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《關節可動範圍伸展&訓練事典》

內容簡介  
【本書特色】
◎實行書中內容:能明顯提升運動時的表現水準➜較不容易受傷➜加速消除疲勞。
◎超清晰3D解剖圖,點出透過訓練能產生明顯成效的部位、關節、肌肉!
◎用【NG】介紹容易出現的錯誤姿勢、【POINT】記載訓練時的重點!
◎提供訓練的建議次數、加重強度的動作變化、具體的競技動作資訊!

◆一流運動員VS.二流運動員,使用身體的關鍵差異◆
一流的運動員,能像是在操作道具一樣,自由掌握自己的身體。
例如游泳初學者在游自由式時,往往會仰賴手臂的力量來划動雙臂,很快地筋疲力竭。
反觀,一流者會運用背部肌肉,因此能長時間持續划臂動作。
分散對手臂的負擔,同時還能減輕對關節的負擔。
——是否能自如地運用肌肉,是一流與二流的關鍵差異!
本書由日本競技類訓練教練+東京醫科名譽教授共同研究,目標是透過強化關節活動度+肌力的訓練,打造靈活度高、會奪標的身體!

◆三大主訴,提高柔軟度,使身體不搖晃,競技表現充滿力道◆
書中以【擴大活動範圍➜穩定關節作】、【上半身➜下半身】區分章節。
介紹的「關節活動度伸展&訓練」項目中,首先會提到如何透過伸展,擴大關節活動度。
接著會再藉由鍛鍊深層肌肉,讓活動度擴大後的關節狀態更加穩定,達到下列三項目標:
①提升關節的活動柔軟度
②利用四周肌肉穩定鬆動的關節
③透過肌力訓練自我強化

◆依個人時間、賽程規劃選擇訓練項目,組合各人訓練菜單◆
PART1、3提到的伸展動作能在運動後或就寢前進行,如:
.讓肩胛骨像自動門一樣地開閉的【自動門式】,能鍛鍊肩膀後方、斜方肌、菱形肌
.身體呈弓狀,並朝正側面傾倒的【十字弓式】,能鍛鍊闊背肌、菱形肌、腹內&腹外斜肌
PART2、4是能在起床後、出門前,或比賽、練習前進行的內容,如:
.像企鵝一樣上下抬降肩膀的【企鵝式】,能鍛鍊斜方肌、菱形肌、提肩胛肌
.像海獺一樣夾球的【海獺式】,能鍛鍊大腿內側,穩定髖關節的活動度
一般人則可參考PART6介紹的「起床後」、「早上出門前」、「夜間」練習項目。
 
作  者 中里賢一、奈良信雄/監修
系  列 健身
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2018年10月5日
書  度 14.8 x 21 cm
頁  數 223
釘  裝 平裝
國際書號 9789863701781
書  價 HK$119
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蜂鳥出版:
《靜觀生活30天》
 

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點子出版:
《螞蟻窩》
 

 

 

 

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亮光文化有限公司:
《擠逼關係》
 

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《麻甩女子祖——吃貨圖鑑》
 

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點子出版:
《無異之初》
 

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