書種分類 > 醫藥衛生 / 食療 / 保健
 

《減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展》

內容簡介  

物理治療師的健身活學,7秒就能強化肌力!

改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操!


【本書特色】

◎ 執業20年的物理治療師,為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操,釋放緊繃+增強肌力一次到位!

◎ 本書設計的伸展操,是針對23處主要肌肉獨立作操,集中鍛鍊,消除不適更有感!

◎ 每個伸展操皆搭配步驟圖解,每個動作都有注意點提示,只要跟著圖做就能輕鬆學會。


◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛?因為放鬆肌肉沒那麼簡單!◆◆

改善肌肉狀態,常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。

不過對久坐不動、長期姿勢不正確,或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說,放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。

可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞,卻只能短暫見效,無法根除痠痛。

日本物理治療師,同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出,人體肌肉隨時都被大腦控制,就算睡覺也沒辦法完全鬆開。

所以要徹底放鬆肌肉,其實比你我想像中還困難!


針對這個困擾現代人已久的問題,小部老師提出的解方就是──

● 先對肌肉使勁力氣,讓肌肉收縮7秒

● 停止出力,讓肌肉放鬆7秒

● 接著伸展放鬆後的肌肉,伸展7秒

透過「收縮」-「放鬆」-「伸展」的循環,每天3次,每次持續1分鐘。
做一次體操,就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效,這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」!


◆◆什麼是逆伸展操?為何會比一般伸展有效解痛?◆◆

當我們在電腦螢幕前聚精會神,等到工作告一段落後,常會忍不住想「伸懶腰」,對吧? 為什麼「伸懶腰」這個動作,會讓人覺得很舒服呢?


我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉,但正好相反,當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時,其實是在使勁「收縮」背部肌肉。

當肌肉緊縮,沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來;接著放下雙手,肌肉放鬆後,新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部,促進體內循環。

透過刻意的「收縮」與「伸展」,讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。


小部老師不僅針對日常生活中特別有感,像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位,提供單一肌肉的逆伸展操示範。

像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉,也都一併設計出動作操,走路、上下樓梯都更加輕盈自在。


✓ 緊實身體,使運動表現提升

✓ 提高全身代謝能力

✓ 預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適

✓ 矯正駝背、O型腿,塑造更有自信的身體


只要練習這一套逆伸展操,就能一次達到上述的效果。

本書由小部老師親自擔任動作示範,標準姿勢一看就懂。從今天開始,就和小部老師一起打造全新的體魄,消除痠痛不求人!

 
作  者 石部伸之
系  列 醫療保健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2022年1月21日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 111頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863703792
書  價 HK$100
返回頁首
返回前頁
 
 

第 1 位:
點子出版:
《無聊爛GAG怪》
 

第 2 位:
 

第 3 位:
 

第 4 位:
天航出版社:
《《曙光》 卷三》
 

第 5 位:
 

第 6 位:
FROMTHECAPTAIN:
《黎堅惠 字》
 

 

第 8 位:
白卷出版社:
《香港散步學》
 

 

第 10 位:
 

第 11 位:
花千樹出版有限公司:
《抑鬱症的另類教科書》
 

第 12 位:
 

 

第 14 位:
亮光文化有限公司:
《阿峯帶隊去台北》
 

第 15 位:
 

第 16 位:
花千樹出版有限公司:
《香港街市海魚圖鑑》
 

第 17 位:
創造館有限公司:
《公主訓練班#7 強敵降臨》
 

第 18 位:
亮光文化有限公司:
《給生活撐起一葉舟 》
 

第 19 位:
亮光文化有限公司:
《香港老舖記錄冊 增訂版》
 

第 20 位:
亮光文化有限公司:
《原來世界比愛情還要大》
 
 
(C) Copyright 2024 Global China Circulation & Distribution Limited. All rights Reserved.
 
 
泛華發行代理有限公司版權所有