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《健美金牌的增肌剷脂大作戰》

內容簡介  
∼健美金牌+肌肉博士的王牌減脂術∼

最前線的剷脂報告+重訓秘笈,養足「肌本」、剷去「脂本」,晉身魔鬼終結者!

【本書特色】
◎健美金牌選手+肌肉博士聯手出擊:科學理論+嚴格實踐,精準減脂增肌,化身魔鬼終結者!
◎三大單元,目標明確:8張減脂王牌+4大復胖擊退術+2大塑體單元,極力分解脂肪、合成肌肉。
◎健美飲食全攻略:營養補給食品活用術+型男型女自炊減脂食譜,效果更上層樓!

一談到減脂,許多人會將其和節食、減肥聯想在一起,坊間盛傳的飲食控制竅門,也許會帶來短期成效,但急速的消瘦與復胖,卻隱藏更大的風險。

該是時候放棄那些輕鬆,卻總是讓你與畢生目標絕緣的老方法了吧?

【健美金牌選手】+【知名肌肉博士】將在本書告訴你,減肥≠節食、減脂≠減重,在此融合肌肉、飲食等科學,做出最前線報告,交互搭配:
◎ 低GI飲食
◎ 高強度間歇訓練
◎ Z形節食法
◎ ⋯⋯
等各種理論,以科學證實的方法+難度循序漸進的實際鍛鍊,助你打造健康、強壯、有力的傲人身形。

作者透過三大單元,目標性地養足「肌本」、剷去「脂本」:
PART1 【成功減脂的8張王牌】
① 基礎1 調節熱量的攝取:(體重-體脂肪)×40=熱量攝取基線
② 基礎2 調節PFC比例:取得蛋白質+脂質+碳水化合物的「黃金比例」
③ 基礎3 增加進食次數:蛋白質攝取時間UP↑、脂肪形成速度DOWN↓
④ 基礎4 進食時機與分配比例:用避免胰島素促進分泌的餐點,將減脂效果提升至最大限度!
⑤ 基礎5 高GI低GI:分段進行高低GI飲食代換,「控制」適當攝取時機
⑥ 進階1 減少10%的熱量攝取:(體重-體脂肪)×30=熱量攝取基線
⑦ 進階2 心肺運動:以有氧運動消去體脂肪,用重訓增加肌肉量
⑧ 進階3 HIIT:高強度間歇訓練,運動20秒、休息10秒,持續8回,10分鐘內KO脂肪!

PART2 【4大必殺復胖擊退術】
策略① 獎勵日
當身體調適到低熱量攝取狀態,會進入停滯期,此時設定獎勵日能使身體代謝提升。
策略② 週期性節食法
兩天的攝取熱量較低,第三天則較高,調控代謝率的「Z形節食法」。
策略③ 低醣飲食法
「低醣日、低醣日、高醣日」的週期性節食策略,讓身體利用體脂肪作為能量來源。
策略④ 延遲吸收飲食法
改變進食的順序,膳食纖維→蛋白質、脂質→碳水化合物,使胺基酸、脂質、醣類濃度緩慢上升,避免短時間內養分過度供應。

PART3【精雕細琢訓練法】:
◎ 【輪廓篇】:練出身體肌肉線條的細部訓練
.啞鈴側平舉:鍛鍊三角肌側部,促使肌肉往兩側增厚、肩幅變寬,展現倒三角身體輪廓。
.滑輪垂直划船:鍛鍊三角肌側部到後部,使肩幅變寬,當三角肌從後方陷入手臂,會出現輪廓深邃的肩膀。
.闊背肌滑輪下拉:鍛鍊闊背肌的側邊,加強從腋下到腰部的倒三角身體輪廓。

◎ 【馬甲篇】:鍛鍊出塊塊分明的「六塊肌」
.滑輪下壓:使肱三頭肌外側的上側與三角肌後部出現明顯的分區,使肩膀、手臂往橫向增加厚度。
.啞鈴旋後彎舉:使肱二頭肌短頭(手臂內側)產生明顯的溝。
.蝴蝶式擴胸:加強左右胸大肌彼此鄰接的中央胸溝;使臀部往前移動的變化版能夠使上腹部和腹部兩側的橫線更加明顯。

精實的體態和任何美好的事物一樣,一分耕耘,一分收穫,篤實地踏出每一步,是邁向健壯的不二之途。若想練就具3D效果的線條,就接下來自金牌冠軍的戰帖,決定你的減脂原則,搭配自我管理與監控,漂亮出招。
 
作  者 岡田 隆
系  列 健身
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2016年11月
書  度 5.7 x 18.2 cm
頁  數 96
釘  裝 平裝
國際書號 9789863772163
書  價 HK$78
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第 8 位:
蜂鳥出版:
《靜觀生活30天》
 

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第 11 位:
點子出版:
《螞蟻窩》
 

 

 

 

第 15 位:
亮光文化有限公司:
《擠逼關係》
 

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亮光文化有限公司:
《麻甩女子祖——吃貨圖鑑》
 

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白卷出版社:
《我們在一起》
 

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第 19 位:
點子出版:
《無異之初》
 

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