書種分類 > 體育運動
 

《登山體能訓練營 上山前的復位訓練及體能維護》

內容簡介  

∼鍛鍊「行動體力」與「防衛體力」,打造能夠一輩子安全登山的體格∼


【本書特色】

◎從日常訓練、營養管理,到復位訓練及體能維護,幫助你打造完美「登山體格」!

◎真人示範訓練動作,清楚易懂,任何人都能輕鬆照著做!

◎介紹擬訂訓練計畫的方法,以培養出能夠配合自身體力、身體狀況、山的等級,選擇合適訓練法的獨立受訓者!


你能準確掌握自己的體能程度嗎?

你知道自己能夠挑戰什麼程度的山嗎?


登山是一項不用與他人競爭的運動,沿途還能悠閒欣賞景緻,因此深受男女老少喜愛。

但如果體力不支、中暑或失溫,當然就不用談什麼享受大自然了。

儘管不像競技運動那樣需要與他人競爭,為了面對大自然的嚴峻環境,我們還是得進行相應的訓練,才能培養出能夠享受山野、順利下山的體力。


◆理想的「登山體格」=「行動體力」及「防衛體力」兼具的身體

體力大致可分成「行動體力」及「防衛體力」兩大類。

行動體力是指能運用全身使彎曲、伸展、扭轉等各部位的動作彼此連動,做出步行、攀登、下山等行動的身體能力。

防衛體力是指保護身體不受外在壓力侵犯的身體能力。一般而言,防衛能力弱者就稱作虛弱。防衛體力在登山方面,是順應嚴峻自然環境的一種重要身體能力,這點也是與室內運動最大的差異。

行動體力及防衛體力兩者兼備的身體,才是我們所追求的理想登山體格。


行動體力的要素

→全身持久力

→肌耐力

→肌力.瞬間爆發力

→平衡性

→敏捷性.精細性

→柔軟性

防衛體力的要素

→免疫力.精神力

→對物理壓力的抵抗力.對生理壓力的抵抗力


本書從登山前的日常訓練、行山訓練及營養管理,到登山後的復位訓練與放鬆,提供了打造「登山體格」的各項必備知識。不論是登山初學者還是資深登山者,均可配合自身程度選擇適合的體能訓練與維護方式。


訓練不足與訓練過度都是非常危險的,本書的目的並非以圖解介紹多種訓練法,讓讀者仿效,而是希望培養出能配合自身體力、身體狀況、山的等級,選擇合適訓練法的獨立受訓者。

讓我們一同了解自己的身體,擬訂訓練計畫,打造理想的「登山體格」吧!
 
作  者 芳須勳
系  列 戶外活動
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2021年7月2日
書  度 25.7 cm x 18.2 cm
頁  數 143頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863702986
書  價 HK$119
返回頁首
返回前頁
 
 

第 1 位:
 

第 2 位:
 

第 3 位:
亮光文化有限公司:
《成為一步步走前的人》
 

第 4 位:
蜂鳥出版:
《香港簡史》
 

第 5 位:
蜂鳥出版:
《空白的一百年》
 

第 6 位:
 

第 7 位:
 

第 8 位:
豐林文化傳播有限公司:
《昔日香港《港產片朝聖天書》》
 

第 9 位:
 

第 10 位:
亮光文化有限公司:
《點解學校無教過情緒科》
 

第 11 位:
豐林文化傳播有限公司:
《住咗間有入無出嘅酒店》
 

第 12 位:
 

第 13 位:
亮光文化有限公司:
《親愛的童年》
 

第 14 位:
花千樹出版有限公司:
《屍謎 驗屍枱外的20個疑團》
 

第 15 位:
花千樹出版有限公司:
《活得真累》
 

第 16 位:
 

第 17 位:
 

第 18 位:
白卷出版社:
《後來的幸福》
 

第 19 位:
亮光文化有限公司:
《移居英國:在地生活實錄》
 

第 20 位:
 
 
(C) Copyright 2021 Global China Circulation & Distribution Limited. All rights Reserved.
 
 
泛華發行代理有限公司版權所有