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《九成腰痛出在坐姿不正》

內容簡介  

∼遠端辦公、久坐工作者,不必再為腰痛煩惱∼

改善腰痠背痛的祕訣,就從「換坐姿」開始!

【本書特色】

◎ 日本脊骨神經科名醫的正確坐姿指導,不僅改善腰痛,更要打造健康身體。

◎ 12種容易加劇腰痛的坐姿一覽,圖示對照更能快速掌握。

◎ 不只教你怎麼「坐」,更帶操示範「骨盆挺立」與「伸展背部」,掌握放鬆關鍵更快改善姿勢!

根據統計,台灣人每日平均坐在椅子上的時間約為5.9小時。

特別是在疫情期間,開啟遠端辦公型態的上班族,是否也開始感受到腰部的負荷呢?


日本的醫科大學問卷調查發現,在家從事遠距工作者的腰痛比例,是進公司上班員工的三倍。

除了長時間久坐之外,造成腰痛的原因還包括兩點:

① 工作環境不完善,只能勉強在餐桌、茶几、沙發上用電腦

② 不需要通勤,運動量大幅降低,一不留神就坐了一整天


◆◆12種「輕鬆」坐姿,加速導致腰痛毛病◆◆

請試著回想一下,你平常都是採用什麼樣的坐姿?

我們通常都是無意識地坐著,一時間很難想起自己的坐姿是什麼樣子。

本書列舉12種遠距工作者最常見的輕鬆坐姿,助你對照插圖,立即檢視!

【駝背坐姿】背部拱起,容易造成頸部僵直

【攤背坐姿】常見於身量高的人,易造成骨盆後傾

【單腳踩椅】骨盆後傾,左右不平衡,也不利小腿血液循環

【翹腳坐姿】易導致骨盆後歪斜、脊椎側彎

【半盤腿坐姿】骨盆後傾歪斜,身體左右不平衡

【托腮前傾】造成骨盆後傾、頸椎僵直,也會誘發頭痛


以上任何一種坐姿,時間一長都將成為引發腰痛的導火線。

不過,這可不代表我們完全不能這麼坐!


◆◆問題在於久坐,不是「正確」與「不良」坐姿!◆◆

本書所倡導的腰痛舒緩法,是如何維持30分鐘的「基本坐姿」。

「基本坐姿」就是保持身體平衡的姿勢,但即使是正確的姿勢,保持同一個姿勢超過30分鐘對身體絕對毫無益處!維持「基本坐姿」30分鐘後,就應該站起來走動一下,或是暫時換成放鬆的坐姿。

真正健康的「坐」法,其實就是不長坐著,不長時間維持不平衡的坐姿。


改用骨盆挺起、背部垂直向上、脊椎自然呈S形曲線的「基本坐姿」,不必施加多餘的力氣,就能保持身體平衡並支撐全身體重。即使持續坐一段時間,也不容易造成腰背負擔,有助於預防或減緩腰痛。

透過坐姿改善,鍛鍊核心肌群,學會靈活轉變身體的姿勢,就能獲得更持久的「健康」。

 
作  者 碓田拓磨
系  列 醫療保健 > 運動健康 > 瑜伽
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2023年1月7日
書  度 18.8 cm x 12.8 cm
頁  數 127頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863705017
書  價 HK$100
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