書種分類 > 體育運動
 

《籃球肌力訓練教科書》

內容簡介  

∼實戰必備,運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南∼

強壯體格與敏捷速度只能擇一?日本青少年代表隊訓練員將告訴你:

唯有強化體能,才有機會登上世界舞台!

【本書特色】

◎從體格到速度:想提升籃球表現絕不可冒進!系統性逐步指導「體格、敏捷、持久力」三大籃球必備能力。

◎從自重到器材:先從負載自重起步,熟悉訓練要點,做好朝往高強度訓練的體能準備。

◎從鍛鍊到實戰:不只技巧練習,更加入場上的碰撞訓練,使訓練效果更能回饋在比賽表現上。

籃球這項競技,網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作, 並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。

除了需要靈敏的反應能力,與瞬間的判斷力之外, 還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。

因此若想要提升籃球表現,必須具備以下三項體能要素──

★強壯的體格,可抵禦身體碰撞

★敏捷的反應,可做到瞬間加速、減速與轉向

★長時間維持高強度運動的持久力

本書依據運球、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況,擬定一份訓練流程。

STEP.1 伸展

確實做到伸展,才能確保關節的柔軟度,進而提升訓練效果。不分年齡性別,所有選手都應該重視伸展的重要性。

STEP.2 不使用器材的基本訓練

正值發育期的中小學男生與女子選手,都建議以自己體重為負重進行基本訓練,促進成長。

STEP.3 使用槓鈴等器材的體能訓練

使用器材協助鍛鍊時,務必接受專業教練的指導,才能掌握正確姿勢。

STEP.4 跳躍訓練

這個訓練務必留意──跳躍會對膝蓋與腳踝造成較大的負擔,絕不可長時間且大量練習。

STEP.5 短跑類訓練

提升瞬間爆發力與持久力,同時也能作為訓練與復健恢復期的判斷指標。

STEP.6 以加強體能為主軸的技能練習

加入能同時加強體力的技巧練習。除了投籃、運球、傳球、防守等實戰技術外,也加入實際比賽常發生的身體接觸。

本書收錄搭配大量照片,步驟式分階段逐次介紹訓練內容, 每個訓練動作皆附有NG範例,幫助讀者避免做出錯誤姿勢。

無論是籃球初學者,或是渴望更上一層樓的選手,都能透過本書培養韌性。 誠心希望各位能從本書介紹的基本訓練做起,安全且有效率鍛造出籃球競技所需的強壯體魄。
 
作  者 吉本完明
系  列 運動/戶外活動
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2020年5月26日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 209頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863702177
書  價 HK$119
返回頁首
返回前頁
 
 

 

第 2 位:
 

第 3 位:
 

第 4 位:
 

第 5 位:
 

第 6 位:
亮光文化有限公司:
《拼命無恙》
 

第 7 位:
豐林文化傳播有限公司:
《倪匡群俠傳》
 

第 8 位:
花千樹出版有限公司:
《運動心理學》
 

第 9 位:
花千樹出版有限公司:
《運動科學訓練攻略》
 

第 10 位:
三次坊出版有限公司:
《財務自由行【第6版】》
 

 

第 12 位:
點子出版:
《人格試驗》
 

 

第 14 位:
 

第 15 位:
星島出版有限公司:
《劇變中的世界》
 

第 16 位:
蜂鳥出版:
《警國論》
 

 

第 18 位:
點子出版:
《無異之地》
 

第 19 位:
亮光文化有限公司:
《寫作是可以學的》
 

第 20 位:
藝文青:
《心之所往》
 
 
(C) Copyright 2021 Global China Circulation & Distribution Limited. All rights Reserved.
 
 
泛華發行代理有限公司版權所有