狀況有著千絲萬縷的關係。物理治療師在醫療系統裡，如何分辨當中有多少是可以用非藥物、非入侵性治療來解決的症狀？
一邊廂有醫護人員向大眾推廣說：「運動是良藥。」另一邊廂又有不少專業運動員因為長期高強度訓練而引致骨關節各種勞損甚至猝死。究竟我們應該多做運動，還是避免關節退化而應要養生、「躺平」？我們應該如何拿捏運動量的平衡點，既得到運動對身體帶來的好處，但不用擔心骨關節老化？
專業運動員在社交媒體上分享各種物理治療的「太空科技」，是真的能加快傷患復原、消炎止痛，還是純粹為了推銷的贊助內容？在專業運動場邊工作的物理治療師，將會逐一為你拆解治療方法的科學根據，在甚麼情況下「物理治療其實很有用」。
．作者是註冊物理治療師，主要從事運動物理治療的範疇，雖然她的服務對象多是專業運動員，但其工作知識和經驗對普羅大眾也絕對受用，畢竟大部分的身體或運動創傷，我們也有可能會遇上，例如筋骨肌痛症、前十字韌帶斷裂、扭傷、骨折等。
．書中亦分享我們日常有可能接觸到的不同治療工具和方式，例如公立醫院物理治療門診部裡的「三寶」——「健身單車」、踢沙包和中頻干擾波電療有何效用？超聲波、衝擊波和全身震動治療如何促進細胞和組織修復？受傷後應該用熱敷還是冷敷？
．究竟運動名人代言的電極片、按摩槍是否有用，可以增強肌力或紓緩肌肉疲勞？同時筆者亦會分享如何改變姿勢及動作模式來改善痛症等。
．筆者曾多次擔任國際運動會的代表團物理治療師，不時分享運動賽事的幕後花絮，例如為何菲比斯可以泡在有水壓的按摩水池中，其他國家的人員只能默默地用雙手埋首苦幹？
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| 作 者 |
： |
李慧明 |
| 系 列 |
： |
運動 / 醫學 / 健康生活 |
| 出版 社 |
： |
花千樹出版有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2023年7月 |
| 書 度 |
： |
16.5 cm x 22 cm |
| 頁 數 |
： |
232頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789888789191 |
| 書 價 |
： |
HK$128 |
| 返回頁首 |
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《登山風險管理：惡劣天氣、迷路、滑落、受傷與疾病的預防與應對策略》
| 內容簡介 |
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∼大自然裡潛藏著諸多危險。你，真的準備好上山了嗎？∼
登山專家親自傳授預防危險、應對危機的方法，
幫助各位山友快樂登山，安全回家。
【本書特色】
◎ 全篇搭配照片與圖解，清楚呈現自然環境、實用繩結術以及救護方法。
◎ 資深登山專家以自身豐富的經驗和專業知識，傳授如何預防、處理登山遭遇的危險情況。
◎ 介紹如何擬定上山前的「登山計畫」、山中的「危險生物」，以及「無雪期／雪季登山」各自須特別留意的危險，全方位守護登山安全。
所謂風險管理，顧名思義即是「對於風險的危機管理」，
意指預先料想可能發生的風險，採取能將風險造成的損害降至最低的應對措施。
登山時絕對不能缺少風險管理。
因為，大自然中潛藏著各種危險，進行登山活動必然也會伴隨這些危險。
唯有做好登山的風險管理，才能實現充實愉快的登山活動。
無憑無據地深信「自己不會發生山難」的登山者實際上絕對不在少數，
也時常聽到有登山者表示：「我才不會去危險的地方登山」、「我的領隊是個可靠的人」、「我登山的資歷已經有幾十年啦」。
但是，就算是幾乎成為觀光景點的山丘也會發生山難事故；
登山領隊也可能發生自身動彈不得的困境。
更何況，具備幾十年登山資歷的資深登山客喪命於山岳的案例也早已數不清。
所謂「天有不測風雲，人有旦夕禍福」，正是山岳的現實。
本書能夠幫助各位山友，在每一次的登山行動中迴避風險，帶回愉快的回憶。
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| 作 者 |
： |
木元康晴、日下康子、中村富士美（監修） |
| 系 列 |
： |
生活風格 > 運動/戶外活動 > 登山 / 露營 |
| 出版 社 |
： |
楓葉社文化事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2023年4月 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
151頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863705338 |
| 書 價 |
： |
HK$141 |
| 返回頁首 |
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《都市生存手冊：從地震、火災到暴力犯罪，我們第一時間該如何自保求生？》
| 內容簡介 |
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都市潛伏的緊急災害，都能夠超前布署！
專家教你不幸遇難時提高獲救率的77招技能
【本書特色】
◎ 一冊集結28位跨領域專家，從急救、防身術到地震避難、火災逃生，傳授你任何危急時刻皆能保護生命的技能。
◎ 都市危機不只存在於外部，針對壓力、過勞、PTSD等精神負荷，亦提供簡單可實行的紓壓解方。
◎ 特別附錄！非常時刻的自救術，在野外如何確保飲水、生火，並全彩收錄可食植物的圖錄。
乍看平靜的日常生活，然而生活在都市的人們，每一天都潛藏著各式各樣的危險。
舉凡暴力犯罪、火災、颱風、地震、生化攻擊、危險生物，以及未知的傳播病毒等。
當我們日復一日過著與危機相伴的生活時，是否也逐漸喪失原本應具備的求生本能呢？
本書邀請前自衛隊員、前警官、建築防火專家、農學博士、藥學博士等各領域專家，一一列舉都市居民會遇到的危險，並提供面臨危機之際的因應策略。
這不是一本指導你如何在都會金融遊戲中生存的理財書。
世界末日不必然到來，然而前所未有的天災與人禍，卻是迫在眉睫。
這本書是專為普通小市民量身打造，將各領域知識內化為自動化行為導航，面對生命威脅也能臨危不亂，在危機關頭啟動求生本能，迴避危機，存活到最後一刻。
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| 作 者 |
： |
Fielder編集部 |
| 系 列 |
： |
生活風格 > 運動 / 戶外活動 > 登山 / 露營 |
| 出版 社 |
： |
楓樹林出版事業有限公司 |
| 出版日期 |
： |
2022年12月27日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
191頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9786267218174 |
| 書 價 |
： |
HK$131 |
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