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《專業嚮導新提案:不疲勞的登山術》

內容簡介  

∼給登山愛好者的不疲勞指南∼

掌握「心、技、體、備」4大技能,安全愉悅登山去!

【本書特色】

◎ 從認識自身能力、呼吸調節、步行技巧、裝備挑選、飲食補給到每日的伸展與訓練,8大章節提供全方位的登山指南。

◎ 以「不疲勞登山」為原則,提供42則新手與老手皆益處多多的登山技能。

◎ 隨書附「登山能力檢查表」,並搭配圖解,詳細說明鞋帶的繫法&動靜態的伸展步驟。


如何調整呼吸,登山時才不會感到不舒服?

維持什麼樣的姿勢下山,能夠不焦慮且安定地行走?

在山中小屋過夜時,如何調整才能睡得安穩?

理想的體能訓練,要怎麼規劃才適當?

面對琳瑯滿目的登山鞋,該如何挑選才最合適?

──這些登山者常見的煩惱,都能在本書中獲得解答。


本書的作者野中徑隆,憑藉多年的登山嚮導豐富經驗, 歸納出「心、技、體、備」四大技能,為新手講解最全面、也超實用的登山技巧與知識。


只要這樣做,登山就不疲勞──

・ 登山之前,確實掌握自身體力,切勿抱持僥倖心態

・ 減少休息次數,降低心率變化,才能保持登山的節奏,減輕疲勞感

・ 注意健行姿勢,避免上身前傾就能輕鬆下山

・ 上下坡時有意識地轉移重心,減少肌肉負擔,降低體力消耗

・ 上坡放鬆、下坡綁鬆──正確的鞋帶繫法是簡單卻有效的登山技巧

・ 枕頭、眼罩、鼻腔擴張貼片、保暖衣物,準備過夜裝備絕不馬虎

・ 平日養成伸展拉筋習慣,強化體力與柔軟度,就能隨時隨地安心享受登山樂趣


登山訓練就好比武道,而專業的武者會講究「心、技、體」這三項素質。

「心」是判斷力,「技」是技術力,「體」代表體力;

最後再加上「備」,也就是裝備力,這就是登山首重的四項能力。

擁有這四大技能,剛入門的新手也能以最好的效率,不疲勞且安全地登山。
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挑選最適合的登山鞋、在步行中掌握呼吸強度、一點一點增加背包負重, 為了親眼一睹山岳之美,跟著專業嚮導一起打造更強韌的體魄吧。

 
作  者 野中徑隆
系  列 生活風格 > 運動 / 戶外運動
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2022年12月2日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 143頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863704881
書  價 HK$100
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