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《九成腰痛出在坐姿不正》

內容簡介 ：  

∼遠端辦公、久坐工作者，不必再為腰痛煩惱∼
改善腰痠背痛的祕訣，就從「換坐姿」開始！
【本書特色】
◎ 日本脊骨神經科名醫的正確坐姿指導，不僅改善腰痛，更要打造健康身體。
◎ 12種容易加劇腰痛的坐姿一覽，圖示對照更能快速掌握。
◎ 不只教你怎麼「坐」，更帶操示範「骨盆挺立」與「伸展背部」，掌握放鬆關鍵更快改善姿勢！
根據統計，台灣人每日平均坐在椅子上的時間約為5.9小時。

特別是在疫情期間，開啟遠端辦公型態的上班族，是否也開始感受到腰部的負荷呢？


日本的醫科大學問卷調查發現，在家從事遠距工作者的腰痛比例，是進公司上班員工的三倍。

除了長時間久坐之外，造成腰痛的原因還包括兩點：

① 工作環境不完善，只能勉強在餐桌、茶几、沙發上用電腦

② 不需要通勤，運動量大幅降低，一不留神就坐了一整天


◆◆12種「輕鬆」坐姿，加速導致腰痛毛病◆◆
請試著回想一下，你平常都是採用什麼樣的坐姿？

我們通常都是無意識地坐著，一時間很難想起自己的坐姿是什麼樣子。

本書列舉12種遠距工作者最常見的輕鬆坐姿，助你對照插圖，立即檢視！

【駝背坐姿】背部拱起，容易造成頸部僵直

【攤背坐姿】常見於身量高的人，易造成骨盆後傾

【單腳踩椅】骨盆後傾，左右不平衡，也不利小腿血液循環

【翹腳坐姿】易導致骨盆後歪斜、脊椎側彎

【半盤腿坐姿】骨盆後傾歪斜，身體左右不平衡

【托腮前傾】造成骨盆後傾、頸椎僵直，也會誘發頭痛


以上任何一種坐姿，時間一長都將成為引發腰痛的導火線。

不過，這可不代表我們完全不能這麼坐！


◆◆問題在於久坐，不是「正確」與「不良」坐姿！◆◆
本書所倡導的腰痛舒緩法，是如何維持30分鐘的「基本坐姿」。

「基本坐姿」就是保持身體平衡的姿勢，但即使是正確的姿勢，保持同一個姿勢超過30分鐘對身體絕對毫無益處！維持「基本坐姿」30分鐘後，就應該站起來走動一下，或是暫時換成放鬆的坐姿。

真正健康的「坐」法，其實就是不長坐著，不長時間維持不平衡的坐姿。


改用骨盆挺起、背部垂直向上、脊椎自然呈S形曲線的「基本坐姿」，不必施加多餘的力氣，就能保持身體平衡並支撐全身體重。即使持續坐一段時間，也不容易造成腰背負擔，有助於預防或減緩腰痛。

透過坐姿改善，鍛鍊核心肌群，學會靈活轉變身體的姿勢，就能獲得更持久的「健康」。
 
作　　者 ： 碓田拓磨
系　　列 ： 醫療保健 > 運動健康 > 瑜伽
出版　社 ： 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 ： 2023年1月7日
書　　度 ： 18.8 cm x 12.8 cm
頁　　數 ： 127頁
釘　　裝 ： 平裝
國際書號 ： 9789863705017
書　　價 ： HK$100
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