書種分類 > 體育運動
 

《登山體能訓練營 上山前的復位訓練及體能維護》

內容簡介 ：  

∼鍛鍊「行動體力」與「防衛體力」，打造能夠一輩子安全登山的體格∼
【本書特色】
◎從日常訓練、營養管理，到復位訓練及體能維護，幫助你打造完美「登山體格」！
◎真人示範訓練動作，清楚易懂，任何人都能輕鬆照著做！
◎介紹擬訂訓練計畫的方法，以培養出能夠配合自身體力、身體狀況、山的等級，選擇合適訓練法的獨立受訓者！
你能準確掌握自己的體能程度嗎？

你知道自己能夠挑戰什麼程度的山嗎？


登山是一項不用與他人競爭的運動，沿途還能悠閒欣賞景緻，因此深受男女老少喜愛。

但如果體力不支、中暑或失溫，當然就不用談什麼享受大自然了。

儘管不像競技運動那樣需要與他人競爭，為了面對大自然的嚴峻環境，我們還是得進行相應的訓練，才能培養出能夠享受山野、順利下山的體力。


◆理想的「登山體格」＝「行動體力」及「防衛體力」兼具的身體
體力大致可分成「行動體力」及「防衛體力」兩大類。

行動體力是指能運用全身使彎曲、伸展、扭轉等各部位的動作彼此連動，做出步行、攀登、下山等行動的身體能力。

防衛體力是指保護身體不受外在壓力侵犯的身體能力。一般而言，防衛能力弱者就稱作虛弱。防衛體力在登山方面，是順應嚴峻自然環境的一種重要身體能力，這點也是與室內運動最大的差異。

行動體力及防衛體力兩者兼備的身體，才是我們所追求的理想登山體格。


行動體力的要素
→全身持久力

→肌耐力

→肌力．瞬間爆發力

→平衡性

→敏捷性．精細性

→柔軟性

防衛體力的要素
→免疫力．精神力

→對物理壓力的抵抗力．對生理壓力的抵抗力


本書從登山前的日常訓練、行山訓練及營養管理，到登山後的復位訓練與放鬆，提供了打造「登山體格」的各項必備知識。不論是登山初學者還是資深登山者，均可配合自身程度選擇適合的體能訓練與維護方式。


訓練不足與訓練過度都是非常危險的，本書的目的並非以圖解介紹多種訓練法，讓讀者仿效，而是希望培養出能配合自身體力、身體狀況、山的等級，選擇合適訓練法的獨立受訓者。

讓我們一同了解自己的身體，擬訂訓練計畫，打造理想的「登山體格」吧！
 
作　　者 ： 芳須勳
系　　列 ： 戶外活動
出版　社 ： 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 ： 2021年7月2日
書　　度 ： 25.7 cm x 18.2 cm
頁　　數 ： 143頁
釘　　裝 ： 平裝
國際書號 ： 9789863702986
書　　價 ： HK$119
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