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《打造窈窕美形女》

內容簡介  
專為女性量身打造的肌力訓練課程 打造美形女
舒緩情緒、調理身體機能,讓身段線條窈窕健美。
舞動身體、使用身體來改變妳的身體。
這本書的閱讀使用方式
這本書分成Part1∼3三大部分。希望讀者們可以按圖索驥,藉由認識肌肉的組織構造、訓練課程的目的及飲食的重性,來提高訓練的效果
瞭解肌肉的組織構造,理解肌肉訓練的內容
基礎篇
活用修飾身體曲線的訓練課程來鍛鍊肌肉
實踐篇
在熟練各個動作之前,反覆練習Menu1、2,集中訓練上半身。如果還想讓身體更加緊實的話,可以再加上Menu3或Menu4的部分來練習。而特別想加強燃燒脂肪效果的學員,則只要選擇Before Stretch→After Stretch這兩組動作就可以了。
修飾身體曲線所應具備的營養基礎知識
飲食篇
在開始進行訓練課程之前,我們將針對與肌肉訓練相關的基本問題為大家進行說明。
訓練前的暖身運動
1、 Menu1 核心訓練(Core Training)
為了保有正確的姿勢,所以要鍛鍊上半身。這個部分,我們分別針對腹肌群、背肌群、股關節周圍肌肉、肩胛骨周圍肌肉來進行訓練,千萬不要讓姿勢變得彎腰駝背而失去身體重心,要儘量穩住身體的軸心。
2、 Menu2 平衡訓練(Balance Training)
Menu1訓練的重點在提高上半身的穩定。而Menu2的訓練重點則是在利用單腳動作來培養身體的平衡感,進而訓練正確的姿勢與走路的方式。
3、 Menu3 肌力訓練(Strength Training)
適當的給予身體各處肌肉刺激。並針對各個部分進行肌力訓練,緊實整個身體。
Menu4 循環訓練(Circuit Training)
活動鍛鍊過的肌肉,利用規律有恆的有氧運動來練成均衡的身體線條。如果想提高脂肪燃燒效果時,可以改利用Menu3來進行訓練。
After Stretch
訓練後的緩和運動
飲食也是訓練中極為重要的一環。為了支撐整個訓練的進行,我們特別歸納整理出了適合女性的飲食重點。另外,也在附錄的部分針對如何聰明活用技巧做了進一步的說明。
 
作  者 R-body project
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2008年10月15日
頁  數 160頁
釘  裝 平膠裝
國際書號 978-986-6681-78-3
書  價 HK$74
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