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《逆齡抗老的7秒肌肉操》

內容簡介  

3種體操、每次7秒、一週只要3至4天!
80歲也來得及,從今天開始肌肉操,預防失智元氣飽滿!


【本書特色】

◎7秒肌肉體操,專為不喜運動的新手設計,3個動作鍛鍊中間肌,打造一路走到老的體魄。

◎搭配三大應用動作,平衡強化下半身肌肉,喜愛運動者也能進階提升鍛鍊效率。

◎5位體驗者現身說法,見證60歲初老者至80歲銀髮族都有感的肌肉操神效。


  走路容易摔跤、無法順利從椅子起身、長期臥床、失智症……

  無法自主行動的高齡生涯,這樣的未來還有多遠?


★四十歲過後,人腿肌肉量以每年1%的速度流失

  人體的肌肉,功能不單只是協助肢體動作,也能保護骨骼和關節免於外力傷害。然而肌肉也會隨著年齡退化,成年人從30歲開始,肌肉質量便會以每10年減少3∼8%的速度流失,尤其女性肌肉減少量會更為快速。


  檢視日常生活,您是否曾遇到下列煩惱呢?

●走路步伐變小,無法在綠燈秒數倒數結束前穿越馬路

●無法單腳站立穿鞋

●無法扭開瓶蓋,或是擰乾毛巾

●前往超市購物,無法單手提一瓶沙拉油

●從座椅上起身,需要撐著扶手才能站起來

  以上幾個現象,都是肌肉量大幅降低的「肌少症」徵兆!

  儘管因年齡增長造成肌肉量減少是不可避免的趨勢,但如果沒有及早發現,未能在初期給予治療,輕則容易四肢無力、平衡感變差而頻繁跌倒,重則失能須長期臥床照護。


★晚年想活得長壽又健康,只靠養生飲食絕對不夠

  坊間廣告常有一種迷思,人體會隨著年歲增長退化、新陳代謝速率也會減緩,造成體內如鈣質等重要礦物質大量流失,因此只要積極補充營養來源,搭配簡單的健走,就能避免骨質疏鬆等老年疾患。

  但事實上,「飲食」和「運動」,都是健康活到老缺一不可的關鍵。單憑簡單的漫步、健走運動,是無法達到「鍛鍊肌肉」的效用。缺乏鍛鍊的肌肉,終究無法迴避流失與肌力下降的殘酷現實。想活得健康、人生操之在己,就非「動」起來不可。


★外貌體力加倍回春,還能助你遠離失智症!

  鍛鍊肌肉的目的,是為了提升身體肌肉量,使日常行動更能隨心所欲。

  除此之外還能帶來什麼好處嗎?絕對比你預期的優點多更多!

●提升身體基礎代謝率(BMR),脂肪不易堆積,瘦身更有效率

●增進骨質密度,骨骼強壯,骨質疏鬆不找上門

●身材勻稱、皮膚緊實有光澤,久站久坐也不會腰痠背痛

●降低罹患心血管等慢性疾病,無須頻繁向藥房報到

●促進活化腦細胞,預防憂鬱、阿茲海默,強化記憶力

  本書所介紹的7秒肌肉操,是針對幾乎不會刻意活動身體、討厭運動,或是不擅長運動的人所設計,鍛鍊菜單是以達到「最低限度的健康效用」作為設計方針。

  從三種體操開始,每週只要做3∼4次,每次7秒鐘,幫助各位達到養成運動習慣的第一步。持只以恆,正是通往健康晚年的不二法門。


  人生百年,後半生的歲月,才是真正開始發光發熱的階段。

  你打算活到幾算?在這趟旅途中,你渴望見到哪些風景?期盼完滿哪些願景?

  大多數人很難對未來勾勒出一個清晰的藍圖,能夠全心全意投入夢想的人更是少之又少。但如果是為了「做想做的事」而撥出心思,留意生活細節,而不是為了「維持健康」才特意鍛鍊,相信就更有動力堅持下去。


  就從今天開始,為自己訂立一個人生目標。你所訂下的每一個目標,都會成為你通往健康之路的基石。
 
作  者 久野譜也
系  列 養生法 / 運動
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2020年12月30日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 111頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863702481
書  價 HK$94
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