書種分類 > 醫藥衛生 / 食療 / 保健
 

《關節可動範圍伸展＆訓練事典》

內容簡介 ：  
【本書特色】
◎實行書中內容：能明顯提升運動時的表現水準➜較不容易受傷➜加速消除疲勞。
◎超清晰3D解剖圖，點出透過訓練能產生明顯成效的部位、關節、肌肉！
◎用【NG】介紹容易出現的錯誤姿勢、【POINT】記載訓練時的重點！
◎提供訓練的建議次數、加重強度的動作變化、具體的競技動作資訊！

◆一流運動員VS.二流運動員，使用身體的關鍵差異◆
一流的運動員，能像是在操作道具一樣，自由掌握自己的身體。
例如游泳初學者在游自由式時，往往會仰賴手臂的力量來划動雙臂，很快地筋疲力竭。
反觀，一流者會運用背部肌肉，因此能長時間持續划臂動作。
分散對手臂的負擔，同時還能減輕對關節的負擔。
——是否能自如地運用肌肉，是一流與二流的關鍵差異！
本書由日本競技類訓練教練＋東京醫科名譽教授共同研究，目標是透過強化關節活動度＋肌力的訓練，打造靈活度高、會奪標的身體！

◆三大主訴，提高柔軟度，使身體不搖晃，競技表現充滿力道◆
書中以【擴大活動範圍➜穩定關節作】、【上半身➜下半身】區分章節。
介紹的「關節活動度伸展＆訓練」項目中，首先會提到如何透過伸展，擴大關節活動度。
接著會再藉由鍛鍊深層肌肉，讓活動度擴大後的關節狀態更加穩定，達到下列三項目標：
①提升關節的活動柔軟度
②利用四周肌肉穩定鬆動的關節
③透過肌力訓練自我強化

◆依個人時間、賽程規劃選擇訓練項目，組合各人訓練菜單◆
PART1、3提到的伸展動作能在運動後或就寢前進行，如：
．讓肩胛骨像自動門一樣地開閉的【自動門式】，能鍛鍊肩膀後方、斜方肌、菱形肌
．身體呈弓狀，並朝正側面傾倒的【十字弓式】，能鍛鍊闊背肌、菱形肌、腹內＆腹外斜肌
PART2、4是能在起床後、出門前，或比賽、練習前進行的內容，如：
．像企鵝一樣上下抬降肩膀的【企鵝式】，能鍛鍊斜方肌、菱形肌、提肩胛肌
．像海獺一樣夾球的【海獺式】，能鍛鍊大腿內側，穩定髖關節的活動度
一般人則可參考PART6介紹的「起床後」、「早上出門前」、「夜間」練習項目。
 
作　　者 ： 中里賢一、奈良信雄／監修
系　　列 ： 健身
出版　社 ： 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 ： 2018年10月5日
書　　度 ： 14.8 x 21 cm
頁　　數 ： 223
釘　　裝 ： 平裝
國際書號 ： 9789863701781
書　　價 ： HK$119
返回頁首
返回前頁
 
 

第 1 位：
創造館有限公司：
《童話夢工場17 傑克與魔豆少女》
 
第 2 位：
創造館有限公司：
《我的吸血鬼同學5絢麗的海洋之都》
 
第 3 位：
亮光文化有限公司：
《我傷故我在》
 
第 4 位：
好年華
Good Time：
《CoCo哥 已Fact Check》
 
第 5 位：
創造館有限公司：
《童話夢工場16 胡桃夾子聖誕奇遇》
 
第 6 位：
創造館有限公司：
《穿越夢工場6 拯救鐵達尼》
 
第 7 位：
藝鵠有限公司：
《人皮刺繡》
 
 
第 9 位：
創造館有限公司：
《推理七公主#2 襲擊麵包店的模仿犯》
 
第 10 位：
亮光文化有限公司：
《不需要你念念不忘》
 
第 11 位：
亮光文化有限公司：
《營銷為王 助你成功的營銷系統》
 
第 12 位：
邦聯文化事業有限公司：
《神田裕行的日本家常菜》
 
 
第 14 位：
邦聯文化事業有限公司：
《初學者的日本家常菜》
 
第 15 位：
今日出版有限公司：
《蟾宮事變》
 
第 16 位：
跨版生活圖書出版：
《骰樂無窮——小學生骰仔學數學》
 
第 17 位：
筆求人工作室：
《FACT CHECK都市傳說真相》
 
第 18 位：
亮光文化有限公司：
《擠逼關係》
 
第 19 位：
蜂鳥出版：
《社運心理學》
 
第 20 位：
創造館有限公司：
《我的吸血鬼同學4 銀月下的危機》
 
 
(C) Copyright 2020 Global China Circulation & Distribution Limited. All rights Reserved.
 
私隱政策聲明 | 版權告示 | 使用條款
 
泛華發行代理有限公司版權所有