書種分類 > 語言學習 / 翻譯 / 自我增值
 

《腦力回復:四步驟R.E.S.T.,44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞,幫助你適應數位社會,擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。》

內容簡介  

你有「身心俱疲症候群」嗎?

常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮?

每天早上起來,懷疑自己職業倦怠,身體過勞,

心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因?

如果你有這些現象,不是你「心累」,也不是你「身體」累,

而是你的大腦已經「超載」了!

請立即「消除腦疲勞」,提高大腦生理機能!

【本書特色】

◎洛杉磯開業的精神科醫師傳授,經最新科學實證的「腦疲勞消除法」,四步驟REST,用大腦科學幫助你巧妙利用數位科技,而不被資訊洪流壓迫。

◎44種立即可施行的正念療法,清空大腦、感受空白,有效提升「樂觀」程度,預防大腦疲憊、過勞死和心理疾病。

◎每個方法皆舉出最新科學數據佐證+實例呈現,並於篇末指導施行方法和步驟,跟著做立即見效!

我們累了,尤其是「大腦」。

生活在資訊超載的數位時代,多工處理、斜槓青年、AI變革……的同時,還要求深度學習和多角化思考!跟一萬年前比起來,我們的大腦必須要處理超過大腦記憶容量的兩千萬倍!

大腦的體積沒有增加,卻要應付高速運轉的社會、複雜的工作壓力,日新月異的科技和資訊,造成大腦過度負荷, 使得「負責處理資訊與控制情感功能」的前額葉皮質停止運作, 負面情緒與想法排山倒海而來, 大腦迴路過熱沒有空間,就會降低幸福度,進而造成身體疲勞。

資訊過載、低自尊、高工作密度都是過勞的主要元凶。

於洛杉磯開業的精神科醫師 久賀谷亮傳授讓大腦有「餘裕」的科學方法, 活用四個面項 R.E.S.T,加上正念療法,有效消除「腦疲勞」:

清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN

用簡單步驟清出大腦空間的方法:

•透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成,想像實際完成的畫面,阻止負面心態。

•把想法看成是「瀑布」,反向思考突破瓶頸,從外側觀察自己的「思考」流向,恢復平靜。

•藉由了解事實,質疑自身的恐懼,把「WHAT IF?」換成「SO WHAT?」,會發現沒有不能解決的事。

和工作保持距離 SPACE FROM WORK

如何與壓力的最大來源「工作」保持距離

•設置逃離處「第三地點」或「第四地點」,擺脫看不到盡頭的灰暗生活。

•訂定一天的行程表時,從睡眠時間開始排定,行程表留兩成空白確保睡眠時間

•運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70%以內,隨時掌控疲勞訊號。

解放自己 RELEASE YOURSELF

透過提升自尊感來創造空間的方法。

•假如你總是被人牽著鼻子走,試著養貓,利用鏡像神經元不自覺模仿貓咪的行徑。

•建立屬於自己的「特殊習慣」,在「工具箱」裡準備能幫助你調整狀態的小工具。

•每次達成目標都要奬勵自己、讚美自己,逃脫「無法滿足」的惡性循環。

感受空白 TIME SAVORING

運用創造出的「空間」,消除深層疲勞。

•當你獲得空白的時間後,什麼也不要做,重視「時間」勝於「金錢」的人更富有。

•反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間,跳脫「享樂適應」,讓幸福的時間延長兩、三倍。

•試試看「重新點燃熱情的三步驟」:具體列出項目、做就對了、等待熱情降臨。
 
作  者 久賀谷亮
系  列 職場工作術
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2020年4月1日
書  度 8.8 cm x 12.8 cm
頁  數 231頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863702139
書  價 HK$109
返回頁首
返回前頁
 
 

 

第 2 位:
 

第 3 位:
 

第 4 位:
 

第 5 位:
 

第 6 位:
亮光文化有限公司:
《拼命無恙》
 

第 7 位:
豐林文化傳播有限公司:
《倪匡群俠傳》
 

第 8 位:
花千樹出版有限公司:
《運動心理學》
 

第 9 位:
花千樹出版有限公司:
《運動科學訓練攻略》
 

第 10 位:
三次坊出版有限公司:
《財務自由行【第6版】》
 

 

第 12 位:
點子出版:
《人格試驗》
 

 

第 14 位:
 

第 15 位:
星島出版有限公司:
《劇變中的世界》
 

第 16 位:
蜂鳥出版:
《警國論》
 

 

第 18 位:
點子出版:
《無異之地》
 

第 19 位:
亮光文化有限公司:
《寫作是可以學的》
 

第 20 位:
藝文青:
《心之所往》
 
 
(C) Copyright 2021 Global China Circulation & Distribution Limited. All rights Reserved.
 
 
泛華發行代理有限公司版權所有